运动负荷的自我检测教学反思

《运动负荷的自我监测》教学设计

【学情分析】

班上人数45人，男生22人，女生23人。学生特点分析：学生阳光积极向上，热爱体育课堂，所以必须要学会运动负荷的自我监测，这里主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。

运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

【教学目标】

学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。

【教学难点】

简单判断运动负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动。

【教学课时】

2课时

【教学过程】

在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 1.检测运动负荷的简便方法

龙源期刊网

体育教学中运动负荷的简易检测方法——望、闻、问、切

作者：董大肆

来源：《体育教学》2007年第02期

体育教学中对运动负荷的把握事关学生身心健康和体质发展的大事，在体育教学中要使学生具有适宜的负荷量，首先要在备课时考虑学生年龄、性别及个体差异等实际情况，再确定运动项目、运动强度和练习的次数。在体育教学实际操作过程中可以引用中医望、闻、问、切的方法调控学生的运动负荷。

望，在教学中要观察学生的精神状态，如若学生精神饱满，运动欲望较强，可以适当的增加预定的运动负荷，相反则减少运动负荷。在练习过程中也要再仔细观察和分析运动负荷的大小以及变化情况，根据学生的外在表现来调整运动负荷。

闻，是医生凭听觉和嗅觉辨别病人的声音和气味的变化，这里我们主要用“听”的方法来判断学生的负荷情况，在教学中听到学生在运动中呼吸比较急促，喘息的比较厉害，则应降低他们的运动负荷。相反，则增加其运动负荷。

问，其实运动负荷是否适宜练习者最有发言权，他们可以更直接的感受到负荷量的大小。所以，在教学中教师应多询问学生练习的感受。另外，平时要与学生多交流，了解学生的作息、饮食及学习时间等情况，对制定适宜的运动负荷也是有帮助的。

切，在运动过程中，除去环境、心理刺激或疾病等因素外，心率和运动强度间存在线性关系，所以用心率（脉搏）来换算运动强度是非常简便且可靠的方法。在体育教学中要把握比较适宜的运动负荷，最好能让学生在体育课中学会自测心率，然后采用年龄减算法（运动适宜心率=180－年龄）来判定运动负荷是否适宜。

《运动负荷自我检测》教案

一、教学目标

【知识与技能目标】

了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。

【过程与方法目标】

学会简单检测运动负荷的方法。

【情感态度价值观目标】

应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。

二、教学重难点

教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素学会利用心率检测运动负荷。

教学难点：学会合理安排运动负荷。

三、教学过程

(一)导入

提问导入，同学们，我们平时经常听到超负荷工作，超负荷运动，你们知道什么是负荷呢?什么又是超负荷呢?我们经常锻炼身体，那怎么安排才能更合理呢?今天我们就走进本学期的第一课，运动负荷的自我检测。

(二)新授

1.教师进行讲解，讲解运动负荷、运动强度、负荷量的概念。

2.组织学生讨论，如何合理安排运动负荷。 小组4人进行讨论，讨论时间5分钟。讨论结束后，教师进行总结，并且进行讲解。合理安排运动负荷，第一，量力而行，第二，合理搭配运动强度，第三，采用适宜的练习密度，第四，要处理好锻炼和恢复的关系。简单讲解超量恢复的概念。

3.讲解心率的概念以及最大心率。

220-年龄=人最大心率。讲授测定心率的方法。讲解桡动脉、颈动脉、颞动脉等方法。以及简单的计算方式。引导学生自己测量当下心跳次数。

4.讲解运用心率检测运动负荷。对于初中生而言，通常运动强度在65%-80%，引导同学认识到靶心率的概念。靶心率=最大心率x强度百分比，以及简单讲解晨脉来如何判断运动疲劳。

(三)巩固

时间规划表，组织学生以小组为单位，参考设计出总计的运动时间以及运动量的规划表，合理的安排自己的运动负荷。

(四)小结

总结本节课内容，引导学生总结本节课所讲授的内容，生活中合理的安排运动负荷。 增强安全意识提高避险能力教案

一、教学目标

1.运动参与目标培养学生积极参与体育兴趣充分发挥学生的主体性积极参与体育运动

2.运动技能目标通过跑、跳、前浪翻等实践活动，使95％以上的学生了解游戏的基本方法巩固和提高跑、跳等基本技术

体教 陈瑶 222011307011080

体育与健康理论课教案

任课教师 陈瑶 教学对象 高一.二班（55人） 课时 一节

教材分析 本节课出自人教版高中《体育与健康》第一册第一章第二节，本章的核心内容是自觉参与体育锻炼、科学发展体能。本节课的主题是科学健身，主要内容是教会学生使用运动负荷的自我检测的方法。根据新课程标准的要求，以“健康第一”为指导思想，引导学生树立合理、科学健身的观念

教学目标 认知目标：了解脉搏与运动的关系。

技能目标：掌握简单判断运动负荷的知识，学会简单检测运动负荷的方法。

情感目标：树立合理、科学健身的理念。

社会适应目标：学生能踊跃发言，培养积极主动的学习态度，以及发挥自身的创造力。

学情分析 教学对象：所授班级为我校高一（2）班，共55个学生，其中大多数学生来自城市，多少了解一些科学健身的知识。

身心特点：我班学生正处于身心全面发展的青春期，这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲，启发式教学更容易引起学生的学习兴趣。

学习水平：上节课我们学习了自觉参与体育锻炼和科学健身的重要性，使学生对科学健身的概况有了一定的认识和基本的了解。

教学过程

教学环节 教学内容与教师活动 学生活动

开始 教师：上课！

向同学们问好：同学们好！ 学生起立

向老师问好：老师好！ 体教 陈瑶 222011307011080

导

入

部

分

（2分钟） 教学内容—问答法，导入主题

教师活动：

同学们，你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者很疲劳的情况？

出现过这些情况就说明你没有科学健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到锻炼身体的母的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，影响身体健康。那怎么判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习运动负荷自我检测的方法。

板书：学会运动负荷的自我检测

1.学生认真听教师的提问，并思考教师的问题