(完整版)神奇的番茄——《番茄工作法》

番茄工作法(The Pomodoro Technique)阅读人数：421人页数：3页soutire520番茄工作法番茄工作法(The Pomodoro Technique)什么是番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1/31、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

[编辑]番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

番茄工作法：25分钟拯救你的致命低效时下最流行的时间管理方法是什么?很多同学都会想到“番茄工作法”。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

如何有效践行番茄工作法?读完下文你就会懂。

首先用一张图来让大家了解一下番茄工作法。

什么是番茄工作法?番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来;然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。

结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

1使用“番茄工作法”的原则(1)保持高度专注，一次只做一件事;(2)一个番茄时间(25分钟)不可分割，一旦中断即作废;(3)番茄工作法是专注于脑力劳动的，在休闲时间或非工作时间不必使用番茄工作法的理念;(例如：用2个番茄时间陪宝宝看书、用3个番茄时间锻炼等)(4)番茄工作法所处理的是短期事务，最好是当天要处理的事务。

需要较长时间处理的事务可以按照项目的流程进行管理，分解后按照日程再使用番茄工作法的理念;2使用“番茄工作法”可达成的目标(1)有效提升专注工作的能力，减少中断;(2)培养立即开始的仪式感和工作习惯，减少拖延;(3)减轻时间焦虑，番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时间限制而充满焦虑;(4)增强决策意识，强化决断力，提供决策效率;(5)唤醒激励和持久激励;(6)改进工作学习流程，巩固达成目标的决心。

3番茄工作法的实施方法“番茄工作法”非常简单，简单的东西就易于实行，因此这套方法风靡全世界。

“番茄工作法”甚至被认为是当今世界上关于时间管理非常重要且伟大的发明。

(1)每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)(2)设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。

番茄工作法(The Pomodoro Technique)阅读人数:421人页数:3页soutire520番茄工作法番茄工作法(The Pomodoro Technique)什么是番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停,只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短,不到一个番茄钟,可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力,减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程,精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力,快刀斩乱麻番茄工作法的做法1/31、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。

一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

[编辑]番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8:30~11:00,下午15:00到17:00等。

世界五大学习方法之番茄工作法摘要：番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种简单的时间管理法，可以提高工作和学习的效率。

第一，选择一个任务，专注工作25分钟，休息5分钟，一个番茄时间不可分割；第二，每4个番茄时间后休息30分钟；第三，完成一个任务划掉一个任务（如图1所示）。

图1 二阶番茄工作法流程番茄工作法的本质是广义动量定理，即力在时间上的积累效应。

番茄工作法包括5个要点：1）25分钟工作（集中精力）；2）休息5分钟（休息回血）；3）拆分任务（拆分敌人降低难度）；4）记录干扰立刻返回番茄钟（不被敌人拆分）；5）分析提高（闭环控制）。

番茄工作法使用了通用方法论中的广义动量定理和拆分。

本节分为六个部分，第一部分概述番茄工作法；第二部分使用军事学案例得到通用结论；第三部分介绍番茄工作法的四个阶层；第四部分使用管理学理论分析番茄工作法，第五部分使用广义动量定理分析番茄工作法，第六部分是番茄工作法的优化（如图2所示）。

图2 番茄工作法思维导图下面我们将展开对番茄工作法的解读。

（一）番茄工作法概述番茄工作法（意大利语：Pomodoro Technique）是一种简单易行的时间管理方法，它是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

执行番茄工作法的基本要求：1）番茄钟不可分割；2）耗时超过6个番茄钟的任务需要再拆分；3）每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来；4）若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并；5）番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法划分工作和休息时间，将时间划分为小块，有利于提高工作和休息的效率，提高时间的感知和掌控。

利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。

一个人番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，4个番茄时间为一轮，之后休息30分钟（如图3所示）。

番茄工作法(The Pomodoro Technique)1 什么是番茄工作法？2 番茄工作法的基本原则3 番茄工作法的目的4 番茄工作法的做法5 番茄工作法的经验技巧6 番茄工作法案例[1]什么是番茄工作法？番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科〃西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

番茄工作法番茄工作法(The Pomodoro Technique)什么是番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

[编辑]番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

《番茄工作法图解》：最简单的高效工作方法互联网时代，注意力变成越来越宝贵的资源，因为在我们身边，分散注意力的恶魔实在是太多了，朋友圈、微博、各种游戏、各种视频、各种新闻，昨晚章鱼回家的时候发现，我家的电梯里都放了一个显示屏，轮番放着炫目的广告。

而在工作中，打断我们工作的情况就更多了，原本打算好好完成一篇报告，结果领导拉你去开会，同事让你帮他修电脑，朋友打电话问你晚上要不要一块去high，你在工作的时候，不断地有人来打扰你，最后你伤心地发现，根本不可能有那么两三个小时没有人打扰你，让你安安心心的完成自己的工作。

在这样的情况下，我们的注意力变得越来越支离破碎，想要专注地去做点事情，变得越来越力不从心。

很多时候，大家感觉做事没有效率，并不是没有足够的时间，而是有足够的时间，发现自己已经无法集中注意力，来高效工作了。

那么，有没有方法能帮助我们拯救已经破碎的注意力呢？什么是番茄工作法？「番茄工作法」是由弗朗西斯科·西里洛在1992 年创立的，那个时候他还是一名大学生，也因为自己常常不能集中注意力，而感到非常非常痛苦。

有一天，他对自己说，我就看一看，我能不能专心致志的学上十分钟？于是他找来一个厨房计时器，就为自己设定了10分钟的倒计时，结果一试，发现这样一来，自己竟然能专注的学习了。

慢慢地，他将这样的方法不断优化发展，最终创立了一整套高效实用的工作方法。

因为他使用的厨房计时器是一个番茄的样子，所以他把这套方法命名为「番茄工作法」。

二十多年来，番茄工作法风靡全球，成为最受欢迎的时间管理方法之一。

在中国，也被罗振宇、李笑来、邹鑫、战隼等很多知名的大咖推荐。

不少人都表示，他们是借助番茄工作法，消灭了自己的拖延症，拯救了自己的注意力。

番茄工作法的要点，主要分成三大部分：工作、记录和计划。

如何使用番茄工作法？我们先来看番茄工作法的第一部分：工作。

利用番茄工作法来进行工作，其实非常简单，只有三条原则：第一，从你要做的事情中，选择一项最重要的，作为你当前的工作；第二，设定一个 25 分钟的倒计时，作为你的工作时间；第三，工作 25 分钟之后，休息5分钟，这 5 分钟你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息。

[番茄工作法图解]番茄工作法番茄工作法篇(一):番茄工作法_读后感番茄工作法_读后感1前几天读完了《番茄工作法》，然后现在再回想一下什么是番茄工作法，已经有许多不记得了。

读完这本书给我的感觉就是不实用，类似的读本我读过至少2本比他要好的（掌控时间生活、还有一本某管理大师作品一下想不起来了）。

这本书一直在强调她的“番茄钟”的概念，无非就是把时间以25分钟氛围一个段，然后在这段时间内尽量的专心解决设定的问题，减少外部干扰。

如果遇到干扰就留下记号，下次注意。

反正我读完之后对她的判断是这样。

但是根据我以前读过的这种类似的书籍，只要是这种需要每天早晚把行程事先设定好在一张纸上的，基本都会失败，理由很简单，就是实践起来太麻烦。

当然，可以说自己懒惰，但是很多时候勤奋也没什么作用。

我赞同她的时间精细化管理的思路，但是如果要精细到如此的程度，在我看来是不切实际，很浮夸。

这本书算是读完了，作为开年读完的第一本书，只给我留下了一个好东西，那就是作者强调了无数遍的“25分钟”。

他强调无论如何，25分钟是他测试、实践过的最好的时间长度，不长不短恰到好处。

我姑且相信了他，以后在需要时间调节的时候，就以25分钟作为参考依据好了。

现在觉得，这种书立的目标太高，严苛的时间管理，极高的工作效率。

我想起了那句话“以我们大多数人努力的程度，还远远没达到需要拼天赋的地步”。

所以，读这种书真的适合目前的状态吗？至少现在的我给的答案是否定的，还不如一些励志书籍有效果。

番茄工作法_读后感2这是一种时间管理的方法，作者曾用番茄形状的闹钟辅助管理，所以起名番茄工作法。

非常实用，可指导性很高的一本书，而且非常短，很快可以看完。

规则是：一个番茄是30分钟，其中25分钟工作，5分钟休息。

3-4个番茄为一轮，一轮后可以休息较长的时间，如15-30分钟。

在一个番茄的时间段内，避免内部打断和外部打断。

内部是自己的打断，如果想起什么事情，可以记录下来，但不要停止当且番茄的工作，通过训练，可以逐步减少被打断的次数。