番茄工作法图解—简单易行的时间管理方法

番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法番茄工作法，最年轻人适合年轻人的时间延迟管理方法番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法文/从心开始我们再组织工作学习的时候，往往刚开始的一十分钟效率很高，但越到后来越不想工作，效率越来越低。

如何降低自己的效率，让自己能更好的集中精力呢？这里推荐辣椒工作法。

番茄工作法是个简单易行的时间管理法，即工作25分钟让自己休息5分钟，在这五分钟间隔喝喝茶，上上洗手间，让疲累的大脑休息休息，然后再继续下一个番茄时间。

如此循环，你会发现，这短短的5分钟，效能让自己的效率大大的提高了！让我们来看看具体的番茄工作法。

原则1、一个番茄时间（25分钟）不可分割，西红柿不存在半个或一个半番茄时间。

2、一个番茄时间内如果做与任务再说无关的事情，则该烂时间作废。

3、永远不要在与非工作时间内使用《番茄工作法》。

（例如：用3个番茄时间陪儿子下才的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。

）4、拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5、番茄的数量不可能决定任务最终不能的成败。

6、必须有一份适合自己的作息时间表。

目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和关注点，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成一致意见目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习操作流程8、强化决断力，快刀斩乱麻做法1、每天开始的时候工作规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的服务指南里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3——5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄邢，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该战斗部队划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果好事慌忙想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄退回钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再即刻开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄顾。

番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。

作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。

番茄工作法简约而不简单，本书亦然。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

序富兰思·齐罗谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。

而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、被迫行为、难以为继；同时妨碍了我们自觉、专注、清醒的思考。

结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。

我所发明的"番茄工作法"，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。

时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。

使用番茄工作法，你将学会微笑达成目标，做强者而无需逞强用力。

本书作者史蒂夫，是番茄工作法的认真实践者。

而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。

在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。

令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。

内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效。

确实是一座宝山！探宝愉快！叮铃！富兰思·齐罗（Francesco Cirillo），2009年意大利罗马 XPLabs SRL 公司首席执行官番茄工作法发明人黄瓜和洋蓟在酒吧相遇第1章一次只做一件事黄瓜和洋蓟在酒吧相遇黄瓜：今天忙不忙？洋蓟：别提了。

一事无成。

黄瓜：怎么了？没给你派活儿吗？洋蓟：有啊！我应该完成和交付新的打印功能。

本打算今天做完的。

番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤...番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤、2种策略，分享与你：①1个理念：一次只做一件事；②3张表格：今日待办、活动清单、记录表；③5个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化；④两种策略：内部中断策略、外部中断策略。

#职场干货##职场达人炼成记#事情太多，一天到晚竟瞎忙？不是能力不足，只是工作不得法，时间管理不够高效，比如，做事不专注、没计划、拖延症等等；番茄工作法，一种简单易行的时间管理方法，总结起来，就是1个理念、3张表格、5个步骤、两种策略。

一、一个理念：一次只做一件事①番茄钟：25分钟工作，具体番茄钟的长短因人而异；②番茄工作法：25分钟工作 5分钟休息，3~4个番茄钟为一轮，之后休息10分钟；③专注：在番茄钟内专心做一件事，一次只做一件事。

二、三张表格：今日待办、活动清单、记录表格①今日待办：今天要做的事项列表；②活动清单：近期要做的事项列表；③记录表格：你的时间使用日志。

三、五个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化①计划：从“活动清单”中提取出当天要做的活动，填写到“今日待办”中，预估每个活动所需的番茄钟数量，排定优先次序，这就是今天的计划；②跟踪：从“今日待办”中取出活动，启动番茄钟，番茄钟期间专注做事预估完成活动所需的番茄钟数量；③记录：每天在记录表格中，做好时间的使用日志。

如，任务完成的番茄钟、打断的次数等；④处理：对“记录表格”进行统计分析。

如，分析被打断的规律、专注度最高的时段等；⑤可视化：将对日志统计分析的结果用可视化的方式呈现出来，并思考如何提高时间管理的效率，如，效率最高的时间段做最重要的事、容易被打断的时间段做不重要的事等。

四、两种中断的应对策略：内部中断、外部中断①内部中断：由于自己不够专注造成的中断，“接受中断→记录下来→继续手头的工作”；②外部中断：由于外部突发事件造成的中断，“告知→协商→计划→答复”。

详见附图思维导图与培训PPT。

创立者：弗朗西斯科
他想试验自己能否坚持专注10分钟，随手拿了一个厨房的番茄计时器方法背景
不断优化，形成经典番茄工作法
工作25分钟(一个番茄时间),休息5分钟
基本方法
每4个番茄时间后，多休息一会
一个番茄时间不能再细分割
不要做与主任务无关的事情
注意事项
确实要做的话，就终止此次番茄时间，下次重新开始
当一天中成功完成多次番茄时间后，可激励自己
易上手，不需要很强的计划能力
减轻时间焦虑，提升集中力和注意力
优点
改进工作学习流程，提升工作质量
一次次执行，一次次激励，养成良好习惯，成就感爆表。

番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法西红柿作业法，最合适年轻人的时刻管理方法文/从心开端咱们再作业学习的时分，往往刚开端的一小时功率很高，但越到后来越不想作业，功率越来越低。

怎么进步自己的功率，让自己能更好的集中精力呢？这儿引荐西红柿作业法。

西红柿作业法是个简略易行的时刻管理法，即作业25分钟让自己歇息5分钟，在这五分钟时刻喝喝茶，上上洗手间，让疲惫的大脑歇息歇息，然后再持续下一个西红柿时刻。

如此循环，你会发现，这短短的5分钟，让自己的功率大大的进步了！让咱们来看看详细的西红柿作业法。

准则1、一个西红柿时刻（25分钟）不行分割，不存在半个或一个半西红柿时刻。

2、一个西红柿时刻内假如做与使命无关的作业，则该西红柿时刻报废。

3、永久不要在非作业时刻内运用《西红柿作业法》。

（例如：用3个西红柿时刻陪儿子下的棋、用5个西红柿时刻垂钓，等等。

）4、不要拿自己的西红柿数据与别人的西红柿数据比较。

5、西红柿的数量不行能决议使命终究的胜败。

6、有必要有一份合适自己的作息时刻表。

意图1、减轻时刻焦虑2、提高集中力和注意力，削减中止3、增强决议计划认识4、唤醒鼓励和耐久鼓励5、稳固达到方针的决计6、完善预估流程，准确地保质保量7、改进作业学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻做法1、每天开端的时分规划今日要完结的几项使命，将使命逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的西红柿钟（定时器、软件、闹钟等），时刻是25分钟。

3、开端完结第一项使命，直到西红柿钟响铃或提示（25分钟到）。

4、中止作业，并在列表里该项使命后画个X。

5、歇息3——5分钟，活动、喝水、便利等等。

6、开端下一个西红柿钟，持续该使命。

一向循环下去，直到完结该使命，并在列表里将该使命划掉。

7、每四个西红柿钟后，歇息25分钟。

在某个西红柿钟的进程里，假如忽然想起要做什么作业——a.非得立刻做不行的话，中止这个西红柿钟并宣告它报废（哪怕还剩5分钟就完毕了），去完结这件作业，之后再重新开端同一个西红柿钟；b.不是有必要立刻去做的话，在列表里该项使命后边符号一个逗号（表明打扰），并将这件事记在另一个列表里（比方叫“计划外工作”），然后接着完结这个西红柿钟。

番茄工作法编辑本段定义番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

选择一个待完成的任务将番茄时间设为25分钟专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行）每4个番茄时段多休息一会儿编辑本段原则性1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2）一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。

（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。

）4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6）必须有一份适合自己的作息时间表。

编辑本段目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻编辑本段做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》读书笔记番茄工作法早有耳闻并自以为无师自通，鲜有关注。

当近期读了《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》之后，才自觉当初的想法浅薄，尤其是尝试了一把番茄钟的工作方法，再次验证了“说”远远比“做”简单。

一个番茄钟为25分钟，说长不长，说短不短，按照每两个番茄钟休息3-5分钟，每4-5个番茄钟休息30分钟的节奏，将此放到我们每天8小时的工作中，理论上为15个番茄钟。

为了验证一下自己的专注能力，我挑选了一个工作日进行了一次自我测试。

我发现当我成功地完成4-5个番茄钟的时候，基本已经到了下班时间。

我受了点小小的打击，毕竟我曾经认为自己还算是专注和高效的人，可最后还是败给了时间。

但不是只有打击，也会有小小的收获，比如专注在一个番茄钟的时候，你会有一种“进入”的状态，每当闹铃响起，你才有一种被振回现实的感觉。

当你产生这种感觉的时候，恭喜你，你的番茄钟起效了。

目前市面上关于时间管理的方法和工具可谓种类繁多，就连时间管理理论也在与时俱进的更新到了的版本，但奇怪的是，人们似乎没有享受到这波红利带来的福利反而更加焦虑，越来越迷失在时间中。

曾经听闻某大型企业有种文化叫“加班文化”，当加班和工作态度划上了等号，这个“态度”的含金量到底还有多少？这个时间的利用率又有多大？后来再看看一些影视剧中，一线城市的白领似乎不来个通宵达旦，就会缺点职场魅力和敬业精神。

久而久之现代的都市人陷入一种怪圈，加不完的班，干不完的活儿，摆不脱的焦虑，等突然清醒时，只剩下一句感慨：“时间都去哪儿了？”时间对每个人都是公平的，它以一种不可逆的状态直线前进，我们常常羡慕那些会享受生活的人，或许他们只是更精通于合理使用时间罢了。

番茄工作法解决的就是如何将有限的时间最大化的问题。

它将时间分割为小段，然后在一种空间状态下逐段拉伸，同时避免过分用脑造成的疲劳懈怠。

我试着画过时间饼图，也试着做过列表标签，在全局规划上有一定的效果，但如何助攻计划的实现，就要靠番茄工作法了，因为它更为精准的落在具体任务的执行层面。