心理大师揭秘158个心灵密码_138.怎样做到适度紧张

紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。

那么我们要如何消除紧张情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面小编来告诉你紧张的时候怎么办。

一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？新励成小编10招教给你！消除紧张情绪十大妙计1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。

把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。

或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。

强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。

通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。

3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。

例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

改掉乱发脾气的习惯4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。

要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。

你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。

即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。

你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。

你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。

这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。

怎样调节紧张心理生活中我们经常会碰到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。

紧张的情绪会影响的自身的发挥，常常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。

那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办?以下是我为您整理的怎样调节紧张心理的相关内容。

怎样调节紧张心理做几次深呼吸。

深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。

当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

用力握紧拳头，然后放开。

有效缓解紧张。

紧握拳头，随后放开。

一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。

这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果。

想太多只会更紧张。

有时候紧张来源于自己过多的思索事情的不良后果。

如果做不好，会怎样怎样?所以如果你是这种状况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验。

经历多了，也就不紧张了。

很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不够。

就像上讲台演讲，关于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。

所以，有时候临时调整之外，平常也要锻炼积存相关经验。

如何消除面试中的紧张感要准备充分。

施行证实，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。

考官提出的问题你都会，还紧张什么?知识就是力量，知识也会增加胆量。

面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不够，互相帮助、互相模仿，到面试时紧张程度就会减少,尤其是在校生。

要加强自信心。

面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。

这时你无妨将目光盯住主考官的脑门，用余光凝视四周，既可加强自信心又能消除紧张感;在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提升面试能力的动力。

心理大师揭秘158个心灵密码_127.摆脱错误心理的阴影第一篇：心理大师揭秘158个心灵密码_127.摆脱错误心理的阴影如果你学会改正错误，那么就有可能找到强项。

一个人不能正确认识自我，只能在错误的道路上越走越远。

反之，就能找到自我的强项，在成功之路上创造业绩。

很多人所信仰的观点也是一种深入人的脑髓的最不幸的观点，他们认为，由于他们从那些身体不健康的人那儿继承了数百年以来代代相传的缺陷，因此，他们不相信自己会有很棒的身体或良好的健康状况。

如果人染上了这种思想一种束缚人、弱化人的思想，他的身体器官和功能要是还能正常运转，那才怪呢!要知道，身体是由数以万亿计的细胞紧密连在一起的一个集合体，因此，这些天文数字的细胞能迅速地受到每一种有害的思想、情绪或不幸的信念的感染和影响。

对人们的生命来说，健康才是正常的。

而任何一种失调——健康受损、疾病和虚弱——都是不正常的，都是有违我们的本性的。

新的思想会使人的身体细胞得到更新，会使人体的细胞充满生机活力、富有青春气息。

而陈旧的思想、忧虑的思想、老化的思想和混乱的思想则会使人的身体细胞产生相应的变化。

要想获得健康、幸福和成功，你必须心怀善意。

除此之外，没有其他任何条道路可以通向真正的幸福和成功。

无论你经常想什么，你往往最后就变成了那样的人。

如果你潜心于神圣的事物，如果你的思想专注于精神品质，那么，你不仅会在精神上变得高尚，而且，你的品质也就会显现在你的脸上，体现在你的行为举止中。

这样，你甚至能从人群中轻而易举地辨认出，哪个人是一个牧师，或哪个人是一个潜心于神圣事物的人。

由于总是不断地想象神圣的品质、神圣的事物，由于总是不断地想象完美和谐与品格的完善，人们自己也就具有了他们心中所想象的那些特征，他们本身也就成了完美与和谐的化身。

一种在人的头脑中占据支配地位的思想，无论是什么，无论长期以来一直习惯性地思考什么，总会流露在他们的脸上，显现在他们的行为举止中，体现在他们的谈话中。

教你怎样克服紧张心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。

有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。

因此紧张并不全是坏事。

然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。

所以我们应该学会自我消除紧张状态。

如何克服紧张越是想做好就越是做不好,那么这样的恶性循环就形成了一种伤害性的条件反射。

一做事情就会紧张,越控制就越紧张。

治安做事情的时候一般人都会紧张,那么你把精力放在控...防抓取，提供内容。

松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

如何克服演讲紧张???愿意把最有价值的内容与听众分享3加大肢体动作,让自己变得兴奋一点和放松一些4加强即兴演讲练习,这样,任何场合你都可以应付,紧张也会降低。

这是我教演讲和自己演...防抓取，提供内容。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。

这时松弛的妙方是保持镇静。

其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

如何消除紧张情绪如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事在紧张状态下的人,连正常...防抓取，提供内容。

适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。

心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。

不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。

给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。

当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。

深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。

紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。

所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。

06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。

调节紧张情绪的方法有哪些在我们的日常生活中，紧张情绪常常不期而至。

无论是面临重要的考试、公开演讲，还是参加面试、社交活动等，紧张情绪都可能影响我们的表现和感受。

那么，有哪些有效的方法可以帮助我们调节紧张情绪呢？首先，深呼吸是一种简单而有效的方法。

当感到紧张时，我们的呼吸往往会变得急促而浅短。

这时，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满肺部，感受腹部的膨胀；然后缓缓地呼气，将肺部的空气全部排出，感受腹部的收缩。

重复几次这样的深呼吸，可以帮助我们放松身体，缓解紧张带来的肌肉紧绷。

其次，积极的自我暗示也能发挥很大的作用。

告诉自己“我可以应对这个情况”“我已经做好了充分的准备”“我有能力处理好”等积极的话语。

这种自我肯定能够增强自信心，减轻紧张和不安。

比如在考试前，不要总想着“我可能考不好”，而是要多给自己加油打气，相信自己的能力。

适度的运动也是调节紧张情绪的良方。

当我们运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感。

哪怕只是简单地散散步、做做伸展运动，都能帮助我们释放压力，改善心情。

在紧张的时候，不妨起身活动一下，让身体的能量得到释放。

还有，与他人交流也是一个不错的选择。

和亲朋好友倾诉自己的紧张感受，他们的理解、支持和鼓励往往能给我们带来很大的安慰和力量。

有时候，别人的经验和建议也能让我们豁然开朗，找到应对紧张的方法。

另外，转移注意力也是一种有效的策略。

当紧张情绪出现时，不要一直纠结于让自己紧张的事情，而是尝试去做一些其他的事情来分散注意力。

比如听听音乐、看看有趣的视频、读一本喜欢的书，或者做一些简单的手工。

通过将注意力从紧张源上移开，可以让紧张情绪得到一定程度的缓解。

良好的睡眠对于调节紧张情绪至关重要。

充足的睡眠能够让我们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，从而提高我们应对压力和紧张的能力。

保持规律的作息时间，创建一个舒适的睡眠环境，都有助于我们获得高质量的睡眠。

合理的饮食同样不能忽视。

控制紧张的最好方法
控制紧张的最好方法包括以下几个方面：
1. 深呼吸：当你感到紧张时，深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。

慢慢地深吸气，然后慢慢地呼气，尽量将注意力集中在呼吸上。

2. 正向思考：将注意力转移到积极的想法上，对自己进行心理暗示，告诉自己一切都会好起来。

避免消极的自我对话，如「我做不好」或「我会失败」。

3. 预热和实践：通过预先准备和反复练习，可以增加自信心和降低紧张感。

预热活动可以包括体育锻炼、听音乐等有助于放松的活动。

4. 规划和组织：提前进行规划和组织可以减少焦虑和紧张。

制定一个明确的计划，并确保你有足够的时间和资源来应对挑战。

5. 寻求支持：与亲近的人分享你的感受和担忧，他们的支持可以帮助你减轻紧张感。

你也可以寻求专业辅导或转诊，从专业人士那里寻求帮助和建议。

6. 放松活动：找到一些可以帮助你放松身心的活动，如冥想、瑜伽或阅读等。

通过这些活动，你可以减轻压力和焦虑。

7. 设置目标和调整期望：建立清晰且可实现的目标，并适度调整期望，以减少
不必要的压力和紧张感。

明确你自己内心真正想要达到的成果，并接受自己的努力和进步。

最重要的是，要记住每个人都会面临紧张和焦虑的情况，不要把它视为一种阻碍，而是将其作为一种挑战和机会来面对和克服。

与此同时，请关注自己的身心健康，并寻求必要的帮助以解决紧张情绪。

缓解紧张情绪的8 种方法让你缓解紧张情绪的12种方法1.深呼吸和冥想是一种内省的实践，能够缓解紧张情绪，使我们更好地与自己和外界环境互动。

当你感到焦虑、紧张或不安时，深呼吸和冥想可以有效地帮助你放松身体和心灵，从而减轻压力和焦虑感。

深呼吸是一种简单而有效的放松方法，它可以舒缓身体的应激反应，使你感到放松和舒适。

当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深吸气，然后慢慢吐气，重复几次。

这种简单的动作可以帮助你平静下来，减轻紧张感。

冥想则是一种更加深入的放松方法，通过集中注意力和意识来放松身体和心灵。

冥想可以帮助你保持冷静，减少焦虑感，并提高注意力和专注力。

你可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中注意力，专注于呼吸或其他对象，逐渐放松身心。

无论是深呼吸还是冥想，都是简单而有效的放松方法，可以帮助你缓解紧张情绪，减轻压力和焦虑感。

如果你想学习更多关于深呼吸和冥想的方法和技巧，可以参考相关的书籍、课程或参加培训课程。

2.音乐一直是人类生活中最重要的组成部分之一，它不仅带给我们乐趣，还能激发我们的情感，打开我们的心灵。

当你感到疲惫、焦虑、压力重重时，何不尝试让音乐来帮助你放松身心，缓解紧张情绪呢？选择适合自己口味的音乐，让自己沉浸其中，不仅可以带来心情的改变，还能帮助你更好地进入放松状态。

无论是古典音乐的优雅与深沉，还是流行音乐的欢快与活力，都能带给我们不同的心理体验。

除了音乐，还有一些放松的音效，如自然雨声或海浪声，也可以帮助你放松身心。

这些声音不仅能带给你一种宁静的感觉，还能促进你的冥想和放松，使你感到更加平静和放松。

所以，当你感到疲惫和紧张时，不妨打开一段舒缓的音乐或放松的音效，让自己沉浸其中，让音乐和音效引领你走向更加轻松和愉快的状态。

3.运动和身体活动是身心健康的重要基石，它们不仅可以释放身体的紧张和压力，还能提高自信心和改善情绪状态。

当我们参与运动和身体活动时，身体会感受到来自肌肉的张力和伸展，从而产生一种愉悦和放松的感觉。

如何克服紧张情绪，学会“放松”自己5则范文第一篇：如何克服紧张情绪，学会“放松”自己消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键．中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效．随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化．所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争，常可收到药物达不到的效果．我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没有信誉的单位是不长久的。

如何快速缓解紧张情绪_六种方法紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。

但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。

下面店铺分享了快速消除紧张情绪的方法，我们来尝试一下，你也可以学会应对紧张。

消除讲话紧张的六大方法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。