压脚背对脚有伤害吗【医学养生常识】

压脚背训练目的
随着人们生活水平的提高，健身已经成为一种生活方式，越来越多的人开始重视自己的身体健康。

在健身过程中，很多人会选择压脚背的训练方式，因为这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。

压脚背训练的目的主要是锻炼腿部肌肉，包括大腿前肌、大腿后肌、小腿肌群等。

这些肌肉是人体最大的肌肉群之一，对于身体的支撑和稳定起着非常重要的作用。

而且，压脚背还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。

压脚背的训练方式非常简单，只需要一个木板和一些石头或水袋即可。

首先，将木板放在地上，然后将石头或水袋放在木板上。

接着，将脚背放在石头或水袋上，用力压住，保持一段时间后再松开。

重复这个动作多次，可以很好地锻炼腿部肌肉。

压脚背的训练时间和强度需要根据个人情况进行调整。

一般来说，初学者可以每天练习10-20分钟，每次压脚背10-20次。

随着身体逐渐适应，可以逐渐增加训练时间和强度，但是要注意不要过度训练，以免造成损伤。

除了压脚背以外，还有其他一些锻炼腿部肌肉的方法，比如深蹲、腿举、踢腿等。

这些方法可以很好地锻炼腿部肌肉，但是需要注意正确的姿势和方法，以免造成损伤。

压脚背是一种简单而有效的训练方式，可以很好地锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。

但是需要注意合理的训练时间和强度，以免造成损伤。

在锻炼过程中，还应注意正确的姿势和方法，以达到更好的效果。

怎样压脚背有些职业需要压脚背，比如说芭蕾舞演员，压脚背是比较痛苦的，一定要掌握一定方法，避免因为压脚背不当而造成一些损伤的情况，压脚背是有一定的技巧的，主要是压的肌腱和韧带。

在压脚背的时候，一定要循序渐进，不能盲目的突然加力，这容易导致肌腱或者是韧带出现非常大的损伤。

★怎样压脚背没事就站或坐着闲聊时就这样自己压压脚背就是用脚尖对着地板压到麻木状态做点其它的事情忘记这压脚背的痛多忍忍这样习惯几天后就好了还可以要男孩子帮你压找个人帮忙按住自己的膝盖男孩子力气比叫大要听到骨头想哦这样的效果好好的只是比较痛哦坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。

这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。

★肌肉！肌腱！韧带！肌腱是属于高密度结缔组织，主要是连接骨与肌肉，从肌肉传送力量至骨骼或软骨。

肌腱便于肌肉附着和固定。

一块肌肉的肌腱分别附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动，从而人体能够有很多的活动。

如果韧带过于松弛，会非常影响关节的稳定性！所以在做静态抻拉时对于初学者不要超过1分钟，同时也要加强力量训练。

因为我们的韧带会随着我们的训练变的越来越强壮！特别是脚的部分。

更重的一点就是，脚的柔韧性一定要“软”“硬”结合！如果一位求“软”，在未来的脚的运用上会非常容易受伤！如果我们一味抻拉我们脚上韧带，而不再加固韧带的力量。

关节就会变的非常的不稳定，在未来的舞蹈中受伤的风险也会非常大！。

脚部伤害的分类及安全鞋的重要性模版引言：脚部是我们日常生活中经常用到的部位，但是我们常常忽视它的保护。

由于各种原因，脚部容易受到伤害，从而影响到我们的日常生活和工作。

在这篇文章中，我将为大家介绍脚部伤害的分类以及安全鞋的重要性。

一、脚部伤害的分类：1. 切割伤：这是一种常见的脚部伤害，通常发生在使用刀具或其他锐利工具时。

切割伤可能会导致血液流失和创伤感染。

2. 挤压伤：这种伤害通常发生在重物压过脚部时，例如钢筋或重型机械。

挤压伤可能会导致骨折、软组织损伤和血管损伤。

3. 烧伤：热液体或高温物体接触脚部时可能会引起烧伤。

烧伤可能会导致皮肤破裂、组织损伤和疼痛。

4. 化学品伤害：在一些工作场所，脚部暴露在化学品中可能会引起化学物质对皮肤的损害。

5. 扭伤和瘦长：这是一种常见的运动伤害，通常发生在剧烈运动或不慎摔倒时。

扭伤和瘦长可能会导致韧带损伤、肌肉拉伤和关节不稳定。

6. 刺伤：当锋利的物体刺入脚部时可能会导致刺伤。

刺伤可能会引起皮肤感染和其他并发症。

7. 冻伤：在极寒的环境下暴露在寒冷表面上可能会引起冻伤。

冻伤可能会导致皮肤破裂、组织冻结和疼痛。

二、安全鞋的重要性：1. 保护脚部免受伤害：安全鞋是一种特制的鞋子，它们采用了耐磨材料、抗刺穿材料和抗挤压材料。

这些特性可以有效地保护脚部免受切割、挤压、刺伤和化学品伤害。

2. 提供舒适度：安全鞋通常采用透气材料和舒适的鞋垫，可以有效地减少脚部的疲劳和不适感。

脚部的舒适度对于工作效率和员工健康非常重要。

3. 防滑功能：安全鞋通常配有防滑鞋底，可以提供更好的抓地力，减少滑倒和摔倒的风险。

这对于那些在湿滑地面上工作的人来说尤为重要。

4. 防静电功能：一些工作环境对静电非常敏感，如果没有适当的防静电鞋，可能会对电子设备和工作环境造成损害。

安全鞋通常具有防静电功能，可以保护电子设备和工作环境的安全。

5. 符合安全标准：安全鞋通常符合国际安全标准，如欧洲标准EN ISO 20345和美国标准ASTM F2413-11。

养生提醒！足底按摩不当会伤胃我们都知道心脏是非常重要的器官，你知道有两个心脏么?足被誉为人体“第二心脏”，足底有很多的反射区，按摩足底可以起到保健养生的作用。

足底按摩也是有很多的讲究的，按摩不当反而会伤害到身体的健康。

中医提醒，足底按摩不当会伤胃，甚至会导致胃出血。

通过刺激人体双足的反射区，产生神经反射作用，以此来调节人体内环境的平衡及各组织器官的生理功能。

另外，足底按摩还能加速血液循环，促进内分泌功能，加强新陈代谢，增强心脑血管机能。

最后，通过足疗还可以改善睡眠和疲劳，增强抵抗力以及预防和治疗消化系统、循环系统、呼吸系统的各种疾病。

足底按摩虽好，却也有不少讲究，掌握不好很容易事倍功半，另外还会伤到胃。

因此，足疗前的准备工作就很重要。

按摩前应先进行足浴，将足趾小腿浸泡入配置好的药液中，水温宜在50摄氏度，浸泡15分钟左右。

这样能使足部皮肤尽量吸收药液，以便增加疗效，同时软化足部皮肤。

除此之外，足底按摩时也应为其创造最好的按摩条件。

第一，选择一个坐得舒适放松的体位，下肢自然伸直，此时经络最容易畅通，按摩减肥效果才更突出。

第二，治疗室要保持通风，按摩时空调或电扇不可直吹双脚。

第三，如果足部有破损，按摩时务必避开。

第四，饭前半小时及餐后1小时内不宜做足底按摩。

饭前按摩，可能抑制胃液分泌，对消化不利;饭后立即按摩，会造成胃肠的血容量减少，影响消化。

最后需要提醒大家的是，按摩后最好喝500毫升左右的水。

还得注意，足部按摩减肥的时间也并非越长越好，一般控制在30―45分钟左右。

足底按摩有很多的好处，可以改善睡眠，缓解疲劳，提升身体的抵抗力，但是我们要掌握科学的按摩方法，否则不但起不到养生功效，甚至会威胁到身体的健康。

按摩是中国古代流传到至今的中医养生疗法之一，现在使用按摩养生的人还是很多的。

但是在使用按摩养生的时候，我们应该注意按摩手法，若果按摩手法不对，可能会给你的生活带来意想不到的麻烦，所以按摩的时候我们应该找一些专业人士。

随意按摩可致瘫痪理发、桑拿、美容时让服务生揉揉颈部，敲敲背，松懈一下全身……，保健按摩，已成为人们日常休闲放松甚至治病防病的常见措施之一。

为迎合此需要，不少洗浴城、健身房、美容院等场所都纷纷挂出了"保健按摩"的招牌。

然而，记者对一些中小美容机构和美发店按摩师的调查中发现，不少人连人中穴、足三里都不知，何谈正确按摩?医学专家认为，按摩本身是一种有效的传统疗养方式，可是让非经过正规培训的人胡乱按摩存在种种隐患，轻则伤害皮肤、软组织，重则伤到神经、骨骼导致瘫痪甚至死亡。

消费者如果需要理疗按摩，应选择正规机构。

不当按摩导致瘫痪家住南京的赵先生去年被确诊患有腰椎间盘突出，他跑遍南京和上海的大进行检查，医生都认为他需要做手术。

由于怕动手术，他四处寻找非手术偏方。

一听说当地某保健按摩机构能不开刀将其病好，赵先生每日都去做推拿和按摩，一开始他感觉自己的腰一点不疼了，于是干脆停止到求医。

3个月后他躺在床上再也站不起来。

上海市中西医结合副院长兼骨科主任张建明告诉记者，赵先生最终还是来沪实施了手术，但他依旧落下了下肢瘫痪和尿失禁的后遗症。

因为江湖医生对他作了动作很大的大推拿，而其椎间盘本身就处于病理状态，大推拿时用力一扳其损坏状态更重，同时可使椎间盘破裂突入椎管，压迫其脊髓及马尾神经造成瘫痪。

随意踩背伤害脊椎宋是本市某人才中介机构的员，长期的办公室工作使她患上了颈椎病。

一次在某民办中心做瘦身时，营业员向她推荐了可以防治颈椎病的保健按摩。

经过一番按摩，她感觉颈部舒服多了，按摩人员说如果再做个踩背，效果会更好。

宋半趴在按摩床上，脚穿软底运动鞋的小姑娘给她踩起了背。

开始的时候，她感觉比较轻松。

每天压脚背有什么好处
脚背有两种类型的，一种是天生脚背就很软，不需要使劲就能绷出脚掌弧度，这种脚需要的是增加脚部肌肉训练，有了肌肉力量的配合，压脚背就会变得更加轻松。

还有一种脚背则是后天练出来的，这种人脚背天生有些偏硬，但是如果靠努力练习按压，再配合上科学的训练，也可以达到软脚背的程度。

每天压脚背能够提升半脚跟的可靠性，同时可以提高大腿肌肉群的力量感。

每天压脚背的好处和坏处
1、脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端，所以能起到调养脾胃的作用。

2、容易拉伤肌腱，由于在抻拉肌肉的情况下也会拉伸到肌腱，所以过多抻拉是很容易挫伤肌腱的。

如何科学的压脚背
1、在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

最好是每天压五分钟最好。

2、找一个指点弯膝盖把脚放进去，尝试缓慢伸直，弯曲，重复去做，伸直后尝试用肌肉发力崩脚。

3、找一个软硬适中的物体，把两只脚脚背放在上边，然后缓慢跪下，身体直立，重心坐在后边，让脚背感受重力。

痛苦难忍的压脚背故事孩子的成长教育都是每一个爸爸妈妈们心里的头等大事，尤其是现在这个飞速发展，竞争激烈的社会，如果自家的孩子没有学习一些才艺，简直就像是落在了起跑线上一样。

所以各种各样的兴趣班，补习班就成了家长们的选择。

如果家里的是一个女孩子，很多妈妈都会送女儿去学舞蹈。

因为妈妈们都认为这样不仅可以让孩子多一样才艺，还可以培养孩子的气质。

现在学习舞蹈的孩子，有很多都是年纪很小的时候就开始练习基本功了。

因为孩子小时候骨骼、韧带比较软，容易练习柔韧性。

可是就算是比较容易，但是应该受的疼痛也是不会减少的。

微博上最近就有一则视频走红。

女孩子今年九岁，正在一家舞蹈学校练习拉丁舞。

练习舞蹈是需要做基础练习的。

所以老师就开始给孩子压脚背，拉开孩子脚上的经络，让孩子变得柔韧。

可是孩子之前从来没有过这种经历，所以压脚背是非常疼的，算是痛苦难忍的压脚背了。

老师压一组的时间是三十秒。

在这期间里，可以看出小姑娘非常疼。

她的表情可以说是“龇牙咧嘴”了，而且随着时间增长，力度变大，疼痛也会加剧。

所以小姑娘忍痛忍得紧紧握住了拳头，最后甚至疼的抬起了胳膊死死搂住了自己的脑袋，同时还紧咬着牙根。

在一组做完的休息的空隙里，小女孩平静了一下自己，大口大口地喘气，还试图管理自己的表情，可是一旦开始压脚背，就立刻又开始了龇牙咧嘴，手舞足蹈。

可以说小姑娘也是非常艰难了。

网友们纷纷留下评论，也鼓励着这个坚强的小姑娘：“小妹妹有发展，坚持哦”、“加油，下一个TF GIRLS 就是你”，还有网友分享了自己的一些经历：“我压腿的时候也会这样，抱抱这个可爱的小朋友，那种疼真的会扭曲五官”、“像极了我们舞蹈开跨就是这个表情”。

虽然孩子学习才艺是很好，可是像是舞蹈之类的一些练习，如果把握不好度，就更容易受到损伤。

另一方面，现在的孩子学习舞蹈年龄大多数都很小，如果训练过久、过强或者动作难度太大，都会对孩子的发育造成不良的影响。

所以家长们在培养孩子的时候还是要为孩子的健康多考虑考虑。

年纪大了，压腿别超过45度正所谓“筋长一寸，寿延十年”，拉筋已成为近年流行的运动养生方式，不少老人都会选择在晨练时通过压腿来进行拉筋。

但如果压腿的角度没有把握好的话，随时会对身体造成伤害。

忌不做准备就开练广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师魏合伟表示，运动前的准备工作很重要，老年人在开始压腿前，一定要做好准备活动。

例如，适当地弯腰踢腿、放松肌肉，都是不错的选择。

同时，还要注意穿运动服和运动鞋，可减少运动过程中受伤的机会。

虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性，但老人压腿还是有一定危险的。

魏合伟说，很多老人习惯在晨练的时候随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。

其实，这样做很不合理，老年人肌肉弹性差，关节已有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。

压腿以45度为宜魏合伟提醒，老人压腿的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

压腿的目的是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展潜力。

不论运动强度大小，只要持之而恒，都会有所成效。

但是，初次尝试压腿的老人切忌为求速成而猛烈地急压，用力不当都会造成伤害。

“对于老年人来说，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。

对于部分柔韧性较差的老人，更可将角度控制在30度左右。

这个角度显得矮，却是最安全的，因为这样能使髋关节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易做到，不容易摔倒，也不会对关节造成损伤。

经过一段时间，待关节活动开了，可以再选择稍高一些的高度。

”魏合伟说。

另外，老人在压腿时还要注意以下几点：一要稳，单腿站立时必须站稳、扶稳，避免失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3~5分钟即可；五要放松，压腿之后还要做一些踢腿练习来放松调整。

（指导专家广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师魏合伟记者陈晓琨通讯员边江红）。

压脚背对脚有伤害吗对于芭蕾舞演员或者是一些竞技运动员来说，可能会需要压脚背。

压脚背如果不当，可能会对于脚造成一定的损伤，传统的压脚背的方法一般是采用热敷，让身体首先先热起来，然后再进行压脚背，这样能够防止拉伤的情况，另外压脚背的时候时间不能太长，应该循序渐进，掌握动作要领。

★传统压脚背的方法1、热敷。

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。

脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

2、时间。

压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。

第二天每次4分钟，分八次压完。

第三天每次5分钟，分六次压完。

以此类推。

直到每次压15分钟，分两次压完。

一般两星期就能见效。

3、动作要求。

道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。

面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。

4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。

每组每个脚分别30次，3次以上。

就是每个脚勾绷脚90次以上。

★曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。

(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。

)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。

脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

★曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。

)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

★绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。

尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。

保持这样的姿势几秒钟。

如果感觉脚抽筋，可以放松一下。