下载文档原格式
一、课程名称：田径训练二、课时安排：1课时三、教学目标：1. 知识与技能目标：使学生了解田径运动的基本规则和技巧，掌握跑、跳、投等基本动作。
2. 能力与方法目标：培养学生的运动能力，提高身体协调性和灵活性，增强体质。
3. 情感与价值目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
四、教学内容：1. 田径运动概述2. 田径基本技术讲解与示范3. 田径基本技术练习4. 田径运动规则介绍五、教学步骤：（一）准备活动1. 教师带领学生进行慢跑，热身时间为10分钟。
2. 学生进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。
（二）田径运动概述1. 教师简要介绍田径运动的起源、发展历程以及在我国的发展现状。
2. 引导学生了解田径运动的比赛项目，如短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等。
（三）田径基本技术讲解与示范1. 教师讲解跑、跳、投等基本动作的技术要领，如起跑、途中跑、起跳、助跑、投掷等。
2. 教师进行示范，让学生直观地了解动作要领。
（四）田径基本技术练习1. 学生分组进行跑、跳、投等基本技术的练习，教师巡回指导。
2. 练习内容包括：起跑练习、途中跑练习、起跳练习、助跑练习、投掷练习等。
（五）田径运动规则介绍1. 教师讲解田径运动的比赛规则，如起跑犯规、抢跑、越线等。
2. 学生进行规则模拟练习，巩固所学知识。
（六）总结与反思1. 教师总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享自己在练习中的心得体会，提出改进意见。
六、教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作是否规范，技术要领掌握程度。
2. 评价学生在比赛规则模拟练习中的表现，了解学生对规则的掌握程度。
3. 收集学生对本节课的反馈意见，不断改进教学方法。
七、教学资源：1. 田径运动教学视频2. 田径运动教材3. 田径运动器材八、教学注意事项：1. 在教学过程中，教师要注意观察学生的身体状况，确保学生安全。
2. 针对不同学生，教师要因材施教，耐心指导。
交口三中校本教材“快乐田径——传统田径篇”前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径——传统田径”项目教学内容一、（直线跑、快速跑）短跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
一、教学目标1. 认知目标：让学生了解和掌握田径运动的基本知识和技能，提高学生的田径运动素养。
2. 技能目标：通过教学，使学生能够熟练掌握田径运动的基本技巧，提高学生的田径运动能力。
3. 情感目标：培养学生对田径运动的兴趣和爱好，增强学生的团队协作精神和竞争意识，提高学生的自信心和自尊心。
二、教学内容1. 教学主题：田径运动的基本技巧2. 教学重点：跑步、跳跃、投掷等方面的基本技巧3. 教学难点：跑步的节奏感、跳跃的力度和高度、投掷的姿势和力量三、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑，做一些简单的拉伸运动，以充分激活学生的身体。
2. 技能讲解（10分钟）：对田径运动的基本技巧进行讲解，包括跑步的姿势、步频、步幅，跳跃的起跳、落地，投掷的握球、出手等。
3. 实践训练（15分钟）：让学生分组进行实践训练，教师巡回指导，针对学生的错误进行纠正。
4. 游戏活动（10分钟）：设计一些与田径运动相关的游戏，让学生在游戏中巩固所学技巧。
5. 总结反思（5分钟）：让学生谈谈自己在练习中的收获和不足，教师进行总结。
四、教学评价1. 学生自我评价：让学生对自己在课堂上的表现进行自我评价，包括对田径运动技巧的掌握程度、参与度等。
2. 同伴评价：让学生互相评价，从跑姿、跳跃、投掷等方面进行评价。
3. 教师评价：根据学生在课堂上的表现，给予客观、公正的评价，鼓励学生发挥优势，改进不足。
五、教学资源1. 教材：田径运动教程2. 场地：学校田径场3. 器材：接力棒、跳高杆、跳远沙坑、投掷器材等六、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
针对不同学生的身体素质和运动能力，给予个性化的指导和建议。
2. 强化基本功，循序渐进。
在教学过程中，要重视对学生基本功的训练，逐步提高学生的田径运动水平。
3. 创设良好的学习氛围，激发学生的学习兴趣。
通过游戏、比赛等形式，让学生在轻松愉快的氛围中学习田径运动。
4. 加强课堂组织与管理，确保教学安全。
初中田径校本教案一、教学目标1. 认知目标：使学生了解并掌握短跑的基本技术要领，理解短跑的动作原理。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握短跑技术，提高跑的速度和协调性。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
二、教学内容1. 短跑基本技术教学（1）起跑：采用蹲踞式起跑，重点教授“预备”、“跑”的口令及动作要领。
（2）起跑后的加速跑：教授学生如何迅速过渡到加速跑，掌握身体前倾、步频加快等技巧。
（3）途中跑：强调保持身体平衡，教授摆臂、步幅、步频等方面的技术。
（4）终点跑：教授学生如何冲刺，强调腰背肌肉的紧张和呼吸节奏。
2. 短跑训练方法（1）分组练习：将学生分成若干小组，进行技术动作的练习和指导。
（2）游戏法：设计一些与短跑相关的游戏，提高学生的练习兴趣。
（3）竞速练习：组织学生进行短距离的竞速练习，检验和提高他们的短跑能力。
三、教学过程1. 课堂常规：集合整队，清点人数，师生问好，宣布本节课的教学内容和目标，进行安全教育，安排见习生。
2. 热身活动：进行慢跑和关节活动，预防运动损伤。
3. 技术教学：（1）起跑：教师示范，学生跟随模仿，纠正动作不规范的地方。
（2）起跑后的加速跑：教师引导学生体会身体前倾和步频加快的感觉，进行反复练习。
（3）途中跑：教师强调摆臂、步幅、步频等技术要领，学生进行分组练习。
（4）终点跑：教师示范，学生跟随练习，注意腰背肌肉的紧张和呼吸节奏。
4. 训练方法：（1）分组练习：教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（2）游戏法：教师组织学生进行短跑游戏，提高学生的练习兴趣。
（3）竞速练习：组织学生进行短距离的竞速练习，检验和提高他们的短跑能力。
5. 优生展示：邀请表现优秀的学生进行示范，激发其他学生的学习热情。
6. 课课练：进行一些与短跑相关的练习，巩固所学技术。
7. 放松活动：进行轻松的慢跑和拉伸，缓解肌肉紧张。
高青双语学校田径俱乐部校本教材制作人：焦乐乐高青双语学校田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
一、指导思想通过教学使学生掌握田径运动的基本理论、基本技术；掌握大众健康、休闲运动领域与田径相关的基本知识、基本技能和工作方法。
其任务为：1．使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。
2．全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其它体育项目打下良好的素质基础。
3．通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。
传统田径校本教材 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】交口三中校本教材“快乐田径——传统田径篇”前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径——传统田径”项目教学内容一、（直线跑、快速跑）短跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
交口三中校本教材“快乐田径——传统田径篇”前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径——传统田径”项目教学容一、（直线跑、快速跑）短跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
交口三中校本教材“快乐田径——传统田径篇”前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径——传统田径”项目教学内容一、（直线跑、快速跑）短跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
内容一、介绍田径二、素质练习目标1、加强身体素质。
2、了解田径任务1、能了解田径。
2、发展学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
3、培养学生乐意接受指导、乐意重复练习、发扬机智果断的作风、吃苦耐劳及团结协作的优良品质。
重难点1、能够牢记田径的各个项目和技术动作2、发展身体素质内容课的内容教师活动学生活动教学组织准备部分一、常规1、体育委员整队，报告上课人数。
1、师生问好，考勤；2、宣布本节课内容、任务。
4、检查、整理服装。
5、安排见习生。
二、绕场的慢跑三、徒手操1、教师宣布本课内容2、点名1、学生听××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○△要求：队伍整齐、安静，认真听讲基本部分一、起跑1.站立式起跑2.蹲踞式起跑二、接力1.上调式2.下压式3.立棒式三、跑1.短跑2.长跑3.障碍跑四、跳1.跳远2.三级跳3.跳高4.撑杆跳五、投1.铅球2.标枪3.铁饼4.链球1、教师讲解、回答问题。
2、用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维1、学生听，并可以提问× × × × × ×○ ○ ○ ○ ○ ○× × × × × ×○ ○ ○ ○ ○ ○△1.介绍蹲踞式起跑的意义及与站立式起跑的区别； 2.分组练习站立式起跑，使学生直观的了解。
3.教师讲解示范蹲踞式起跑的动作要领和口令4.分组做起跑的分解动作。
5.分组听口令做蹲踞式起跑。
6.分组进行快速反应练习；7.纠正练习中出现的错误。
要求： 1.队伍保持整齐；2.练习时动作规范；3.注意安全。
结束部分1、集合整队2、放松练习3、课后小结4、布置作业5、师生道别6、归还器材1、教师指出本课优点与缺点2、师生再见1、学生听2、师生再见组织：学生成四列体操队形进行放松练习。
小学传统田径教案年级：小学四年级教材内容：1. 学习跳远的基本技术动作；2. 培养学生的团队合作精神；3. 提高学生的心肺功能和协调能力。
教学目标：1. 让学生掌握跳远的基本技术动作；2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣；3. 提高学生的心肺功能和协调能力。
教学重点与难点：重点：跳远的基本技术动作；难点：动作的连贯性和协调性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等；2. 准备活动：做一些简单的跳远动作，如单脚跳、双脚跳等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解跳远的基本技术动作，如起跳、腾空、落地等；2. 示范动作，让学生跟随示范进行练习；3. 分组练习：学生分成若干小组，每组选出一个负责人，按照教师的要求进行分组练习；4. 集体练习：教师喊口令，学生按照要求进行跳远练习；5. 纠正动作：教师个别指导，纠正学生的动作错误。
三、提高部分（15分钟）1. 设置障碍：在跳远线路中设置一些障碍物，增加学生的挑战性；2. 让学生自主尝试跳过障碍物，鼓励学生创新动作；3. 集体比赛：学生分成两组，进行跳远比赛，看哪一组跳得远；4. 奖励优秀学生，激发学生的学习积极性。
四、结束部分（5分钟）1. 总结本次课程的学习情况，表扬优秀学生；2. 让学生放松，做一些柔韧性练习；3. 宣布下节课的内容和要求。
教学反思：通过本次教学，发现学生在跳远动作的连贯性和协调性方面存在一定的困难，需要在今后的教学中加强个别指导，提高学生的动作质量。
同时，要注重培养学生的团队合作精神，提高学生的心肺功能和协调能力。
交口三中校本教材“快乐田径——传统田径篇”前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径——传统田径”项目教学内容元教学内容重组上抛轻物体；单双手抛物，双手接物；自抛自接；面对面抛接；上下手持轻物向有标志的方向掷远；向各方向撇掷轻物；抛球进筐；地滚球套环；上下手持轻物投远；投过2~3米高的横绳；对墙上目标投准；对2~3米高的目标投准考核：小沙包掷远方向投远；对墙或对地投掷小皮球；近距离对准目标投掷；持轻物投过3米远3米高的横绳；正面持小沙包等投远；正面持轻物投掷各种目标物立投掷小沙包向对墙投掷小原地侧向投掷高度和远度横一、（直线跑、快速跑）短跑速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频的训练手段：高速、大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长的方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展反应速度和动作速度的训练方法1、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
2、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；3、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；4、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；5、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；6、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；7、快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
8、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
9、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
中长跑保持前后同学的距离、保持基本匀速的速度。
1、注重中长跑技术动作的分解。
在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑，身体向内沿倾斜，左脚前外侧着地，右脚内侧落地，左臂离身前后摆，右臂前内往外摆，最后把这些动作连贯起来。
注重训练的练习密度和运动量。
在正常情况下，中长跑训练脉搏应控制在（130—150）次/min，最高不能超过170/min。
一般情况下，匀速的长时间跑是不易疲劳的，但可使心脏长时间维持在一定水平工作，从而得到锻炼；而较长距离的间歇跑的练习，强度就要提高了。
二、立定跳远（单、双脚跳）立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
跳短绳学生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。
绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。
摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。
双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。
学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。
在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。
具体训练方法如下：（1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。
（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。
（3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。
运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。
而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法：（1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5组。
每周可安排一次。
（2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。
每周安排一次。
（3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3至5组。
每周安排一次。
（4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。
（5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。
（6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。
（7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。
（如：确定今天总共要跳800至1500次，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。
）（8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。
（如：300至500次为一组，跳3组。
）三、投掷一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。
教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。
⑵正面上一步投掷垒球在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。
⑶原地侧面投掷垒球在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。
2、助跑投掷垒球技术助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力，身体平衡几部分组成。
