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小学田径教案全套一、引言本文档旨在提供一套完整的小学田径教案，帮助教师有效地开展小学田径课程教学活动。
田径是一项广受欢迎的体育运动，对学生的身体素质和综合能力发展起着重要作用。
通过系统的田径训练，学生能够锻炼肌肉、提高耐力、培养协作精神，同时也增强了学生对团队合作的意识。
本教案根据小学田径教学的特点和教育要求，设计了一系列的教学活动，旨在培养学生的田径兴趣，提高他们的运动水平。
二、教学目标1. 了解田径运动的基本规则和技能要求。
2. 熟练掌握跑步、跳远、投掷等基本田径项目的动作要领。
3. 培养学生的团队合作意识和奥林匹克精神。
4. 提高学生的身体素质，增强他们的协调性和爆发力。
三、教学内容1. 跑步项目- 短跑- 中长跑- 接力赛跑2. 跳远项目- 直线跳远- 十字跳远- 三步跳远3. 投掷项目- 推铅球- 掷铁饼- 投掷标枪四、教学步骤1. 引导学生认识田径运动的重要性和意义。
2. 分别介绍跑步、跳远、投掷等项目的规则和技巧。
3. 给予学生相关示范，引导他们正确掌握动作要领。
4. 设计小组活动和比赛，培养学生的团队合作精神。
5. 按照学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。
6. 关注学生的进展，及时给予肯定和建议。
五、教学评价1. 对学生的动作技巧进行评估，给予个别指导。
2. 通过小组活动和比赛，评价学生的团队合作能力和竞技水平。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和研究动力。
4. 综合考虑学生在田径项目上的综合表现，给予综合评价。
六、教学资源1. 田径场地和设施。
2. 标准田径器材，如起跑器、测距器、铅球等。
3. 示范视频和图片。
4. 小学田径教材和教辅资料。
七、教学安全1. 让学生在教师的指导下进行活动，确保他们的安全。
2. 提前检查田径场地和器材，确保安全可靠。
3. 强调学生参与运动的正确方式，避免运动伤害。
以上是一份完整的小学田径教案，建议教师根据实际情况进行调整和补充，以适应不同学生的需求。
《田径》社团校本课程纲要【一般项目】课程名称：田径课程类型：体育技能类教学材料：选材教师：朱可适用学生：三、四、五、六年级学生时间： 1课时/周【具体内容】课程目标1．通过教学，让学生了解田径的基本技术和基本技能。
2．通过教学，发展学生灵敏、速度、力量、协调等体能。
3．通过教学，培养学生发现问题、解决问题等自主学习的能力。
4．通过教学，培养学生团队精神，提高我校的田径运动水平。
课程内容我校的学生非常喜欢这项目，它具有很强的竞技性、趣味性、知识性和观赏性。
学生经常参加该项目锻炼，不仅能强健体魄，而且能培养独立思考、独立解决所遇到困难的能力。
《田径》社团校本课程内容共分四章：运动概述；基本理论；基本技术；比赛及考核。
课程实施（一）学习方式1．合作学习：教师与学生的互动顺延到学生之间，以小组合作为单位，进行讨论，练习。
2．体验式、发现式学习：主动探索，发现和体验，所学内容不直接向学生提供，让学生自行发现，然后加以内化。
（二）教学方式1．讲授示范法2．指导点拨法：针对教材特点和学生实际。
启发思维，教给方法，发展能力。
3．竞赛法：根据学生争强好胜的性格特点，运用比赛形式，比谁学得快，使学生更好地掌握并及时反馈。
4．任务驱动法：注意培养学生对知识的掌握、活用和创新能力。
课程评价首先，学生自评与互评相结合，即上课出勤情况，学习态度等。
第二，根据学生的身体差异进行评价。
第三，平时练习比赛与考查相结合第四，教师综合评价，给予相应等级。
等级为“优秀、良好、合格、须努力”四档。
2019年9月。
小学田径社团的教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第三章“田径运动”，具体包括短跑、跳远、跳高、铅球等项目。
本节课将重点讲解短跑的基本技巧和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技巧，提高跑步速度和协调性。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
三、教学难点与重点重点：短跑的基本技巧和训练方法。
难点：短跑起跑动作的准确性和跑步过程中的协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、起跑线、计时器、标志物等。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装等。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生观看奥运会短跑比赛视频，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解短跑基本技巧：起跑动作、跑步姿势、呼吸方法等。
3. 分组练习：学生分组进行短跑练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
4. 模拟比赛：组织学生进行模拟比赛，培养竞争意识和团队合作精神。
六、板书设计1. 短跑基本技巧：起跑动作、跑步姿势、呼吸方法。
2. 训练方法：分组练习、模拟比赛。
七、作业设计1. 作业题目：请描述短跑起跑动作的步骤和要点。
2. 作业答案：短跑起跑动作分为站立式和蹲踞式两种，站立式起跑动作要领：双脚与肩同宽，身体重心降低，双手握拳，手臂自然下垂；蹲踞式起跑动作要领：双脚与肩同宽，身体重心降低，双手握拳，手臂弯曲，前臂与地面平行。
八、课后反思及拓展延伸本节课学生掌握了短跑的基本技巧，但在实际应用中还需加强练习。
课后，学生应继续进行分组练习和模拟比赛，提高短跑水平。
教师可引导学生观看其他田径项目的比赛，拓宽视野，培养学生的全面发展。
重点和难点解析一、教学内容细节重点关注本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第三章“田径运动”，具体包括短跑、跳远、跳高、铅球等项目。
在教学过程中，重点关注短跑的基本技巧，如起跑动作、跑步姿势、呼吸方法等，以及训练方法，如分组练习、模拟比赛等。
二、教学难点与重点细节重点关注重点：短跑的基本技巧和训练方法。
小学田径社团的教案教案标题：小学田径社团的教案教案目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣和热爱。
2. 培养学生的体能素质，提高他们的身体协调性和爆发力。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
教学内容：1. 热身运动：包括拉伸运动和简单的有氧运动，如跳绳、慢跑等，以准备学生的身体。
2. 基本田径项目的技术训练：如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等项目。
每个项目的技术动作要点和训练方法需详细讲解和示范。
3. 组织小型田径比赛：让学生在实际比赛中体验竞争和团队合作的乐趣，提高他们的比赛技能和心理素质。
4. 田径知识普及：介绍田径项目的规则、历史和相关知识，增强学生对田径的了解和认识。
教学步骤：1. 第一课：热身运动和基本技术训练- 学生进行拉伸运动，预热身体。
- 介绍短跑项目的起跑姿势和步伐要领，并进行示范和练习。
- 介绍跳远项目的起跳姿势和着陆技巧，并进行示范和练习。
- 学生进行简单的短跑和跳远训练。
2. 第二课：进一步技术训练和小型比赛准备- 复习短跑和跳远项目的技术要点。
- 介绍投掷项目的姿势和动作要领，并进行示范和练习。
- 学生进行简单的投掷训练。
- 组织小型田径比赛，让学生在短跑、跳远和投掷项目中进行比拼。
3. 第三课：比赛和总结- 组织完整的小型田径比赛，包括短跑、跳远和投掷项目。
- 学生进行比赛，并记录成绩。
- 分析比赛结果，总结学生的优点和不足之处。
- 鼓励学生互相交流和分享经验，提出改进意见。
教学评估：1. 观察学生在训练和比赛中的表现，评估他们的技术水平和竞技能力。
2. 根据学生的训练成果和比赛表现，给予积极的反馈和鼓励。
3. 通过学生的自我评价和小组讨论，了解他们对田径运动的认识和体验。
教学资源：1. 田径运动场地和设备：如跑道、跳远沙坑、投掷场等。
2. 简单的器械：如跳绳、标志物等。
3. 视频和图片资料：用于示范和讲解田径项目的技术要点和示范动作。
教学延伸：1. 组织学校内部或校际的田径比赛，让学生有机会与其他学校的学生交流和竞争。
高青双语学校田径俱乐部校本教材制作人：焦乐乐高青双语学校田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
一、指导思想通过教学使学生掌握田径运动的基本理论、基本技术；掌握大众健康、休闲运动领域与田径相关的基本知识、基本技能和工作方法。
其任务为：1．使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。
2．全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其它体育项目打下良好的素质基础。
3．通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。
小学田径社团的教案一、教学内容本节课的教学内容选自小学田径社团教材第四章“跑步技术”，具体包括短跑起跑技巧、途中跑姿势和终点冲刺方法等内容。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高起跑、途中跑和终点冲刺的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高他们的身心素质。
三、教学难点与重点教学难点：短跑起跑技巧、途中跑姿势的掌握。
教学重点：起跑、途中跑和终点冲刺技术的实践运用。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、口哨、计时器、示范用动作图解。
学具：运动服装、运动鞋、毛巾、水壶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用图片和视频展示我国田径运动员在国际比赛中短跑项目的精彩表现，激发学生的兴趣和自豪感。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）起跑技术：讲解起跑器的使用方法，示范起跑动作要领。
（2）途中跑姿势：讲解途中跑的姿势要求，示范正确动作。
（3）终点冲刺方法：讲解终点冲刺的技巧，示范动作。
3. 随堂练习（10分钟）学生分组进行起跑、途中跑和终点冲刺的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 小组比赛（10分钟）将学生分成若干小组，进行短跑比赛，检验学生掌握技术的情况，培养学生的竞技精神和团队协作能力。
六、板书设计1. 短跑技术要领起跑：起跑器的使用，起跑动作要领途中跑：姿势要求，动作示范终点冲刺：技巧讲解，动作示范2. 注意事项保持身体平衡，避免抢跑，注意呼吸节奏。
七、作业设计1. 课后练习：每人至少完成3组起跑、途中跑和终点冲刺的练习。
2. 作业题目：（1）简述起跑技术要领。
（2）途中跑的正确姿势是怎样的？答案：（1）起跑技术要领：起跑器放置，起跑动作迅速有力，身体重心前移。
（2）途中跑正确姿势：身体前倾，手臂自然摆动，腿部用力向前摆动。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：关注学生在课堂上的表现，及时调整教学方法，提高教学效果。
内容一、介绍田径二、素质练习目标1、加强身体素质。
2、了解田径任务1、能了解田径。
2、发展学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
3、培养学生乐意接受指导、乐意重复练习、发扬机智果断的作风、吃苦耐劳及团结协作的优良品质。
重难点1、能够牢记田径的各个项目和技术动作2、发展身体素质内容课的内容教师活动学生活动教学组织准备部分一、常规1、体育委员整队，报告上课人数。
1、师生问好，考勤；2、宣布本节课内容、任务。
4、检查、整理服装。
5、安排见习生。
二、绕场的慢跑三、徒手操1、教师宣布本课内容2、点名1、学生听××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○△要求：队伍整齐、安静，认真听讲基本部分一、起跑1.站立式起跑2.蹲踞式起跑二、接力1.上调式2.下压式3.立棒式三、跑1.短跑2.长跑3.障碍跑四、跳1.跳远2.三级跳3.跳高4.撑杆跳五、投1.铅球2.标枪3.铁饼4.链球1、教师讲解、回答问题。
2、用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维1、学生听，并可以提问× × × × × ×○ ○ ○ ○ ○ ○× × × × × ×○ ○ ○ ○ ○ ○△1.介绍蹲踞式起跑的意义及与站立式起跑的区别； 2.分组练习站立式起跑，使学生直观的了解。
3.教师讲解示范蹲踞式起跑的动作要领和口令4.分组做起跑的分解动作。
5.分组听口令做蹲踞式起跑。
6.分组进行快速反应练习；7.纠正练习中出现的错误。
要求： 1.队伍保持整齐；2.练习时动作规范；3.注意安全。
结束部分1、集合整队2、放松练习3、课后小结4、布置作业5、师生道别6、归还器材1、教师指出本课优点与缺点2、师生再见1、学生听2、师生再见组织：学生成四列体操队形进行放松练习。
莒县第六中学田径社团校本教材制作人：王玉波前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
力量素质训练方法力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。
同时也是其他身体素质发展的重要因素。
在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
（一）上肢力量上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸；哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕。
⼩学体育课⽥径教案（通⽤6篇）⼩学体育课⽥径教案（通⽤6篇） 作为⼀名⼈民教师，编写教案是必不可少的，教案是教学蓝图，可以有效提⾼教学效率。
我们该怎么去写教案呢？下⾯是⼩编精⼼整理的⼩学体育课⽥径教案（通⽤6篇），希望对⼤家有所帮助。
⼩学体育课⽥径教案1 学习步骤： ⼀、快乐的游戏 教师活动： 1.提出队列练习 2.组织队列练习 3.提出游戏练习 4.组织游戏 学⽣活动： 1.和同伴合作完成队列练习 2.积极的进⾏游戏的练习 组织：队列练习成四列横队，游戏⽆固定队型 ⼆、合作探究、掌握技能 重点：动作的连贯性 难点：出⼿的⾓度要合理 教师活动 1.教师提出垒球的练习要求 2.⽰范徒⼿的动作,同学们观察后进⾏动作的讲解 3.组织进⾏徒⼿的练习 4.提出借助沙包进⾏前抛的练习 5.组织⼩组进⾏⾃主的进⾏练习 6.组织进⾏⼩结 学⽣活动： 1.积极、⼤胆的进⾏发⾔。
2.⾃主的进⾏徒⼿模仿练习 3.⼩组⾃主的进⾏练习 4.⼤胆发⾔，总结⾃⼰的经验 组织： 三、接⼒练习、提⾼⾝体素质 教师活动： 1.提出接⼒练习的要求 2.讲解接⼒的⽅法 3.组织练习(⽅法：做25个仰卧起坐后进⾏10⽶的往返蛙跳)。
学⽣活动： 1.懂得练习的⽅法 2.⼩组合作积极的投⼊⽐赛中去。
⼩学体育课⽥径教案2 第⼀课时 ⼀、指导思想： 根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第⼀”的指导思想，以学⽣的主动为⽬标，让学⽣主动参与，使每个学⽣在认识上，情感上和运动参与中积极发展，通过游戏来激发学⽣的学习兴趣，诱导学⽣进⼊“乐学、乐练”的良好氛围，让学⽣充分发挥⾃⼰的能⼒，在“玩中练、玩中学”，最终发展学⽣的综合素质。
⼆、教材分析： 体育基础知识是⼩学五年级体育的基础引导课程，主要是帮助学⽣理解上好体育课的意义和要求。
本课把基础常识与学⽣⾝体实践活动有机结合起来，指导他们逐步形成正确的体育课观念，以确保“健康第⼀”思想落到实处。
小学田径兴趣小组校本教材前言田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。
回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。
正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。
田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
力量素质训练方法力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。
同时也是其他身体素质发展的重要因素。
在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
（一）上肢力量上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸；哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕。
(2)徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推起击掌；指卧撑；仰卧撑。
(3)双人练习：a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。
练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
（二）下肢力量下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法：(1)徒手练习：静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝跳起转身；(2)双人练习：驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。
2.常用的下肢专项力量训练方法：(1)弓箭步交叉跳。
要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。
要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。
要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。
要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。
要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。
要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。
要求变换方向时，髋的动作要明显。
（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用方法有以下几种：徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。
蛙跳的基本方法主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。
做完后要有放松活动。
蛙跳可以很好的增强腿部力量。
其方法是：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
高抬腿跑的基本方法高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。
长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑动作要领1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。
在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
1、跨越式跳高急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。
腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。
过杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地。
简介跨越式跳高的创造者是罗伯特•柯奇(英国)，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
技巧跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
2、跳远规则：助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。
起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。
腾空 : 不得采用任何空翻动作。
落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。
完成试跳后，不得向后走出落地区。
丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。
一、助跑开始：用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。
二、中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
三、起跳1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
四腾空腾空动作的作用1、保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2、充分利用身体移动的轨迹。
五、落地1、落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2、将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3、落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆3、投掷垒球一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。
教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。
⑵正面上一步投掷垒球在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。
⑶原地侧面投掷垒球在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。
