双板滑雪基本教程2019-1-1

【滑雪双板技巧】板尖与板尾控制及其作用谈板尖与板尾之前，需要把板尖与板尾的定义限定一下，所谓板尖，不是指板子前段的一个点，而是指板子以雪鞋为分界线的前半部分；板尾是后半部分。

这次侃一侃什么是板尖（头）控制和板尾控制。

这两个术语也是讨论滑雪技巧时常用的两个术语。

和滑雪动作联系起来看，板尖控制实际就是滑行时让板尖吃雪立刃滑行；在引导雪板滑行方向时，通过加压于板尾来改变雪板滑行方向的动作叫板尾控制。

板尖控制常用于刻滑，板尾控制常见于搓雪滑行。

想充分利理解两者之间的差异，需要先了解雪板的三个轴的作用，我们滑行时需要操控雪板的这三个轴来做出我们期望的动作。

以雪板的中心点为支点前后延伸的轴叫做前后轴，左右延伸的叫左右轴，上下延伸的叫上下轴。

我们可以用板尖或板尾控制的方法来玩转这三个轴！首先，让我们看看入弯瞬间里板子是如何被操控的。

换刃后我们的站姿经过中性位置，雪板受到雪面的阻力时，如果以板尖为支点，向板尾加压把板尾推出，板尾滑过的痕迹是在板尖滑过的痕迹外侧。

这就是典型的入弯时的板尾控制，这也是引发搓雪滑行的动因。

真正的滑雪高手和大侠们能够以雪鞋的中心点为支点，用拧转的方式来旋转雪板，这样板尖与板尾的滑行轨迹之间错开的幅度会变小。

这样的雪板操控方式是以上下轴转动为主的。

那么入弯瞬间里板尖控制又是什么样呢？换刃后经由中性位置，雪板尖接触雪面受到阻力，雪板立刃，板尖切雪前行，这就是板尖控制。

板尖控制主要使用的是雪板的前后轴，换句话说，雪板必须立刃，同时滑行者要加压与雪板的板尖，用这样的雪板操控方法来初始回转弧。

就个人滑行经验来讲，所谓板尖控制，实际就是在换刃时主动改变身体重心前后的平衡，把压力往前移动，加大板尖的立刃的角度，身体的内倾角也要增大，确保板头最宽的部位彻底接受雪面的阻力，这样就形成了刻滑弯的开始！采用板尖控制初始一个弯之后，滑行者在驱动雪板滑一个C弯（回转弧）的过程中，随时可以选择继续刻滑还是搓雪。

这时，如果你想改变回转弧的大小，你可以采用搓雪，即板尾控制的方法。

双板滑雪平行转弯的技巧双板滑雪平行转弯的技巧在滑雪的过程中，转弯是一门大学问。

对于初学者来说，他们最先学习的会是犁式滑行。

犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。

下面跟着店铺一起来看看双板滑雪平行转弯的技巧。

1、平行转弯的重要性平行转弯是初学者向中级进阶，征服蓝道的必经之路。

大部分雪场教初学者滑雪的时候都会先教犁式滑行，然后是犁式转弯。

犁式转弯需要膝盖施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制转弯，就越得在膝盖上施加扭力。

但是一旦上了坡度陡一点的蓝道，速度自然比绿道快得多，如果再用犁式转弯，一趟下来，膝盖估计够受了，而且往往都是控制不住速度而不断跌倒。

有些人可能平时锻炼好，能控制，但是你会发现等你能在蓝道上自如的犁式转弯后，再想练平行转弯非常难了，因为八字转弯动作成习惯了。

所以我建议初学者一旦会了在小斜坡上犁式转弯，你可以里马开始练习平行转弯了。

我带过的学得快得人，第二次就上蓝道平行滑了，所以这边滑雪论坛的人有的建议，基础好的(比如国内滑过冰)，能往下滑了，就可以直接教平行转弯了。

央视拍的滑雪教学片子我看了，感觉适合给雪场做生意，而不适合滑雪者自学。

里面的基础讲得太多了，好像到讲平行转弯前面用了一半篇幅，从犁式到平行还非要加一个半犁式转弯。

看过好几部美国人拍得教学片，都是犁式滑行(wedge)第一课，接着就是平行转弯了(不会教你怎么穿鞋，怎么上缆车之类)，所以大家要明确一点，平行转弯不难，甚至很容易掌握。

2、平行转弯联系要领如果你会犁式转弯了，不管你转得多好，那么恭喜你，可以开始练习平行转弯了。

1)首先坐缆车上山顶(初级区)，斜向山下滑行;滑行的时候就得注意了，双板平行，如果觉得快，那么把滑行角度变小一点，尽量避免用八字来减速，这样不自觉地就回去了。

两板之间距离控制在20cm 到30cm，身体前倾(这个非常重要)，你要感觉你滑行的过程中重心在前脚掌上，而不是在脚跟，如果你觉得雪板速度快而无法使重心靠前，双手握雪杖伸向前。

双板滑雪入门技巧口诀
双板滑雪入门技巧口诀有：
1．横向登坡。

将雪板横向放在坡上，两板平行，同时向上坡的方向翻转膝盖和脚踝，利用板刃卡住雪，增大摩擦。

2．八字登坡。

外八字，注意板尾不要交叉压住。

3．梨式刹车。

内八字，滑行中利用髋关节将板尾打开，板头留有一拳左右距离，打开角度越大减速效果越强，向内扣板刃，增大摩擦。

4．滑行姿势。

重心前倾，小腿向雪鞋的鞋舌方向靠，膝盖微屈，两手呈环保姿态。

5．梨式转弯。

在保持梨式刹车的姿势不变的情况下，向左转重心转移到右腿，向右转重心转移到左腿。

双板滑雪大神操作方法双板滑雪是一项极富挑战性和刺激性的运动项目，需要高超的技术和丰富的经验才能驾驭得当。

下面，我将详细介绍双板滑雪的操作方法，以帮助初学者快速掌握这项运动。

首先，在进行双板滑雪前，需要准备好必要的装备，包括滑雪板、滑雪靴、滑雪杖、雪盔、护目镜等。

确保装备合适且符合安全要求。

接下来，进入实际操作步骤。

1. 站立姿势：双板滑雪的基本姿势为一字型姿势，即两脚平行，与滑雪板垂直放置。

同时，身体稍微微屈，大臂平伸并自然下垂，保持平衡。

2. 起步：在准备好站立姿势后，可以尝试进行起步。

将身体重心略向前倾，将脚放平并尽量贴近滑雪板。

然后，轻轻用手指向后推动，使滑雪板往前滑行。

注意保持平衡，切勿用力过猛。

3. 转弯：当熟练掌握起步后，可以开始学习转弯。

转弯是双板滑雪中的重要技巧之一。

首先，将上身自然转向目标方向，然后将脚稍微用力侧向倾斜，用膝盖的力量控制滑行方向。

同时，用双板板身之间的重心调整来掌握转弯的角度和半径。

4. 刹车：刹车是滑雪过程中非常重要的操作。

有几种刹车方法可供选择，如V型、平行刹车等。

在使用V型刹车时，将两脚的外侧向外分开，内侧的脚稍微用力贴近，形成V型的刹车姿势。

然后，用双板之间的重心调整来控制滑雪速度。

5. 雪道行驶：在熟练掌握起步、转弯、刹车等基本技术后，可以尝试在雪道上行驶。

首先选择适合自己水平的雪道，保持稳定的姿势，然后持续用转弯技巧来调整行驶方向。

注意遵守具体雪道的规则，避免与其他滑雪者碰撞。

6. 增加难度：当能够滑行稳定、自如地转弯和刹车后，可以尝试一些高难度的技巧，如跳跃、360度旋转等。

这需要更高的技术要求和经验积累，需要在较为平缓的雪道上练习，并且慢慢提升难度，确保自身的安全。

双板滑雪的操作方法需要不断地练习和实践才能熟练掌握，因此，建议初学者选择适合自己水平和能力的雪道进行学习，同时，可以参加专业的滑雪培训班，借助教练的指导来提升自己的技术水平。

总结起来，双板滑雪的操作方法包括站立姿势、起步、转弯、刹车、雪道行驶等技巧，需要不断地练习和实践才能完善。

滑雪双板教学流程通常包括以下几个步骤，旨在帮助初学者逐步掌握滑雪技巧，提高安全性。

以下是一个基本的教学流程：
1. 基础知识介绍：
了解滑雪装备：包括滑雪板、绑脚器（雪板靴）、滑雪杖等。

安全常识：佩戴头盔、学会摔倒和起身、了解滑雪场规则。

2. 穿戴装备：
在专业教练的指导下正确穿戴滑雪装备。

3. 基本姿势练习：
学习站立姿势：双脚与雪板平行，膝盖微弯，身体重心略微下沉。

学习如何平衡：通过转移重心来保持稳定。

4. 平地滑行：
学习在平地上保持平衡，练习直线滑行。

学习如何停止：使用“V”字形（雪板内侧交叉）或“平行”方式。

5. 简单坡道滑行：
在缓坡上练习，逐渐增加坡度，学习控制速度。

学习如何转弯：通过压低重心和转移重心来控制方向。

6. 摔倒与起身：
学习安全摔倒的技巧，以及如何迅速起身继续滑行。

7. 进阶技巧：
在教练的指导下，学习更复杂的转弯技巧、高速控制、刹车等。

8. 安全下坡：
学习如何安全地从山上滑下，包括正确使用滑雪杖和控制速度。

9. 复习与提高：
通过反复练习来巩固所学技巧，并逐步提高滑雪水平。

10. 课程总结：
在课程结束时，教练会对学生的表现进行总结，提供反馈，并建议后续的学习方向。

在整个教学过程中，重点是安全和乐趣，初学者应该遵循教练的指导，不要尝试超出自己能力范围的技巧，随着技术的提高，可以逐渐尝试更具有挑战性的滑雪活动。

同时，不断练习和复习是提高滑雪技能的关键。

双板初学者滑雪的技巧
如何转弯?对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关?下面是小编为大家带来的双板初学者滑雪的技巧，欢迎阅读。

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右;压右转左。

请看图：
滑雪时要会摔自己，从菜鸟到高手，在滑雪中摔倒在所难免，学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受伤：(会摔这一点十分极其特别重要～在滑雪之初，还不能控制雪板甚至不会刹车时，一定要学会正确摔倒才能避免给自己和他人造成伤害，这点是重中之重)
1、往左后或右后方坐下;
2、绝对不可以往正后方坐下，因为往正后方臀部无法坐到地面;
3、双手摆放于两侧，不要被臀部压到了;
4、臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

摔倒后自己站起来：
1、臀部在上方，雪板在下方;
2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;
3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来;
4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

如何站在山坡上调头：
1、利用八字刹车技术在半坡站住;
2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

初学者如何在滑行中调头：
1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度;
2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面;
3、此时可以张开双臂感受重力和方向。

初学滑雪双板教程1、滑雪双板的基本知识(1) 滑雪双板：滑雪双板也称滑雪板，是一种利用脚部力量来滑行的有趣运动器材。

它是滑雪运动中最流行和有趣的设备之一，可以在雪地上有效地移动，大大增加使用者的乐趣。

(2) 滑雪双板的分类：滑雪双板有两种类型，即自由式和康复式，自由式滑雪双板主要用于休闲或运动，康复式滑雪双板用作康复神经慢性接受性性能训练。

2、准备滑雪双板(1) 滑雪双板：当购买滑雪双板时，首先应该考虑自己的滑雪水平，也可以向体育用品店老板咨询，可以选择比较合适的滑雪双板。

(2) 滑雪服装：滑雪者服装应该要求保暖、透气、耐穿，莫克滑雪衣裤尤其要注意冷却效果；防护镜至关重要，护目镜应该时刻佩戴，为了避免受伤，滑雪者还可以佩戴保护头盔，同时也应该留意滑雪衣裤是否有冬季风刺安全带或肩带；滑雪者还应该备上足够的食物和饮料，以备不时之需。

3、滑雪双板技术基础(1) 基本姿势：滑雪双板姿势主要包括站立姿势、蹲低姿势和船形姿势，其中站立姿势是初学者最基本的技术。

(2) 转弯技术：正确的转弯技术是滑雪双板的基本技术，需要掌握下压力表踩、低头低压和提弯技术。

(3) 阻力高的技术：高阻力的技术包括双脚滑雪、滑体改变方向和手动滑片技术，这些技术有助于滑雪者更轻松地控制滑雪双板，功能也更加高效。

4、滑雪双板安全事项在海拔较高的滑雪场切记，滑雪者应注意以下几个注意事项：(1) 遵守滑雪场的规定，及时了解天气状况，不要追风澜荡、雪崩；(2) 滑雪前要留意安全问题，例如滑雪索、滑雪区积雪、滑雪者人群和滑雪悬崖；(3) 进入滑雪区前最好先奏章，监督者应该必须清楚“滑雪者规则”；(4) 滑雪时要注意保暖，定期休息，尤其是初学者，周围要携带足够的食物和饮料。

总之，初学滑雪双板可以说是一种有趣、刺激的运动，但也是一项需要专业知识和技术的运动。

在学习之前，应该掌握基本知识和技术，同时要注意训练安全，全身心投入，让滑雪双板成为自己的一种乐趣。

双板滑雪基本站姿
小编希望双板滑雪基本站姿这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：滑雪时运动速度很快，视力有障碍的人很可能看不清旁边的人或其他障碍物，造成身体撞伤的机会要大大多于普通人群，发生危险的几率也相对增加，那么双板滑雪基本站姿是怎样的呢？跟着小编一起来了解一下吧。

滑雪过程中发生摔倒与碰撞都是很常见的情况。

在寒冷的环境下，骨骼韧性相对要差一些，所以一些骨骼疾病患者，尤其是有骨质疏松症状的人群，不适宜进行滑雪运动，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。

重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。

双手握雪杖向前举起，双肘微曲。

初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。

学快些，会了平行技术就漂亮了。

另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。

停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么双板滑雪基本站姿有哪些呢？
双板基本站姿分平地站立姿势和斜坡站立姿势。

在开始学滑雪时，因为不能控制。

如何入门new school自由式双板双板其实也可以练习一年就滑的特别炫酷，这就是双板里的自由式!想要学习双板的同学快点来看看，店铺整理了如何入门new school 自由式双板，欢迎阅读。

什么是自由式双板自由式双板起源很早，但以前的叫oldschool，主要是猫跳和雪上花样，单板产生于美国街头滑板，而后现在的newschool自由式双板其实是结合了之前的自由式双板和以后的单板街头文化而来的。

双板滑雪走出自由式双板认识误区我个人认为自由式双板给国内人的印象都太有距离感了，动不动就去飞台子，玩道具，一看就很疼，但其实我觉得任何人任何年龄都可以玩，在雪道上也可以自由式，我们就是为了让双板滑雪更炫酷，比单板还要酷!而且我觉得自由式双板反而更适合大众滑雪，经常外滑经验的雪友都知道光知道卡宾你是没办法滑遍全球的，你也体会不到粉雪和大山的乐趣，这些都在自由式滑雪的范畴里，不要做个井底之蛙了，出国看看，公园里大山里树林里都是自由式双板的影子，引用Oliver大神的一句话：“在我们看来没有单双板之分，只有竞技和自由式之分。

”所以买一块公园板吧，把自由式玩起来，躁起来!双板也很炫酷关于自由式范儿自由式的精神就是今日之极限，明日之平常，双板自由式起源于街头文化，所以玩这个范儿要先起来，把你的头盔的护耳摘掉，头盔里带个线帽，把雪镜戴在头盔里面吧，雪服雪裤买肥大款，雪服或帽衫长度要接近膝盖，雪裤要堆在雪鞋上，对，和单板自由式一个范儿，我们和单板在公园里是一家人。

起码得是下面的范儿：自由式的“范儿”直跳——自由式双板里最基础又最难的动作我见过很多进步很快的小伙伴，身体素质好，跳几下直跳能跳过去了就开始练习180和360转体了，特别急躁。

单纯凭借生猛的身体素质确实也能很快练出转体等一些高级动作，但是美观程度会大打折扣，问题就在于直跳基础不好，坏的习惯一旦养成，就很难改。

不管再高难度的动作还是上道具什么的都需要直跳。

我的标准是直跳把8、9米跳台稳定的各种抓板漂亮的做出来了直跳才算过关，哪怕你花了两三个雪季去练都是值得的，到时再加动作会练的很快不说，动作做得也一定比其他人好看的多，而且光是直跳就很帅不是吗?直跳是一切动作的基础了解跳台任何一个地形(跳台、道具等)都包括四个部分：1、接近区：示意图中左边没画出来的区域就是接近区，只有在这个区域你可以调整你的速度，来获得足够的速度能跳到sweetspot，速度低就砸在了deck(平台)上，速度过快就跳过了落在平地上，都非常的危险，我建议在跳任何一个不熟悉的跳台之前先看看别人从哪里开始助滑获得速度，告诉大家一个小技巧，可以先看单板从哪里开始，因为单板调整速度的可能性比较少，不像双板各种减速动作比较多，然后再自己尝试一下。

双板滑雪儿童平地教学教案
1. 学习如何正确使用双板滑雪装备。

2. 学习如何平衡和控制滑雪板。

3. 学会初级平地滑雪技巧。

教学准备：
1. 双板滑雪装备：滑雪板、滑雪靴、绑带。

2. 平整的滑雪场地。

3. 教学助教。

教学步骤：
引入：
- 向学生介绍双板滑雪的基本知识和装备。

- 解释双板滑雪的目标和乐趣。

步骤1：装备佩戴和步行
- 向学生展示如何穿戴滑雪靴，并确保固定好绑带。

- 教学助教演示步行时的正确姿势，包括弯曲膝盖和保持平衡。

步骤2：站立和平衡
- 学生在平整的场地上脱掉滑雪板，学习如何站立。

- 鼓励学生们保持身体平衡，这对于控制滑雪板非常重要。

步骤3：滑行基本技巧
- 教导学生如何用双板平行地踩踏地面，并尽量坚持平衡。

- 学生们可以尝试用滑雪板走出短距离的滑行，同时保持平衡。

步骤4：转弯技巧
- 向学生们展示如何使用转向力控制滑雪板的方向。

- 鼓励他们尝试使用转向力来进行缓慢的转弯。

步骤5：加速和刹车
- 教导学生们如何通过调整重心的位置来加速和减速。

- 学生们可以通过将重心向前移动来加速，向后移动来减速。

总结：
- 通过复习所学技巧，确保学生们理解和掌握了平地滑雪的基本技巧。

- 鼓励学生们在下一次课上尝试更高级的技巧和挑战。

双板大众滑雪技术双板大众滑雪是一项充满挑战与乐趣的运动，它在冬季运动中占据着重要的地位。

随着时间的推移，双板大众滑雪技术不断发展，吸引了越来越多的爱好者参与其中。

本文将详细介绍双板大众滑雪的背景、技术分类、学习方法、装备选择、实践案例以及个人心得体会，以期为读者提供有益的参考。

一、双板大众滑雪背景双板大众滑雪起源于欧洲，随着冬季运动的普及和发展，它逐渐成为一项全球性的运动。

如今，双板大众滑雪已经成为冬季运动会的正式项目，广受欢迎。

在许多国家和地区，双板大众滑雪已经成为人们冬季户外活动的首选，为寒冷的冬季带来了无尽的欢乐。

二、滑雪技术分类双板大众滑雪技术大致可以分为基本功和进阶技巧两大类。

基本功包括平行转弯、刹车、平地滑行等，是学习滑雪的基础。

进阶技巧则包括连续转弯、空跃、花式刹车等，需要在熟练掌握基本功的基础上逐步学习。

不同类型的双板滑雪技术各有特点，学习过程中应结合自身实际情况进行选择。

三、学习方法与要点在学习双板大众滑雪过程中，需要注意以下几点：1.正确姿势：保持身体放松，重心放在前脚掌，膝盖微曲。

通过调整身体姿态来适应不同的雪道和地形。

2.肌肉运用：学会使用腿部和腰部力量来控制滑行速度和方向，使身体更加灵活自如。

3.呼吸方法：在滑行过程中保持正常的呼吸节奏，避免因缺氧而导致的运动疲劳。

4.循序渐进：遵循从易到难的学习顺序，先掌握基本功，再挑战更高难度的技巧。

5.勇于尝试：不要害怕失败，勇于尝试新的技巧和挑战自我。

通过不断实践来提高自己的滑雪水平。

四、装备选择与安全须知在学习和实践中，选择合适的装备也是非常重要的。

初学者应选择适合自己脚型的雪鞋，以保证舒适度和稳定性。

对于双板的选择，初学者应选择较宽、较软的板子，以便更好地掌握滑行技巧。

随着技术的提高，可以根据需要更换更适合个人风格的板子。

此外，护具、雪服等装备也是必不可少的，可以提供必要的保护和保暖效果。

在雪道上滑行时，安全是首要考虑的因素。

双板平行大回转比赛技巧
双板平行大回转是滑雪比赛中的一个重要项目，需要运动员具备良好的平衡、力量和技术。

下面将介绍一些在双板平行大回转比赛中的技巧。

1. 姿势，在进行双板平行大回转比赛时，正确的姿势是非常重要的。

运动员需要保持身体平衡，双腿稍微弯曲，双手放在身体两侧或者轻轻放在膝盖上。

身体重心要稍微向前倾斜，以便更好地控制滑行方向。

2. 转弯技巧，在进行大回转时，运动员需要通过转动腰部和双腿来控制滑行方向。

在转弯的过程中，要保持双板平行，避免内外脚板抬起或者交叉。

同时要保持视线向前，以便更好地掌握比赛赛道的情况。

3. 控制速度，在双板平行大回转比赛中，控制速度是非常重要的。

运动员需要根据赛道的情况和自己的技术水平来调整速度，避免因为速度过快而失控或者速度过慢而影响比赛成绩。

4. 体能训练，参加双板平行大回转比赛的运动员需要具备良好
的体能素质。

平衡感、爆发力和耐力是比赛中必不可少的要素，因此需要进行针对性的训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和有氧耐力训练。

5. 比赛心态，良好的比赛心态对于取得好成绩至关重要。

运动员需要保持冷静、专注，积极应对比赛中出现的各种情况，同时要有信心和毅力，不断提升自己的技术水平。

总的来说，双板平行大回转比赛需要运动员具备良好的技术、体能和心态。

只有不断地进行训练，提升自己的综合素质，才能在比赛中取得好成绩。

希望以上技巧能够帮助到参加双板平行大回转比赛的滑雪爱好者们。

如何选择安全摔倒：（1）向下蹲。

（2）向身边两侧倒。

（3）向山的上侧倒。

（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

摔倒后如何站起来：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。

（2）确认滚落线方向。

（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。

（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。

如何掌握平行移动技术：（1）双板平行与滚落线垂直站立。

（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。

这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。

注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。

如何掌握八字行走技术：（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。

（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。

反复交替使用即可向山上移动。

外八字蹬坡：外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑如何在山坡上调头：利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。

很多人在调头时掌握不住要领。

致使摔倒、倒滑等。

（1）首先利用八字行车技术在半坡站住。

（2）板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

（3）当坡下板移至与滚落线垂直时停止。

坡上板移至与坡下板平行。

（4）板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。

（5）当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。

犁式制动的基本动作及方法：这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。

是初学者迈入滑雪道路的重要一步。

利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。

双板滑雪的操作方法
双板滑雪的操作方法如下：
1. 上下电梯：双板滑雪的电梯是通过夹在脚板底部的金属片，将滑板和雪地固定在一起，然后利用电梯拉动上山。

上电梯时先站好，将脚滑进电梯，然后将金属片夹紧即可，下电梯时及时松开金属片，轻轻跃出电梯区。

2. 转弯：双板滑雪的转弯一般分为两种：单边切弯和全面控制切弯。

单边切弯，可以将身体重心稍微倾斜一侧，用脚板上的力量，单侧切弯，前脚后续。

全面控制切弯，需要使用全脚板，即同时控制左右两侧的脚板，两侧力量要均衡。

3. 下坡控制：下坡时，要保持身体平稳，双手握住滑杆，双脚并拢，身体重心略向后移，控制滑板速度。

4. 刹车：想要让双板滑雪速度缓慢下来，需要将弯曲的膝盖伸直，然后将身体前倾，将双手放在膝盖上，控制滑板速度。

5. 技巧：双板滑雪有很多技巧，如跳跃、旋转、穿越线路等，在初学时可先练习转弯、下坡控制和刹车。

到后期可以尝试各种技巧，提高相应技巧的熟练度，创新出多种变化。

双板滑雪安全摔倒与站起教案双板滑雪是一项极具挑战性和刺激性的运动，但同时也是一项需要谨慎对待的运动。

在练习双板滑雪的过程中，摔倒是难免的，但如何安全地摔倒并站起来是非常重要的。

本文将就双板滑雪安全摔倒与站起的教案进行讨论。

第一节，安全摔倒。

1. 选择合适的场地。

在练习双板滑雪时，选择一个平缓、宽敞的场地是非常重要的。

这样可以减少摔倒时受伤的可能性。

避免在陡坡或者拥挤的地方练习，这样可以降低意外发生的概率。

2. 学习正确的姿势。

在滑雪时，正确的姿势可以帮助你更好地控制滑雪板，减少摔倒的可能性。

保持身体的重心在滑雪板的中间，弯曲膝盖，保持平衡是非常重要的。

学习正确的姿势可以帮助你更好地应对突发情况，减少摔倒的可能性。

3. 学习正确的摔倒姿势。

尽管我们尽量避免摔倒，但在滑雪过程中摔倒是难免的。

学习正确的摔倒姿势可以帮助我们减少受伤的可能性。

当你感到失去平衡时，尽量保持身体放松，弯曲膝盖，尽量将身体重心向后移，这样可以减少受伤的可能性。

4. 避开危险区域。

在滑雪时，要尽量避开危险区域，比如树林、岩石等地方。

这样可以减少摔倒时受伤的可能性。

在选择滑行路线时，要尽量选择平缓的路线，避免选择有障碍物的地方。

第二节，安全站起。

1. 寻找合适的位置。

当你摔倒后，要尽快寻找一个安全的位置站起来。

避免选择在斜坡上或者拥挤的地方站起来，这样可以减少再次摔倒的可能性。

2. 正确的站起姿势。

当你准备站起来时，要保持身体放松，双手放在膝盖上，然后慢慢地将身体重心向前移，用手支撑身体，最后站起来。

要注意保持平衡，避免急速站起来，这样可以减少再次摔倒的可能性。

3. 练习站起动作。

在滑雪练习中，要多次练习站起来的动作，这样可以帮助你更快地站起来，并且减少再次摔倒的可能性。

可以在平缓的地方多次练习站起来的动作，直到掌握为止。

4. 寻求帮助。

如果你在摔倒后无法自行站起来，可以寻求他人的帮助。

在滑雪场地上通常有工作人员会帮助摔倒的滑雪者站起来，不要勉强自己站起来，以免造成更严重的伤害。