最长寿的人 少吃4成食物延寿20年

少吃一口多活20年随着现代医学的快速发展，人们对健康和长寿的需求越来越高。

然而，我们是否真正知道如何保持健康和长寿呢？事实上，保持健康和长寿并不是一件难事，只需少吃一口就可以多活20年。

多数人都知道，合理的饮食习惯对身体健康至关重要。

但是，我们经常忽略的一个重要因素是饮食的量。

虽然吃饭是生活中必不可少的一部分，但是过量的饮食会给身体带来负担，导致各种健康问题的出现，如高血压、高血脂、糖尿病等等。

而且，长期的过量进食还会让身体消耗更多的能量，导致身体疲劳，降低身体免疫力，从而容易患上各种疾病。

相反，少吃一口可能会给身体带来更多的好处。

少吃一口可以让身体更轻松的消化食物，从而减少肠胃负担，让身体更健康。

此外，少吃一口还可以让身体更有活力，通过减少饱腹感，让身体更加敏捷和清醒。

在心理上，少吃一口也可以帮助我们更好的控制食欲，减少暴饮暴食的现象，让我们能更好的享受健康的生活。

少吃一口不仅对身体有好处，同时也有助于您的身体保持稳定的体重。

大多数人往往会有意无意的超量饮食，在过量饮食的情况下，身体将无法充分消耗所摄入的热量，导致体重增加。

当我们减少食量时，身体也会相应的减少消耗过剩热量的能力，从而保持稳定的体重。

此外，控制食量还可以减少人体内部积累的脂肪，降低患心脏病等疾病的风险。

随着现代生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了许多变化。

但是，我们应该注意，健康和长寿的关键在于控制饮食量和进食频率。

少吃一口不仅是一种健康的饮食习惯，更是一种长寿和健康的方式。

多年的研究表明，口腔中的食物摄入量与身体的寿命是密切相关的，少吃一口不仅可以改善身体的消化力和代谢，而且也可以降低患各种疾病的风险，让我们能够保持健康和长寿。

科学家最新研究：少吃40%可延寿20年科学家最新研究：少吃40%可延寿20年据报道，英国科学家通过动物实验推算，少吃40%可使人延寿20年。

英国研究所的研究人员一直都在寻找影响寿命的基因和生活方式，他们通过小鼠实验研究发现，小鼠的食量减少40%，其寿命可延长20%—30%。

与此同时，在狗和与人类享有60%共同基因的果蝇等动物身上，科学家们也得出了类似结论。

主导该研究的马修·派珀博士表示：“按照该比例推算，人类少吃40%，可延长20年的寿命。

”他说，只吃六分饱，对心血管疾病、癌症、神经元退变等老年性疾病，有一定预防效果。

他也表示，该结论有待进一步研究证实。

凤凰健康延伸阅读：让你延年益寿的食物1.蓝莓。

抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

2.三文鱼。

所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。

3.酸奶。

很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。

养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

4.红薯。

富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。

5.绿茶。

抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

6.菠菜。

卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。

一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。

同时还对心血管系统有很多好处。

7.番茄。

富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。

8.黑巧克力。

含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。

9.燕麦。

是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

少吃一口多活20年随着社会的发展，我们开始越来越重视健康和长寿的问题。

尽管我们无法控制自己的基因和环境，但我们可以及时采取措施来减少患病的可能性和延长寿命。

最简单的方法是在日常饮食中少吃一口，这不仅可以增进健康，还可以多活20年。

饮食与健康密切相关。

常见的饮食方式，如过早进食、暴饮暴食、吸烟和酗酒会使人更容易患上癌症、糖尿病、心血管疾病和中风等疾病。

随着人们对健康和寿命的关注越来越高，越来越多的人开始追求健康饮食，以帮助保持身体健康。

其中关键的一点是控制食量。

虽然吃得多可以增加热量和营养素的摄入，但是过多的进食会带来很多负面影响。

例如，肥胖，患糖尿病，高血压，高胆固醇和患心脏病等。

而少吃一口可以减少过度进食的可能性，减轻身体所受的负担。

一般建议每顿饭量应该吃到七八分饱，这样才能保持正常体重和健康。

此外，减少食物的摄入量并不意味着摄入的营养量也会减少。

选择正确的食物是保持健康和寿命的另一个重要因素。

应该选择含有丰富营养素的食品，如蔬菜，水果，坚果和全谷类。

虽然少吃一口，但应确保食物的营养和平衡。

应多吃蔬菜和水果，少吃糖果和甜点，尽量减少油炸食品和烤肉等加工食品的摄入。

吃少量的食物可以帮助过度肥胖或者过度摄食的人减肥，这是健康饮食中的重要策略之一。

另一方面，养成少吃一口的习惯也可以帮助那些不能节制自己食欲，控制情绪饮食和进食卡路里含量高的食品的人。

当然，少吃一口的做法不保证人们能够多活20年，这只是一种可能性。

长寿不仅仅是饮食的问题，而是由多种因素共同构成的。

它还包括遗传和环境等因素。

尽管如此，少吃一口的饮食习惯对于保持健康和增进寿命有着积极的影响。

综上所述，控制饮食量对于健康和寿命是非常重要的。

少吃一口虽然听起来很小，但通过长期积累可以产生巨大的影响，在促进健康和寿命方面发挥积极作用。

营养丰富的饮食习惯不仅能让我们保持健康，还能让我们的生命更加充实和有意义。

医生告诫：少这样吃饭，可以多活20年很多中老年人都不知道从古至今，人们都希望能有一种长生不老药，秦始皇甚至专门派人寻遍天下。

历经数千年，科学家们终于窥得其中的一些奥秘！美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。

美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。

简单地说，这项研究表明，只需少吃一点，不仅寿命轻松延长20岁，而且还没有衰老的痕迹。

饭量减1/3，可以这么做有人会说，如果连吃饭都不能尽兴，生活还有什么乐趣呢？其实不然，能够克制自己的口腹之欲，活得健康，才会有更长久更持续的乐趣。

饭量减1/3，怎么个减法呢？不是说让大家不吃，而是七分饱。

一般来说这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。

当然，依靠感觉判断的前提是：不要吃太快！人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。

有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

1饭前喝汤饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

2细嚼慢咽即吃饭一定要慢。

胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

3吃完应该马上离桌有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

4不要怕剩菜剩饭浪费有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。

岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。

5多选择含纤维和水分较多的食物蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。

想长寿就少吃：食量减少40% 寿命延长20年
英国广播公司（BBC）知名的科学类电视节目「Horizon」主持人莫斯利博士说，想要活久一点，就要少吃一点。

英国每日邮报报导，莫斯利指出，许多研究报告显示，「新陈代谢率」太高（身体维持基本功能所需的热量高）会增加提早死亡的风险。

美国和日本有些团体严格遵守低卡饮食的原则，他们的寿命就比全球平均来得长，每天最多只摄取600大卡的热量是延长寿命的唯一方法，「新陈代谢率太高会让自由基增加，最终导致老化」。

莫斯利说，如果能减少卡路里的摄取量或禁食（在一段时间内只喝水），不但身体会跟着调整，降低新陈代谢率，也能抑制第一型类胰岛素生长因子（IGF-1）的发展，IGF-1虽然可维护与修复身体组织，但若过多则会致癌和加速老化。

莫斯利也认为人们没有必要每天吃三餐，「我们会觉得肚子饿主要是习惯造成」。

先前英国伦敦大学学院健康老化研究所的研究人员已发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。

来源：世界日报。

吃得越饱死得越早，饭量减少可延寿20年，真的吗？一、饭量多少与寿命相关，吃多少好？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉•马蒂森等人进行的多项研究结果分析发现，降低食量，可能实现延年益寿。

研究小组在1935年，进行了一项小白鼠实验，通过让其进食量降低30%—50%，发现使其寿命更长。

到了上世纪80年代，研究小组联合以恒河猴（与人类基因相似度达93%）为对象进行研究，结果发现，每天进食量较少30%的猴子，寿命长达43岁，超过该猴群平均寿命20岁。

在为期20年观察中，控制饮食的猴子死亡率仅13%，而不控制食欲的猴子，死亡率高达37%。

研究人员分析称，灵长类动物衰老具有可控性，而通过减少饮食，可以提高对机体好的因子，使衰老可控，疾病也相对延迟发病，生物自然更长寿。

其实近年来关于饮食摄入和寿命之间关系的研究也不少。

今年1月，《柳叶刀》旗下期刊《eClinicalMedicine》刊发的一项研究，通过对21—50岁人群，进行12%的热量控制，结果发现人群的胰岛素抵抗、脂肪瘤、肿瘤标志物等均有所改善。

也就是说，管住嘴，可以提高健康水平。

如果适当控制饭量，每天少吃一点，身体会发生怎么样的变化呢？1、减肥吃得少，最明显反馈到身体就是人会自然瘦下去。

发表在《Cell Metabolism》的一项研究就发现，通过对参试者进行饮食控制，2年后每人体重减少18斤。

2、降低炎症水平食物进入人体转化成能量，同时也会带来氧自由基。

这种自由基无法被及时清除，就会在体内累积，产生氧化应激，从而提高炎症水平的发生。

而限制饮食，则可以抑制大量自由基产生，从而减缓炎症反应的作用。

3、抗衰老当机体含有过多的氧化物，不仅容易发生炎症，还会诱发蛋白质变性，脂质过氧化，这些变化对细胞和组织而言就是“毒药”，可造成机体内部损伤，从而加速人体衰老风险。

4、预防老年痴呆人在吃饱后总会犯困，其中一部分是因为大脑在接收到饱腹这一信号，会释放出一种因子，这种因子可造成大脑皮质血氧供应不足，脑组织萎缩及脑功能退化，从而增加老年痴呆风险。

少吃一口多活20年"少吃一口多活20年"这句老话可能听起来有点夸张，但是却是有科学依据的。

随着现代医学的发展，人们对饮食与健康之间的关系有了越来越清晰的认识。

饮食不仅影响着我们的身体健康，还与寿命长短密切相关。

那么，到底如何少吃一口多活20年呢？让我们一起来探讨一下。

我们要弄清楚少吃一口多活20年这句话的内涵。

它实际上是在告诉我们，适当地控制饮食，减少过量饮食，可以有效延长寿命。

这与现代医学的一些研究成果是相符合的。

事实上，过量饮食会增加肥胖、心脏病、糖尿病等慢性病的风险，而这些疾病对寿命的影响是显而易见的。

通过少吃一口多活20年这句话，我们可以得到这样的结论：过量饮食是导致寿命缩短的重要因素之一。

那么，如何才能少吃一口多活20年呢？我们需要注意饮食的均衡。

饮食的均衡意味着我们要合理搭配各种食物，避免偏食。

这样可以确保我们摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体的正常功能。

我们应该适当减少高热量、高糖分的食物的摄入，如油炸食品、甜食、饮料等。

这样可以有效减少热量摄入，预防肥胖、心血管疾病等慢性病的发生。

还需要适量摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动，保持消化道健康。

除了饮食的均衡外，还需要适当控制饮食的量。

过量饮食不仅容易导致肥胖、糖尿病等慢性病的发生，还会增加胃肠负担，影响身体的健康。

我们应该学会控制饮食的量，避免吃得过饱。

在日常生活中，可以通过减少饭菜的摄入量、适当控制零食的摄入量等方式来实现。

还可以通过慢慢咀嚼食物、细嚼慢咽的方式来增加进食时间，从而让身体有足够的时间接收饱腹信号，避免吃得过多。

科学饮食除了要注意食物的搭配和量的控制，还需要注重饮食的规律性。

规律的饮食可以帮助我们维持正常的新陈代谢，提高身体的免疫力，降低慢性疾病的发生率，从而延长寿命。

我们应该尽量避免熬夜、饥饿及过度饮食等不规律的生活方式，确保三餐定时定量，保持良好的饮食习惯。

饭吃七成饱长寿患病少作者：郭德才来源：《少林与太极》2014年第02期据2013年5月28日的英国《每日邮报》报道：英国伦敦大学健康与老龄化研究所的研究人员，通过对小鼠的实验发现，当小鼠的食量减少30%～40%时，其寿命可延长20%～30%。

与此同时，通过对狗和与人类享有60%共同基因的果蝇等动物所做的实验，科学家们也得出了类似结论。

主导该研究的马修路派珀博士表示：“按照该比例推算，人类如少吃30%～40%的食物，同样可延长20年的寿命；另外对心血管疾病、癌症、神经元退变等老年性疾病，也有一定的预防效果。

”其实在此之前，很多国家的科学家对各种动物通过限制热量摄入进行延长寿命的实验已做过很多，并取得了可喜的成绩。

苏联生物学家阿拉克在1964年通过对1000只鸡进行限食实验发现，不生蛋的老母鸡挨饿7天后给予正常饮食，1个月后这些鸡竟神奇般地“返老还童”。

它们不但身上长出了茸毛，而且开始下蛋，寿命也比一般喂养的鸡长了3倍。

据2007年10月的美国《细胞代谢》月刊报道：德国耶拿大学的研究人员，在给一些蠕虫减少葡萄糖摄入量之后发现，这些实验蠕虫的寿命竟延长了25%，相当于人类可多活15年。

科学家们认为，这项成果对了解人类通过控制进食来达到防病、延寿有很大的帮助。

另据2008年4月国外有关媒体报道：瑞士科学家在研究了限食与寿命的关系后发现，一个人从中年开始限食就可延长寿命。

如少吃20%的食物，就能让你的寿命增加20%。

另外，研究人员还用减少热量摄入的方法使苍蝇的寿命延长了1.2倍。

而日本京都大学在以线虫为研究对象进行实验后发现，让这些线虫反复禁食即可大大延长其寿命。

线虫的体积很小，大约只有1毫米长，寿命也只有25天。

科学家们在实验中，2天内喂给线虫充足的饵料，在接下去的2天内不给线虫喂食，如此反复，结果发现：与每天坚持喂养的线虫相比，那些被反复禁食的线虫的寿命得到延长，竟活了36～40天。

英国《自然》杂志发表报告说，限制哺乳动物的粮食摄入量，可以降低脂肪在体内的不断堆积。

饮食影响寿命少吃4种食物会减寿也许你会说，天的寿命是由天定的，但其实人的寿命是由自己决定的，其中饮食是影响寿命长短的一大因素，多吃或少吃都不行。

下面我们来看看哪些食物可以影响寿命。

少吃4种食物会减寿奶类调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶类制品的摄入量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量100克。

奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。

钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。

研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。

还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。

建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。

豆制品有关数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克干豆和相当量的豆制品。

我们强调大家多吃豆制品是基于近20年来国人膳食模式的变化。

调查显示，国人吃动物性食物越来越多，导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的危险因素之一。

大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有一定比例。

增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。

除了建议老百姓多吃容易消化的豆制品，我们也呼吁食品加工企业生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。

粗粮近20~30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，特别是粗粮减少的明显，这导致国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。

粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。

研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈“负相关”关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。

值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。

远离这7种东西至少增寿20年长寿无病健康生活，是所有人的梦想，但是在生活之中其实有很多会危害到身体健康的东西，它们会危害到我们的身体健康，让我们患上疾病，威胁到我们的长生之路，而我们只有了解它们，并且远离它们才可以避免这样的情况发生，那么是哪些物品会在生活之中威胁到我们的身体健康呢？要知道在生活中有着许许多多对身体有伤害的食物、事物、动作，而这些食物、事物、动作可能在平时显现不出来对我们的身体是否有害处，但是，时间长了它们对我们的身体害处就会表现出来，而等到这些害处表现出来的时候，那时它们对身体所造成的伤害，已经无法挽回了，所以我们在日常的生活之中就要警惕它们、提防它们，让它们没有伤害到我们的机会，这样才可以达到保持身体健康、延长寿命的目的!接下来就为大家揭开这些食物、事物、动作的真正面目吧！一、劣质的塑料制品劣质的塑料制品这个话题，其实是老生常谈的话题，尽管这个话题经常被谈起被关注，国家对这一方面的管制力度也正在逐步的严格起来，但是，我们的国人之中总是有着许多利欲熏心之辈，还是会以次充好，让大量的有毒塑料进入市场，这些塑料可能会被制成玩具、日常生活用品，而我们如果长时间的接触到这些塑料，就会导致塑料中的毒素进入到我们的身体之中危害着我们的健康，现在社会中，因为有毒塑料而发生中毒致人死亡的事件也不是一起两起了不是么！所以我们在使用这些塑料制品的时候就要慎之又慎！那么我们要怎么样选择到好的合格的塑料制品呢？选择好塑料制品其实方法很简单，我们在买塑料制品的时候，只需要将它放到鼻子前面闻一闻，如果它散发出浓重的刺鼻的气味，那么这样的塑料制品就肯定伪劣不合格的，此外，我们在购买塑料制品之后，回到家中可以用开水将它浸泡一下，如果它会变得十分的软那么就同样是不合格的塑料制品，塑料制品就是危害到我们身体健康的元凶之一，远离这些塑料制品就可以减少它们对我们的身体所造成的危害，身体好了寿命自然就长了不是吗？二、黑心棉“黑心棉”也是在我们的生活之中常常见到的一件物品，而且黑心棉的作用范围十分的广阔它可以被制成衣服、裤子、被褥、毛巾、座垫、毛绒玩具等等！而其它部件作用范围十分广阔，它在地域上也是十分的广阔，我国有一半以上的省市出现过它的身影，那么长期使用黑心棉会给我们带来什么样的危害呢？黑心棉，因为粗制滥造，其中可能会有着医用棉花的2次使用，或许有着化学用棉的2次使用，而这些被使用之后的棉花里面还有只大量对我们身体有毒有害物质、或者还有着大量会导致我们患病的细菌，长期使用它们就会导致我们身体健康受到伤害，甚至会引发皮肤癌！哪怕癌症不是拥有着百分之百的死亡率，但是它也确实会加速我们的死亡速度，既然黑心棉制品分布得这样广阔，那么我们要怎么样来辨别它们？其实辨别黑心棉的方法有很多种，其中有“眼观法”，这个方法依靠的是，因为黑心棉属于2次加工，甚至是3次加工的制品，它的光滑度比不上天然棉花的光滑，而且颜色会显得暗淡发黄，并不像天然棉花那样洁白如雪？另外黑心棉的手感摸起来和天然棉花也是天差地别的，因为黑心棉经过多次的加工会导致其变得粗糙、刺手，而天元名画摸着手感柔软有弹性，从这一点上就可以准确的分辨出是否是黑心棉制品！再有就是最重要的分辨方法，那就是“气味”，纯天然的棉花加工出来的制品，有着一种棉絮的清香味，而黑心棉却有着强烈刺鼻的化学药水味道，甚至让人闻了一下会感觉到头晕目眩，如果出现这样的异味，那么就可以确定这件制品百分之百是黑心棉制品!所以我们在购买棉絮制品的时候就要用上面的方法来鉴别一下，我们所购买的物品是否是黑心棉制成的，以防止错误的购买，伤害到我们的身体，给我们带来难以预料的疾病！三、酸性饮料日常生活中的许多朋友喜欢喝碳酸饮料，而碳酸饮料中的人体所造成的伤害其实是十分巨大的，尤其是对于男性朋友来说，因为碳酸饮料会杀死男性朋友体内的精子，只出现不孕不育的症状，当然这并不是最主要的也不是符合我们今天主题的，所以在此也就一带而过了，但是其中有几条确实会对我们身体造成严重损害的，这几条就不仅仅只限于男性朋友了！碳酸饮料之中往往都含有着大量的“阿斯巴甜”，这个“阿斯巴甜”又是什么样的一种物质呢？我们少量的食用阿斯巴甜，其实是对我们身体有好处的，但是如果超过了定量也就是20克就会对我们身体造成严重的危害，而这样的危害就是引起高血压以及高水平的阿斯巴甜代谢物，此外还会导致我们的大脑依赖上阿斯巴甜，对我们的大脑造成影响！另外长期饮用酸性饮料，会导致我们出现骨质疏松的症状，这是因为碳酸饮料之中往往含有大量的磷酸，然而在短时间内让我们的身体大量的摄入磷酸，就会导致我们身体吸收钙的速度被减缓甚至停止，导致我的骨骼因为长时间无法补充到钙质，就会让我们患上骨质疏松这样的疾病！一个骨骼不健康的人，显然是无法谈论健康长寿这个话题的，而且骨质疏松这样的疾病我不是什么小角色，它甚至会让我们的身体在毫无外力的作用下发生骨折，这些骨折如果发生在四肢还好说，有时发生在胸骨、颈骨、腰椎骨，可就不是什么小事情了，这些地方发生骨折很有可能会导致瘫痪甚至是死亡，所以我们在日常生活之中远离酸性饮料，保护我们的大脑与骨骼的健康就是一件十分必要的事情，只有这两个地方健康我们才有着最基本的追求长寿的地基!因为它们可以说是我们身体中最为重要的两个地方，保护好它们，我们才可以谈论健康长寿这样的话题！记着“珍爱生命，远离酸性饮料”！四、安眠药现在的生活压力越来越大，也就导致了越来越多的朋友患上失眠这样的病症，而在我的常识之中治疗失眠或者说是减缓失眠，最有效的方法就是服用安眠药，但是你知道安眠药的副作用吗？其实我们用安眠药来解决失眠这个方法，无疑于是饮鸠止渴的，长时间的服用安眠药会给我身体带来许多的伤害，而且安眠药毕竟是一种药，它不是保健品，哪怕是保健品都有着一定的毒性更何况是安眠药呢！而长期使用安眠药会增加我们肝脏、肾脏的工作压力，甚至会导致肝脏肿大、肝脏疼痛、肾脏浮肿、尿中蛋白这样的病症出现！而且长时间的服用安眠药还会导致我们的肠胃功能出现紊乱，导致我们患上肠胃疾病！而肝脏、肾脏身体之中最大的排毒系统，如果它们出现的病症，会导致我们身体之中多余的毒素无法排除出体外，会引发很多的并发症，胃部、肠道是我们消化吸收营养来源的主要都部位，如果它们出现问题了，就会导致我们的身体跟着出现许多的疾病，一个疾病缠身的人它还可以长命吗？而有些朋友要说了，不使用安眠药我们失眠了要怎么办?其实失眠并不是一种只可以依靠安眠药来治疗的疾病，我们在日常生活中多做一些有益身心的运动，就可以帮助我们缓解心中的压力，失眠自然而然的也就消失了！此外我们也可以将自己的心神集中在自己的爱好上，抽出时间痛快地扑在自己的爱好上，也是一种十分有效的解决失眠的方法！你看随随便便就可以列出两条解决失眠的方法，我们为什么还要依靠对身体有着害处的安眠药呢？所以失眠了不要太过着急，约上朋友一起去做运动吧！畅快淋漓的流上一身大汗，晚上回到家就可以作上一个香香甜甜的美梦了！你看失眠其实其实用这样简单的方法就能够解决，只是有时候我们被常识所迷惑而已，其实我们只要稍稍深入思考一下就可以想到很多解决失眠的方法，身边的朋友还在等什么呢？抛弃安眠药，一起去运动吧！既可以强身健体又可以帮助我们解决失眠，这种两全其美的办法可不要错过哦！五、重口味的食物好吃美味的菜肴总是会给人留下深刻的印象，你知道这些好吃美味的菜肴是如何做出来的么?高糖、高盐、多辣、麻、过酸、过鲜，这些口感美味的菜肴，往往都是用大量食盐、糖、辣椒精、味精食品添加剂制造出来的，而这些食品添加剂如果我们大量摄入就会对我们的身体产生伤害！譬如，食盐、味精里面还有很多的钠，而大量的摄入钠，会导致我们的肾脏出现水肿、让我们的血压升高、让我们身体组织出现脱水的情况、还会增加我们患上骨质疏松的风险、更有甚者会导致我们患上胃癌，而糖吃多了无法消化糖分就会转化成脂肪，贮存在我的身体之中这就是造成肥胖的主要原因之一、此外还会加大我们患上心脑血管疾病的几率、让胃酸分泌过多引发胃炎，而这些病症都是会严重影响我们身体健康的疾病！它们的出现仅仅只是因为口味过重，这样的一个不起眼的小习惯所导致的，这些疾病的出现，就会严重影响到我们的寿命，甚至其中还会有导致我们猝死的疾病，让人看起来就觉得胆颤心惊的，所以即使为了长寿，仅仅只是想要保护的身体健康，我们也必须改掉重口味，这一习惯！而改掉重口味其实并不难，我们每天只要慢慢的减少这些食品添加剂摄入的数量，就可以有效地解决重口味这个不良的习惯，帮助我们更好的保持身体的健康，而身体健康的人哪怕你不刻意去追求长寿，长寿自己也会来敲门的！可见生活中哪怕一些不起眼的小习惯，在我的生命之中也是占有着重要的地位的！而上面所说的重口味的问题，其实只是表明生活中的小习惯会影响到我们身体健康的证据之一！在生活中还有着许许多多被我们所忽视的的小习惯，我们只需要自己稍稍注意一下就可以让我们的身体健康起来，身体健康的人只要不发生天灾人祸，那么它还会短命么！六、高波频的电器高波频的电器为什么会对健康造成伤害呢？在生活之中你是否有过这样的感觉，在使用某一种电磁波较高的电器时会感觉到头晕目眩、反胃恶心、耳朵中出现刺耳的声音，这样的情况其实就是电磁波很高的电器所带来的危害，我们都知道人是生活在一个特定的磁场之中，而如果外部的磁场出现问题，那么对我们的身体自然也会出现问题，而这些问题就是，损害我身体健康的开始！如果长时间的处于这种状况之下，这只会导致我们出现记忆力衰退这样的情况，而且我们的视力、听力都会受到这电磁波的影响，严重的甚至会导致我们发生癌症，这种直接威胁到我们生命安全的疾病，而且家中有孕妇甚至会让未出生的胎儿流产，或者导致胎儿畸形生长！而电磁波在我们的日常生活之中看不见、摸不着，我们又要怎么样来预防它呢？其实预防的方法很简单，譬如，我们看电视不超过3个小时，睡觉时手机不要放在床头，微波炉、电磁炉使用完后随手关闭，就可以有效的减少电磁波给我们带来的伤害！七、刺激性运动什么是刺激性的运动呢？刺激性的运动可以说是极限运动，譬如，徒手攀岩、蹦极、漂流这样的极限运动，而极限运动往往就是危险的代名词，它们并不仅仅只是可能会给我们身体造成物理伤害而已，还会导致我心脏的压力增加，脑部血流量增加，甚至会导致脑部血管破裂这种危险的状况！而只要我的心脏和大脑出现问题，我们的寿命、我们的健康，可以说就只是镜中花水中月、梦中的幻影，所以我们应尽量，避免做这些极限运动，增加伤害到我们健康的风险！我们只有避开这些会给我们带来伤害的运动，才可以更好的帮助我们保持身体的健康！而且运动并不仅仅只是极限运动，还有着很多的运动它们的趣味性，它们的刺激性，其实并不下与极限运动，不仅可以帮助我们保持健康，还可以避免因为极限运动对我们所造成的伤害，既然有了既可以保持我们身体健康，又没有什么风险的运动，为什么我们还要去做那些会伤害到身体健康的极限运动呢？结语：生活中的这7类食物、事物、运动，可以说就包含了所有会危害到我们身体健康、减少我们的寿命的全部因素，我们只有远离它们，并提防它们，才可以帮助我们保持身体的健康，身体健康寿命自然就长了！。

健康博览·2012/0809编辑/朱建平“到底多大年龄段的人可以无偿献血”，由卫生部和中国国家标准化管理委员会联合发布并自今年7月1日起正式实施的《献血者健康检查要求》明确规定：国家提倡献血年龄为18周岁～55周岁；既往无献血反应、符合健康检查要求的多次献血者主动要求再次献血的，年龄可放宽至60周岁。

《要求》指出，采集血液前应征得献血者的知情同意，并对其进行必要的健康征询、一般检查和血液检测。

献血前的一般检查和血液检测应以血站结果为准，对经健康检查不适宜献血的献血者，应给予适当解释，并注意保护其个人信息。

献血前健康检查结果只用于判断献血者是否适宜献血，不适用于对献血者健康状态或疾病的诊断。

《要求》明确，具有高危行为的献血者不应献血，如静脉药瘾史、男男性行为或具有经血传播疾病（艾滋病、丙型肝炎、乙型肝炎、梅毒等）风险的。

同时，患有呼吸系统等22类疾病的患者不应献血、有洗牙后未满3天等16种行为的人群应暂缓献血。

《要求》规定，男献血者体重应大于等于50公斤、女献血者应大于等于45公斤。

全血献血者每次可献全血400毫升、300毫升或200毫升，献血间隔不少于6个月。

单采血小板献血者每次可献1~2个治疗单位，或者1个治疗单位及不超过200毫升血浆，间隔不少于2周，不大于24次/年；因特殊配型需要，由医生批准，最短间隔时间不少于1周。

单采血小板后与全血献血间隔不少于4周。

全血献血后与单采血小板献血间隔不少于3个月。

全年血小板和血浆采集总量不超过10升。

无偿献血者年龄放宽至60岁英国研究称每顿饭吃六分饱可使人多活20年儿童用抗生素或增加过敏性哮喘风险2012年英国皇家学会夏季科学展会上公布的一项最新研究称，少吃点有助于延年益寿，进食量减少40%，也就是每顿饭都吃六分饱，可以使人的寿命延长20年。

伦敦大学的科学家正在研究遗传和生活方式等因素对寿命的影响，寻找抗衰老的新方法。

他们发现，将实验鼠的食物减少40%，其寿命会延长20%~30%，这一理论也适用于宠物狗等其它生物。

长寿需限制摄取饮食的热量
长寿需限制摄取饮食的热量
所谓限制热量，一般是指在确保营养的前提下，将摄取饮食的热量限制在通常的6-7成左右。

这样既能防止机体老化，又可健康长寿。

通过限制热量来延长寿命已经由动物实验所证明。

日本学者的研究表明，对人来讲，限制热量可使寿命延长20%-30%。

日本一项历时10年的调查显示，在超过百岁的身体健康的长寿者中，几乎没有内脏脂肪症候群的表现。

这些长寿者并不是在70、80岁时才开始注意生活的“年轻化”，而是从40、50岁日积月累保持身体健康，具有活力。

这些长寿者的共同点有3个，即适量的饮食、运动、坚定的生活信念。

日本之所以成为当今世界屈指可数的长寿国，与其长年有节制的饮食生活不无关系。

对于他国一些自己想吃就尽可能吃的人来讲，日本的“腹内八分饱”的警语是值得借鉴的，因为日本人自古就把限制热量的思维方式纳入到饮食生活中了。

长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。

老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。

长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。

这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。

可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。

黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。

最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。

另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。

二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。

每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。

坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。

那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。

三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。

四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。

所以如果超重，一定要进行锻炼。

人类食量减少40%可多活20年英国研究人员在英国皇家学会夏季科学展览公布结果称，调整进食有助延缓老化，抵御老化引发的心血管疾病、神经退行性疾病、癌症等多种疾病，减少进食四成可能增寿20年。

伦敦大学学院健康老化研究所研究人员致力于研究如何防治老化这种“疾病”，主要关注基因先天因素和饮食等生活方式的后天因素，希望帮助人们保持青春，延缓老化。

英国《独立报》援引研究主持者马修·派珀的话报道：“如果发现与老化相关的基因，人们就能延缓老化。

我们已经有所发现。

”研究人员在实验室内改变果蝇的基因从而延长寿命，还成功地弱化了可能引起阿尔茨海默氏症（早老性痴呆症）的基因突变的影响。

果蝇有60％的人类基因，老化进程与人非常相似。

果蝇老化症状比较明显，譬如容易摔落、爬行较慢、进食较少、记忆力下降等，“这些都与人的老化症状相仿”。

研究人员在皇家学会夏季科学展览上展出的另一项结果是少吃增寿。

派珀说：“如果你把实验鼠的食物减少40％，它的寿命延长20％至30％。

因此，我们说，对人的寿命而言，延长大约20年。

这在多种生物身上获得验证，包括拉布拉多犬。

”研究人员通过调整饮食和药物来延长果蝇和小鼠的健康生命，这类方法可能适用于人，能阻截老化引起的疾病，譬如心血管疾病、癌症、神经退行性疾病等。

派珀说：“从新的角度看那些慢性疾病，它们是常见根本问题——老化的症状。

如能治疗老化，我们就能解决随之而来的疾病。

”研究人员认为，延缓老化，抵御老化带来的疾病“不仅关乎活得更长，更关乎活得健康”。

不过，研究人员强调，这一领域的研究10年前刚开始，“当前还处于理论阶段，何时能够运用于人还没有时间表”。

英国皇家学会夏季科学展览3日拉开帷幕。

展览成果还包括基因构成如何决定面部特征，孩子为何可能长着父亲的鼻子、母亲的眼睛，从基因研究吸烟者是否容易罹患严重肺病，以及笑的科学、雪崩的动力学、基因突变的蚊子、踢足球机器人等。

长寿老人的饮食原则
1.多吃蔬菜和水果：长寿老人通常都有一个素食为主的饮食习惯，这有助于减少肥胖和疾病的风险。

蔬菜和水果富含纤维和抗氧化剂，有助于保持健康。

2. 控制摄入量：长寿老人通常都不会过度进食或暴饮暴食。

他们会注意自己的饮食量，保持适度的饱腹感。

3. 注意均衡饮食：长寿老人会让自己的饮食更加均衡，摄取足够的营养素。

他们吃得多种多样，以确保身体能够获得所有必需的营养。

4. 减少饱和脂肪和糖的摄入：长寿老人通常会将糖和饱和脂肪的摄入量降至最低。

他们会选择健康的脂肪，例如沙棘油、橄榄油等。

5. 保持适度的饮酒：长寿老人通常会适度饮酒。

适度的饮酒可以有助于心脏健康，但是过度饮酒会对身体造成伤害。

总之，长寿老人的饮食原则是健康、均衡、适度。

他们选择的食物富含营养，能够为身体提供所需的能量，同时还能保护身体免受疾病的伤害。

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老年人不宜多吃四种食物
老年人不宜多吃四种食物：
1.银耳
银耳营养丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人喜爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。

这是因为老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻，表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门停止排气等，有些病情严重的甚至需要手术治疗。

2.鱼子
鱼子是一种营养丰富的食品，其中有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富含胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂，但老人要尽可能少吃，因为鱼子富含胆固醇，老人多吃无益。

另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。

因此，烹饪鱼子要煮熟煮透，吃的时候也不要吃得过量。

3.葵花子
葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。

首先，葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。

其次，有些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮、花椒等对胃都有一。

长寿秘诀：少吃三白多吃三黑“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。

一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。

但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。

将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

最不起眼的6大长寿食物1.松子清肠润肌肤。

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。

松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。

同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又杀菌。

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。

以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。

近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

3.白菜止咳化痰还抗癌。

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。

在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。

现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

健康长寿不能不吃的20种食物[引用2009.02.07 07:19:27]字号：大中小英国《每日邮报》报道说，要想长寿而生活得很积极，有些东西是不能不吃的。

当然，这些不得不吃的东西中，很大一部分是水果和蔬菜。

也有一些让你日常生活增添快乐的东西，比如茶、咖啡、巧克力——这些会让你活到耄耋之年。

英国利兹大学功能饮食教授加里·威廉姆森提出二十种饮食是健康长寿不能不吃的东西。

在这二十种饮食中既有绿菜花、藍梅和菠菜等超级饮食，也有红茶和绿茶、黑巧克力和咖啡。

有些经过加工的饮食也是可以吃的，不论是橘子还是新榨的橘汁，其对健康的益处有很多是相同的。

同样，红葡萄和红葡萄酒也是如此。

他特别强调，所列出的二十种饮食要尽可能多吃，而多种化学物质的结合会使其产生的益处最大化。

由于不同种类的多酚所起的准确作用是什么，还不清楚，科学家还在分析中，目前还无法将其做成维生素一样的补药。

威廉姆森教授认为，重要的是还是吃产生那些营养素的蔬菜水果。

之所以选择这些东西吃，主要是他们多酚含量高，而且还以其抗氧化性著称。

也就是说，这种物质有助于人们跟癌症和心脏病作斗争。

根据威廉姆森教授的说法，这些饮食的抗病能力不仅能让我们的积极生活更长久，还能让我们的生命随着应年早逝风险的降低而得到延长。

当然，对我们中国人来讲，英国教授列出的饮食中，有些我们是很少吃或者很难找到的，不过这没关系，因为其中很大一部分我们还是不陌生的，也是不难弄到的。

祝愿每一个朋友都能活得健康，活得美妙！http://www. /news/2009/2/1/27386.html第一，苹果，含多酚。

第二，黑莓，富含花青素。

第三，红茶，含茶黄素。

第四，蓝莓，富含花青素。

第五，绿菜花，含多种促进健康的多酚。

第六，谷麸，富含纤维和酚酸。

第七，樱桃，含抗氧化的花青素。

第八，樱桃番茄（圣女果），富含槲皮素。

第九，咖啡，含多酚。

第十，蔓越菊，含原矢车菊素，可预防感染。

第十一，黑巧克力，其原料可可含表儿茶素。