五行养生与四季养生-PPT(精)

CHAPTER
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生的原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，加强锻炼，保持室内空气湿 度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食 物，如梨、藕、百合、萝卜等
，增加水分摄入。
运动锻炼
适当增加户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，增强身体免 疫力。
同时，适量摄入水分，保持身体的水分平衡。
输入 标题
运动锻炼
夏季气温较高，人体容易出汗，因此应选择适当的运 动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强身体免疫力 ，促进新陈代谢。
饮食调养
防晒保湿
夏季应保持室内空气流通，保持室内干燥、凉爽。此 外，应保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
起居调适
夏季阳光强烈，应注意做好防晒措施，避免长时间暴 露在阳光下。同时，应注重皮肤的保湿，使用合适的 保湿护肤品。
春季养生的注意事项
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注意保暖
春季气温波动大，不要过早脱 去冬衣，以免感冒。
避免过敏
春季是过敏高发季节，应注意 避免接触过敏源。
注意饮食卫生
春季气温逐渐升高，食物容易 变质，应注意饮食卫生。
注意锻炼适度
虽然春季适合运动，但应根据 个人体质适度锻炼，避免过度
疲劳。
03 夏季养生
CHAPTER
气候多变
春季气温波动较大，天气 变化无常，需要注意保暖 和调节身体。
春季养生的方法
早睡早起
春季宜早睡早起，以顺 应阳气的生发。
增加运动
适当的户外运动可以促 进身体的新陈代谢，增
强免疫力。
饮食调养

应多吃黄色食物，如玉米、南瓜等，以健脾消食、促进消化。同时要避免过度贪凉，以免影响脾胃功能。
长夏时节气候潮湿闷热，此时应注重养脾，以顺应长夏的化湿之气。
秋季气候干燥，此时应注重养肺，以顺应秋季的收敛之气。
秋季养肺应多吃白色食物，如梨、银耳等，以滋阴润肺、生津止渴。同时要保持室内湿度适宜，避免吸入过多干燥空气，以免损伤肺部。
中医认为绿色入肝，因此应多食用绿色食物，如菠菜、芹菜、西兰花等，以养肝舒气。此外，还可以食用一些疏肝解郁的药材，如柴胡、香附等。
详细描述
总结词
详细描述
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中医认为黄色入脾，因此应多食用黄色食物，如黄豆、南瓜、香蕉等，以养脾胃。此外，还可以食用一些健脾和胃的药材，如党参、白术等。
总结词
健脾和胃，调理气血的方法包括饮食规律、避免过度劳累、适当运动等。
详细描述
中医认为，人体的健康状况是由多种因素综合作用的结果，因此需要采用多种方法进行调理。除了饮食调理外，中医还强调针灸、按摩、中药等多种方法的综合应用。例如，对于消化不良的患者，除了饮食调理外，还可以通过针灸或按摩中脘、足三里等穴位来缓解症状。
总结词
03
CHAPTER
五脏养生法
总结词
养心安神，调畅情志的方法包括调节情绪、保持心情舒畅、避免过度劳累等。
保持体内阴阳平衡，调和脏腑功能。
总结词
中医认为，人体内部存在着阴阳两种相互对立、相互依存的力量。调和阴阳就是要使阴阳平衡，使脏腑功能协调。例如，过度疲劳、精神压力大等会导致阴虚火旺，出现失眠、口干等症状，此时应多吃养阴的食物，如百合、枸杞等；而阳虚则表现为怕冷、四肢不温等，此时应多吃温热性的食物，如姜、葱等。
THANKS
感谢您的观看。
要点一

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每次一帖：登高远望呼吸新鲜空气
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THE END
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现代中医与四季养生 养生
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人与自然
人法地,地法天,天法道,道法自然！
每天有四季；一年有四季；一生有四季。 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚
=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 做人的道理：少年好好学习打好基础→青
年发展自己→中年收获→老年敛藏。
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四季养生
四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之时，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
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夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
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夏季养生——饮食
夏时中医认为宜多食酸味，以固表； 多食咸味以补心。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意， 因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡 前勿吃西瓜。

灸术的“内病外治”疗法使得灸术得到了 人们的广泛接受和认可
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灸原理广泛应用
灸术的关键所在：
❖ 泥灸法 ❖ 艾灸法 ❖ 蜡疗法 ❖ 熏蒸法 ❖ 热敷法 ❖ 火罐法
❖ …….
❖ ……..
❖ 透皮技术：，透皮技术决定着灸法 施用是否能够到达目标部位，也就 决定了灸术的效果
❖ 所用的药物机理：目前市面的泥灸 还无法对灸术正本清源，处于对药 物机理认识不清而盲目跟风的阶段。
气到不断消耗减少，各种症状相继出现。
吾人仆仆终日,万事劳其形,百忧感其心,有动必 有耗,所耗者阳也.物质易 补,元阳难复,故曰阴常 有余,阳常不足.
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生活无规律，暴饮暴食，烟酒过度，无节制上网，长期熬夜。
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生活工作压力大，大量透支精力体能，失眠焦虑。
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10-15倍，通过活化细胞，疏通经络，从而达到扶 阳祛寒，缓解酸痛，强化机能，长期使用可固本培 元，延年益寿。
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四季五行养生灸的机理和作用：
❖ 1扶阳，灸，从久从火，意为长时间加热，有温壮阳气的作用。“血得 温而行，得寒而凝”；阳气有防御外邪入侵的作用；并防止血，津液流 失，维持推动精，气，血，津液各自的新陈代谢，及各自的新陈代谢的 作用。
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❖ 生活无规律，暴饮暴食，烟酒过度，无节制上网，长期熬夜。 ❖ 生活工作压力大，大量透支精力体能。 ❖ 饮食失调，夏季喝冷饮，吹空调，冬天吃反季蔬菜，穿单衣 ❖ 夫妻生活频繁，阳气损耗。 ❖ 疾病，多思，动怒，消耗阳气

故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着 方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。
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为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
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春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
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夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
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气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
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春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》

对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在
进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲
要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无
外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
• 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心 情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主 动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以 适应秋天容平之气 。
生素C，与淡竹叶、杭白菊协同增效，清热解毒，抗炎抑菌、共同建立 呼吸系统对抗外界侵袭的屏障。 • 功能性低聚糖：滋润肠道，促进肺热、燥排出（肺与大肠，经络相连， 互为表里；肺有实热，可泻大肠，使热从大肠下泄）。
冬季养生的原则
• “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼[chè]，无扰乎 阳。早卧晚起，必待阳光。使志若伏若匿，若 有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使 气亟[qì]夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之 则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
• 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、 桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。
• 肺胃有病者忌河蟹。
国珍竹菊百合粉
• 主要原料：麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百 合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。
• 适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群；经常抽烟的人 群；阴虚体质，尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群；经常出差 、熬夜、加班的人群。
洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗 脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用 毛巾揩干，然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。
[宜]
• 可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等， 以清热润肺、滋阴养颜；
• 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、 芥菜等宣肺化痰、平喘止咳
[忌]

五行五脏五情志五味五形五官五季1根据病人的脸色望诊脸色发青脸色潮红脸色发黄脸色苍白脸色暗黑肝脏不好心脏不好脾脏不好肺脏不好肾脏不好肺在志为忧过度则伤肺肾在志为恐惊恐伤肾发病表现为口吐白沫四肢抽搐双眼上吊口出发出异样的叫声大小便失禁西医认为是大脑异常放电导致中医认为是痰迷心窍酸味补肝味过于酸反而能伤脾消化功能不好大便溏稀等脾虚症状的人要注意少吃酸食
使用方法
归朴舒丹
规格：20g/支
归朴舒丹舒柔身体霜
研发专家
叶青 教授、主任医师、博士生导师 首批全国名老中医专家郑蕙芳学术继承人
从事医疗、教学、科研工作30余年，具有丰富 的临床经验，擅长用中医、中西医结合方法诊 治妇科疾病。共主持省厅级科研项目六项，正 式出版学术著作 11部，发表省级以上杂志学术 论文20余篇。
使用方法
仙灵盛英
规格：15g/支
仙灵盛英舒盈身体霜
研发专家
李碧 教授、主任医师、硕士研究生导师。 山东省名老中医王玉符学术继承人，从事
临床、教学、科研工作近六十年，学贯中西医 ，善于融汇古今，活用古方，创制新方,擅长治 疗泌尿系统疾病，经验丰富、疗效显著。主要 著作有山东人民出版社出版的教材《中医内科 学》。
使用方法
养生小贴士
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节， 起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 。
——《黄帝内经·上古天真论》
1.保持良好的心情 2.充足的睡眠 3.适当的运动 4.合理的饮食
系 统 整 体
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古人按照五行的特性，把世界万物 和现象都统一归纳成了五类
具有生长升发、条达舒畅性质的事物，均归属于木； 具有温热、升腾作用或性质的机制，均归属于火； 具有承载、生化、受纳作用的机制，均归属于土； 具有清洁、肃降、收敛作用的机制，均归属于金； 具有寒凉、滋润、向下运行的机制，均归属于水。

乳腺癌. • 有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素. • 未哺乳或哺乳过长. • 肥胖或过多摄入脂肪. • 精神抑郁,经常生气,心情不好. • 反复长期接触各种放射线(多次放射线,电脑,手机等). • 独身未育或婚后不育.此外, 婚姻持续时间短,性伴侣多以及初产年龄大
于30岁,乳腺增生患者教多,虽然乳腺增生不是恶性肿瘤,但如长期不愈 就有可能转变为乳腺癌.
变成坏事了。夏天里人的阳气虽足，却容易外
泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们
出汗多，容易脱液；夏天太热，容易影响人的 食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病……夏 季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得
• 养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃 运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。 脾胃的饮食调养上， {千方金}中说：“春七十 二日，省酸增甘，以养脾气”
• 饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、 香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气 候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应 当少食，以免伤害脾胃。
• 中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困， 头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易， 若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有 “著痹”之称。
• 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也 多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带 下等症往往都与湿邪有关。
• 在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。 这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能
• 《黄帝内经》说：“虚邪贼风，避之有时”，也 就是说能使人治病的风邪要能够及时地躲避它， 尤其在春季。春天是风气之令，风性旺，我们要 预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。
• 中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易 受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木 困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹 胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。

中医养生保健知识
传承中医文化/弘扬国药精粹
什么叫养生？
所谓养生，实际就是保养生命的意思，养生的两个要 点： 一、养正性：就是要人们实行正常的、有规律的思维 活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：人们养生不仅要顺从一年四季的气候变 化，而且还要随时适应周围外界环境。 “食有时，动有节”
天人相应——养生之本
•有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，可 以每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防 治也很有帮助。其实，每天若离单位不是太远，步行上下班 真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体 会脚踩地面的感觉。
•有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来， 结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内 侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损 了。
•有的人虽然虚寒怕冷，但是一吃热药或热的食物，就会上火， 脸上起疱，牙龈肿痛，必须马上再吃祛火的药才行。那是因为 表寒过重，虽吃热药，也是“冰包火”，外寒不解，内热直上头面 所造成的。只要在后背刮痧或拔罐，再吃热药或热的食物，就 会火有去处，发向后背去御寒，不再往头面上跑了。
3、秋天——养肺润肺
•中医认为，燥易伤肺，秋之咳嗽，常为干咳无痰或痰粘难咳， 还会有咽干、口燥、音哑等不适。秋日饮食要注意滋养津液， 如秋梨、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸及干燥的 膨化食品，此类食品易生燥化热，多食无益。
•如果感觉肚子凉，夏天也爱吃热的，又怕风怕冷的人，那就要 吃些附子理中丸先暖暖胃。但是体质偏热的一定不能服用，会 上火，还可以用艾条来灸中脘、关元、足三里，也很有效。
•如果感觉后背发凉，怕风，那就先在后背刮刮痧，若能同时用 热水泡脚，再喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤， 寒气是很容易排出的。

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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋
火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉
土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋 火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉 土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
耳及 二阴
发
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两目干涩，流 泪增多或目眵
肝—血之存库
肝，血之存库
藏血
急躁易怒
在志为怒
藏血，主疏泄，在体合筋， 其华在爪，开窍于目，在志 为怒，在液为泪。
主疏泄
保持全身气机疏通畅达， 通而不滞，散而不郁。
其华在爪
肝阴不足→两目干涩 肝阳不足→视物不清 肝经风热→目赤痒痛 肝火上炎→目赤肿痛
戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用
冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经 的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病 和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理；

等。 “少食咸，多食苦” ，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘 硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。 。
锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一
四季养生篇
春
夏
秋
冬
生
长
收
藏
四季养生—春生
春季养肝为先 肝脏是人体的一个重要器官，
它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、 吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。 因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。
木 春季的五行属性：
生理特点：“木曰曲直”，即向上生
长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点
生活养肺：早上3－5点是肺经运行的时间，也是一天当中空气最好的时候，此时去树林散步和运动，有益于养肺，忌久卧和过度悲伤
心 夏季对应的脏腑为 等。
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
重点是清心火。
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
饮食：清心淡饮属食 养火阴润，燥肾增甘属少酸水多吃，蔬菜夏天暑热，最易肾水
长夏养脾胃
长夏，是指夏末初秋那段时节。 此时的天气特征是：炎热而多湿。这个季节气候湿热，特别容易造成湿 热困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要养护脾、胃 功能。 养脾蔬菜、水果：南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。
生活养脾：早上7点－11点是脾胃经运行时间，此事应给脾脏补充能量、 有益于养脾，减轻思想负担、多与朋友交流思想等。
肝 春季的五脏归属：
生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气
机的作用。
饮食：清淡饮食 养阴润燥 增甘少酸 多吃蔬菜 每日至少保证四种以上蔬菜和两种以上水果
锻炼：适量运动恢复元气 春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等， 保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。 情志：心情舒畅是重点 中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑 郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅 的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心 情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条 达。