三三法讲健康

健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。

结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。

2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。

若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。

③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

以鱼类、豆类蛋白为主。

④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。

⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。

3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。

（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。

我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。

（绿）指绿茶及绿色蔬菜。

饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。

据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

品茗还能调节身心、陶冶性情。

（白）指燕麦粉或麦片。

每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。

（黑）指黑木耳。

研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。

最佳的有氧代谢运动是步行。

（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。

第 51 页2023/6 （下） 总第413期运用“三三”法做好会务筹备工作文/中国医学科学院北京协和医学院党委组织部　刘海生会务工作是综合性很强的组织协调和服务保障工作。

充分做好会前的各项筹备工作，才能确保会议顺畅开展。

工作中，我们总结了会务工作的“三三法”，通过把握会议的要素、内容和时间三条线，绘制会务流程表、分工表和进度表，落实清单核查、交叉检查和彩排演练，可以有效提高会议筹备的质量和效率。

一、把握三条线，谋划制定会议方案（一）理清会议要素线。

会务筹备工作，从要素上来说，一般涉及人、材、物等几个方面，即参加会议的人员、会议的材料和会议所需物品、场地等。

将活动中涉及的各项要素逐个列举出来，列举时要根据掌握的信息，尽量列举全面，同时根据后期各环节的串联中发现的遗漏要素，及时补充完善。

对列举出的要素进一步扩展，如梳理各类参会人员的范围、在会议中的角色、职责等，形成思维导图，与会务准备工作中的各环节串联起来，形成按照要素定服务，按照要素定职责，既不容易漏掉细节，也可以有效提高筹备工作的效率。

如在参会人员方面，一般有参会领导、主持人、嘉宾、参会代表、媒体、会务人员等，按照这些要素，进一步明确参会领导的级别、数量和人选范围，明确嘉宾和参会人员的范围和数量，媒体的范围和数量，会务人员的数量和任务分工等。

相关联的进一步工作将涉及会议通知的起草、参会嘉宾请柬的制作、接送方式和接送联系人的确定、参会人员食宿安排、根据参会领导情况进行席次和合影次序安排、拟制参会须知等，如有参会嘉宾自驾，需提前制作临时车证，安排好停车位。

（二）聚焦会议内容线。

聚焦会议内容，主要是根据会议的目的，确定会议主题、确定会议活动环节和议程，形成会议筹备的纵向串联线，将会议涉及的人、材、物等各方面的要素，置于会议的各个环节中进行思考，分析每个环节需要注意的事项，确保会议的各个环节所需的人、材、物相互匹配，得到妥当的安排。

如以常见的经验交流会为例，当明确会议主题是对某项工作进行经验交流，这时需要围绕这一主题谋划会议内容和环节，具体包括会前的会议通知、会场布置等；会中的会议签到、交流发言、领导讲话以及会后的新闻报道等，进一步分析会期时长、会议的规模、参会人员的范围等。

（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）主编：张雁灵副主编：任国荃席立锁编委：范利田惠张熙王鲁宁武留信单红海郭雨禾王洋王树千王洪林王伯秋田日新王贵臣邓玉成责任编辑：郭雨禾王洪林单红海前言健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。

党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。

促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。

对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。

军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。

维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。

特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。

人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。

为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。

我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

编者二〇〇九年十二月目录第一部分生活起居晨醒赖床五分钟生命中的四个危险时段十种危险的生活方式四类花草室内不宜养“四不”’丢健康身体健康五常看日常生活七不宜警惕厨房里的三大杀手警惕六种电视病夜间保健六措施睡眠九大注意事项健康睡眠十要素四种睡姿与健康冠心病人睡眠四注意.第二部分饮食营养饮食十原则饮食养生一三六饮茶七宜七不宜12八种不宜保存在冰箱里的食物保健功效好的八种鱼晚餐做到四不过十二种食物是血管清道夫夏季多吃四类食物适合男人的五种健康食品能吃掉脂肪的七种食物生吃西红柿的三大功效四种菜根的药用价值八种体内排毒食物七种膳食的食疗作用七种食油要轮换着吃七种醋泡食物保健作用好十种食物不宜多吃喝牛扔五误区喝酸奶三要三不要喝豆浆七项注意靓色食物六不买五种坚果因人而食营养失衡的十二个预警信号人体必需的十一种维生素来源看似箱糟粕的五种抗癌食品饮食治疗便秘七法药食默契九法（一）药食默契九法（二）饮食醒酒八法醉酒的家庭急救七法食物搭配三十二忌（一）食物搭配三十二忌（二）食物搭配三十二忌（三）食物搭配三十二忌（四）第三部分运动健身运动健身四原则运动四宜三不宜剧烈运动后四不宜游泳的五大好处运动减肥六法三种运动控制高血压一日六转养生保健腿足保健七措施散步的八大好处和四种方式四种倒行逆施可健身五种人宜选择的运动项目防治颈椎病六法脊椎保健操七势（一）脊椎保健操七势（二）旅游注意五防治疗肩周炎五法第四部分养生保健养生牢记十个数古人养生保健三三法养生十原则养生要讲五平衡养生“五个一”工程中外寿星养生五要素养生四防三忘五要素益寿十二伴侣掌握十个有效钟点抗衰延年十法春日养阳四法春季养生五宜夏季养生五清秋季养生六防冬季养生八宜影响健康的十大不良习惯预测早衰二十条年过四十须把握十多十少中年健康“五个不”女性一生中四个最佳保健时间日常保健十不宜戒除十一种不良生活习惯饭后八不急一日八时健身法掌上养生五法十四个健身小动作（一）十四个健身小动作（二）六种简便易学健身法延缓脑功能退化六法四伴四勤培养情趣健康家庭三件宝养生应重视四防心态年轻有七招健鼻养生五法.老花眼防治四法清晨养生七要五戴有害健康五种拍打养生健身三种疲劳的休息方式.第五部分疾病预防五种药茶降血压高血压患者服药四原则高血压病人五忌高血压病人保养十要心脑血管疾病发病的十大因素心脑血管病人生活八忌糖尿病人保健五注意五种体质谨防癌症防治头颈病六法七种疾病可氧疗预防中风饮食三部曲自我按摩巧治五种病习惯性便秘综合防治十一法急救八项注意二心梗发作就地急救八措施第六部分心理健康认清四类压力征兆压力过高的四大症状及对策心理老化的十大信号心理养生四大要素心理养生八戒五种模糊效应有益健康稳定情绪有七法“十放”保健康表达愤怒五原则摆脱不良情绪的七个处方自我心理保健四项原则应对工作压力四妙方克服职场压力的十步棋.心理健康避免八“过度”心理健康十条标准第七部分合理用药中药治病五注意使用中药四不宜三三三煎服中药法中药去苦六法”六类咳嗽辨证用中药十种药引的功效（一）十种药引的功效（二）因药而定的六个服药时间五类药不宜用热水送服服药八误区四类药物干扰化验结果七种常用药莫长用警惕五类药物促人衰老服用阿司匹林八项注意服安眠药五注意治疗冠心病的四类药物两项原则家庭用药五大误区中老年人用药五注意停药的五个学问家庭存药五注意用药三从和选药四不得药品的四种不良反应用药知识四则您得心脏病的危险有多大？您患中风的危险有多大？您得糖尿病的危险有多大？您得肺癌的危险有多大？您得结肠癌的危险有多大？您得皮肤癌的危险有多大？您是否有抑郁症？您有没有幽酒？您有没有过度工作？第一部分生活起居●饮食有节●起居有常●不妄劳作●心静气和晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

三三工作法宣传-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述部分将介绍三三工作法的基本概念和背景，为读者提供一个整体的了解。

三三工作法是一种高效的时间管理方法，它通过将工作划分为三个阶段来提高工作效率和工作质量。

这一方法已经在许多领域得到广泛应用，并取得了卓越的成果。

在现代社会中，我们面临着越来越多的工作和任务，时间似乎总是不够用。

为了更好地应对这种情况，三三工作法应运而生。

它的核心理念是将工作分为三个阶段：集中工作、休息调整和重新开始工作。

每个阶段的长度都是固定的，通常为30分钟，因此也被称为“三十三分钟工作法”。

三三工作法具有许多优点。

首先，它能够帮助我们更好地管理时间，提高工作效率。

通过集中工作30分钟，人们可以更专注地处理任务，避免分心和浪费时间。

休息调整阶段的出现能够让人们放松身心、恢复精力，以保持高效的工作状态。

而重新开始工作阶段则能够帮助我们重启动力，积极投入到下一个工作阶段中。

其次，三三工作法能够提升工作质量。

通过将工作分为较短的时间段，人们可以更好地集中精力完成任务，避免疲劳和低效的情况发生。

同时，经过短暂的休息调整阶段后，人们可以更清晰地思考问题，提高解决问题的能力和创造力。

这种有节奏的工作方式能够增加工作成就感，激发人们的工作热情。

最后，三三工作法可以改善工作与生活的平衡。

它强调适度的工作和休息，防止过度劳累和工作上瘾。

通过合理安排工作和休息的时间，人们可以更好地平衡工作与生活，提高生活质量。

这对于缓解工作压力、提高身心健康非常重要。

总体来说，三三工作法是一种简单而实用的时间管理方法，具有提高工作效率和工作质量的显著优势。

在如今快节奏的社会中，它为我们提供了一个有效的解决方案，帮助我们更好地管理时间、提高工作效率，并在工作与生活之间找到平衡。

在接下来的章节中，我们将详细介绍三三工作法的具体应用和注意事项。

1.2文章结构1.2 文章结构文章将按照以下结构进行叙述和说明：第一部分：引言- 1.1 概述- 1.2 文章结构- 1.3 目的第二部分：正文- 2.1 三三工作法的介绍- 2.2 三个要点1- 2.3 三个要点2第三部分：结论- 3.1 总结- 3.2 对三三工作法的评价- 3.3 推广和宣传的重要性在引言部分，本文将简要介绍三三工作法及其背景、意义和应用领域。

健康险《三三法则》逻辑业：我们所向往的健康生活，应该是这样的“三有”：（读）有和睦的家庭、有稳健的财务、有健康的身体，当然，只有拥有健康的身体，才能享受家庭的幸福和品质的生活。

你说对吗？客：恩…业：我们常说身体是革命的本钱，要享受幸福的生活一定要有健康的身体。

（读）“但是通过对近6万名上班族的健康大调查发现他们都有以下症状：%的人会长期感到疲劳、精神萎靡；%的人记忆力下降，%的人会感觉到腰酸背痛；有%的人性欲下降；%的人有失眠的症状。

其实这种症状很普遍，基本上大家多多少少都会有。

业：我们目前所面临的3种状况是“吃不香、睡不好、精神差”，这是因为工作忙，经济负担重，身体状况不好，压力大等原因。

业：其实这是身体透露出的健康信号，提醒我们要开始警惕了，虽然每个人都知道人生最重要的是健康，但事实上（读）“我们离健康有多远呢？”业：除了生活和工作的压力，在我们身边还潜伏着3大健康杀手（读）①环境污染；②食品安全；③不断增加的工作压力。

这些有形和无形的杀手时刻都在侵蚀我们的健康。

业：您看，现在咱们的环境污染日益加重，全国大范围城市陷入四面霾伏，我们每天呼吸着这样的空气，想想心里都发毛。

不仅是外部环境恶化，我们吃的食品也不安全，红肉致癌、僵尸肉、问题草莓等等。

在不断增加的工作压力下，我们普遍出现了睡眠不好、容易疲劳等问题，这都是亚健康问题，“健康人”是越来越少了。

（可按客户服务报内容讲解三大健康杀手）业：现在有种说法叫“三高一低”，你知道这三高一低是什么吗？业：（读）据统计，人从出生到死亡的整个过程，患重大疾病的几率高达%.这里第一个就是指重大疾病发病率越来越高。

《2012中国肿瘤登记年报》显示每分钟就有6人被诊断为癌症。

重大疾病高发，每年都有我们熟悉的明星人物因罹患重疾离开我们，像傅彪、李媛媛、梅艳芳…，都这么年轻，真是令人心痛！业：我们所讲的第二高是指治疗费用越来越高。

（读）据统计，从1995年至2011年十多年间，我国综合医院住院病人人均医疗费用增长400%，远大于家庭收入的增长，这一情况使得我们有近50%的人有病不去就医，还有近30%的人应该住院不住院。

《中国九分法》教学设计作者：曹纳纳来源：《科教导刊·电子版》2020年第08期摘要《中国九分法》作为外科护理的重点内容，在历年的护士资格证考题中反复出现，在护考知识点中占有重要地位。

笔者从教材分析、教法分析、学法分析、教学过程和教学反思等五个方面分步阐述教学设计，取得了较好的教学实效，荣获河南省医学教育优质课教学评选一等奖。

关键词中国九分法教学设计中图分类号：G642 文献标识码：A教学设计是以获得优化的教学效果为目的，以学习理论、教学理论及传播理论为理论基础，运用系统方法分析教学问题，确定教学目标，建立解决教学问题的策略方案、试行解决方案、评价试行结果和修改方案的过程。

本次课的教学设计为获奖课后说课，从说教材、说教法、说学法、说教学过程、说教学反思等五个方面进行，现介绍如下。

1教材分析本节课选用的是中等卫生职业教育“十三五”规划教材，河南科学技术出版社刘东升主编的《外科护理》。

教材内容编写精简合理，实用性强，适合中专学生的学习。

1.1教学内容中国九分法作为外科护理的重点内容，更是在历年的护士资格证考题中反复出现，在护考知识点中占有重要地位。

1.2教学目标根据教材内容分析，学生的认知结构和专业特点，我确定了以下三个教学目标：第一，知识目标：掌握中国九分法的内容;第二，能力目标：熟练应用中国九分法;第三，情感目标：理论与临床实践相结合。

2教法俗话说“兴趣是最好的老师”。

人在有兴趣时感知比较敏锐，记忆比较牢固，想象也比较活跃。

所以，在教学中我采用了兴趣教学法。

兴趣教学法是以直观教学为出发点，把兴趣作为教学的手段和动力，培养学生学习的兴趣，充分发挥其主观能动性，使之积极主动地进行学习的一类方法。

具体包括：2.1多媒体教学法充分利用多媒体教学生动形象、图文并茂的特性，增强感性认识，可极大地促进学生对知识的理解和掌握程度。

2.2启发式教学法区别于传统的灌输式教学，启发式教学法其核心就是“在教师引导下，让学生通过自己的分析和思考，来尝试学习和理解本节课的内容”。

三三三七减肥法首先，让我们来了解一下“三三三七减肥法”是什么。

这种减肥方法的核心理念是每天只吃三餐，每餐只吃七分饱。

同时，每天进行三次有氧运动，每次运动至少持续三十分钟。

此外，还需要每天保证七个小时的睡眠。

这种方法注重饮食控制、运动锻炼和睡眠质量，是一种健康科学的减肥方式。

首先，我们来谈谈饮食方面。

在“三三三七减肥法”中，饮食控制是非常重要的一环。

每天只吃三餐，可以有效控制热量摄入，避免零食的诱惑。

而且，每餐只吃七分饱，可以让我们在减肥的同时不至于感到饥饿。

此外，合理搭配营养均衡的饮食也是非常重要的。

多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，可以帮助我们减肥的同时保持身体健康。

其次，运动锻炼也是“三三三七减肥法”的重要组成部分。

每天进行三次有氧运动，每次至少持续三十分钟，可以有效消耗体内多余的脂肪。

有氧运动不仅可以帮助我们塑造身材，还可以提高心肺功能，增强体质。

选择喜欢的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以让我们更加享受运动的乐趣，增加坚持下去的动力。

最后，睡眠质量对于减肥也是非常重要的。

保证每天七个小时的睡眠，可以让我们的新陈代谢更加健康，帮助我们燃烧更多的脂肪。

而且，充足的睡眠可以让我们的身体和大脑得到充分的休息，让我们在白天保持更好的精神状态，更有动力去进行运动和控制饮食。

综上所述，“三三三七减肥法”通过饮食控制、运动锻炼和睡眠质量的保证，是一种健康科学的减肥方法。

如果你也在为减肥而烦恼，不妨尝试一下这种方法，相信会有意想不到的效果。

记住，减肥是一场持久战，需要坚持和耐心，相信自己，你一定能够成功！。

保养颈椎常做“三三操”
范炳华
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2013(000)012
【摘要】健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。

下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，
【总页数】1页(P27-27)
【作者】范炳华
【作者单位】浙江省中山医院
【正文语种】中文
【相关文献】
1.常做脚趾操健康防衰老
2.四子散热敷配合颈椎“三三操”对颈椎病病前状态干预的研究
3.常做肛门操巧解痔疮苦
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5.预防下肢静脉血栓,常做"四步操"
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