2019-怎样练习运球_练习篮球控球技术的方法-优秀word范文 (5页)

如何通过训练提高篮球运球水平篮球运球是篮球运动中至关重要的基本功之一。

掌握好运球技巧对于球员的进攻、控球和传球能力都有着重要的影响。

下面，本文将从基本动作、练习方法和注意事项三个方面，探讨如何通过训练提高篮球运球水平。

一、基本动作1. 握球姿势：正确的握球姿势对于篮球运球非常重要。

首先，将手掌张开，手指自然弯曲；其次，将手指扣住篮球，让篮球的凹槽与手指的关节对齐；最后，将拇指放在篮球正下方，与背手指相对。

这样的握球姿势有助于提高运球的掌控力和稳定性。

2. 身体姿势：正确的身体姿势可以使运球更加灵活稳定。

身体微屈，重心低，保持平衡，膝盖微曲，目光始终注视前方。

身体姿势的正确性对于运球速度和控制意义重大。

3. 运球动作：运球时，用手掌控制球的每次触地。

手臂稍微伸直，控制球的运动轨迹，不要过分用力。

用力腕关节发力，将球从地板上反弹回手。

在运球过程中，手肘应保持靠近身体，有助于提高运球的灵敏度和节奏感。

二、练习方法1. 基础运球练习：通过反复练习基础运球动作，培养稳定的运球能力。

可从站立运球开始，逐渐过渡到行进中的运球。

重点训练双手运球和单手交替运球，提高对球的控制能力和手眼协调能力。

2. 马球练习：马球练习是提高运球技巧和反应能力的有效训练方法。

在一个有限的区域内，设置不同的马球点，球员按照指定的运球路线，在规定时间内完成球的传递。

这种练习能够培养球员的运球速度、敏捷性和意识。

3. 双手连续运球：双手连续运球是提高运球速度和节奏感的重要练习。

球员双手同时运球，以最快的速度连续反弹球，并保持稳定的节奏。

这种练习有助于提高球员的手部协调能力和触球频率。

4. 运球变向训练：运球变向是篮球比赛中常见且必备的技能。

通过多种变向训练，如突然停球、变向运球、过人运球等，能够提高球员的爆发力和突破能力，增强运球过人的实战能力。

三、注意事项1. 坚持反复练习：要提高篮球运球水平，需要不断进行大量的反复练习。

只有经过长期的坚持和努力，才能够逐渐掌握运球技巧，提高运球的效率和稳定性。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==篮球基本功训练运球_打篮球基本功训练篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。

下面是小编为你整理的篮球基本功训练，希望对你有用!篮球基本功的主要内容1、手的基本功手的基本功是指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要8868现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟练程度和爆发力量。

2、脚的基本功脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。

表现在攻守移动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的熟练程度和爆发力量。

3、腰的基本功腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。

表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

武术有句谚语：“练拳不活腰，终究艺不高”。

还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。

4、眼的基本功眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。

表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

5、意的基本功意识被称为篮球运动的灵魂。

篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

篮球基本功的训练内容及其手段握----即双手握持球的基本手型与方法。

它是手的感应控制与支配球技术的基础。

训练手段：① 双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛球及接握球练习。

也可以对墙、对地进行传、接球练习。

上述练习可用一个球或两个球进行。

② 两人或多人一组，组成各种队形，在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练习。

练习手指的触觉反应力。

02翻、转---这是属于手腕和前臂紧密衔接不可分割的技术环节。

通常又与手指的弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术组成不同方法的传、投、抢等完整动作。

体育篮球运球技巧练习篮球运球技巧练习篮球是一项充满激情和挑战的运动，而运球技巧则是篮球运动中最基本、最重要的技能之一。

无论是在比赛中还是日常训练中，掌握良好的运球技巧都是每个篮球爱好者追求的目标。

本文将介绍一些常见的篮球运球技巧练习方法，帮助读者提升自己的运球水平。

1. 基本运球姿势在开始练习运球技巧之前，首先要掌握正确的运球姿势。

站立时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体略微向前倾斜，双手自然下垂，手指稍微张开。

这样的姿势可以提供稳定的平衡，使得运球更加灵活自如。

2. 基础运球练习基础运球练习是提高篮球运球技巧的第一步。

可以从单手运球开始，先用右手运球，然后再用左手运球。

注意保持手指的灵活性，用手指控制球的运动。

可以在原地运球，也可以在场地上移动，增加难度。

此外，还可以尝试双手同时运球，以提高协调性和灵活性。

3. 运球变向练习运球变向是篮球运球技巧中的关键之一。

可以通过练习各种变向动作来提高运球的灵活性和变化性。

例如，可以练习内外侧变向，即在运球过程中将球从一侧传到另一侧。

还可以练习后退变向，即在运球过程中向后退一步，然后突然变向前进。

这些练习可以帮助提高运球的速度和灵活性，增加对手的困惑。

4. 运球配合练习篮球是一项集体运动，团队合作至关重要。

在运球技巧练习中，可以加入一些配合动作，提高团队配合能力。

例如，可以进行传球-接球-运球的练习，即两人之间通过传球和接球的方式进行运球。

这种练习可以提高团队的默契和配合能力，使球队在比赛中更加默契。

5. 运球比赛练习除了基础的运球练习，还可以通过一些有趣的运球比赛来提高技巧。

例如，可以进行运球接力赛，即将球传递给队友，通过接力的方式完成一段距离的运球。

还可以进行运球对抗赛，即两人之间进行对抗性的运球比赛，通过比拼技巧和速度来提高自己的运球水平。

总结：篮球运球技巧的练习需要坚持和耐心，没有捷径可走。

通过不断的练习和反复的实践，才能提高自己的运球水平。

除了以上介绍的一些基本练习方法，还可以根据自己的实际情况进行创新和改进。

篮球比赛中的运球技巧与控球能力篮球比赛是一项运动需要高度的技战术和协调能力。

在这项运动当中，运球技巧和控球能力被认为是非常重要的因素之一。

本文将重点介绍篮球比赛中的运球技巧和控球能力，以及如何提高这些技能。

一、基本运球技巧在篮球比赛中，良好的运球技巧是打开进攻空间的关键。

以下是一些基本的运球技巧：1. 手部姿势：正确的手部姿势对于一次成功的运球非常重要。

运动员应该用掌心和指尖控制球，并将手指分开，以增强控制能力。

2. 运球高度：根据比赛的需要，运球的高度可以有所变化。

在进攻时，运球的高度通常要比防守时更低，以减少对手偷球的机会。

3. 手臂姿势：手臂的姿势应该保持自然，放松并保持弹性。

这样可以增加球的灵活性和运动员的灵活性。

4. 视线：运球时应该时刻保持头部的抬起，目光注视着场上的情况。

这样可以帮助球员更好地观察队友和对手的位置。

二、提高运球能力的方法控球能力是指在比赛中稳定地控制球的能力。

以下是一些提高运球能力的方法：1. 反复练习：像其他技能一样，提高运球能力需要反复练习。

运球练习应该包括不同速度和强度的运球动作，以模拟比赛中的不同情况。

2. 强化手部力量：手部力量对于控制球的稳定性至关重要。

通过使用手腕搏击器或者进行一些特定的手部力量训练可以帮助加强手部肌肉。

3. 注重身体平衡：保持良好的身体平衡对于稳定地控球非常重要。

运动员可以通过进行一些平衡训练，如单脚站立或者特定的平衡练习来提高身体控制能力。

4. 视线训练：准确的视线可以帮助球员更好地观察场上的情况，提前做出决策。

运动员可以进行一些视线训练，如追踪移动的物体或者进行快速的眼球转动。

三、技巧与战术的结合在篮球比赛中，良好的运球技巧和控球能力是与战术结合的关键。

以下是一些技巧和战术的结合方法：1. 高级运球技巧：除了基本运球技巧外，了解和学习一些高级运球技巧可以帮助球员在比赛中更好地应对对手的防守。

例如，变换运球高度，使用胯部欺骗对手，或者进行快速变向等。

篮球比赛中的控球技巧与节奏掌握篮球作为一项团队合作的运动，在比赛中掌握好控球技巧和节奏是非常关键的。

本文将介绍篮球比赛中的控球技巧以及如何有效地掌控比赛的节奏。

一、控球技巧1. 基本控球姿势控球时，适当的姿势是非常重要的。

站直身体，膝盖微微弯曲，两脚与肩同宽。

双手抓住篮球，略微向前伸出，控制住球的位置。

2. 强调手部控制在控球时，手部的力量和灵活性是至关重要的。

要用手指和手掌充分控制篮球，保持手部的灵活性，以便更好地应对各种情况。

3. 球与地面的配合控球时，球与地面的配合非常重要。

要将球紧贴地面，通过手腕和手指的灵活运动来控制球的移动和方向。

4. 马上反应在篮球比赛中，比赛节奏快速，对手的防守也非常紧密。

所以，控球者需要具备快速反应的能力，以便在紧急情况下迅速做出应对。

5. 过人技巧控球者需要掌握一些过人技巧，以便应对对方紧密的防守。

如变向、突破、晃动身体等，能有效地摆脱对方的防守，掌握控球的主动权。

二、节奏掌握1. 控制速度在篮球比赛中，控球者需要根据比赛的需要掌控好速度。

有时需要快速突破，有时则需要减慢节奏来寻找更好的进攻机会。

控制好速度，可以对对方的防守产生更大的威胁。

2. 战术配合篮球是团队合作的运动，控球者需要与队友进行战术配合，以便在比赛中更好地掌握节奏。

通过与队友的传球和跑位，可以有效地打破对手的防守体系，创造得分机会。

3. 稳定情绪在比赛中，控球者需要保持冷静和稳定的情绪，不受对手的干扰。

只有保持自己的冷静，才能更好地掌握比赛的节奏，做出明智的决策。

4. 分析局势控球者需要善于分析比赛的局势，并根据局势作出相应的安排。

例如，在比分落后时，需要更积极地进攻，提高得分速度；而在领先时，需要控制比赛的节奏，保持比赛的稳定性。

5. 防守转攻控球者在比赛中不仅需要掌握好进攻节奏，还需要参与到防守中。

当球队完成防守并成功抢到篮板球时，控球者需要迅速转为进攻，并在快攻中控制好节奏，寻找得分机会。

炼成强悍篮球控球训练技巧篮球控球技巧训练，帮助你成为强悍的球员篮球是一项技术性很强的运动，而控球技术是成为优秀篮球球员的基础。

控球技巧训练旨在提高球员的球感、灵活性和反应能力，使其能够在比赛中更好地掌控比赛节奏、传球和突破。

本文将介绍几种训练方法，帮助你炼成强悍的篮球控球技巧。

一、基本控球动作练习1. 静态指尖触地：双脚站立，用指尖触地。

稍微弯腰，将手臂自然下垂，将球放在身前。

轻轻控制球的力度，保持手臂和手掌的放松，感受球的重量和手指的触感。

这个动作有助于培养手指的敏感度和控球的感觉。

2. 手腕卷球练习：单脚踢球动作有助于培养球的掌控能力和身体平衡能力。

将球放在地上，然后用脚腕将球向前、向后、向左、向右踢动，保持球的控制，同时练习身体的平衡感。

3. 单手控球练习：双脚分开与肩同宽，一只手保持放松状态，用另一只手控制篮球，进行各种平稳的控球动作，如旋转、上抛等。

通过单手控球练习，可以提高球与手之间的配合，增加对球的接触面积，提高控球的稳定性。

二、动态控球练习1. 运球与变向练习：保持身体低位，用控球手持球进行运球动作，并辅以各种变向动作。

可以练习前后穿越、左右突破等技巧。

通过这种练习，可以提高球员处理突发情况的能力和反应速度。

2. 传接球与运球练习：与队友进行传接球练习，并辅以运球动作。

例如，可以进行篮球传球接力练习，要求在传球过程中不停地进行运球。

这样可以提高球员在比赛中的传球配合能力和控球能力。

3. 篮下避开障碍物运球练习：在篮下设置障碍，可以是学生或队友，然后利用各种运球技巧，避开障碍物进行运球。

这个练习有助于提高球员的眼观六路的能力和应对紧迫情况时的控球能力。

三、比赛模拟练习1. 单人对抗练习：与一个队友或教练进行一对一的对抗练习。

在对抗过程中，不仅要注重进攻技巧，还要时刻保持对球的控制。

这种练习可以提高球员在紧迫情况下的控球能力。

2. 多人对抗练习：与三人或四人组成小队进行比赛模拟练习，注重控球传球和跑位配合。

运球的方法作文一、高运球1.1 高运球的基本姿势高运球的时候呢，身体要稍微前倾，膝盖弯曲，就像一只准备扑食的小老虎一样，充满着活力和冲劲。

运球的手要五指自然分开，掌心空出来，就像捧着一个宝贝似的。

这时候，球弹起的高度大概在腰部到胸部之间。

为啥要这么运球呢？这就好比我们走路迈大步，高运球能让我们在快速推进的时候，轻松地把球带到前场。

比如说在篮球比赛里，当你抢到篮板球，想要快速发动反击，高运球就派上大用场了。

1.2 高运球的力度控制力度的控制可是高运球的关键所在。

这就像炒菜放盐，多了少了都不行。

如果用力过大，球就像脱缰的野马，一下子蹦得老远，你可能就追不上它喽，这可就成了“竹篮打水一场空”。

要是用力太小呢，球就像个没吃饱饭的小娃娃，有气无力地在地上弹几下，根本达不到我们快速推进的目的。

所以啊，要根据自己的速度和场上的情况，恰到好处地控制运球的力度。

二、低运球2.1 低运球的姿势特点低运球可就和高运球不太一样了。

身体要更加下蹲，几乎要把自己变成一个小矮人。

运球的手呢，要更低，差不多就在膝盖的高度。

这时候，整个身体要像一座小山一样稳稳当当的。

低运球就像是在草丛里小心翼翼地前进，它的好处是不容易被对方抢断。

就像在篮球场上，当你面对防守很严密的对手时，低运球能让你稳稳地把球控制在自己手中，就像把宝贝紧紧地锁在保险箱里。

2.2 低运球的节奏把握低运球的节奏把握那也是一门学问。

它不能像高运球那样“大步流星”，而是要“小步快跑”。

这个节奏就像我们听音乐打节拍一样，要均匀而稳定。

如果节奏乱了，球就会像喝醉了酒的大汉，东倒西歪的。

比如说在进攻的时候，你要突破对方的防线，低运球的节奏就要根据防守者的动作来调整。

他向前扑，你就慢一点；他后退，你就快一点，这就叫“见机行事”。

2.3 低运球在实战中的运用在实战当中，低运球的运用非常广泛。

当你在三分线外持球，想要突破到内线得分的时候，低运球可以帮助你在面对对方的贴身防守时，顺利地突破防线。

如何提高篮球运球的速度与控制力篮球是一项需要高度协调和灵活性的运动，而运球是篮球技术中最基础也是最重要的一项技能。

无论是在进攻还是防守中，运球的速度和控制力都是决定胜负的关键因素之一。

那么，如何提高篮球运球的速度和控制力呢？首先，正确的姿势是提高篮球运球速度和控制力的基础。

站立时，保持身体的平衡和稳定，双脚略微分开，重心放在前脚掌上。

弯曲膝盖，使身体保持低位，这样可以更好地控制球和保持身体的稳定性。

同时，保持上半身的挺直，肩膀放松，双臂自然下垂，这样有利于运球动作的流畅性和力量的传递。

其次，手部技巧是提高篮球运球速度和控制力的关键。

正确的手部姿势是将手掌放在篮球的侧面，手指自然张开，拇指和食指夹住篮球，其余三个手指轻轻触碰篮球。

这样的手部姿势可以更好地控制篮球的方向和力量。

在运球时，手臂的运动应该是从肩膀和手腕的协调动作中产生的，手臂的力量应该来自于腹部和腰部的转动。

这样可以使运球动作更加流畅和自然。

第三，眼睛的运用也是提高篮球运球速度和控制力的重要因素。

在运球时，要时刻保持对场上局势的观察，特别是对防守者的位置和动作要有敏锐的观察力。

通过观察，可以更好地判断对手的反应和找到进攻的空间。

同时，要保持对篮球的视线，不要将视线离开篮球太久，这样可以更好地控制篮球的位置和运动轨迹。

第四，节奏感和变化是提高篮球运球速度和控制力的关键要素。

运球时要有良好的节奏感，不要过分急躁或过于缓慢。

通过变化运球的速度和力量，可以更好地控制对手的防守节奏和找到进攻的突破点。

变化运球的方式包括变换手部的运动轨迹、节奏的快慢以及运球的高度等。

这样可以使对手难以预测和应对，提高自己的进攻效果。

最后，反复练习和实战经验是提高篮球运球速度和控制力的重要途径。

只有通过不断的反复练习，才能够真正掌握运球技巧。

可以利用各种训练方法，如运球练习器材、训练师的指导和个人练习等。

同时，参加实战比赛也是提高篮球运球速度和控制力的重要途径。

通过实战的经验，可以更好地理解和应用运球技巧，提高自己的运球水平。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==篮球运球技巧大全篮球运球有哪些?运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

下面jy135小编为大家整理了篮球运球技巧，希望能为大家提供帮助!全面详解篮球运球技巧在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。

运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

然而不要过多的运球同样也很重要。

如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。

你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。

因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。

对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。

运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。

运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。

比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。

运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。

不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。

如何掌握正确的篮球运球技巧提高球技水平篮球是一项需要良好技巧和协调能力的运动。

而在所有技巧中，掌握正确的篮球运球技巧对于提高球技水平至关重要。

本文将介绍一些帮助你掌握正确篮球运球技巧的方法和技巧。

一、合适的手部姿势运球的第一步是确保你的手部姿势正确。

将篮球握在手掌中央，手指自然张开，拇指和食指形成一个"U"形，其他手指轻轻托住篮球。

手部的姿势应该感到舒适，不会过紧或过松。

二、正确的手臂动作在运球时，手臂应该保持自然放松，以便更好地控制篮球。

手臂应该向前伸展，并以手肘为支点运动。

通过弯曲手肘，你可以更好地控制和保护篮球，避免对手抢夺。

三、正确的身体姿势正确的身体姿势对于掌握篮球运球技巧至关重要。

在运球过程中，保持身体的平衡，脚步稳定，膝盖微屈。

这有助于你更好地控制篮球，并在需要时快速转向或变向。

四、频繁的练习掌握正确的篮球运球技巧需要频繁的练习。

练习运球可以加强你的手部肌肉，提高手眼协调能力。

尝试不同的运球方式，例如双手运球、单手交替运球和快速运球。

通过不断练习，你会逐渐熟悉并掌握不同的运球技巧。

五、注重节奏和速度在运球时，注重节奏和速度也是非常重要的。

在练习中，你可以逐渐增加运球的速度和节奏，以增强你的反应能力和灵活性。

尝试使用不同的速度和节奏运球，例如快速运球、慢速运球和变速运球。

这将帮助你在比赛中更好地应对对手的防守。

六、注意对手和周围环境在篮球比赛中，你不仅需要掌握正确的篮球运球技巧，还需要注意对手和周围环境。

时刻观察对手的动作和位置，准确判断他们的防守意图，并做出合适的应对。

同时，留意周围队友的位置和传球机会，合理运用运球技巧协助球队攻防。

七、寻求专业指导和反馈如果你希望进一步提高篮球运球技巧，寻求专业指导和反馈是一个不错的选择。

请找到一位经验丰富的篮球教练，让他们帮助你纠正问题和指导你的训练。

教练可以提供宝贵的建议和技巧，并帮助你制定个人的训练计划。

总结：掌握正确的篮球运球技巧对于提高球技水平至关重要。