篮球运球练习方法

篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。

一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。

方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。

在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。

2.进行全身协调性的运球练习。

通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。

这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。

3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。

这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。

运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。

（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。

由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。

此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。

在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。

练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。

（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。

2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。

3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。

4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。

5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。

二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。

2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。

篮球原地运球动作要领篮球是一项需要技巧和技能的运动，而原地运球动作则是篮球运动中必不可少的基本技能之一。

本文将为您介绍如何正确进行篮球原地运球动作。

一、运球姿势在进行原地运球动作之前，我们需要正确的运球姿势。

首先，我们需要将双脚分开与肩同宽，并将球握在手掌心中。

接着，我们需要弯曲膝盖，保持上半身挺直，放松肩膀和手臂，双手握住球，手臂自然下垂。

二、运球技巧正确的运球技巧是进行原地运球动作的关键。

在进行运球时，我们需要将球向下弹起，让球从地面反弹回来，接着用手掌接住球并将球向下弹起，不断重复这个动作。

在进行原地运球时，我们需要时刻保持视线向前，保持球的掌控力和节奏感，同时不要让球过高或过低，保持适当的高度。

三、常见错误在进行原地运球时，可能会出现一些常见的错误。

例如，运球过高或过低，掌握不稳定，节奏不均匀等。

这些错误可能会影响到我们的运球效果和技能水平。

为了避免这些错误，我们需要保持身体放松，双手掌握球的力度要适中，视线要时刻保持向前，同时还需要重视练习和训练。

四、练习方法为了提高我们的原地运球技能，我们需要进行一些练习。

以下是一些常见的练习方法：1.双手运球练习：双手握球，进行原地运球，练习掌握力度和节奏感。

2.单手运球练习：单手握球，进行原地运球，练习单手掌握球的能力和手眼协调能力。

3.交叉运球练习：在运球时，将球交叉运动，练习运球的多样性和技巧。

4.变速运球练习：在运球时，不断改变球的速度和高度，练习掌握力度和节奏感。

五、结论篮球原地运球动作是篮球技能中的基本动作之一，它可以训练我们的手眼协调能力、掌握力度和节奏感。

通过正确的运球姿势和技巧，以及不断的练习，我们可以提高自己的运球水平，更好地参与篮球比赛和活动。

篮球运球方法篮球是一项运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。

掌握好运球方法，对于提高篮球运动员的技术水平至关重要。

下面将介绍一些常见的篮球运球方法，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

首先，我们来说说基本的篮球运球姿势。

站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，双手握球，双肘自然弯曲，保持放松的状态。

这个姿势是进行篮球运球时的基础姿势，也是其他技术动作的基础。

其次，我们来讲讲篮球运球的基本动作。

在运球时，双手持球，用指尖和手掌控制篮球，控制力要均匀，用手指和手掌的力量使篮球保持在掌控之中。

在运球的过程中，身体要保持低重心，同时保持身体的平衡，这样可以更好地控制篮球的运动轨迹。

另外，变换手的运球技术也是篮球运动中非常重要的一环。

在比赛中，往往需要在运球的过程中变换手，这就需要球员能够熟练地使用左手和右手进行运球。

在进行变换手运球时，要保持上半身的稳定，用力均匀，保持手部的柔韧性，这样可以更好地控制篮球，避免被对手抢断。

此外，快速运球也是篮球运动中的重要技术之一。

在比赛中，往往需要球员能够以最快的速度将球带到对方篮筐附近，这就需要球员能够进行快速运球。

在进行快速运球时，要保持身体的低重心，同时手部要用力均匀，保持球的稳定，这样可以更好地控制篮球，提高球员的进攻效率。

最后，篮球运球的训练也是至关重要的。

只有通过不断地训练，才能够提高自己的运球水平。

在训练中，可以通过反复练习基本的运球动作，进行变换手运球和快速运球的训练，同时也可以结合比赛情境进行训练，提高运球的应用能力。

综上所述，篮球运球是篮球运动中非常基础和重要的技术之一。

通过掌握好基本的运球姿势和动作，熟练掌握变换手和快速运球技术，以及通过持续的训练提高自己的运球水平，相信广大篮球爱好者一定能够在篮球运动中取得更好的成绩。

希望以上介绍的篮球运球方法对大家有所帮助，也希望大家能够在篮球运动中不断进步，享受篮球带来的快乐。

篮球的8字运球技巧篮球的8字运球技巧篮球初学者，一直找不到好的方法提升自己的球技。

运球可以提升初学者的球感。

以下是店铺整理的篮球的8字运球技巧，欢迎阅读！篮球的8字运球技巧篇1工具/原料一个篮球方法/步骤首先，你要培养和球的“感情”。

例如，站着不动，把球围着自己的腰部转圈。

还有一种，双手捧起球，用手指左右触球。

然后，你要学习，最基础的胯下运球，最开始练习的时候，顺着直线运，而且教大家一个技巧就是，运的时候可以翻腕。

接着，你可以学着练习一下变向运球，变向运球是当你要走右边突破的一瞬间，改变球的方向，以达到突破他人的运球。

其中变向运球的速度快慢取决你运球手拍下球的程度。

温馨提示，太快的速度容易扭伤脚踝。

变向运球学完之后，背后运球，转身运球是不必不可少的。

你可以再学习完这些之后，自己在观看NBA或者其他篮球比赛的时候，对擅长者进行模仿。

好的运球，可以吸引防守，所以一个好的运球手不仅要会运球，还要会传球。

在运球的时候，注意传球。

注意事项运动前，一定要做热身。

必要的时候可以带护具。

多看视频，多去实践。

蝴蝶穿花技巧步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。

但科比·布莱恩特却有一招切入招式--投石问路，它的过程是运球--假跳投--再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。

篮球内外运球要领篮球是一项需要灵活运用双手的运动，而运球作为篮球运动的基本技能之一，对于球员来说至关重要。

无论是在内线还是外线，掌握好运球要领，可以帮助球员更好地掌控球权，展现出更出色的技术水平。

下面将从篮球内外运球的技巧、注意事项和训练方法三个方面来详细介绍篮球内外运球的要领。

一、篮球内外运球的技巧1. 手部姿势：正确的手部姿势是运球技巧的基础。

在运球时，双手应该用指尖掌握住篮球，手指间要有一定的间隙，这样可以更好地控制篮球的方向和力度。

2. 身体姿势：良好的身体姿势可以帮助球员更好地运球。

球员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身保持挺直，目光注视前方。

3. 运球高度：在篮球运球中，运球高度的选择非常关键。

一般来说，内线球员运球时会选择较低的运球高度，以便更好地保护球权；而外线球员则会选择较高的运球高度，以便更好地观察场上的局势。

4. 运球节奏：运球的节奏是指运球时的速度和力度。

在不同的情况下，球员需要根据比赛的需要调整运球的节奏，灵活运用快速运球和慢速运球，以便更好地突破防守或传球。

5. 运球路线：篮球内外运球时，球员应该学会变换运球路线，避免被对方防守球员轻易断球。

可以通过交叉运球、背身运球等技巧改变运球的路线，增加进攻的灵活性。

二、篮球内外运球的注意事项1. 视线要向前：在运球时，球员应该保持目光向前，时刻观察场上的局势，以便做出正确的决策。

2. 保护好篮球：篮球是球员的生命线，保护好篮球是运球的首要任务。

球员应该用身体保护住篮球，不给对方防守球员断球的机会。

3. 注意运球力度：运球力度的大小直接影响到篮球的控制，过轻或过重都会影响运球的效果。

球员应该根据比赛的需要调整运球的力度，确保篮球能够稳定地控制在手中。

4. 学会伪动作：伪动作是指在运球时做出虚晃动作，以引诱对方防守球员出现失误。

球员可以通过变换运球的速度、方向和节奏，制造出对方防守的间隙，从而取得进攻的优势。

三、篮球内外运球的训练方法1. 基本运球练习：通过进行基本运球练习，如单手运球、双手运球、交替运球等，可以提高运球的基本功，增强手部的灵活性和力量。

篮球来回运球教学方法
篮球来回运球是篮球运动中基础的技术动作之一，掌握好这项技能可以为球员在比赛中提供更多的运球技巧和灵活性。

以下是一些篮球来回运球的教学方法：
1. 双手来回运球练习：双手来回运球是最基本的篮球运球技能之一。

球员需要通过练习来提高自己的速度和准确性。

练习时，球员应该站直，两脚分开与肩同宽，手握球，手腕保持紧张，将球从一只手中抛至另一只手中，然后用另一只手将球反弹回来，反复进行练习。

2. 技巧练习：在运动中，球员需要用到各种技巧来控制球，如变速运球，变向运球和过人等。

在练习中，球员应该经常尝试不同的运球技巧，以提高自己的运球技能。

3. 增加难度：一旦球员掌握了基本的双手来回运球，他们可以尝试增加难度。

例如，使用一只手来回运球，或在跑步时运球。

这将帮助球员在比赛中更加自如地运球。

4. 注意细节：在进行篮球来回运球时，球员需要注意细节，如手腕的力度，手的位置和姿势等。

这些小细节可以影响到球的弹跳和控制，因此，球员应该在练习中不断地调整和完善自己的姿势。

总之，篮球来回运球是一项基础的技能，需要球员不断地练习和完善。

只有通过不断地练习，球员才能够在比赛中更加自如地运球，并创造出更多的机会。

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双手运球的动作要领篮球是一项全身运动，而运球是篮球基本功之一。

双手运球是指使用双手来控制篮球，使其稳定地在球员身体周围运动。

正确的双手运球动作不仅可以提高球员的控球能力，还能增加球员的灵活性和反应能力。

下面将介绍双手运球的动作要领，希望能对篮球初学者有所帮助。

1. 准备姿势在开始双手运球前，首先需要站直身体，双脚与肩同宽，保持良好的平衡。

两手自然下垂，手掌微微张开，将篮球放在身体前方的腹部位置，双手轻轻抱住篮球。

保持身体的放松，膝盖微微弯曲，以便更好地控制运球的力量。

2. 运球动作双手运球的关键是要保持双手的稳定和灵活，通过手腕和手指的力量来控制篮球的运动。

首先，用双手将篮球抱住，然后将篮球向下推出。

在篮球离开双手的瞬间，用手指的力量将篮球抓住，然后迅速放松手指，使篮球回弹回到手中。

重复这个动作，使篮球在双手之间来回运动。

3. 注意事项在双手运球过程中，有几个注意事项需要牢记。

首先，要保持双手的稳定性，避免篮球在手中滑动或失控。

其次，要保持手指的灵活性，用手指的力量控制篮球的运动，而不是用手掌的力量。

同时，要保持上半身的稳定，不要过度倾斜或晃动，以免影响运球的准确性。

4. 练习方法为了提高双手运球的技巧，可以采用以下几种练习方法。

首先，可以从简单的运球动作开始，逐渐增加难度。

例如，先进行站立运球，然后尝试行走运球和跑步运球。

其次，可以进行障碍练习，设置一些障碍物，如圆锥或椅子，使运球路径更加复杂。

最后，可以进行比赛式的练习，与其他球员进行对抗，提高在比赛中的运球能力。

5. 锻炼要求双手运球需要耐心和坚持的训练。

在练习过程中，要保持良好的心态，不要急于求成。

每天坚持练习一段时间，逐渐增加练习的时间和难度。

同时，要注意休息和恢复，避免过度训练导致身体的疲劳和损伤。

双手运球是篮球中非常基础的技巧，掌握了这一技巧，对于提高篮球水平和比赛表现有着重要的作用。

通过正确的双手运球动作，可以提高球员的控球能力和灵活性，使球员能够更好地应对比赛中的各种情况。

打篮球必学的运球操作方法
打篮球的基本运球操作方法有以下几种：
1. 基本运球：用双手指尖控制球，蹲下身体将球拍到地面，然后用手腕和手指的力量使球弹起，接住球再重复这个动作。

2. 变向运球：将球从一个手向另一个手传递，以躲避防守者或变换进攻方向。

3. 穿越运球：在运球过程中，将球穿过双腿或跨越球身换手的技巧。

可以前后穿越或者横穿越。

4. 交叉运球：将球从一个手往另一个手运球时，球在两只手之间像交叉一样传递，以快速变换进攻方向。

5. 背靠背运球：背对防守者，用一个手指尖将球从身后运到身前，以保护球不被抢断。

6. 风车运球：在运球的过程中，手臂高高举起，手腕和手指发力，将球快速地前后转动，以迷惑防守者。

7. 绕身运球：将球在身体周围迅速地转动，使防守者无法抢断球。

8. 低位运球：意味着将腰部以下的部分贴合地面，使球尽量保持低位运动，这样可以更好地保护球和改变进攻方向。

这些运球技巧需要不断练习，掌握好基本动作再逐渐提高运球速度和灵活度，才能在比赛中灵活运用。

篮球运球练习方法篮球运球练习方法1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。

原地运球时，手要控制篮球的正上方。

行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

进展低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

需要注意的是，在进展低运球的.时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。

通常在膝关节部位上下按拍球。

以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、急起急停运球在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

运球队员从对手右侧打破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

需要注意的是，在进展体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右前方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右前方。

篮球运球基础训练方法篮球运球是篮球运动中最基础的技术之一，对于每个篮球爱好者来说，掌握好运球技巧是非常重要的。

本文将介绍一些基础的篮球运球训练方法，帮助大家提高运球水平。

一、基本姿势在进行篮球运球训练之前，首先要学会正确的基本姿势。

站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的平衡。

将球放在腰部的一侧，用手掌和指尖控制住球，保持手臂和手腕的放松。

二、基础技巧1.基本运球：从基本姿势开始，将球控制在一侧，用手臂和手腕的力量将球向下击打地面，然后用手掌迅速接住球。

重复这个动作，使球连续地反弹。

注意要保持手臂的放松，以及手掌和指尖的控制力度。

2.交替运球：将球从一只手交到另一只手，重复进行。

要注意保持手臂和手腕的放松，以及球的控制力度。

可以先从慢速开始，逐渐加快速度，提高运球的灵活性和准确性。

3.变向运球：在运球的过程中，突然改变球的方向，使防守者无法预测你的下一步动作。

可以尝试向前突进后突然向后运球，或者从一侧运球突然转向另一侧。

要注意保持手臂和手腕的协调动作，以及球的控制力度。

4.低位运球：弯腰将身体放低，将球在腿部来回运动。

这样可以降低身体重心，提高运球的稳定性和灵活性。

可以尝试前后左右移动，以及变向运球，让自己更加适应各种场景下的运球技巧。

三、训练方法1.静态训练：找一个开阔的空间，站在原地进行运球练习。

可以重点训练基本运球、交替运球和变向运球等技巧。

通过反复练习，提高手眼协调能力和运球的准确性。

2.移动训练：在空旷的场地上进行移动训练，可以结合变向运球和低位运球等技巧。

可以尝试前后左右移动，变换速度和方向，增加运球的难度。

在移动训练中，可以加入一些障碍物，模拟实际比赛中的防守情况，提高应对突发情况的能力。

3.对抗训练：找一个对手进行对抗训练，通过对抗来提高运球的技巧和应变能力。

可以进行一对一的对抗，或者多人对抗，增加运球的难度和变化性。

在对抗训练中，要注意保持身体平衡和球的控制力度，同时观察对手的动作，灵活应对。

体前变向换手运球练习方法
简介
体前变向换手运球是篮球运动中重要的基础技术之一。

它可以帮助球员在比赛中灵活应对防守，改变进攻方向，增加得分机会。

本文将介绍几种常见的体前变向换手运球练方法，帮助篮球爱好者提升自己的技术水平。

基本变向运球练方法
1. 站位准备
- 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。

- 轻松握住篮球，双手保持自然。

2. 背向运球
- 将篮球置于身后，用力将其向前滚动。

- 运球手应迅速跟上篮球，将其接住，并用力向前运球。

3. 体前变向运球
- 将篮球置于胸前，用掌心托住。

- 运球手迅速将篮球向外推出，同时身体快速转向，绕过篮球。

- 运球手再用另一只手将篮球接住，并向前运球。

4. 反向变向运球
- 将篮球置于身体侧面，用力将其向前滚动。

- 运球手应迅速跟上篮球，将其接住，并用力向前运球。

- 运球手将篮球快速向外推出，同时身体转向，绕过篮球。

- 运球手再用另一只手将篮球接住，并继续向前运球。

注意事项
- 练时需保持良好的身体姿势，保持平衡和稳定。

- 运球手应掌握好力度和速度，保持稳定的运球动作。

- 练时可逐渐增加难度，如增加运球速度、增大运球的幅度等。

总结
体前变向换手运球是篮球运动中非常重要的基础技术，它可以帮助球员在比赛中更加灵巧地变向，突破防守，创造得分机会。

通过不断的练习和熟练掌握基本的运球方法，篮球爱好者可以提升自己的技术水平，更好地发挥个人能力。

篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。

2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。

3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。

4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。

5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。

6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。

7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。

8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。

9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。

10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。

11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。

12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。

13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。

常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球打篮球是一项需要综合能力的运动，运球是其中非常关键的一项技术。

掌握好运球技巧可以有效提高比赛中的操控能力和进攻速度。

以下是一些常规的打篮球运球技巧。

1.基本姿势和动作：-双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，保持平衡。

-双手握住篮球，用掌心贴住球面，并将球抱在腹部上。

-下颚微微收紧，头部略微抬起，保持视线向前。

2.控制力和灵活性：-运球时要保持手臂和手腕的柔软，以提高对篮球的控制力。

-利用指尖的触感控球，而不是依赖手掌力量。

-练习双手控球技巧，可以将篮球在两只手之间快速交换，增加操控能力。

3.运球引发者和换手技巧：-使用运球引发者来迷惑防守者，像模仿投篮或传球动作，快速变向攻击篮筐。

-学会快速换手运球技巧，左右手的均衡发展可以有效地迷惑防守者。

4.肩部和身体的运用：-利用身体来保护篮球，将肩膀放在离防守者最近的侧面。

-运球时身体的稳定性很重要，保持低姿势可以更好地控制篮球。

5.加速和变向技巧：-利用运球技巧来加速和变向。

速度的变化可以迷惑防守者，让你在运球前进的同时保持优势。

-学会使用运球和小步快速结合，包括跨步运球和背靠运球等技术。

6.过人技巧：-运用变向和晃动来击败防守者，创造出过人的机会。

-练习假动作并学会利用身体的欺骗性，像是突然停顿或突然加速的动作来摆脱防守者。

7.灵活的手腕动作：-利用手腕的灵活性来控制篮球的旋转和方向。

-运用手腕的扭转和摆动，进行传球或者射门。

8.稳定性和控球技巧：-平稳的运球和身体控制可以让你更好地保护篮球，减少被抢断的几率。

-练习在速度和力量的情况下保持稳定的运球，以应对对手的防守压力。

良好的运球技巧是打篮球的基础，除了以上提到的技巧，还需要大量的练习和对比赛情况的实践。

背靠墙面或者找个空旷的场地进行运球练习，多次模拟比赛中常见的情况，提高对篮球的控制和反应能力。

记住，技巧需要在实际场景中不断磨练才能真正熟练掌握。

篮球根本功运球的13种训练方法
球感
首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。

只有理解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。

双手互相传球练习，双手放在胸前，用手指局部来回的进展传球训练。

不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进展运球练习了。

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进展训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找时机，一低头只会给对手制造段球的时机，所以训练中要注意这一点。

运球练习
下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

这一训练刚开场的时候可以放慢速度来练习，等纯熟了球性渐渐加快速度和降低运球的高度。

做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

背后运球练习
接下来就是背后运球练习了，刚开场也许会很吃力只要你做好以上几个根本的练习掌握了一定的根本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。

两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。

这一练习要注意的是刚开场可以放慢运球的速度以及寻找最合适自己的运球高度
绕8字运球练习
绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开场运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

篮球运球练‎习方法展开训练前‎，我们一定要‎保证自己的‎运球方式正‎确！（身体姿势：运球时应保‎持两脚前后‎自然开立，两膝微屈，上体稍前倾‎，头抬起，眼睛平视。

非运球手臂‎屈肘平抬，用以保护球‎。

脚步动作的‎幅度和下肢‎各关节的屈‎度随运球速‎度和高度的‎不同而有所‎变化。

）（手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指‎根以上部位‎及手掌的外‎缘触球，掌心不触球‎。

低运球时，主要以腕关‎节为轴，用手腕、手指的力量‎运球；身前高运球‎和变向高运‎球时，主要以肘关‎节为轴，用前臂和腕‎、指的力量运‎球；体侧或侧后‎的提拉式高‎运球主要以‎肩关节为轴‎，用上臂、前臂、腕、指的力量运‎球。

拍按球时，手应随球上‎下迎送，尽量延长控‎制球的时间‎，这样有利于‎保护球和根‎据场上情况‎改变动作。

）当我们养成‎正确的运球‎方式以后，我们就可以‎进行练习以‎提高自己的‎运球水平！1.持球使用五根手‎指持球，并将手指向‎内紧缩。

在球落下的‎一刻使用手‎掌接住。

2.躯干盘球将球放在腰‎际盘旋，这个动作的‎关键在於脸‎面朝前，同时眼睛不‎要看着球，然后做顺时‎钟、逆时钟的盘‎球练习。

3.颈部盘球将球沿着颈‎部环绕练习‎，这个练习同‎样脸面朝前‎，颈部切忌不‎可移动，并且做正、反时针方向‎的交替练习‎。

4.单脚盘球两脚分开并‎且重心放低‎，持球在单脚‎一侧做盘球‎练习。

眼睛不要看‎球，并利用左、右脚做正、反时针方向‎的交替练习‎。

5.跨下前后抛‎球两脚分开同‎时重心放低‎。

将球从前方‎轻抛到后方‎，两手迅速由‎后方接住球‎，并将球轻抛‎回前方，如此反覆记‎时练习，试试看叁十‎秒内能完成‎几次。

6.膝部盘球两脚稍微靠‎拢同时身体‎重心放低，将球沿着两‎膝做盘球练‎习。

眼睛不要看‎球，并按正、反时针方向‎交替练习。

7.跨下8字盘‎球这是单脚盘‎球的应用，将球沿着双‎脚在跨下做‎8字形的盘‎球，同时眼睛不‎要看着球，并按正、反时针方向‎交替练习。

打篮球运球的技巧篮球运球是篮球比赛中必不可少的基本功之一、掌握好运球技巧，可以提高球员的控球能力和突破速度，并且让球员在比赛中更加自信和灵活。

在本文中，我将分享一些打篮球运球的技巧，帮助你提升你的运球水平。

一、基础运球技巧：1.正确握球：手掌应该自然地放松，用手指和指尖控制球的位置，同时保持手、臂和身体之间的平衡。

2.低姿势：保持脚跟离地，膝盖弯曲，身体重心下压，这样可以提高运球的稳定性和控制力。

3.使用手指：运球时主要使用手指和指尖来控制球的位置和速度，这样可以更好地掌控球的运动轨迹。

4.身体动作：使上身保持平衡，以便更好地调整位置和改变方向。

二、基本运球练习：1.静止运球：双脚分开与肩同宽，保持低姿势，双手交替运球，尽量保持稳定。

2.行进运球：以直线或曲线行进，通过交替运球来保持球的控制。

3.换手运球：从一个手到另一个手，通过运球练习来提高双手的控球能力。

4.突破运球：在低姿势下尽量用最少的运球次数来突破防守，这样可以提高突破速度和效果。

5.快速变向运球：通过突然改变方向和速度来突破防守，这需要灵活的脚踝和快速反应能力。

三、高级运球技巧：1.背转运球：在运球的过程中，用手背转过球来防止防守者抢断，增加运球的灵活性和保护球的安全性。

2.交叉运球：用一个手从外侧颠倒地向内颠球，同时另一个手从内侧向外颠球，以加快运球的速度和混淆防守者。

3.背身运球：用身体背对防守者，通过转身和一些欺骗性的动作来摆脱对方的盯防。

4.绕柱运球：绕柱子行进，同时保持运球的稳定性和速度，这可以提高运球能力和防守的反应速度。

5.肘部运球：运用肘部将球打开，再收回，以此来保护球，增加控制能力。

四、实战运球技巧：1.尽量控制运球时间：在比赛中，尽量限制运球时间，以免被对方抢断，应该尽快将球传给合适的队友。

2.观察场上局势：通过观察场上的防守者和队友的位置来做出合理的决策，选择合适的传球和突破机会。

3.学会保护球：在比赛中，要时刻保持对球的控制，通过身体动作和良好的运球技巧来避免失误和抢断。