篮球运球练习(高低运球)

篮球高低运球教案一、前言篮球是一项需要全身协调配合的运动，而运球是篮球技术中最基础的技术之一。

篮球运球分为高低运球，高低运球是指球员在运球时，将球从高处运到低处或从低处运到高处。

高低运球是篮球运球技术中的重要组成部分，掌握好高低运球技术，能够提高球员的运球能力，增强球员的控球能力，提高球员的比赛水平。

二、高低运球的基本技术1.高低运球的定义高低运球是指球员在运球时，将球从高处运到低处或从低处运到高处。

高低运球是篮球运球技术中的重要组成部分，掌握好高低运球技术，能够提高球员的运球能力，增强球员的控球能力，提高球员的比赛水平。

2.高低运球的技术要领（1）高低运球的姿势：球员的身体要保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体微向前倾，双手握住球，手臂自然下垂，肘部微曲，手掌贴紧球面，眼睛注视前方。

（2）高低运球的动作：球员将球从高处运到低处或从低处运到高处，要保持手臂的弹性，手掌要紧贴球面，控制好球的力度和速度，保持球的稳定性。

（3）高低运球的技巧：在高低运球时，球员要注意控制好球的力度和速度，保持球的稳定性，同时要注意保持身体的平衡，避免因为运球而失去平衡。

3.高低运球的训练方法（1）基础训练：在训练中，球员可以通过练习单手高低运球、双手高低运球、交替高低运球等基础动作，来提高高低运球的技术水平。

（2）变化训练：在训练中，球员可以通过变化运球的速度、力度、方向等，来提高高低运球的技术水平。

（3）比赛训练：在比赛中，球员可以通过实战训练，来提高高低运球的技术水平。

在比赛中，球员要注意保持身体的平衡，控制好球的力度和速度，保持球的稳定性，避免因为运球而失去平衡。

三、高低运球的注意事项（1）保持身体平衡：在高低运球时，球员要注意保持身体的平衡，避免因为运球而失去平衡。

（2）控制好球的力度和速度：在高低运球时，球员要注意控制好球的力度和速度，保持球的稳定性。

（3）保持手臂的弹性：在高低运球时，球员要注意保持手臂的弹性，手掌要紧贴球面，控制好球的力度和速度，保持球的稳定性。

小学体育与健康篮球原地高低运球练习及游戏教案篮球是一项受欢迎的体育运动，不仅在体育课上受到重视，也在广大学生中享有盛名。

在小学体育与健康课程中，教授学生正确的篮球技巧是十分重要的一环。

其中，原地高低运球是基础篮球动作之一，通过不断练习可以提高学生的运球水平和协调能力。

本教案将分为两个部分，第一部分是原地高低运球的练习，第二部分是结合游戏的教学方法，让学生更加积极主动地参与进来。

一、原地高低运球的练习1. 操练姿势：双手握球，弯曲腰部并保持膝关节微屈，身体重心向前倾斜，视线向前。

2. 运球动作练习：教师向学生示范，学生仿效进行练习。

开始时，教师可以让学生站在原地进行较慢的高低运球，以帮助他们掌握正确的手部技巧和肢体协调。

当学生逐渐熟悉后，可以加快运球的速度，增加难度。

3. 双手击球动作练习：学生站在原地，双手交替击球运球。

教师示范后，学生按照指示进行练习。

这个练习可以提高学生的手部灵活性和协调能力。

4. 四角转换练习：选择四个在教室或操场上的位置作为四个角落。

学生从一个角落开始进行原地高低运球，然后在教师的指令下迅速转身，运球到下一个位置。

重复这个过程，直到回到原来的位置。

这个练习可以帮助学生在跑动中练习原地高低运球，并提高他们的反应速度。

二、结合游戏的教学方法学生们在游戏中更容易保持积极性和兴趣，因此将所学的技能应用于游戏中，能够更好地巩固他们的篮球技巧。

以下是一个适合小学生的篮球游戏教学方案：1. 游戏名称：篮球传递游戏。

2. 游戏规则：学生分成两组，站成两排，每组有一个传球员站在队列的起始位置，其他学生站在队列中。

传球员开始持球，运球并高低运球前进。

当传球员到达队列末端时，他必须将球传递给下一个学生。

接球学生复制传球员的动作，继续运球并传递给下一个学生。

当球传递到队列的末端后，学生们再返回队列的起始位置，重复以上步骤。

比赛的目标是尽快将球传递到队列的末端，并通过队列的返程到达起始位置。

3. 游戏目的：通过这个游戏，学生们不仅可以练习原地高低运球技巧，还可以锻炼团队合作和沟通能力。

高低运球教案教案一：高低运球技巧训练目标：提高学生的高低运球技巧，使其能够在比赛中更加灵活地运用。

材料：篮球、篮球场地教学步骤：1.热身活动：让学生进行一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。

2.介绍高低运球：向学生介绍高低运球的概念和意义。

高低运球是指运球时，将球往地板上用力弹起，然后迅速将球接住的技巧。

高低运球的目的是欺骗对方防守者，制造出传球和得分的机会。

3.示范与练习：示范高低运球的正确姿势和技巧，并让学生进行练习。

首先，在原地进行高低运球练习，要注意运球手臂的姿势和用力的程度。

然后，让学生在移动中进行高低运球练习，练习过程中要保持良好的身体平衡和灵活性。

4.应用练习：在篮球场上设置一些障碍物，并让学生进行高低运球练习。

障碍物可以是铺在地板上的圆桶或者纸板，学生需要在绕过障碍物的同时进行高低运球。

这样能够让学生在实践中更好地掌握高低运球技巧，并提高他们的应对能力和判断力。

5.比赛和回顾：组织学生进行高低运球比赛，让他们在比赛中运用所学技巧，并根据比赛情况进行回顾和总结。

通过比赛和回顾，能够帮助学生更好地理解高低运球的重要性和运用方法。

教案二：高低运球速度练习目标：通过高低运球速度练习，提高学生的运球速度和灵活性。

材料：篮球、篮球场地教学步骤：1.热身活动：进行一些适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备高强度的训练。

2.介绍高低运球速度练习：告诉学生高低运球速度练习的重要性，并解释练习的目标是提高运球的速度和反应能力。

3.示范与练习：示范高低运球速度练习的正确姿势和技巧，并让学生进行练习。

学生需要在规定的时间内进行连续的高低运球，要求运球的速度快而稳定。

可以根据学生的实际情况逐渐增加练习的难度。

4.比赛和回顾：组织学生进行高低运球速度比赛，根据比赛结果进行回顾和总结。

让学生分享自己的心得和体会，帮助他们进一步理解高低运球速度练习的重要性和提高方法。

5.巩固练习：在比赛后，进行一些巩固性的练习，如变换运球手、增加障碍等。

篮球高低运球动作要领篮球是一项非常流行的运动，而高低运球动作是篮球运动中非常基础的技能之一。

高低运球动作可以让球员在比赛中更加灵活地控制球，从而更好地完成进攻或防守。

以下是高低运球动作的要领。

一、低位运球动作低位运球动作是指将球向地面运动，让球尽可能地靠近地面。

这种运球方式可以让球员更好地控制球，防止被对手抢断。

低位运球动作的要领如下：1.身体姿势要低。

球员应该保持膝盖弯曲，身体重心向下，使得球员的重心更加稳定，更加容易控制球。

2.手掌要紧握球。

球员的手掌应该紧握住球，以免球被对手抢走。

3.运球时手臂要自然摆动。

手臂的摆动可以帮助球员保持平衡，同时也能够帮助球员更好地控制球。

4.运球距离要短。

低位运球距离要尽可能地短，这样可以让球员更加容易控制球，防止失误。

5.运球速度要快。

低位运球速度要快，以便球员在比赛中更快地移动，更好地完成进攻或防守。

二、高位运球动作高位运球动作是指将球向上运动，让球尽可能离开地面。

这种运球方式可以让球员更快地移动，更好地完成进攻或防守。

高位运球动作的要领如下：1.身体姿势要直立。

球员的身体应该保持直立，这样可以让球员更好地看到比赛场上的情况。

2.手掌要轻握球。

球员的手掌应该轻握球，以免球被对手抢走。

3.运球时手臂要紧贴身体。

手臂要紧贴身体，以便球员更好地控制球。

4.运球距离要长。

高位运球距离要尽可能地长，这样可以让球员更快地移动，更好地完成进攻或防守。

5.运球速度要快。

高位运球速度要快，以便球员在比赛中更快地移动，更好地完成进攻或防守。

三、练习高低运球动作的方法1.多练习。

只有经过反复练习，才能够掌握高低运球动作的要领。

2.注意身体姿势。

身体姿势是高低运球动作的关键，要注意保持身体的稳定。

3.注意手部动作。

手部动作也是高低运球动作的关键，要注意手臂的摆动和手掌的握球姿势。

4.加强力量训练。

力量训练可以帮助球员更好地控制球，同时也可以提高球员的速度和耐力。

高低运球动作是篮球运动中非常基础的技能之一，掌握了高低运球动作的要领，可以帮助球员更好地控制球，更好地完成进攻或防守。

运球相当简单的方法引言运球是篮球运动中最基本的技术之一，是球员在比赛中控制球的能力的体现。

掌握好运球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能加强身体协调能力和反应能力。

本文将介绍一些运球相当简单的方法，帮助初学者快速入门和提高。

基本姿势在学习运球之前，首先要掌握正确的基本姿势。

站直身体，膝盖微曲，双脚与肩同宽，重心分散。

保持上半身的直立，眼睛注视前方。

这个姿势可以让你更加稳定，提高运球的准确性和速度。

基础技巧1. 常规运球双手握球，手指弯曲抓住球，掌握好力度，不要用力过猛。

用手指和手腕的力量将球控制住，掌控好球的滚动。

保持下半身的稳定，通过腕部和手指的控制，使球持续地在地板与手之间反弹。

2. 变向运球变向运球是为了摆脱防守而做出的动作。

当防守者靠近时，你可以用另一只手迅速地将球带到身体的另一侧，迷惑对手的视线，从而给自己创造出空间。

在进行变向运球时，需要将身体保持低位，并注意保持球与自己的身体的接触，以免被对方抢断。

3. 交叉运球交叉运球是一种快速地将球从一侧运到另一侧的技巧。

将球从一只手传到另一只手时，手臂和手腕应该展开移动，让球在身体前面迅速地滚动。

在进行交叉运球时，需要注意手臂的力度和速度，以保持球的稳定性，并将球持续地控制在手掌中。

进阶技巧和训练方法1. 快速运球掌握了上述的基础技巧后，可以通过加快运球的速度来提高自己的篮球水平。

在练习时，可以设置一个时间目标，例如尽量在10秒内完成20次运球，然后逐渐增加难度。

通过不断地练习，在速度和力度上找到适合自己的平衡点。

2. 强化控球能力在篮球比赛中，常常会遇到防守者的干扰，为了保护好球权，需要具备强大的控球能力。

可以通过反复地进行一只手运球，小范围变向运球，或者在运球过程中变换不同的速度和节奏，来强化自己的控球能力。

3. 运球配合篮球是集体协作的运动，因此在训练中也要注重运球与队友的配合。

可以与队友进行线路练习，通过相互之间的传球和运球，提高队伍之间的默契和配合能力。

篮球（高低手运球）教案第一章：高低手运球概述1.1 教学目标让学生了解高低手运球的概念和重要性培养学生对篮球运动的兴趣和积极性1.2 教学内容高低手运球的定义和作用高低手运球的基本技巧1.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球的概念和技巧示范法：示范高低手运球的正确动作1.4 教学步骤介绍高低手运球的概念和作用讲解高低手运球的基本技巧示范高低手运球的正确动作学生分组练习高低手运球第二章：高低手运球的基本技巧2.1 教学目标让学生掌握高低手运球的基本技巧培养学生对篮球运动的兴趣和积极性2.2 教学内容高低手运球的基本技巧2.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球的基本技巧示范法：示范高低手运球的基本技巧2.4 教学步骤讲解高低手运球的基本技巧示范高低手运球的基本技巧学生分组练习高低手运球的基本技巧第三章：高低手运球的训练方法3.1 教学目标让学生了解高低手运球的训练方法培养学生对篮球运动的兴趣和积极性3.2 教学内容高低手运球的训练方法3.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球的训练方法示范法：示范高低手运球的训练方法3.4 教学步骤讲解高低手运球的训练方法示范高低手运球的训练方法学生分组练习高低手运球的训练方法第四章：高低手运球的实战应用4.1 教学目标让学生了解高低手运球在实战中的应用培养学生对篮球运动的兴趣和积极性4.2 教学内容高低手运球在实战中的应用4.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球在实战中的应用示范法：示范高低手运球在实战中的应用4.4 教学步骤讲解高低手运球在实战中的应用示范高低手运球在实战中的应用学生分组进行实战练习，运用高低手运球技巧第五章：高低手运球的训练计划5.1 教学目标让学生了解并制定高低手运球的训练计划培养学生对篮球运动的兴趣和积极性5.2 教学内容高低手运球的训练计划制定5.3 教学方法讲解法：讲解如何制定高低手运球的训练计划示范法：示范高低手运球的训练计划实施5.4 教学步骤讲解如何制定高低手运球的训练计划示范高低手运球的训练计划实施学生分组，根据实际情况制定个人或小组的高低手运球训练计划，并进行实施。

篮球高低运球动作要领篮球高低运球动作要领篮球运球是篮球运动的基本技术之一，而高低运球则是运动员在比赛中常用的一种运球技巧。

高低运球在比赛中可以帮助球员突破防守，有效地保护球权，并且能够给予对手一种不可预测的动作变化，增加进攻的威胁。

下面我们将详细介绍篮球高低运球动作要领。

一、高低运球的基本姿势1.站立姿势：球员双脚与肩同宽，膝盖微曲，保持身体平衡，重心分散在两腿之间。

2.手臂姿势：球员双手握球，指尖轻触篮球，手臂自然伸展，肘部微曲，保持肩关节放松。

3.头部姿势：球员的头部应保持直立，目光注视前方，保持警觉的同时，观察队友和对手的动向。

二、高低运球的技巧要点1.高低变速：高低运球的一个重要技巧是在速度和节奏上变化，通过改变运球手的节奏，使对方无法准确预测你的动作。

可以先以较快的速度运球，然后突然切换为较慢的运球，或者反之亦可。

2.手部控制：在高低运球中，手部的控制非常重要。

运球手要将球保持在控制区域内，不要让球过高或过低。

同时，要控制好手部用力，既要保持一定的紧张度，又要避免过度用力而导致失误。

3.身体控制：高低运球不仅仅是手部的动作，还需要配合身体的协调运动。

身体要保持平衡，同时要与手部运球动作相呼应。

当运球手向下运球时，上半身稍微向前倾斜，以保持稳定，当运球手向上运球时，上半身稍微向后仰。

4.视线转移：在高低运球过程中，要时刻保持警觉，观察队友和对手的动向。

可以通过转移视线来迷惑对手，使其无法准确判断你的下一步动作。

可以通过瞥一眼队友的位置，或者从眼角的余光观察对手的动作。

5.脚步运动：高低运球时，脚步运动也是非常重要的。

在快速运球时，可以使用小步快跑的方式，以加快速度；在慢速运球时，可以使用大步慢跑的方式，以保持稳定。

同时要注意脚步的灵活性，可以通过左右移动脚步来改变运球的角度和方向。

三、高低运球的训练方法1.基础运球训练：首先要进行基础的运球训练，包括双手运球、单手运球、交替运球等。

通过反复练习，提高运球的稳定性和灵活性。

篮球高低运球教案篮球高低运球教案一、教学目标1. 了解篮球高低运球的基本要领。

2. 学会在比赛中根据实际情况选择高低运球的技巧。

3. 提高运球的稳定性和速度。

二、教学重点1. 理解高低运球的概念。

2. 学会正确运用高低运球的技巧。

3. 提高运球的稳定性和速度。

三、教学难点1. 运用高低运球的技巧拿球运球。

2. 在比赛中根据实际情况选择合适的高低运球技巧。

四、教学过程1. 导入（5分钟）通过简单的示范和口头解释，引导学生了解高低运球的概念。

2. 介绍高低运球的技巧和要领（15分钟）向学生详细介绍高低运球的技巧和要领，包括：- 高运球时，身体和身体重心保持低位，手臂放松，手掌弯曲，指尖控球，以便于灵活运球。

- 低运球时，身体和身体重心保持稳定，手臂伸直，手掌用力控球，以保持球的稳定性。

3. 示范和练习高运球（20分钟）教师进行简单的高速运球示范，然后让学生按照示范的方法进行练习。

教师可以亲自指导一些学生的动作。

4. 示范和练习低运球（20分钟）教师进行简单的低运球示范，然后让学生按照示范的方法进行练习。

教师可以亲自指导一些学生的动作。

5. 综合练习和小组对抗（20分钟）将学生分成小组，进行综合练习。

每个小组由两名球员组成，一名进行高运球，一名进行低运球，并在保持控球的前提下尽量快速运球。

然后进行小组间的比赛，看哪个小组能够更快地完成任务。

6. 结束（5分钟）进行简单的总结，强调高低运球的重要性，并对本节课进行总结。

五、教学延伸1. 让学生观看篮球比赛录像，分析比赛中球员如何运用高低运球。

2. 综合练习时增加障碍物，如锥桶、障碍带等，增加练习的难度。

六、教学评价通过观察学生在练习中的表现，检查学生是否掌握了高低运球的技巧和要领。

可以通过小组间比赛的成绩来评价学生的运球能力。

原地高低运球动作要领高低运球是篮球运动中基本的运球技术之一，它可以帮助球员在比赛中保持控球稳定性，并且能够在面对对手的紧逼时保持球权。

下面将详细介绍如何正确地进行原地高低运球动作。

一、姿势准备1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡和稳定。

2. 上半身保持直立，背部挺直，目光视线正对前方，保持注意力集中。

二、高低运球动作1. 高位运球：将球抱在手掌与指尖之间，手臂自然下垂，手腕稍微用力，球从地面上反弹到大约腰部高度。

注意保持手臂的稳定，不要过分用力。

2. 低位运球：将球从腰部高度向下弹到地面，然后用手掌迅速接住球，再次反弹到腰部高度。

手臂的运动应该放松自然，不要过分用力。

三、注意事项1. 手掌与篮球的接触点应该在篮球的侧面，而不是顶部或底部，以便更好地控制球的运动。

2. 运球时应该用手指控制球的力度和方向，而不是用手掌或手背。

3. 运球动作应该快速而有力，但同时也要保持稳定性和控制性。

4. 在进行高低运球时，身体的重心应该保持稳定，不要过于晃动或倾斜。

5. 运球时应该保持头部和上身的稳定，不要过分弯腰或挺胸。

四、练习方法1. 可以先从原地运球开始，反复练习高低运球的动作，以提高手腕和手指的力量。

2. 随着技术的提高，可以逐渐增加运球的难度，例如使用一个手臂、进行交叉运球等。

3. 在练习中可以使用计时器来记录自己的运球速度和准确性，以便不断提高。

总结：原地高低运球是篮球运动中基本的技术之一，掌握好高低运球的要领和技巧，对于球员在比赛中的控球能力和传球能力都有很大的帮助。

通过不断的练习和熟练掌握运球技术，球员可以在比赛中更好地应对对手的防守，提高自己的竞技水平。

希望以上介绍的高低运球要领对你有所帮助，祝愿你在篮球场上取得更好的成绩！。