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幼儿意志的特点（举例、讲授法）要培养幼儿良好的意志，首先必须掌握幼儿意志发展的特点。
幼儿意志发展的特点主要表现在意志的自觉性、坚持性、自制力等品质上。
（一）自觉性。
自觉性是指幼儿自觉服从并主动给自己提出一定的目的、任务的意志品质。
幼儿由于年龄小，语言和思维还很不发展，对周围事物、成人提出的任务、自己的行动目的缺乏深刻的认识，因此，行动的自觉性是较差的。
特别是学前初期的幼儿，行动容易受周围事物的影响、支配，而常常难于服从成人的指示、要求，甚至忘记成人的指示与要求，行动带有很大的无意性和不自觉性。
比如，上课时，坐着坐着就坐不住，手脚乱动，忘记了应该认真听讲；游戏时，经常破坏游戏规则等。
独立地预先给自己提出活动的目的，对小班幼儿更是困难和不太可能的。
他们常常是不知道自己要干什么、怎么干，或者随便说出一个活动目的，但这一活动目的并不指导他以后的行动，或者行动虽有某些直接的目的，但极易受外界的引诱而转移、放弃。
比如，小班幼儿拿到积木就搭，问他搭什么，或摇头，或说“不知道”；带他去参观动物园，几乎没有一个小朋友能够给自己提出观察某一动物的任务；画画时，刚说要画大象，但看见旁边小朋友画的机器人很好玩，又转画机器人。
在正确的教育影响下，学前中期幼儿开始能使自己的行动服从于老师的指示和要求，并且能够在某些活动中独立地为自己确定行动目的，和逐渐按照既定的目的去行动。
但这些行动目的有时还不甚明确，对行为的制约性也不强。
到学前晚期，大班的幼儿已能够比较明确地给自己提出行动的目的、任务，并且不仅能较好地使自己的行动服从于成人的指示，而且还能较好地服从于自己提出的目的。
周围环境对他们的影响相对减弱，而语言指示、目的任务对他的制约力相对增强，行动具有较明显的目的性。
（二）坚持性。
坚持性是指幼儿长久维持已经开始的符合目的的行动，坚持实现目的、任务的意志品质。
学前幼儿由于行动的自觉性较差，对行动的目的任务缺乏认识，因而，坚持性也是较差的，不能较长时间地从事某一项活动。
培养中学生的自律意识与自制力自律和自制力是中学生学习和成长过程中非常重要的品质。
通过培养和发展这两个方面的能力，中学生能够更好地管理自己的行为和情绪，提高学习效果，以及为未来的成功做好准备。
本文将探讨如何培养中学生的自律意识与自制力，以帮助他们成为有纪律、有责任心的学习者。
一、设定明确的目标要培养中学生的自律意识与自制力，第一步是帮助他们设定明确的目标。
学生应该明确知道自己想要达到的目标，并制定相应的计划和策略。
老师和家长可以与学生一起讨论并设定目标，帮助他们明确自己的学习目标，以及如何分解和追踪这些目标的进展。
通过设定明确的目标，中学生将能够更好地调整自己的行为和习惯，提高工作效率和学习成果。
二、建立良好的习惯习惯是自律意识和自制力的基础。
要培养中学生的自律意识与自制力，需要帮助他们建立良好的习惯。
首先，中学生应该养成每天规律学习的习惯，划定专门的学习时间，避免拖延和分心。
其次，他们还应该养成良好的生活习惯，比如保持良好的作息时间、定时锻炼身体、合理饮食等。
良好的习惯有助于中学生培养自我约束力，提高学习效果。
三、制定合理的规划中学生在学习和生活上需要一份合理的规划，以帮助他们有条不紊地安排时间和任务。
制定合理的规划可以增强中学生的自律意识和自制力。
学生应该学会制定周密的计划，将任务合理分配到每天的学习时间中，并设定适当的目标和时间限制。
同时，他们还应该学会根据实际情况灵活调整计划，逐步提高自己的规划能力和执行力。
四、培养坚持不懈的精神要培养中学生的自律意识与自制力，需要帮助他们培养坚持不懈的精神。
学生应该学会面对挑战和困难时保持积极的心态，不轻易放弃。
他们需要相信自己的能力和潜力，并且为实现目标而努力奋斗。
老师和家长可以通过鼓励、激励和提供适当的支持，帮助中学生培养坚定的意志力和毅力。
五、培养正确的价值观自律意识和自制力不仅仅体现在学习成绩上，还体现在中学生的行为和态度中。
要培养中学生正确的自律意识和自制力，需要教育他们树立正确的价值观。
自制力汉语词语自制力[zì zhì lì]释义：自制力是一个汉语词语，意思指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制力是坚强的重要标志。
与之相反是任性。
对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。
任意胡为，不考虑行为的后果及事态带来的影响。
什么是自制力？自制力是抑制控制的其中一个方面。
是人类面对诱惑及冲动时管理自己的情绪、想法和行为的能力。
自制力是脑部执行功能之一，也是一种认知过程，而且是一个人通过控制自己的言行举止来达成某个特定目标的一种必要能力。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
在心理学中，有一个与自制力相关的概念称为自我情绪管理。
根据研究，无论是自我情绪的管理或是自我行为的管理能力，他们就像能量一样是有限的，简单来说，自制力就像是能量一样是会变动的。
在短时间内过度的自制力会导致自制力的减损。
然而，长时间适度地使用自制力，可以使自制力逐渐地增强。
自制力的重要性："自制力"就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。
罗伊·L·史密斯说过："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。
"十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。
弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了个办法。
罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。
罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。
弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。
可惜罗纳德不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。
一个没有自制力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。
培养学生自律与自制力的教育在当今社会，学生的自律和自制力是教育中至关重要的部分。
培养学生自律与自制力的教育能够帮助他们养成良好的学习习惯和行为规范，助力他们在未来的学习和生活中更好地发展。
本文将探讨培养学生自律与自制力的教育的重要性，并提供一些建议和方法。
首先，培养学生自律与自制力的教育对学生的个人成长和发展至关重要。
随着社会的进步和发展，学生面临的竞争压力越来越大。
而自律和自制力是成功的重要因素之一。
学生若能够自律地安排学习时间、保持专注、坚持不懈地努力学习，他们就能够取得更好的学术成绩并具备更强的竞争力。
其次，培养学生自律与自制力的教育有助于提高学生的内在动力。
当学生能够自主地设定目标，并为之努力奋斗时，他们将不再依赖外部的奖惩机制，而是凭借自身的动力去追求成功。
这种内在动力的培养将使学生更加积极主动地学习，进而提高他们的学习效果和成绩。
要培养学生的自律与自制力，教育者可以采取以下几种方法。
首先，营造良好的学习环境。
学习环境对学生的学习效果有着重要的影响。
教室的布置、课堂的氛围以及学校和家庭的文化氛围都能够对学生的自律与自制力产生积极的影响。
为学生创造一个安静、整洁、有序的学习环境，能够帮助他们更好地集中注意力，培养自律和自制的能力。
其次，强调规则和纪律的重要性。
规则和纪律是社会生活不可或缺的一部分，也是自律与自制力的基础。
教育者需要向学生明确传达学校和班级的规则，并制定明确的行为标准。
同时，也要对学生的不当行为进行及时的纠正和指导，帮助他们建立正确的行为习惯和价值观。
另外，教育者还可以通过设立目标来激发学生的自律与自制力。
目标的设立不仅可以帮助学生明确自己的方向和努力方向，还可以培养他们的自主性和责任感。
教育者可以与学生一起制定学习目标，并定期评估和反馈学生的达成情况。
在这个过程中，学生将逐渐形成自觉、自省、自我管理的良好习惯。
还有，给予学生适当的自主权和责任，培养他们的决策能力和问题解决能力。
关于心理健康的内容关于心理健康的内容1、智力正常。
智力正常是人们生活、学习、工作(劳动)的最基本的心理条件。
人的智力水平分为超常、正常、低常三个等级。
人的智力主要由观察、记忆、思维、想象、操作等能力所组成。
2、情绪稳定。
情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志。
情绪稳定表明一个人的中枢神经系统处于相对平衡的状态。
心情愉快表示人的身心活动处于和谐状态，快乐能使人积极向上、充满希望。
3、意志健康。
其表现为自觉性、果断性、自制力。
自觉性是指人在行动时意志自主自觉，与之相反的是被迫盲从;果断性是指遇事能当机立断，与之相反的是优柔寡断;自制力指能控制自己的情绪、言论和行为，当行则行，当止则止，不感情用事。
什么是心理健康1、心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。
心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
2、受到遗传和环境的双重影响，尤其是幼年时期的原生家庭的教养方式，对心理健康的发展影响甚大。
心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。
心理健康的标准从一般来说，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。
心理健康的标准有很多，比如自我情绪稳定，内在协调统一，没有负面情绪;能维持一个良好的人际关系;有正常的社会功能。
心理健康的人都拥有一个美好的生活。
什么是心理健康和人格健全的内涵心理健康：指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。
心理健康的标准定义：1、具有充分的适应力。
2、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价。
3、生活的目标切合实际。
4、不脱离现实环境。
5、能保持人格的完整与和谐。
6、善于从经验中学习。
7、能保持良好的人际关系。
8、能适度地发泄情绪和控制情绪。
9、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性。
10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
学生自制力差的如何培养学习自觉性学生自制力是指学生在学习和生活中自发地约束自己的能力，包括自我管理、自律、自控、自评价等方面。
自制力的发展对于学生的学业成绩和个人发展具有重要的影响。
然而，很多学生在面对学习任务时存在自制力差的问题。
那么，如何培养学生的学习自觉性呢？本文将从建立目标、制定计划、培养习惯和关注内在动机四个方面进行探讨。
一、建立目标学生应该明确自己的学习目标，这样能够激发学习自觉性。
学生可以根据自己的兴趣和未来规划，设定长期目标和短期目标。
长期目标可以是未来的职业发展或者大学录取，而短期目标可以是每周或每个学期的学习目标。
明确了目标后，学生就会对学习充满动力，并能够更好地控制自己的行为。
二、制定计划制定学习计划是培养学生学习自觉性的关键步骤之一。
学生可以将学习任务分解为小的阶段性任务，并制定详细的计划表。
在制定计划时，学生需要合理安排时间，合理分配各项学习任务的优先级。
同时，学生也应该确保计划的可行性，避免过高的期望导致计划无法实现。
制定好计划后，学生可以按照计划进行学习，提高学习效率。
三、培养习惯培养良好的学习习惯对学生的学习自觉性至关重要。
学生应该养成良好的时间管理习惯，合理安排每天的学习和休息时间。
同时，学生还应该培养坚持不懈的态度，按照计划进行学习，不断积累和巩固知识。
此外，学生还应该注意养成良好的作息和饮食习惯，保持健康的身体和良好的精神状态，有利于提高学习效果。
四、关注内在动机培养学生的学习自觉性还需要关注内在动机。
学生应该充分认识到学习的重要性和意义，明白学习是为了自己的未来和个人发展。
学生和家长、老师之间也应该建立有效的沟通和互动，使学生能够从内心产生学习的动力和兴趣。
同时，教师应该注重培养学生的自主学习能力，激发他们的学习热情和内在动力。
综上所述，培养学生的学习自觉性需要学生自我管理、自律、自控的能力。
通过建立目标、制定计划、培养习惯和关注内在动机，可以帮助学生养成良好的自制力，提高学习自觉性。
初中生增强自制力自觉性的方法01你是个自律的人吗？你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。
从今天起，做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。
甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。
可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。
在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；在晚上写作业时，你的思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……更具体的，试卷发下来后，你明明已经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍；数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……可是，考完了，试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下提升你的自制力了。
自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。
这就是本质的区别。
02有自制力，是一种怎样的体验？你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用苦读，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟同学们一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。
增强三年级学生学习自觉性和自我管理能力，预防培优转差随着学生的成长和学习日益深入，在学习中出现的问题也逐渐凸显出来。
特别是在三年级，学生学习自觉性和自我管理能力的不足，容易导致培优转差的情况出现。
因此，在教育教学实践中，我们应该增强三年级学生的学习自觉性和自我管理能力，以预防培优转差的情况。
一、增强学生的学习自觉性学习自觉性是指学生在学习过程中能够自律、自省、自我约束，主动地参与学习，对自己的学习情况有自我认识和评价的意识和能力。
增强学生的学习自觉性，是提高学生学习成绩、避免培优转差的重要手段，具体的做法包括：1、引导学生形成正确的学习态度学生的学习态度对学习自觉性的形成具有重要影响。
教师应该引导学生树立积极向上的学习态度，遇到学习上的困难时要有调整、尝试、坚持的精神，遇到成功要善于积累、总结，从而逐渐形成自觉而持续的学习动力。
2、培养学生自我学习意识和方法学生自我学习意识和方法的培养也是增强学习自觉性的关键。
教师应该帮助学生形成自主学习的习惯，引导学生反思自己的学习过程和方法，发现不足之处，并通过适当的方式解决问题，从而达到自我探究、自我修正、自我完善的目的。
3、激发学生的学习兴趣学习兴趣是学生自觉参与学习的内在动力。
在课堂上，教师可以通过谈笑风生、生动形象的讲解方式，创设趣味性的学习氛围，让学生在轻松愉悦的氛围中享受学习的乐趣，从而激发学生的学习兴趣。
二、加强学生的自我管理能力自我管理能力是指学生对自己的学习、行为、情绪等方面进行有效控制和协调的能力。
拥有自我管理能力的学生能够更好地掌控自己，减少因自身原因导致学习成绩下降的概率。
具体的做法包括：1、制定高效的学习计划学习计划是学习管理的基础，学生应该根据自己的学习目标和时间安排，制定出高效的学习计划，并通过实际执行不断优化和完善，以提高学习效率。
2、培养自我约束力和自我纠错能力学生应该在日常生活和学习中培养自我约束力和自我纠错能力，避免因为各种不良习惯导致学习成绩下降。
教学知识-意志的品质一、知识点意志的四大品质（口诀：自制坚果）自觉性、自制性、坚持性、果断性意志四大品质的特点①自觉性( 独立性)：独立自主目的明确社会意义贯穿始终（自觉学习不用监督）相反品质；盲从:人云亦云独断:一意孤行,刚愎自用②果断性：明辨是非,当机立断（迅速且有效）（司马光砸缸救人）相反品质；优柔寡断:顾虑重重、犹豫不决草率决定:不顾后果草率行事③自制性：善于控制和约束自己的行为、情绪,抵御干扰（任凭风浪起,稳坐钓鱼船；坐怀不乱；邱少云；《明日歌》）相反品质；任性:感情用事,不能约束自己怯懦:遇事畏缩不前④坚持性( 坚韧性)：坚持不懈,顽强克服各种困难；不屈不挠, 矢志不渝（锲而不舍,金石可镂；富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈（做人的人生原则）、三天打鱼，两天晒网）相反品质；顽固:固执己见、执迷不悟；动摇:虎头蛇尾、见异思迁；二、练习题：有的人遇事举棋不定、优柔寡断，这是意志缺乏( )A．自觉性B．果断性C．自制性D．坚韧性【答案】B【解析】举棋不定、优柔寡断属于意志品质的果断性不足。
与顽固执拗和见异思迁相反的意志品质是( )A．自觉性B．果断性C．坚韧性D．自制性【答案】C【解析】坚韧性的两个极端分别是动摇和执拗。
学生在没有人督促的情况下，能够独立完成课后作业，反映其意志具有（）。
A.自觉性B.自制性C.果断性D.坚持性【答案】A【解析】本题考查意志的品质。
意志的自觉性指一个人清晰地意识到自己行动的目的和意义，并且能主动地支配自己的行动，使之符合既定的目的的意志品质。
与自觉性相反的意志品质是盲从。
题干中，学生在没有人督促的情况下独立完成作业，体现的是意志品质的自觉性。
故本题选A。
对于任性的学生，应着重培养其意志品质的（）。
A.自制性B.自觉性C.果断性D.启发性【答案】A【解析】本题考查意志的品质。
意志的自制性是指一个人在执行决定阶段善于控制自己情绪，约束自己言行的意志品质，与缺乏自制力相反的是任性，因此任性的学生要注重培养自制性。
自律自制自觉自理自知自立自力节制自律，是指个体对自己的行为、情绪、思维等进行规范和控制的能力；自制，是指个体能够抑制自己的欲望，保持冷静和理智的能力；自觉，是指个体对自己的行为、言语、思考等有自我认知和自我意识的能力；自理，是指个体能够自己照顾自己的生活、健康、教育等方面的能力；自知，是指个体对自己的特点、能力、局限性等有清晰和准确的认知；自立，是指个体能够独立完成一定的任务、活动或者生活必需的能力；自力，是指个体依靠自己的努力来实现自己的目标和愿望；节制，是指个体能够合理安排和管理自己的行为、情绪和欲望，达到平衡和稳定的能力。
在当今的社会中，自律自制自觉自理自知自立自力节制的能力对个体的成长和发展至关重要。
在教育方面，培养学生的自律和自制能力是教育的重要目标之一。
学生应该学会在学习和生活中自觉地提高自己的时间管理能力，合理分配时间，做到有计划、有目标地学习。
同时，他们也应该懂得控制自己的欲望，不随波逐流，始终保持冷静和理智的思考。
这样的自律和自制能力将使他们在学业上更有成效，也更容易适应社会的需求。
在职场上，自觉是担任一份工作所必备的品质之一。
员工应该自觉地履行自己的职责，做到敬业、勤奋、认真。
他们应该自觉地管理自己的时间和精力，提高工作效率，达到自我价值的最大化。
同时，他们也需要自知地了解自己的优点和缺点，根据自身情况做出正确的选择和决策。
这样的自觉和自知将使他们在职业生涯中更加成功和有价值。
在个人生活方面，自理和自立是成年人必备的能力。
个体应该学会照顾自己的饮食、卫生、健康等方面的需求，自觉做到生活有序、卫生整洁。
个体还应该具备自知的能力，了解自己的身体状况和健康状况，根据自身情况做出科学的生活和饮食选择。
此外，个体也需要具备节制的能力，不沉迷于不良的生活方式和娱乐活动，保持身心的健康与平衡。
总之，自律自制自觉自理自知自立自力节制的能力对个体的成长和发展至关重要。
在不同领域和不同阶段，培养和提高这些能力对于个体的未来发展至关重要。
很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。
那什么才是呢？诸位稍安勿燥，且听我讲一个哈佛学霸的故事。
一、75%真实的故事故事主人公叫Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。
他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。
日复一日，从不间断。
于是大家纷纷认为Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。
Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。
作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。
嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。
啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。
看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。
不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。
I can't wait to have the freedom without squash and justfocus on my classes. Catch up on all the readings andwritings and stuff. Winter holiday came. I stoppedplaying completely. And instead of becoming moreproductive, I became far less productive.（我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。
寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。
）有些读者已经认出Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。
（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。
）二、学霸们的困扰Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。
当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸"，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。
在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。
那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？这张图好暴露年龄啊！普通人的模式是这样的：计划失败-> 沮丧-> 骂自己一顿->制订新计划-> 继续失败学霸是这样的：计划失败-> 沮丧-> 骂自己一顿-> 深度思考计划为啥失败-> 改善问题-> 制订新计划当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。
久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。
那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？这就要说到自控力的假象了。
三、自控力的假象与真相不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。
我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。
那真相是什么？Tal老师为我们揭示了两个真相：1. 保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。
这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。
你想想从你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。
即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。
而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。
而此时，很多人不得不面对第二个真相：2. 人的自控力是极其有限的很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。
这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述。
自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。
每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。
当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。
有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。
所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。
有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。
另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。
但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动2.很多人不知道，习惯背后的原理。
四、看不见的敌人很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。
为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。
是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。
但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。
首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。
在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。
可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。
但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
所以你明白了吗？为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。
看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。
但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。
五、习惯的原理习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。
习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。
你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。
在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。
这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。
为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。
而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
关于奖励，稍稍多说几句。
诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书，我这里不赘述。
我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。
信念：这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。
总之，你是想成为一个更好的人。
信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验。
六、三点心态1. 接受自己是个普通人承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。
在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
2. 少一些苛责，多一些鼓励我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。
太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
