耐力练习-靶心率的学习(水平四)-初中体育教案

初中生训练耐力教案年级：八年级教材内容：1. 跑步：1000米、1500米、2000米2. 跳绳：单脚跳、双脚跳、交叉跳3. 健身操：有氧运动操、健身舞教学目标：1. 增强学生的耐力素质，提高心肺功能。

2. 培养学生坚持不懈、克服困难的意志品质。

3. 掌握一定的耐力训练方法，为终身体育锻炼打下基础。

教学重点与难点：重点：跑步姿势的正确性、呼吸的节奏性、跳绳的技巧性。

难点：长距离跑步的耐力保持、跳绳的连贯性。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑200米，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 准备活动：做一些专门性的耐力准备活动，如高抬腿、摆臂等。

二、基本部分（30分钟）1. 跑步训练：a. 1000米慢跑：要求学生保持轻松自然的跑步姿势，呼吸均匀，途中不要停下来。

b. 1500米间歇跑：分为4段，每段距离为375米，要求学生在每段距离结束后慢跑一段距离，然后再次加速跑。

c. 2000米长跑：要求学生保持稳定的速度，途中不要停下来，可在终点处慢跑一段距离，然后逐渐加速。

2. 跳绳训练：a. 单脚跳：要求学生用单脚连续跳1分钟，期间不能停下来。

b. 双脚跳：要求学生用双脚连续跳1分钟，期间不能停下来。

c. 交叉跳：要求学生用交叉脚连续跳1分钟，期间不能停下来。

3. 健身操训练：a. 有氧运动操：选择一些简单易学的有氧运动操，让学生跟随音乐节奏进行锻炼。

b. 健身舞：选择一些节奏感强烈的健身舞，让学生在音乐的带动下进行耐力训练。

三、结束部分（5分钟）1. 放松活动：慢跑200米，做一些深呼吸，使身心得到放松。

2. 总结：对本节课的耐力训练进行总结，表扬表现优秀的学生，鼓励其他学生继续努力。

教学评价：1. 学生能够完成规定的跑步、跳绳、健身操等耐力训练任务。

2. 学生能够在训练过程中保持良好的态度，克服困难，坚持不懈。

3. 学生的耐力素质有所提高，心肺功能得到锻炼。

耐力训练示范教案初中1. 提高学生的耐力素质，增强他们的体能和毅力。

2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 提高学生的运动技能，为专项运动打下基础。

二、教学内容1. 耐力跑：1000米、800米、600米等。

2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 素质拓展训练：拔河、接力等。

三、教学过程1. 准备活动：慢跑800米，活动全身关节，提高心率。

2. 基本部分：（1）耐力跑训练：分阶段进行，先从600米开始，逐渐增加距离，每组跑完后休息3-5分钟。

（2）力量训练：分组进行，每组完成规定的深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每组训练时间为15-20分钟。

（3）素质拓展训练：分组进行拔河、接力等比赛，培养学生的团队协作能力和竞争意识。

3. 结束部分：放松活动，慢跑400米，做一些柔韧性练习，如拉伸、瑜伽等。

四、教学要点1. 注重学生个体差异，因材施教。

对于耐力较好的学生，可以适当增加训练强度；对于耐力较差的学生，适当降低训练强度，注重基础训练。

2. 强调动作规范，避免运动损伤。

在力量训练时，教师要亲自示范，指导学生正确完成动作。

3. 注重培养学生团队合作精神，让每个学生都能在团队中发挥自己的作用。

4. 定期进行测试，了解学生耐力素质的提升情况，调整训练计划。

五、教学评价1. 学生耐力素质的提升：通过定期测试，比较学生耐力跑的成绩，看是否有明显提升。

2. 学生团队合作精神：观察学生在团队活动中的表现，如拔河、接力等，看是否能够积极配合，为团队胜利贡献力量。

3. 学生运动技能的提升：观察学生在力量训练中的表现，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，看是否能够正确完成动作，动作质量是否有提高。

六、教学反思在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中取得进步。

同时，要注重团队合作精神的培养，让学生在比赛中学会相互信任、团结协作。

此外，教师还要定期进行教学评价，了解学生素质的提升情况，及时调整教学计划，以达到最佳教学效果。

水平四----耐力跑《体育与健康》教案
(2011-05-07 19:50:47)
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杂谈
水平四----耐力跑《体育与健康》教案
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，依据体育与健康水平四目标，从学生实际出发，在教学中，通过游戏、比赛等形式，激发学生运动兴趣，营造愉悦的课堂氛围，引发学生主动学习、合作学习，提高跑的能力，发展身体素质，培养合作精神，促进身心健康，达到完成学习目标的目的。

二、教材分析
耐久跑是发展学生心肺耐力素质最有效的手段之一。

通过耐久跑的练习不仅可以提高学生的心肺功能，而且它还为以后的各种技能的学习打下一个良好的身体基础。

耐久跑是中学体育与健康课程的主要教材。

三、学情分析
中学阶段的学生活泼好动，有较强的理解能力和模仿能力，容易接受新兴事物。

但意志品质和耐力性较差，对于耐久跑这种单调枯燥的运动项目。

兴趣不大，甚至有的同学谈“长跑”变色，怕苦、怕累，不能持久，针对这一现象，本节课主要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教学变为灵活多样的趣味性教学，使学生在心理愉悦的状态下完成课的任务和达到的运动量。

四、教学方法
抓住学生的心理特征，运用游戏激趣法和比赛竞争法引导学生进行练习，通过学生的讨论、分析，激发学生的创造性思维，培养团队合作的精神。

五、设计思路
按照《体育与健康》课程标准水平四的要求，本课的课题是发展学生有氧耐力，根据
初中生实践能力差、比较惧怕中长跑的心理特点，利用跳绳和游戏贯穿整堂课，使学生融入到课堂教学中，在轻松快乐的学习中锻炼身体、增长知识。

授课年级：七年级任课教师：杨德凤时间：2011 5 6。

初中体育耐力教案1. 教案名称：初中体育耐力训练教案2. 课时：1课时3. 年级：初中一年级4. 教学目标：(1) 让学生掌握耐力训练的基本方法和相关知识。

(2) 提高学生的耐力素质，增强心肺功能。

(3) 培养学生克服困难、坚持到底的意志品质。

二、教学内容1. 耐力训练的基本方法：慢跑、间歇跑、定时跑、梯度跑等。

2. 耐力训练的相关知识：耐力素质的定义、作用、训练原则等。

三、教学过程1. 准备活动（5分钟）(1) 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

(2) 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 基本部分（30分钟）(1) 讲解耐力训练的基本方法和相关知识。

(2) 组织学生进行耐力训练，如慢跑、间歇跑、定时跑等。

(3) 在训练过程中，引导学生掌握正确的呼吸方法和节奏。

(4) 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。

3. 提高部分（10分钟）(1) 组织学生进行梯度跑训练，提高学生的耐力素质。

(2) 在梯度跑训练中，引导学生根据自己的身体状况调整速度和强度。

(3) 教师巡回指导，鼓励学生坚持到底。

4. 结束部分（5分钟）(1) 组织学生进行轻松的拉伸活动，缓解肌肉紧张。

(2) 教师总结本节课的训练内容，强调耐力训练的重要性。

(3) 学生分享自己在训练中的感受和收获。

四、教学评价1. 学生对耐力训练的基本方法和相关知识的掌握程度。

2. 学生在耐力训练中的表现，如心肺功能、耐力素质、意志品质等。

3. 学生对耐力训练的兴趣和参与度。

五、教学反思本节课通过讲解、示范和练习，让学生掌握了耐力训练的基本方法和相关知识。

在训练过程中，学生们的耐力素质得到了提高，心肺功能也得到了锻炼。

同时，学生们在训练中培养了克服困难、坚持到底的意志品质。

然而，由于时间有限，部分学生可能还没有完全掌握训练方法，需要在今后的教学中继续加强指导。

此外，在训练过程中，要注意学生的安全，避免发生运动损伤。

授课人:陈小虎地点:东漖中学教师简介陈小虎，男，1973年9月出生，1997年毕业于广州体育学院体育教育专业，获教育学士学位，中国共产党党员。

1997年7月以来一直在广州市荔湾区东漖中学任教体育，从教15年中，一直工作在教育工作的第一线，严以律己，以身作则，有强烈的事业心和责任感，任劳任怨，兢兢业业。

2002年11月被评为体育中学一级教师。

广州市东漖中学初中二年级发展学生有氧耐力教学的单元计划东漖中学初中二年级发展学生有氧耐力（水平四）教学设计东漖中学------陈小虎一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，以体育与健康课程标准为依据，按照课内容的要求，选择以发展学生有氧耐力素质为目标。

课堂采用游戏的形式开展教学，为学生设计较为宽松愉快的课堂气氛，激发学生对练习的兴趣，提高、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神品质。

培养学生坚强的意志，体验跑的乐趣。

二、设计思路按照《体育与健康》课程标准水平四的要求，本课的课题是发展学生有氧耐力，它根据当前初中生实践能力差、比较惧怕中长跑练习的心理特点，采用游戏的方法，使学生融入到体育健康课的课堂教学中，通过学生的学习和体验，提高学生有氧耐力的能力，改变传统教学方式，使学生在轻松快乐的学习中锻炼身体、增长知识。

关注学生的差异，提高、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神品质。

三、课的结构（一）、基本与游戏以“老鹰抓小鸡”游戏激发学生对练习的兴趣，（二）、有氧耐力教学采用领先跑和定时跑进行练习。

四、教学流程老鹰抓小鸡—领先跑—傻仔抢西瓜—定时跑东漖中学初中二年级发展学生有氧耐力（水平四）教案教学目标：1、通过耐久跑的学习，发展学生的耐力素质，提高机能水平。

2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质。

2、发展有氧代谢的能力，有什么方法。

初中耐力训练教案1. 让学生掌握耐力训练的基本方法和技巧，提高学生的耐力素质。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的锻炼意识。

3. 通过对耐力训练的实践，提高学生的团队合作能力和竞技水平。

二、教学内容1. 耐力训练的基本方法：跑步、跳绳、健身操等。

2. 耐力训练的技巧：合理分配体力、保持呼吸均匀、节奏稳定等。

三、教学重点与难点1. 教学重点：耐力训练的基本方法和技巧的掌握。

2. 教学难点：学生在耐力训练过程中如何合理分配体力、保持呼吸均匀和节奏稳定。

四、教学过程1. 课前准备：教师检查学生的运动装备，确保学生穿着舒适、安全的运动服装和鞋子。

2. 课堂导入：教师简要介绍耐力训练的重要性，激发学生的学习兴趣。

3. 基本技能训练：（1）跑步：教师引导学生进行慢跑，让学生适应运动强度，注意保持呼吸均匀和节奏稳定。

（2）跳绳：教师教授跳绳的技巧，学生分组进行练习，提高跳绳速度和耐力。

（3）健身操：教师演示健身操动作，学生跟随教师一起练习，增强身体素质。

4. 耐力训练实践：（1）教师组织学生进行团队耐力训练，如接力跑、集体跳绳等，培养学生的团队合作精神。

（2）学生进行个人耐力训练，如长跑、跳绳比赛等，教师指导学生合理分配体力，提高耐力水平。

5. 训练效果评估：（1）教师观察学生在训练过程中的表现，记录学生的运动成绩。

（2）学生进行自我评估，反思自己在训练中的优点和不足。

6. 总结与反馈：（1）教师对学生的训练情况进行总结，给予表扬和鼓励。

（2）学生分享自己在训练中的收获和感受，提出改进意见。

五、教学反思教师在课后对教学情况进行反思，分析教学效果，针对学生的实际情况调整教学方案，以提高学生的耐力素质和竞技水平。

六、教学评价通过耐力训练，学生的身体素质得到提高，耐力水平有所提升。

同时，学生积极参与体育活动，锻炼意识增强，团队合作能力和竞技水平得到提高。

教师对学生的表现给予肯定，鼓励学生继续努力，不断提高自己的耐力素质。

初中生耐力教案课时：2课时年级：八年级教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生了解耐力训练的重要性，提高他们的耐力素质。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，养成良好的锻炼习惯。

3. 引导学生掌握耐力训练的方法，提高自主锻炼能力。

教学内容：1. 耐力训练的理论知识2. 耐力训练的方法3. 耐力训练的实践操作教学过程：第一课时：一、导入（5分钟）1. 教师带领学生做简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。

2. 向学生介绍耐力训练的重要性，引出本节课的主题。

二、耐力训练的理论知识（10分钟）1. 教师讲解耐力训练的概念、作用和意义。

2. 学生听讲，记录关键信息。

三、耐力训练的方法（15分钟）1. 教师介绍常用的耐力训练方法，如长跑、游泳、健身操等。

2. 学生选择适合自己的耐力训练项目，进行实践操作。

四、耐力训练的实践操作（20分钟）1. 教师引导学生进行耐力训练，监督学生的锻炼质量。

2. 学生按照要求进行耐力训练，相互鼓励，共同进步。

五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的收获，强调耐力训练的重要性。

2. 学生分享自己的锻炼心得，交流耐力训练的方法。

第二课时：一、复习导入（5分钟）1. 教师带领学生做热身活动，提醒学生注意运动安全。

2. 复习上节课所学的耐力训练知识，引出本节课的主题。

二、提高耐力训练的方法（10分钟）1. 教师介绍提高耐力训练的方法，如间歇训练、逐步增加训练强度等。

2. 学生听讲，记录关键信息。

三、耐力训练实践操作（20分钟）1. 教师引导学生进行提高耐力训练，监督学生的锻炼质量。

2. 学生按照要求进行提高耐力训练，相互鼓励，共同进步。

四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的收获，强调耐力训练的重要性。

2. 学生分享自己的锻炼心得，交流耐力训练的方法。

教学评价：1. 学生对耐力训练的理论知识的掌握程度。

2. 学生在耐力训练中的表现，如锻炼质量、锻炼态度等。

3. 学生对耐力训练的兴趣和参与程度。

体育初中耐力教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解耐力训练的重要性，理解耐力训练的方法和技巧。

2. 技能目标：培养学生正确的耐力训练姿势和呼吸方法，提高学生的耐力水平。

3. 情感目标：培养学生坚持、自律的品质，增强学生的自信心和团队协作能力。

二、教学内容1. 耐力训练的理论知识2. 耐力训练的方法和技巧3. 耐力训练的实际操作三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 基本技能学习（10分钟）2.1 讲解耐力训练的重要性，让学生了解耐力训练对身体健康的益处。

2.2 讲解耐力训练的方法和技巧，如正确的跑步姿势、呼吸方法等。

2.3 进行一些简单的耐力训练，如短距离跑步、跳绳等，让学生体会耐力训练的感觉。

3. 实践训练（15分钟）3.1 组织学生进行中长距离的跑步训练，要求学生保持正确的姿势和呼吸方法。

3.2 设置一些障碍物，让学生在跑步过程中进行穿越，增加训练的趣味性。

3.3 鼓励学生坚持完成训练，培养他们的自律性和坚持的品质。

4. 放松活动（5分钟）4.1 组织学生进行轻松的慢跑，缓解紧张的肌肉。

4.2 进行一些放松活动，如瑜伽、拉伸等，帮助学生恢复体力。

四、教学评价1. 对学生的耐力水平进行测试，了解他们的进步情况。

2. 观察学生在训练过程中的态度和表现，评价他们的自律性和团队协作能力。

3. 收集学生的反馈意见，了解他们对耐力训练的看法和建议。

五、教学总结1. 总结耐力训练的重要性，强调坚持和自律的品质。

2. 总结耐力训练的方法和技巧，鼓励学生在日常生活中运用所学。

3. 总结本次教学过程中的优点和不足，为下次教学活动提供改进方向。

六、教学延伸1. 组织学生参加校内外耐力比赛，提高他们的竞技水平。

2. 邀请专业教练进行耐力训练的讲座，让学生了解更多相关知识。

3. 鼓励学生自主组织耐力训练活动，培养他们的组织能力和领导力。

课时：2课时年级：初中生教学目标：1. 认知目标：使学生了解耐力训练的重要性，掌握基本的耐力训练方法。

2. 技能目标：通过耐力训练，提高学生的心肺功能、耐力水平和身体素质。

3. 情感目标：培养学生坚持锻炼、克服困难的意志品质，增强团队协作精神。

教学内容：1. 热身运动2. 耐力跑训练3. 间歇性训练4. 冷身运动教学步骤：第一课时一、热身运动1. 教师带领学生进行慢跑，让学生逐步进入运动状态。

2. 进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等。

3. 简单拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。

二、耐力跑训练1. 教师讲解耐力跑的技巧，强调呼吸、步频、步幅等方面的要点。

2. 学生分组进行耐力跑训练，每组学生按照设定的路线进行慢跑。

3. 教师巡回指导，纠正学生的跑步姿势和呼吸方式。

三、间歇性训练1. 教师讲解间歇性训练的原理和方法，强调高强度运动与低强度恢复的交替进行。

2. 学生分组进行间歇性训练，每组学生在一定时间内进行高强度的耐力跑，然后进行低强度的恢复跑。

3. 教师指导学生调整运动强度，确保学生在训练过程中的安全。

四、冷身运动1. 教师带领学生进行慢跑，降低心率。

2. 进行肌肉拉伸，缓解肌肉紧张和疲劳。

第二课时一、热身运动1. 教师带领学生进行慢跑，让学生逐步进入运动状态。

2. 进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等。

3. 简单拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。

二、耐力跑训练1. 教师讲解耐力跑的技巧，强调呼吸、步频、步幅等方面的要点。

2. 学生分组进行耐力跑训练，每组学生按照设定的路线进行慢跑。

3. 教师巡回指导，纠正学生的跑步姿势和呼吸方式。

三、间歇性训练1. 教师讲解间歇性训练的原理和方法，强调高强度运动与低强度恢复的交替进行。

2. 学生分组进行间歇性训练，每组学生在一定时间内进行高强度的耐力跑，然后进行低强度的恢复跑。

3. 教师指导学生调整运动强度，确保学生在训练过程中的安全。

四、冷身运动1. 教师带领学生进行慢跑，降低心率。

尊敬的教师、亲爱的同学们：大家好！今天，我要跟大家分享的是关于水平四耐久跑的策略与技巧。

相信大家都已经了解，水平四耐久跑考试是学校体育考试的一项重要内容。

无论是在中学阶段还是高校阶段，水平四耐久跑都是必修项目。

因此，熟悉水平四耐久跑的训练方法和技巧显得尤为重要。

今天，我将和大家一起探讨一下如何制定合理的训练计划和操练技巧。

一、水平四耐久跑介绍水平四耐久跑项目是由中国科学院体育研究所所设计并推广的一个跑步锻炼项目。

其主要目的在于锻炼并提高人们的耐力、速度和协调性。

项目分为步伐、吸氧、耐力和速度四个部分，共计2400米，其中步伐与吸氧各800米，耐力为400米，速度为400米。

考试对象分为男女两个组别，时间在10分30秒以内为良好，10分30秒至12分为合格。

二、水平四耐久跑的训练原则1、坚持个体化训练。

因为每个人的身体素质及身体情况都不同，所以训练计划也要因人而异。

2、训练内容要有规划性。

训练时间长短、按照不同阶段逐渐提高难度、减轻负荷都应该量化计算，以便在训练过程中得到合理落实。

3、关注时间和节奏。

水平四耐久跑是一项具有特定节奏和规律的锻炼项目，一定要注意时间和节奏的掌握。

4、把前期训练作为基础。

如果没有充足的前期训练，即使身体素质好也达不到优良的成绩。

三、水平四耐久跑的训练内容1、步伐跑步伐跑对于水平四耐久跑的成绩至关重要，因此要在训练计划中充分安排。

步伐跑是一种具有特定节奏和规律的快速跑步形式，主要是通过掌握节奏和呼吸的控制，达到提高耐力、速度和力量的目的。

2、吸氧跑吸氧跑是一种高强度运动，需要经过一定时间的锻炼才可以达到最佳效果。

在训练过程中要注意呼吸的均匀和控制，以及有计划地逐渐提高运动强度。

3、耐力跑耐力跑是通过长时间、持续的跑步锻炼，让身体逐渐适应持久的体力消耗，达到提高耐力的目的。

建议对训练者的跑步姿势和呼吸方法进行训练，锻炼出持续性强的跑步技巧。

4、速度跑速度跑是为了提高速度和灵活性。

初中体育教案耐力训练一、教学目标1. 增强学生的耐力素质，提高心肺功能。

2. 培养学生坚强的意志力和团队协作精神。

3. 掌握耐力训练的方法和技巧，为终身体育打下基础。

二、教学内容1. 耐力跑训练2. 耐力素质练习3. 团队协作游戏三、教学重点与难点1. 重点：耐力跑的技巧和呼吸节奏的掌握。

2. 难点：学生在耐力训练中保持稳定的速度和坚持不懈的精神。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。

2. 基本部分（30分钟）2.1 耐力跑训练（15分钟）a. 组织学生进行800米耐力跑，要求学生保持稳定的速度，不能过快或过慢。

b. 学生在跑步过程中，要注意呼吸节奏，保持均匀呼吸。

c. 教师在旁边指导，纠正学生的跑步姿势和呼吸方式。

2.2 耐力素质练习（10分钟）a. 组织学生进行跳绳、俯卧撑、深蹲等耐力素质练习。

b. 要求学生在练习过程中，尽量保持动作标准，不要偷懒。

2.3 团队协作游戏（5分钟）a. 组织学生进行“接力跑”游戏，培养学生团队协作精神。

b. 学生分成若干小组，进行接力跑比赛。

3. 结束部分（5分钟）3.1 学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。

3.2 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生在今后的训练中继续努力。

五、教学反思本节课通过耐力跑训练、耐力素质练习和团队协作游戏，旨在提高学生的耐力素质和团队协作精神。

在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，给予不同学生适当的指导和帮助。

同时，要培养学生坚持不懈、克服困难的精神，为终身体育打下基础。

在今后的教学中，可以尝试引入更多有趣的耐力训练方法，如登山、越野跑等，以提高学生的训练兴趣和积极性。

此外，要加强学生心理健康教育，让学生在耐力训练中学会调节心理状态，更好地应对挑战。

水平四耐久跑是常见的一种运动方式，其能够有效地提升运动员的耐力和心肺功能，在训练中也越来越多地应用到运动员的训练中。

水平四耐久跑全面训练计划公开课教案，是一种为广大运动员和教练员提供有效高效的训练方案的课程，其包含了多个方面的训练内容，涵盖了运动员训练中的各个方面，包括心理、体能、技术等。

一、讲座主题本次公开课的主题为水平四耐久跑全面训练计划，旨在为运动员和教练员提供一个全面、科学的训练方案，帮助运动员提升耐力和心肺功能。

二、讲座内容1.心理部分心理部分是运动员训练中最为重要的一部分，只有心理素质强大的运动员才能够最终取得成功。

在心理部分的训练中，教练员将传授如何训练运动员的自我控制能力和抗压能力，并为运动员提供必要的心理训练课程，训练运动员在心理上变得更加强悍、积极、自信和有决心。

2.体能部分体能部分是运动员训练中的基石，它对其后面的训练以及比赛结果均有影响，故而非常重要。

在体能部分的训练中，教练员将注重基础体能的训练，并通过科学的训练方案，提高运动员的爆发力、耐力和力量等体能素质，从而使运动员的训练效果更加显著。

3.技术部分技术部分对于运动员的成绩来说，同样非常重要。

在技术部分的训练中，教练员将为运动员提供合理的技术训练课程，包括跑步技巧、节奏掌控、体姿规范等方面，以提高运动员的技术水平，从而帮助运动员取得更好的成绩。

4.辅助部分辅助部分是训练中与运动员技术水平和体能水平同样重要的一部分，它包括营养、休息、恢复训练等多个方面。

教练员将向运动员强调休息和饮食的重要性，并为有需要的运动员提供专业的营养指导和康复训练方案，从而帮助运动员更好地保持状态和调整训练。

三、讲座效果通过本次公开课，不少运动员和教练员都获得了有用的信息和有效的训练方案。

学员们表示，课程内容详实全面、科学合理，涵盖了运动员训练中的各个方面，有助于提升运动员的耐力和心肺功能。

同时，学员们也表示，更为具体的训练方案和技能，有助于在训练中取得更好的成果。

提纲一、教学背景二、教学目标三、教学重点四、教学难点五、教学步骤六、教学方法七、教学评价八、教学总结一、教学背景四耐久跑是初中体育课程中的一项重要内容，其目的是增强学生的体质和耐力，提高学生的身体素质。

为了更好地进行四耐久跑教学，本课以初中水平为基础，采用公开课形式进行讲授，旨在通过本节课的教学，让学生掌握四耐久跑的技巧和方法，增强学生的体质和健康程度。

二、教学目标1.让学生了解四耐久跑的含义和重要性；2.让学生认识到长跑对身体的好处，并在课堂中激发他们对长跑的兴趣和热情；3.让学生掌握正确的四耐久跑技巧和方法；4.提高学生的体能水平和身体素质。

三、教学重点1.让学生了解四耐久跑的含义和重要性；2.让学生认识到长跑对身体好处；3.让学生掌握正确的四耐久跑技巧和方法。

四、教学难点1.如何激发学生对长跑的兴趣；2.如何让学生正确掌握四耐久跑的技巧和方法。

五、教学步骤1.导入环节介绍四耐久跑的定义和重要性，并让学生看一段有关四耐久跑的视频。

2.整体呈现教师在教室内播放学生们在操场上跑步的录像，给学生展示正常或不正常的长跑姿势和动作，并带领学生找出问题。

3.细节呈现教师以用图文逐一给学生分析组成良好的长跑姿势四个要素，即前脚掌着地、膝盖弯曲、身体重心略倾和手臂和腿的配合。

4.实践操作教师带领学生在操场上摆出正确的四耐久跑姿势，并进行实际的四耐久跑训练。

5.总结教师总结课程内容，并让学生自我评价自己的运动水平和得到的改善。

6.拓展练习鼓励学生自我实践掌握了的技能和方法，在课下进行更多的训练。

六、教学方法1.讲述全面，内容丰富，图文并茂；2.与学生进行互动，让学生参与到教学过程中，并鼓励学生发表自己的意见和经验；3.采用小组合作学习，能够提高学生的学习兴趣和能力；4.让学生在实践中掌握四耐久跑的技巧和方法，提高学生的体能水平和身体素质。

七、教学评价通过本节课的教学，可以评价学生是否理解了四耐久跑的重要性和正确的技巧和方法，学生是否具备更高的体能水平和身体素质。

课时安排：2课时教学目标：1. 技能目标：通过心肺耐力训练，提高学生的心肺功能，增强体质。

2. 认知目标：让学生了解心肺耐力的概念、意义以及提高心肺耐力的方法。

3. 情感目标：培养学生积极参与体育锻炼的习惯，提高团队协作精神。

教学重点：1. 心肺耐力训练的方法和技巧。

2. 学生的运动负荷控制和运动恢复。

教学难点：1. 学生在训练过程中的心理调节。

2. 学生的运动安全。

教学过程：第一课时一、导入新课1. 教师简要介绍心肺耐力的概念和重要性。

2. 学生分享自己对心肺耐力的了解。

二、基本知识讲解1. 教师讲解心肺耐力的概念、意义以及提高心肺耐力的方法。

2. 学生提问，教师解答。

三、实践操作1. 教师示范心肺耐力训练动作，学生跟学。

2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。

四、课堂小结1. 教师总结本节课的心肺耐力训练内容。

2. 学生分享自己的训练心得。

第二课时一、复习导入1. 教师带领学生回顾上节课的心肺耐力训练内容。

2. 学生分享自己的训练成果。

二、深化练习1. 教师讲解心肺耐力训练的深化方法。

2. 学生分组进行深化练习，教师巡回指导。

三、运动负荷控制与恢复1. 教师讲解运动负荷控制的方法和恢复的重要性。

2. 学生进行自我运动负荷控制和恢复。

四、课堂小结1. 教师总结本节课的心肺耐力训练内容。

2. 学生分享自己的训练心得。

教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，了解学生的心肺耐力水平。

2. 收集学生训练心得，了解学生对心肺耐力训练的满意度。

3. 根据学生的表现，调整教学方案，提高教学质量。

教学资源：1. 心肺耐力训练场地。

2. 心肺耐力训练器材。

3. 教学课件。

教学注意事项：1. 在训练过程中，注意学生的安全，避免运动损伤。

2. 根据学生的体质和兴趣，调整训练内容和强度。

3. 鼓励学生积极参与，提高团队协作精神。

耐力跑教案水平4引言：耐力跑是一项重要的体能训练项目，对于提高学生的心肺功能和耐力水平具有重要意义。

在水平4的耐力跑教案中，我们将通过合理的训练安排和科学的方法，帮助学生提高耐力水平，增强体能素质。

一、教学目标1.了解耐力跑的定义和重要性；2.掌握正确的跑步姿势和呼吸方法；3.培养良好的耐力跑习惯；4.提高学生的耐力水平。

二、教学内容1.耐力跑的定义和重要性耐力跑是指在一定时间内，以中低强度均匀持续地进行跑步活动。

通过耐力跑训练，可以增加心肺功能，提高心肺活动能力，增强肌肉耐力，延缓疲劳发生。

耐力跑对提高学生的学习能力和身体健康都有积极的影响。

2.正确的跑步姿势和呼吸方法（1）跑步姿势：挺胸、收腹、放松肩膀，保持身体直立，手臂自然摆动，双手握拳，手掌向下。

（2）呼吸方法：鼻子吸气，口吐气。

在跑步过程中，通过鼻子吸气可以提高氧气的摄入量，通过口吐气可以排出体内的二氧化碳。

3.培养良好的耐力跑习惯（1）逐渐增加跑步时间和强度：从最初的热身跑开始，逐步增加跑步时间和强度，以适应身体的变化。

（2）合理安排跑步和休息时间：跑步和休息时间要相互结合，合理分配，以保证身体得到充分的恢复。

4.提高学生的耐力水平（1）逐渐增加跑步的时间和强度：通过逐渐增加跑步的时间和强度，可以帮助学生逐步提高自己的耐力水平。

（2）多样化的训练方法：可以采用间歇跑、爬坡跑、长跑等不同的训练方式，以激发学生的兴趣，提高训练效果。

三、教学方法1.示范法：教师可以通过示范正确的跑步姿势和呼吸方法，引导学生进行模仿。

2.讲解法：通过讲解耐力跑的定义、重要性以及培养良好的耐力跑习惯的方法，帮助学生理解和掌握相关知识。

3.实践法：组织学生进行跑步训练，通过实践来提高学生的耐力水平。

结语：通过耐力跑教案水平4的教学，我们可以帮助学生提高耐力水平，增强体能素质。

希望学生能够在训练过程中保持积极的态度，坚持不懈，取得良好的成绩。

水平四耐力跑说课稿水平四耐力跑说课稿一、本课设计的指导思想依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习耐久跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。

确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容本课教学内容是选自七――九年级《体育与健康》耐久跑为教材1、火炬接力（情景）2、耐久跑3、竞走接力比赛（游戏）三、教材分析耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。

它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终身都可参与的群众性健身项目之一。

同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目。

耐久跑是人获得的保持健康的基本途径，是发展健康性体能最很简便的方法、最有效的途径之一。

它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力的增加意志品质。

是培养“终身体育”的有效途径。

初中生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌声耐久跑的呼吸方法以；了解“极点”；克服极点现像是耐久跑的难点。

四、学情分析教学对象为南岳中学初三1班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律好，集体荣誉感强。

但是对于耐久跑这样单调又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对耐久跑有些误解和抵触情结。

绝大多数的同学谈跑变色。

怕苦、怕累，不能坚持持久。

那么如何使学生都能积极、主动地参加练习？教师不公要了解学生的身体、理、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标：运动参与：通过情景教学，使学生主动参与耐久跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。

运动技能：通过耐久跑教学，让学生学会耐久跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力身体健康：通过耐久跑教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式情感目标：培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、坚持等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

初中体育心肺耐力训练教案一、教学目标1. 让学生了解心肺耐力的概念及其重要性，提高对心肺耐力训练的认识。

2. 培养学生进行有氧耐力训练的能力，提高心肺功能。

3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

二、教学内容1. 心肺耐力概念介绍2. 有氧耐力训练方法3. 团队合作训练三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握心肺耐力训练的方法，培养团队合作精神。

2. 教学难点：如何引导学生正确进行有氧耐力训练，提高心肺功能。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 教学讲解（5分钟）2.1 介绍心肺耐力的概念，让学生了解心肺耐力的重要性。

2.2 讲解有氧耐力训练的方法，如慢跑、跳绳、游泳等。

2.3 强调在进行有氧耐力训练时，要注意节奏、呼吸和坚持下去的信念。

3. 实践训练（20分钟）3.1 组织学生进行集体慢跑，引导学生保持合适的节奏和呼吸。

3.2 学生自主选择有氧耐力训练项目，如跳绳、慢跑、游泳等，进行实践训练。

3.3 教师巡回指导，纠正学生的动作，提醒学生注意呼吸和坚持下去。

4. 团队合作训练（10分钟）4.1 组织学生进行团队合作训练，如接力跑、拔河等。

4.2 引导学生学会在团队中相互配合、鼓励，培养团队合作精神。

4.3 教师巡回指导，纠正学生的动作，鼓励学生积极参与。

5. 结束放松（5分钟）5.1 组织学生进行适当的放松活动，如拉伸、深呼吸等。

5.2 引导学生总结本次训练的心得体会，分享成功的喜悦。

五、教学评价1. 学生对心肺耐力概念的了解程度。

2. 学生掌握有氧耐力训练方法的情况。

3. 学生团队合作精神的体现。

六、教学建议1. 教师应根据学生的实际情况，调整训练强度和时间，确保训练的安全性。

2. 鼓励学生积极参与，培养坚持到底的精神。

3. 注重团队合作训练，培养学生的团队协作能力。

通过本节课的教学，使学生了解心肺耐力的重要性，掌握有氧耐力训练的方法，并在实践中培养团队合作精神，提高心肺功能。

课时：1课时年级：高中教学目标：1. 让学生了解靶心心率训练法的基本原理和方法。

2. 培养学生科学、安全地进行有氧耐力训练的能力。

3. 提高学生的身体素质和运动表现。

教学重点：1. 靶心心率训练法的应用。

2. 有氧耐力训练的方法。

教学难点：1. 靶心心率的确定。

2. 有氧耐力训练的强度控制。

教学过程：一、导入1. 讲解靶心心率训练法的定义和意义。

2. 引导学生思考如何科学、安全地进行有氧耐力训练。

二、靶心心率训练法的基本原理1. 介绍靶心心率的定义和计算方法。

2. 讲解靶心心率训练法的优点和注意事项。

三、靶心心率训练法的应用1. 讲解如何根据个人情况确定靶心心率。

2. 分组进行有氧耐力训练，每组学生佩戴心率腕表，实时监测心率。

3. 指导学生根据靶心心率调整运动强度，保持心率在靶心心率范围内。

四、有氧耐力训练的方法1. 讲解有氧耐力训练的基本方法，如慢跑、游泳、自行车等。

2. 指导学生进行有氧耐力训练，注意运动节奏和呼吸。

五、教学小结1. 总结靶心心率训练法和有氧耐力训练的方法。

2. 强调科学、安全地进行有氧耐力训练的重要性。

六、课后作业1. 每位学生根据自身情况，制定一个有氧耐力训练计划。

2. 在课后进行有氧耐力训练，并记录训练过程中的心率变化。

教学评价：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度和积极性。

2. 课后作业：检查学生制定的训练计划和训练过程中的心率变化。

3. 运动表现：观察学生在训练过程中的运动强度和运动效果。

备注：1. 教学过程中，注意观察学生的身体状况，防止运动损伤。

2. 鼓励学生互相监督、互相帮助，共同提高训练效果。