下载文档原格式
有氧运动有哪些？有氧运动是一种以提高心率和呼吸速率为特征的运动方式。
它可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率。
有氧运动对于维持健康、减肥和预防慢性疾病都有着重要的作用。
下面将介绍一些常见的有氧运动方式。
1. 跑步：跑步是最常见的有氧运动之一。
无论是户外跑步还是在跑步机上跑步，都可以有效地提高心率和呼吸速率。
跑步可以增强心肺功能，燃烧卡路里，减少体重并改善心血管健康。
2. 骑行：骑自行车是一种非常受欢迎的有氧运动方式。
它可以增强腿部肌肉力量，改善心肺功能，并对关节和骨骼有益。
骑行也可以作为一种交通方式，既环保又健康。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部位。
游泳可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善柔韧性，并且对关节和骨骼的冲击很小。
游泳还可以帮助减轻压力，放松身心。
4. 舞蹈：跳舞是一种有趣又有氧的运动方式。
不仅可以提高心率和呼吸速率，还可以增强肌肉力量和灵活性。
跳舞可以让人放松身心，释放压力，并且可以与他人一起分享乐趣。
5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式。
它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，并且可以在室内或室外进行。
跳绳还可以帮助改善协调性和平衡能力。
6. 有氧健身操：有氧健身操是一种结合了舞蹈动作和有氧运动的综合训练方式。
它可以提高心率和呼吸速率，增强肌肉力量和柔韧性。
有氧健身操可以通过跟随音乐的节奏来增加运动的乐趣。
除了以上列举的运动方式，还有很多其他的有氧运动可以选择，如快走、慢跑、篮球、网球等等。
无论选择哪种有氧运动，都应该根据个人的身体状况和兴趣来制定合适的运动计划。
记住，坚持有氧运动可以使你保持健康、活力四溢。
怎么才算有氧运动呢
可能我们大家对于有氧运动，还并没有一个清晰的认识，有氧运动是运动的一种，但是对我们产生的帮助，却是非常巨大的铅笔其他的运动方式，如果我们进行运动，选择有氧运动是一个非常不错的选择，想必大家对于怎么才算有氧运动呢也非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，
是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
怎么才算有氧运动呢回答帮助我们很好的认识了什么样的运动才属于有氧运动，经常性的做一些运动对于我们自身是有百利而无一害的，大家千万不要嫌运动浪费时间，特别麻烦，对于我们自身长期发展是有很大的帮助的。
有氧运动的分类和类型
一、概念
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
二、有氧运动的类型
目前有氧运动锻炼分为两大类，每类又有多种的运动项目。
1、耐力性有氧运动
耐力性有氧运动是最主要和最常用的运动手段，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的保健、锻炼和慢性疾病的康复，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
耐力性有氧运动也是健身、健美、保持全面身心健康的有效运动方式。
耐力性有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、公路自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、球类运动等。
2、伸展性有氧运动
伸展性有氧运动主要为各种健身操和广场舞，展性有氧运动的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，健身健美，并可防治高血压、糖尿病、神经衰弱等疾病。
伸展性有氧运动锻炼的项目有：太极拳、太极剑、五禽戏、广场舞、健美舞、医疗体操、矫正体操等。
三、有氧运动的分类
体能类：健步走、慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船等；
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、健身操、广场舞、秧歌和集体舞等；
传统类：八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、太极剑、气功、八卦拳等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球、台球、门球、保龄球等；
其他：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、练瑜伽、拉伸等。
有氧运动和无氧运动的项目
有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动项目，它们各自有着不同的运动方式和运动效果，适合不同的人群，下面就来详细介绍一下这两种运动项目。
一、有氧运动
有氧运动是指人体在进行运动时，需要消耗氧气，从而促进心血管功能的增强和身体代谢的提高的运动方式。
其中常见的有氧运动项目有：
1、跑步：跑步是一种非常简单且普遍的有氧运动项目，不仅可以帮助人们锻炼心肺功能，还有助于消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
2、游泳：在水中游泳不仅可以很好地锻炼心肺功能，还可以对全身肌肉进行有效的训练，同时还可以缓解身体的压力，舒缓焦虑情绪。
3、有氧舞蹈：有氧舞蹈是一种非常有趣的有氧运动项目，可以很好地锻炼心肺功能和协调性，同时还可以提高人们的心情，缓解压力。
二、无氧运动
无氧运动是指人体在进行运动时，不需要消耗氧气，通过短时间、高强度的运动来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
其中常见的无氧
运动项目有：
1、重量训练：重量训练是一种非常有效的无氧运动项目，可以很好地增强肌肉力量和耐力，同时还可以促进骨骼生长，预防骨质疏松。
2、爬山：爬山是一种非常考验人体耐力和体力的无氧运动项目，可以很好地锻炼人体下肢肌肉，并增强心肺功能。
3、高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种非常受欢迎的无氧运动项目，通过短时间、高强度的运动和休息交替进行，可以很好地提高人体代谢率和肌肉力量。
有氧运动和无氧运动各有其独特的运动方式和运动效果，人们可以根据自己的身体状况和运动目的选择适合自己的运动项目。
同时，还需要注意运动时的安全和正确姿势，避免运动损伤，从而更好地享受运动的乐趣和健康益处。
有氧运动的知识点总结1. 有氧运动的好处有氧运动可以提高身体的氧气摄取量，增强心肺功能，促进血液循环，增加心脏的收缩和舒张能力，提高心肌耐受缺氧的能力。
有氧运动还可以使人体的红细胞能力增强，增加体内能量的储备，提高心脏的代谢率，增强身体的耐力和免疫力，延缓衰老。
2. 有氧运动的适宜人群有氧运动适宜于各个年龄段的人群，包括儿童、青少年、成年人和老年人。
对于年轻人来说，有氧运动可以帮助他们在生长发育期间增强体质、改善心肺功能、提高免疫力。
对于成年人来说，有氧运动可以帮助他们保持身材、预防慢性病、缓解压力、增强心肺功能。
对于老年人来说，有氧运动可以帮助他们增强心肺功能、提高免疫力、延缓衰老、增加社交活动，提高生活质量。
3. 有氧运动的种类有氧运动包括跑步、骑行、游泳、有氧操、慢跑、游泳、健身操等。
这些运动可以分为室内运动和户外运动两大类。
每种有氧运动都有其特点和适宜人群，可以根据自己的爱好和身体状况选择适合自己的运动方式。
4. 有氧运动的强度和时长有氧运动的强度和时长是根据个人的身体状况和健康状况来确定的。
一般来说，成年人每周需要进行150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。
强度和时长的增减要根据个人的身体状态和健康状况来确定。
5. 有氧运动的频率有氧运动的频率是指每周进行几次有氧运动。
一般来说，成年人每周需要进行至少3次有氧运动，每次持续时间不少于20分钟。
过于频繁的有氧运动也会对身体造成伤害，需要注意适量。
6. 有氧运动的注意事项在进行有氧运动时，需要注意以下几点：首先是选择适合自己的有氧运动方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择；其次是要保持适当的运动强度和持续时间，不要过度运动；此外，还要注意保护自己的身体，选择合适的场地和装备，穿着合适的运动服装和鞋子；最后，要养成良好的运动习惯，坚持有氧运动，定期进行体检，及时调整运动计划。
有氧运动是一种非常健康的运动方式，它可以帮助人们提高心肺功能、增强体质、预防疾病、减轻压力、促进新陈代谢、改善心情、延缓衰老。
什么是有氧运动和无氧运动(全文) 根据运动时能量供应的不同，运动项目可分为三类：即有氧运动、无氧运动及混合运动。
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下的耐力运动。
在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。
因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。
一般来说，有氧代谢耐力运动，对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、自行车、球、滑冰、滑雪、太极拳及健身操、跳舞等。
有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持10分钟到数小时的运动。
由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。
它要求人们每次锻炼的时间在45―60分钟，运动时心率应达到120―140次／分，每周坚持3―5次为宜。
所谓无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。
乳酸系统可供能10―180秒。
比如100米或200米赛跑、高速短时间的爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。
由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这类运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来健身保健。
在运动实践中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，成为有氧运动或无氧运动。
例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时全力跑就是无氧运动。
有氧运动有那些健身效果?据运动医学专家肯尼恩・库珀等研究认为有以下效果。
(1)耐力运动能增加血液量，血量的提高也增加了氧气输送能力；(2)改善心脏功能，使心肌变得强壮有力。
能改善心肌血液供应，并能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白的比例，从而减少了发生冠心病和动脉硬化的可能性。
(3)增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸人氧气的能力；(4)增加骨密度，防止骨质疏松；(5)促进脂肪分解代谢，减少多余脂肪，防止肥胖及与肥胖有关的疾病。
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
摘要：
1.概念介绍
2.有氧运动和无氧运动的区别
3.有氧运动和无氧运动的好处
4.如何选择适合自己的运动方式
5.结论
正文：
一、概念介绍
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念。
有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动则是指在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、百米冲刺、高强度间歇运动等。
二、有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度和持续时间。
有氧运动强度较低，持续时间较长，主要通过氧化脂肪来提供能量；而无氧运动强度较高，持续时间较短，主要通过分解糖原来提供能量。
三、有氧运动和无氧运动的好处
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体耐力，有助于减肥和塑形；无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，提高身体协调性和灵活性。
四、如何选择适合自己的运动方式
选择适合自己的运动方式需要考虑个人的身体状况、运动目标和时间安排等因素。
如果你希望通过运动提高身体耐力和心肺功能，那么有氧运动可能更适合你；如果你希望增强肌肉力量和爆发力，那么无氧运动可能更适合你。
五、结论
有氧运动和无氧运动都有各自的好处，选择适合自己的运动方式可以更好地实现自己的运动目标。
有氧运动方案有氧运动是指通过长时间、低强度的运动方式，迅速提升心率和呼吸频率，以增强心肺功能的一种运动方式。
有氧运动不仅可以帮助身体健康，还能提高代谢率，促进脂肪燃烧，减少体重。
下面是一个适用于减肥和增强心肺功能的有氧运动方案。
一、热身运动（持续5分钟）热身运动有助于激活肌肉、提高身体的柔韧性和运动效果，可以选择以下几种热身运动进行：1. 跑步在室外或者跑步机上进行缓慢的跑步，让身体逐渐适应运动的节奏。
2. 跳绳利用跳绳进行简单的跳跃，起到预热肌肉和加快心率的作用。
3. 腿部伸展做一些简单的腿部伸展操，如抬腿、踢腿等，拉伸整个腿部肌肉。
二、有氧运动训练（持续20-30分钟）在完成热身运动后，进行一段时间的有氧运动训练，选择以下几种有氧运动进行：1. 快走选择室外或者跑步机上快走，力求保持稳定的速度和姿势，加快步伐，使心率保持在高效燃脂的区域。
2. 跑步选择室外或者跑步机上进行跑步，可根据个人能力选择自由跑、间歇跑等不同的训练方式。
3. 骑自行车选择室内或者室外骑自行车，可以进行有氧运动训练，提高心肺功能。
4. 游泳在泳池内畅游，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，同时改善心肺功能。
三、放松运动（持续5分钟）运动结束后，进行一些放松运动，帮助身体恢复平静状态，防止肌肉酸痛和拉伤，可以选择以下几种放松运动进行：1. 伸展运动做一些全身伸展运动，如伸展手臂、腿部等，缓解肌肉紧张。
2. 深呼吸进行几次深呼吸，以放松身心，达到内心平静的状态。
以上是一个适用于减肥和增强心肺功能的有氧运动方案，循序渐进地进行有氧运动，坚持锻炼，可以在较短的时间内达到良好的健康效果。
需要提醒的是，个人的体能水平和身体状况不同，应选择适合自己的运动项目和运动强度，以免出现运动损伤或其他不适。
有氧运动的标准有氧运动是指能够增强心肺功能、促进心血管健康、增强体能和减少体脂肪的一类运动方式。
那么，有氧运动的标准是什么呢？下面分步骤阐述。
一、日常活动量标准日常活动量指的是每天的常规活动，包括走路、上下楼梯、洗衣服、做家务等等。
根据世界卫生组织的标准，每天的日常活动量应达到150分钟。
也就是说，一周内应当有至少150分钟的中等强度的日常活动时间，或者75分钟的高强度活动时间。
二、有氧运动标准除了日常活动量，每周还需要进行至少150分钟的有氧运动。
有氧运动的目的是以增加心肺功能为主，如慢跑、游泳、骑车、跳绳等。
有氧运动需要达到一定的强度，让您的心跳加快，但不至于喘不过气。
一般分为中等强度和高强度两种。
三、强度标准有氧运动的强度标准是指每分钟的心跳数。
中等强度有氧运动时，每分钟的心跳数应为最大心率的50%至70%之间，最大心率的计算方法是220减去您的年龄。
例如您的年龄为50岁，则您的最大心率为170，中等强度有氧运动时，心跳数为85-119次/分钟。
高强度有氧运动时，每分钟的心跳数应为70%至85%之间，即119-144次/分钟。
四、距离标准有氧运动的距离标准可以根据您的身体情况来制定。
不妨从运动开始，慢慢增加时间和距离。
最初的目标可能只是每周较短时间的中等强度有氧运动，如每周半小时左右。
随着时间的推移，您需要不断增加每周的运动时间和强度，以达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
总之，希望每个人可以注意自己的健康和体能，通过掌握有氧运动的标准和方法，进行适量的运动，从而增强身体素质，长期保持身体健康。
有氧运动有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
基本介绍 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
编辑本段有氧运动健身价值 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。
其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。
有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。
一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。
它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。
但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。
广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
有氧运动的健身观点 库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。
他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。
库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。
1.适度锻炼有氧运动。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。
建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。
每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。
勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。
不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。
平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。
父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。
家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。
比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。
孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。
把孩子的快餐食品限制在最低限度。
编辑本段常见的有氧运动 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
编辑本段有氧运动的好处 有氧运动有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。
人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。
如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。
二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。
[1]编辑本段有氧运动的准备 1、吃一些富含氨基酸的食物。
在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。
可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的有氧运动，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。
也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。
这类运动所需的糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。
跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。
运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
编辑本段有氧运动和减肥 减肥大概是一个让全世界头痛的问题。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。
结果呢，还是胖！ 并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。
现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。
但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
