【催眠原理】自我催眠术

好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。 轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。 轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。(暂停三十秒)

现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔„专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉„每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来„每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去„现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去„(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越 远，越来越远„„心灵变得很宁静„你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干 扰或噪音都只会使你更加专注„(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态„现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔„专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样„每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满„每一次吸气，全身都注入了更多的能量„现在，更专注地把它们都吸收进来 (暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静„从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止 但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全 全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。

(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况 发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重 要！)好，保持轻松地呼吸„越来越深沉„越来越„„深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得 很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松 好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部„力量消失了..很沉重„感觉右脚全部„力量消失了..好沉重„„

感觉你的臀部„腹部„力量消失了„很松弛„腰部„ „整个背部„胸部„力量消失了„„左手„右手..力量都消失了„感觉脖子„感觉整个头部„力量消失了„去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量„完全放松下来„ „ 现在，

【催眠原理】自我催眠的技法

①自我催眠入门技法

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1）条件反射操作方式练之一：

闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“

右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重

……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“

左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”

。

以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。所须要时间约

3分钟。

2）条件反射操作方式练之二：

方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的

“腕”改成“脚”，表明句如下：“

右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重

……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“

左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。所须要时间

3～5分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：

“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。

3）条件反射操作练习之三： 体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的

“磁力”，自我暗示以下五句话：“

我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“

我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上

”。

以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5

分钟，完结练（方法见到练之二）。

4）条件反射操作练习之四：

【催眠原理】改善睡眠为目的的自我催眠程序

下面向你介绍一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：

１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。

２、以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。

３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。

４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

５、输入催眠和醒复指令 “周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（体验这种舒适和不想睁开的感觉 “我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；” “我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……” “从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……” 自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

关于自我催眠

自我催眠主要分成3个大的部分，一个是进入自我催眠状态，另一个是在自我催眠状态下进行暗示，最后一个是唤醒。

初学者，最好将自我催眠的全过程了然于胸，把自我催眠的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶！切不可混沌一片，毫无章法。当能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候，才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。

一、进入自我催眠状态，又分3个步骤：

1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和“心静自然凉”一个道理。

生理法一般是采取紧张放松法，此法简单易行，可操作性强；也可使用深呼吸法，此法还是消除杂念的方法，可谓一举两得。

另外，音乐、床垫以及气味等，对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用，才是大智慧；而仅仅借助于自己的努力，则是小聪明。

放松身心，一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。

2、消除杂念，集中注意力：通过“关注”某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。这个“关注”可能是视觉的，也可能是思维的。如果是视觉的，一般是“关注”鼻尖；如果是思维的，一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点：练习者便于操作，关注点的感觉容易异动！

这一步是最为关键的，关系到能否进入自我催眠状态！一个普通人（指没练习过气功等进入入静状态），以平均每天练习2小时计算，大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。

3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入“前”催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。

此时的自我暗示要注意，不要切入人际场景，要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时，要有鲜明的层次性，以及相对应的感觉描述。