重视青少年排球运动员的身体训练

青少年排球运动员的体能训练方法解析█韩 雪排球运动项目具有强度较高以及整体性较强的基本特征，排球运动员如果要赢得优良的排球竞技成绩，那么最关键的前提就是要全面参与体能训练过程。

青少年的排球运动员各项身体机能处于发育成长阶段，因此决定了青少年运动员的体能训练项目内容以及训练强度都要得到严格把控，切实保障青少年运动员在参与排球训练全过程中的人身健康安全。

因此，本文探讨了青少年排球运动员的体能训练总体实施规则，合理给出体能训练的方法运用要点。

青少年运动员只有参与了全面的排球运动训练过程，青少年的肢体承受能力、柔韧性与灵敏程度才能得到显著优化提高。

对于排球运动员而言，运动员需要具备的基本素养能力就是充足的运动体能。

排球运动员如果表现为体能欠缺的情况，那么排球竞技比赛的整体实施成效将会明显削减，同时也不利于排球运动员发挥出自身的优良技术实力。

由此能够判断得出，青少年运动员的排球体能训练开展方法以及实施强度都要符合现行规定标准，确保运用循序渐进的基本思路方法来培养青少年的良好肢体协调性，有效促进青少年运动员的体能素养水准提高。

1 青少年排球运动员的体能训练基本实施原则1.1 体能训练的周期性对于青少年实施排球体能训练的基本思路应当体现为周期性，将完整的体能训练方案规划合理区分为各个训练周期。

具体对于体能训练规划在进行周期划分的过程中，教练员必须要全面考虑到青少年运动员特有的肢体运动承受限度、肢体柔韧性以及协调性特征，避免设计为过长的体能训练周期。

排球教练员应当将运动负荷承受强度近似的青少年运动员归入特定的训练小组范围内，并且设计科学的运动周期时间长度，保护青少年运动员的良好身体机能。

1.2 体能训练的适应性青少年运动员在参与排球运动的体能训练时，不同体能强度的运动员将会表现出差异性的体能承受限度。

为了确保达到体能训练的最佳适应性效果，那么教练员对于青少年运动员应当设置合理的体能运动方案，科学设计体能运动中的训练持续时间长度因素、训练负荷强度因素以及训练频率因素。

浅谈少年排球运动员的身体训练摘要：根据少年运动员的基础条件，选择一般身体训练和专项身体训练的科学手段，认真贯彻青少年训练原则为提高运动员的身体素质、技术和战术打下良好的基础。

关键词：少年排球身体训练训练原则排球运动是一项对抗激烈的体育运动项目之一。

要求每个队员具有攻守技术和协同配合的集体精神。

一个优秀的排球运动员如果没有一定的身体素质作保证，很难完成技术、战术的要求。

良好的身体素质，是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。

一、身体素质训练身体素质是人体活动的一种能力。

指人身在运动中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。

身体素质训练包括一般身体训练和专项身体训练两个不可分割相辅相成的组成部分，前者是以增进健康、提高各器官系统的功能、全面发展身体素质和改善运动员体型为目的；后者是以提高运动员的身体机能、发展专项运动素质，使体能符合专项的需要为目的。

教练员要根据训练对象，以两者相结合的原则，选择科学地、有效地手段是提高运动员身体素质最有效的途径。

1.力量训练。

力量素质是指在肌肉紧张收缩时所表现出来的一种能力。

是人体进行体育运动的首要素质，是获得运动技能和取得优异的运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

排球运动员的力量训练多集中在速度性力量和爆发力两个方面。

（1）速度性力量。

速度性力量主要是靠肌肉的快速收缩，使重量恒定的器械获得加速度。

像扣球、跳发球等技术动作，多通过杠铃推举、哑铃操、单杠引体向上和双杠双臂屈伸等练习来提高肌肉的快速收缩能力。

（2）爆发力练习。

爆发力是由力量与速度组成，如拦网技术、扣球技术都是起跳力在短时间和大力量的组合。

训练中除短跑外，利用立定跳远和连续蛙跳等手段提高其爆发力。

2.速度训练。

速度训练是人体进行快速运动的一种能力。

根据排球运动的特点，反应速度、动作速度及速度耐力极为重要。

（1）反应速度的训练。

反应速度是速度素质的一项表现形式，指人体对各种刺激发生反应的快慢，主要通过声音（发令枪、击掌等）和视角（手势、旗语、球的飞行等）信号对运动员进行刺激后的反应练习。

青少年排球运动员灵敏素质教学及其训练方法探析李鸿辉广西体育高等专科学校摘要：现如今随着国家运动的发展，现代排球比赛竞争激烈，而在排球中所使用的战术运用越来越多，越来越复杂。

中国排球运动是高速度、高超技巧、快速灵活的发展，而随着现代排球的发展，排球的来回次数增加，而每一个回合需要3~5秒，而排球运动员需要快速做出正确的判断来选用合理的战术进行移动和跳跃，从而在排球训练中，要训练运动员的灵敏素质。

灵敏素质是一个运动员在比赛场中得分的关键，所以在日常训练中，教练员应该结合青少年的心理特点，选用合适的训练方法对运动员的灵敏素质进行一定的训练。

关键词：青少年；排球运动员；灵敏素质教学；训练方法一、前言青少年运动员在排球比赛中需要准确的做好拦网、防反、击球等每一个动作，而每一个动作都需要灵敏素质的保障。

青少年运动员训练灵敏素质，有利于使运动员全面快速掌握技术，还能锻炼运动员的力量协调平衡力，使运动员身体各方面的素质得到充分发挥。

运动员具有良好的灵敏素质，能够在比赛场上中发挥出良好的运动状态，从而取得优异的运动成绩。

而教练员在训练青少年排球运动员时，要选择一些新颖有趣的训练法，来使运动员对排球的兴趣增大，使他们主动的进行自我训练。

青春期是运动员身体素质发展的黄金时段，所以教练员要着重重视青少年运动员的灵敏素质。

二、运动员灵敏素质的特征(一)灵敏素质的含义灵敏素质是指身体在突然变化的条件下，能够快速准确灵活地完成动作的能力，它是身体素质以及平衡能力在运动中的综合表现。

灵敏素质的重要生理基础是大脑皮层的神经活动。

而大脑皮层神经活动通过分析综合能力，才能使人的身体做出准确的动作。

而青少年运动员需要掌握一定的运动技能，才能使大脑皮层准确的分析判断。

教练员在训练青少年排球运动员的灵敏素质，必须要全面发展运动员的身体素质综合能力。

教练员要使青少年运动员多建立一定的条件反射，来使灵敏素质全面提高。

排球比赛需要青少年运动员在场上随机应变，并且能做出正确快速的判断。

排球运动员专项体能训练的核心要素分析发布时间：2021-11-08T06:31:55.651Z 来源：《中国科技教育》2021年第6期作者：刘勇[导读] 本文对排球运动员专项体能训练的核心要素进行研究，并根据研究结果分析了排球运动员弹跳能力、移动能力及手臂挥击能力这三种核心要素，以供参考。

云南省青年女子排球队摘要：排球运动员为提升自身的身体素质，锻炼运动技能，需要进行相应的专项体能训练，在不同环境中，通过训练提升运动员的负重承受力，对运动员身体功能、素质水平和健康状态进行锻炼，以提升运动员的运动能力。

本文对排球运动员专项体能训练的核心要素进行研究，并根据研究结果分析了排球运动员弹跳能力、移动能力及手臂挥击能力这三种核心要素，以供参考。

关键词：排球运动员；专项体能训练；核心要素排球运动员在进行专项体能训练时，需要采取可控的训练方式，根据自身身体素质条件，确定排球运动训练方向和定位。

排球运动员专项体能训练过程中，主要是为了强化运动员身体素质，而其中核心要素是保障专项体能训练效果的重要因素[1]。

本文从弹跳能力、移动能力及手臂挥击能力三个方面，对排球运动员专项体能训练进行了研究，并对三种能力数据进行了科学和专业分析，对排球运动员运动效果进行充分展示，进而实现对排球运动员专项体能训练核心要素的有效分析。

1、排球运动员专项体能训练研究本文主要对排球运动员的弹跳、移动速度及手臂挥击能力进行了研究，对三种专项能力的关键影响因素进行了分析[2]。

研究过程中，采用测量法对排球运动员的运动情况进行测量，记录排球运动员起跳动作中的弹跳高速、移动方式和速度及手臂挥击相关数据，并将相关数据进行汇总然后进行分析。

在弹跳能力测试中，利用摸高器测量排球运动员五种起跳动作当中的最大摸高数据，且每一位运动员都需要按照要求每一种起跳动作都要采集3次测量数据，然后选择其中最大的数值，当作运动员最终的起跳动作测试结果。

进行测量时，每次起跳测试的时间设置为3min，确保运动员有足够的时间做好测试准备，以保证相关测量数据的科学性。

高中排球训练计划高中排球训练计划：高中校排球队训练计划校排球队训练计划第一阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

热身：慢跑两圈并活动下手腕、脚踝等关节避免受伤准备姿势：半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

脚步移动：滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

连续做并步即为滑步。

向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。

滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。

其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

后退跑三米移动2、两人一组垫球30分钟3、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组传球30分钟3、放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

第二阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

【高中排球训练计划】2．、两人一组对传垫10分钟3、扣球练习10分钟准备姿势：就是助跑前的站立姿势。

两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。