维生素健康守则
4. 切菜前在蔬菜上滴几滴醋,就能减少蔬菜在加工过程中维生
素C的流失。
5. 如果没有矿物质的协助,大多数维生素很难被身体吸收,难 以发挥功效。因此,这也是为什么要选择诸如善存这种维生 素与矿物质配方比例科学的复合维生素了。 6. 你是不是觉得饭馆里熬出的粥口感特别好?其实,这是因为 加了食用苏打粉的缘故。口感虽好,可维生素B1、维生素 B2、维生素B6却被破坏掉了。还是亲自下厨吧!
来源
动物肝脏,鱼肝油,鱼卵,蛋黄,奶类
B-胡罗卜素存在于多种蔬果中。比如西红柿和胡萝 卜。
2.维生素D
化学名称 分子式
骨化醇
种类有 D2,D3,D4 和 D5 活性 D3 > D2 > D4 > D5
生理功能
促进骨骼生长发育,促进小肠对钙磷的吸收以及在骨中 的沉积。 防止蛀牙。 维持血清钙,磷浓度平衡,有助于松弛神经,安稳睡眠,减 轻疼痛。 缺乏时:儿童佝偻病,牙齿宽大不整齐。 成人软骨病,中老年人骨质疏松,牙齿松动。
的构成材料)。
是作用于某些组织的专一物质。
2. 维生素的分类
脂溶性维生素:A,D,E,K(只含C,H,O,N等元素)贮 存于体内脂肪中,随大便排泄。 水溶性维生素:B族(12种以上),C(C,H,O,N等元 素)不能储存,随尿排泄。
维生素A
化学名称 化学式
视黄醇retinol
生理功能(5)
主动脉胆固醇沉积增加, 肝不耐受酒精
维生素的来源,功能和缺乏,过量症状
名称 维生素 B1 (碱胺, 硫胺素) 食物来源 各种谷物,豆,动物的肝脏, 脑,心,肾脏(某些事物有抗维 生素B1分子,酒精,茶也抗维 生素B1吸收) 功能 参与糖代谢,促进能量 代谢,维护神经与消化 系统的正常功能,促进 生长发育 维生素缺乏的症状 脚气病,心血管疾病,神 经系统损伤,肢端麻木, 心理衰竭性水肿,胃肠功 能障碍,糖类代谢障碍, 常发生疲倦,头痛,失 眠,食欲不振 皮肤皱裂,视觉失调,口角 炎, 角膜炎,阴囊炎,脂溢性 代谢异常,眩晕,恶心,生长 不良,贫血