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课间心理保健操作者：孙小菱刘燕来源：《中小学心理健康教育》2012年第04期[关键词] 学习疲劳；渐进性肌肉放松技术；课间心理保健操20 世纪20年代，针对压力和紧张给人类带来的危害，美国心理学家Jacobson 创立了渐进性肌肉放松技术，他认为焦虑可以通过直接降低肌肉的紧张而得以消除。
在治疗过程中，一般先让患者学习控制全身的肌肉，然后从身体某一部分的肌肉开始，进行放松训练，学会放松该部分肌肉以后，再进行另一部分肌肉的放松训练，循序渐进，直到患者学会放松全身，能够控制身体的一些特殊肌群，使那些容易产生适应不良的肌群达到一种松弛、宁静的状态。
它是通过对相关肌肉的控制达到放松的目的。
研究证明，渐进性肌肉放松技术对降低焦虑、缓解压力具有明显的作用，对改善儿童攻击行为以及班级人际关系和提高学生的学业成绩等也有积极作用。
20世纪80 年代，我国学者在以往临床经验的基础上，将渐进性肌肉放松技术应用于心理健康教育，特别是对抗考试焦虑，取得了较好的效果。
然而，这种技术主要应用于心理障碍的治疗或成人心理问题的预防，而对学生因学习疲劳和压力引发的心理问题的预防应用还非常少。
同时，由于渐进性肌肉放松技术要求放松全身的肌肉，耗时很长，成人都很难坚持，学生就更加困难了。
如果我们能针对学生的实际情况，简化渐进性肌肉放松技术，将其改编成适合学生在课间或学习间隙操作的心理保健操，即时缓解学习疲劳，就能有效预防因学习疲劳和压力的累积给学生带来的心理不适、心理失调或心理障碍，有助于维护学生的心理健康。
2002年以来，崔立中教授以渐进性肌肉放松为技术原型，结合腹式呼吸、伸懒腰等传统的放松方法编制了学生课间心理保健操。
课间心理保健操是将渐进性肌肉放松技术这种随意调节身心的方式与类似打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心的方式结合起来编排的心理保健操，从而实现随意放松与不随意放松的结合，并且将每次做操时间控制在10分钟以内，时间短，简便易行。
众多研究表明，学生课间心理保健操可以及时缓解学习疲劳，恢复学生的认知水平和注意稳定性，能有效缓解紧张和焦虑情绪，维护学生的心理健康。
心理健康手语操全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：心理健康手语操心理健康手语操是一种结合了手语动作和呼吸练习的健康操练方式。
通过手指的灵活运动和自由舒展，配合上正确的呼吸方法，可以达到调节身心、舒缓压力、放松心情的效果。
在进行手语操练习时，我们不仅可以让身体得到锻炼，还可以让大脑得到放松，从而提升自己的心理健康水平。
1. 放松身心：通过手语操的练习，可以促使身体得到充分的伸展和放松，缓解肌肉紧张和疲劳感，让我们感受到全身的舒适和轻松。
2. 提升专注力：手语操的练习需要我们专注地完成各种手势动作，可以帮助我们放下杂念，集中注意力，提升专注力和思维能力。
3. 舒缓情绪：在练习手语操的过程中，我们需要参与到各种手势中去，这种主动参与的过程可以让我们将注意力集中在手势上，暂时摆脱烦恼和焦虑，舒缓负面情绪。
4. 改善睡眠：心理健康手语操可以调节呼吸节奏，放松身心，有助于改善睡眠质量，让我们在夜晚更容易入睡，享受一个宁静的夜晚。
5. 增强免疫力：手语操的练习可以促进血液循环，提高身体的免疫力，使我们更加抵抗外界疾病侵袭，保持身心健康。
1.选择一个安静的环境，避免受到干扰，保持集中注意力。
2.选择一个合适的时间进行练习，早上起床、下午休息或晚上临睡前都是不错的选择。
3.掌握正确的手语动作和呼吸方法，可以通过视频教程或参加相关训练班学习并练习。
4.每天坚持练习，每次练习时间不宜过长，最好控制在15-30分钟左右。
5.在练习过程中，要保持身体放松，呼吸均匀，正念专注，尽量排除外界思绪干扰。
希望大家能够积极尝试心理健康手语操这种健康保健方式，让我们在繁忙的生活中找到片刻的冥想和放松，提升自己的心理素质。
让我们用行动来关爱自己，关注自己的内心健康，让心灵变得更加强大，更加健康！【2000字】第二篇示例：心理健康手语操是一种利用手势动作配合呼吸、放松和身体伸展的方法来达到心理健康的目的。
这种手语操能够帮助人们缓解焦虑、紧张和压力，促进身心健康的平衡。
三、人际碰碰车【活动理念】良好的人际关系是心理健康的表现和促进剂。
同学关系是学生人际关系中最基本的一种。
初中生交友的烦恼和困惑大多来自同学之间的交往，学生在日常交往过程中，不可避免地会出现这样或那样的矛盾与冲突。
针对这种情况，本课辅导活动旨在帮助学生学会辨证地处理这些问题，学会化解矛盾，协调关系。
【活动目标】1、通过辅导活动帮助学生学会彼此宽容，学会“换位思考”，学会为对方着想。
2、帮助学生掌握一些化解同学之间矛盾和冲突的方法，增进人际交往能力，改善人际关系状态。
3、让学生体验友情的崇高、伟大，珍惜友情，珍惜一起走过的日子。
【活动准备】制作多媒体课件、歌曲《朋友》。
【活动对象】初中低年级【活动过程】一、心理剧演出，情境体验在课堂上，让学生表演心理剧“篮球风波”，形象地展现出在同学之间发生的矛盾和冲突。
心理剧场——篮球风波故事情节：放学后，篮球场上小东和同学们在打篮球，一不小心，篮球砸到了小西身上。
情境1——站在自己的角度：篮球场上，小东和几个同学在激烈地进行着篮球比赛，他们各个全神贯注。
“小东，接球。
”……小东说：“王翔，接着。
”在传球时，一不小心，球飞了出去，正好砸到同班同学小西的身上。
小西：（捂着肚子，生气）你怎么不长眼睛啊，疼死我了。
小东：（趾高气扬）你才没长眼睛呢，这么宽的路你不走，被砸到活该，关我什么事，哼。
小西：你明明先砸到人的，还恶人先告状，我告诉老师去。
小东：你去说好了，我又没有错，不小心嘛。
小西（用手指着小东）：你还没有错……小东：怎么啦，想打架，我奉陪。
小西：谁怕谁。
小东和小西两个人打起架来。
学生活动：由表演小东和小西的两个同学谈谈他们表演时的感受，谈谈他们各自这样处理问题的出发点。
教师提问：站在自己的角度，小东强调自己没有错，小东和小西的关系会如何？学生讨论并回答问题。
情境2——站在他人的角度：篮球场上，小东和几个同学在激烈地进行着篮球比赛，他们各个全神贯注。
“小东，接球。
《我是谁》心理课教案辅导目的：1、让学生发了解“认识自我”的重要性。
2、帮助学生掌握“认识自我”的自查方法。
3、通过学习活动，知道从别人的反馈中调整言行，使自知的“我”与他人所知的“我”更为一致。
辅导方式：1、听故事2、讨论3、游戏4、角色扮演辅导时间：一学时辅导地点：教室辅导步骤：一、打开心灵之门（一）听故事1、引起学生对“认识自我”的关注与兴趣。
今天呀，教师给每个同学都带来了一件礼物，猜猜是什么？一个一个看（镜子），别出声。
是什么礼物呀？2、要求讲具体自己是一个怎样的人。
3、小结：刚才几位同学都讲了他认为的自己，那他讲的是否完全正确？有哪些方法来认识自己呢？让我们共同打开心灵之门，看看“我是谁”o（板书课题）二、共赴心灵之约1、下面，就让我们共赴心灵之约吧，首先让我们听一个老故事，说不定会有新的收获呢！故事《骆驼和羊》骆驼长得高，羊长得矮。
骆驼认为长得高好，羊认为长得矮好，于是它们进行一场比试。
他们走到一个园子旁边，园子四周有围墙，里面种了很多树，茂盛的叶子伸出墙外来。
骆驼一抬头就吃到了叶子，而羊却怎么也吃不到。
于是，骆驼说长得高好。
羊不肯认输，他们俩又走了几步，看见围墙上有一个又窄又矮的门，羊大模大样地走进门去吃园子里的草，可骆驼地怎么也钻不进去。
于是，羊说长得矮好。
骆驼也不肯认输。
他们俩找老牛评理，老牛说：“你们俩只看到自己的长处，看不到自己的短处，这是不对的。
”2、思考：（1）骆驼和羊在争论什么？（2）为什么骆驼和羊都认为它们自己说的是对的？（3）骆驼和羊对自己的认识分别是什么？3、学生讨论并发言。
4、从学生的发言中总结出认识自我的一个方法：通过自我的反省和检查来认识自己。
（方法一，板书）5、继续讨论：下面大家再来思考讨论这些问题：（1）骆驼和羊对自己的认识是不是全面的呢？（2）老牛是怎么评价的？让学生讨论并发言。
6、从学生发言中总结出认识自我的另一个方法：通过别人的态度和评价来了解自己。
6节心理保健操缓解抑郁症状
1、列表化解操：写一行大字：我为什么心中乱？然后依次写出：最心烦的事、次要的事、小事。
列好后，自劝自解，要么遗忘，要么想想“知足常乐”、“谦让是人生美德”等话。
2、自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟，无聊便渐渐消失，并恢复做正事的兴致。
3、回忆美景操：舒服地坐卧在沙发或床上，用那些美好的回忆带来好心情。
4、无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧，咱们用废纸就行，同时喊两句“粗”话也行。
5、自嘲操：洋洋得意或神经过敏时，自嘲一下吧，人在自嘲中头脑更清醒。
6、“走向混沌”操：想想“难得糊涂”等古训，别再为小事争个不休。
