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对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。
好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头，方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。
本文原创，转载请注明出处：康践网。
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右
转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎病预防保健操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防的作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
这套康复操一共有八节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2、左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3、前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6、摇头晃脑
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
颈椎康复体操如下：第一节左右侧弯运动1、将肩膊放松，慢慢将头侧向右方、维持3-5秒钟；2、然后将头慢慢回复中间位置；3、在将头侧向左方、维持3-5秒钟；4、然后再慢慢回至中间位置。
（图1）第二节前俯后仰运动1、将肩膊放松，慢慢将头向前弯、弯到最大程度维持3-5秒钟；2、然后将头慢慢恢复中间位置；3、再慢慢将头向后弯、弯到最大程度维持3-5秒钟；4、然后再回到正中位置。
（图2）第三节左右旋转运动1、肩膊和身体放松；2、慢慢将头向右转转到最大程度维持3-5秒钟；3、然后返回中间位置；4、再慢慢将头向左转转到最大程度维持3-5秒钟；5、然后回到正中位置。
（图3）第四节提肩缩颈运动1、头部保持在中间位置；2、慢慢的把肩膊尽量向上缩起，维持3-5秒钟；3、然后尽量放松肩膊。
（图4）第五节肩部放松运动1、将肩膊放松，然后慢慢将将肩膊向前移维持3-5秒钟；2、在将肩膊放松至中间位置；3、然后再向后移维持3-5秒钟；4、再慢慢的回到正中位（图5）第六节颈部绕和环绕预备姿势：站立，两手叉腰。
绕：向左（右）绕头。
头从一侧屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。
绕环：向左（右）绕环。
头从一侧屈经前、侧、后还原的360度绕环动作。
要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。
（图6）第七节颈肌锻炼运动1、将双手放在额头上；2、慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）；3、维持五秒，慢慢放松，将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手；4、双手阻挡头部继续向后，维持五秒，慢慢放松。
(图7）第八节伸颈拔背运动1、肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望；2、慢慢的将颈部尽量上升，以用头顶球，维持3—5秒。
（图8）注意事项：1、如做任何动作时，遇到不适，例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知康复师。
2、练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
颈椎保健操图解---简便易行让你远离颈椎病保护颈椎是人生的必修课，人们可能都有体会，长时间对着电脑或伏案工作，颈椎困疼，头蒙脑胀，睡不好觉，严重影响工作效率和身心健康。
我曾经被颈椎病长期困扰，以至于早晨起床脖子疼得抬不起来，一次偶然的机会，练起了这套颈椎保健操，经过几年的长期练习，现在症状全无，感觉轻松无比！著名专家洪昭光把颈椎操概括为四句话：你拍一、我拍一，一直拍到七十七。
深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏。
为方便博友学习，图解如下。
第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，马上血液循环就好。
第二：深呼吸、下蹲起双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。
一次深呼吸就有2500到3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。
更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。
站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。
人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了。
头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
第三：十点十分双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动；双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。
重复这个动作，连续做20到30次。
你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
第四：去看戏指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。
小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。
这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
需要特别说明的问题：一要正确认识。
颈椎保健操是对身体相关各个部位的主动内在的锻炼，能提高器官肌肉神经的功能，促进血液循环，从而改善颈椎状况。
简单易学颈椎保健操颈椎健康操第一套：
1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次
4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与，头用力维持5秒，重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
颈椎健康操第二套：
双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
颈椎病的康复操
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。
好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头，方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。
本文原创，转载请注明出处：康践网。
