预防颈椎病操==附带保健操

颈肩保健操.txt18 拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有诚实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁，不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有，在一些时候，大度舍弃也是一种境界。

专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。

在临床中常见到两种疾病并存。

其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。

颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11 字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

1 四面侧颈：(1) 头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。

(2) 头颈缓缓回预备位。

(3) 头颈尽量向后侧仰。

(4) 头颈缓缓回预备位。

(5) 头颈向左侧侧屈到最大极限。

(6) 头颈缓缓回预备位。

(7) 头颈向右侧侧屈到最大极限。

(8) 头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠：(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。

(2) 头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3) 继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。

(4) 头颈放松缓缓转回预备位。

( 5) 、(6) 、(7) 、(8) 拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月：(1) 头颈缓缓向左肩方向转动。

(2) 头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。

(3) 继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。

(4) 头颈放松缓缓转回预备位。

后4 拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。

(1) 头颈向左侧转动。

(2) 向后侧转。

(3) 向右侧转。

(4) 向前转。

每4 拍转1 圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。

先逆时针转4 圈再顺时针转4 圈。

5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。

(1) 双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。

颈肩保健操.txt18拥有诚实，就舍弃了虚伪;拥有诚实，就舍弃了无聊;拥有踏实，就舍弃了浮躁,不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有,在一些时候，大度舍弃也是一种境界。

专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病.在临床中常见到两种疾病并存.其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。

颈肩操作简介颈肩操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择。

预备动作:双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

1 四面侧颈:（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。

（2)头颈缓缓回预备位 .（3）头颈尽量向后侧仰.(4）头颈缓缓回预备位。

(5）头颈向左侧侧屈到最大极限。

(6)头颈缓缓回预备位。

（7）头颈向右侧侧屈到最大极限.(8）头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。

(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上（3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。

（4)头颈放松缓缓转回预备位。

（ 5)、（6）、（7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月:(1）头颈缓缓向左肩方向转动。

（2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空.（3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。

(4)头颈放松缓缓转回预备位。

后4拍向右后上方做相反向动作.4 运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位，用力要均衡。

(1）头颈向左侧转动.(2）向后侧转.(3）向右侧转.（4)向前转.每4拍转1圈,动作要连续，转动时双眼不要闭上。

先逆时针转4圈再顺时针转4圈.5 夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。

(1）双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感.(2）缓缓放松回预备位.后面每2拍重复上述动作一遍.6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。

颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。

5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。

上班族看过来咯。

1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。

头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。

2、左右转动姿势同上。

将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。

3、左右侧屈姿势同上。

呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。

站立或坐姿均可。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。

动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。

一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。

重复以上动作8回合（以下同）。

二、侧弯
即颈部侧弯。

头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。

三、平旋
即头部左右旋转。

将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。

将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。

可以达到有效的预防颈椎的问题。

四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。

双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。

五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。

六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。

七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。

八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。

保养颈椎常做“三三操”
作者：范炳华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华
健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。

下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。

摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。

扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

（摘自《大河健康报》）。

日常保健颈椎操
第一节：按压风池穴
用大拇指按压两侧的风池穴，风池穴位于后颈部中央凹陷往外侧2寸，后头骨下。

揉按15到20次可以有效缓解颈部酸痛。

第二节：
用手指的指腹，按摩风池穴附近的肌肉，同样是15到20次，能够防止颈部的肌肉痉挛。

第三节：
以拇指和食、中指相对用力，提拿肩部肩井穴周围的筋腱15到20次。

可以改善局部气血运行，有助于治疗颈椎病引起的脖子后背强痛还有上肢活动不利。

第四节：
抬头向后舒展肩膀，紧缩肩背部肌肉，再放松，这样反复15到20次，同时这个仰头的动作能帮助我们调整修复颈椎的生理屈弧度，避免长时间低头造成的颈椎小关节极其椎旁肌肉的损伤。

最新颈椎保健操为了寻求一个较好的方法锻炼颈椎，网上搜了一下颈椎保健操，找到了几个视频，可是动作都不是很适合我，经过反复比较、琢磨、试验后，博采众长，归纳编辑了一套新的颈椎保健操，八个动作：1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、前伸后仰：头先前伸，颈尽量前伸拉长，停留5秒钟，再尽量后仰，停留5秒钟，10次。

3、左倒右歪：头先向右倾倒，尽量贴近肩部，停留5秒钟，再后向左倾倒，停留5秒钟，10次。

4、左顾右盼：头先向右转动到极限，停留5秒钟，再后向左转动，停留5秒钟，10次。

5、低头回望：头用力右旋并尽量眼看右下方5秒钟，复原后，再旋向左，看左下方5秒钟。

10次。

6、翘首望天：头用力右旋并尽量后仰，眼看右上方5秒钟，复原后，再旋向左，看左上方5秒钟。

10次。

7、手头较劲：双手置额头对抗、双手置后颈部对抗、左右手分别置头部对抗，各停留10秒钟。

10次。

8、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，手指放在肩上，两臂前后各旋转30次。

这套颈椎保健操动作简便易行，省时省力，不受环境限制，随时随地都能做，适合每一个人；设计合理，除了第一节为热身，最后一节为舒展运动外，正式动作全部采用静力拉伸，轻柔舒缓，能自主把握强度和时间，确保颈椎不受到伤害；全面到位，颈椎的每个部位都能得到锻炼，可预防亦可缓解颈椎病；实用性强，在不动声色中，通筋活络，增强肌肉，活血化瘀。

如果再配上瑜伽音乐，增加一点趣味性，身心合一，效果更佳。

练习“最新颈椎保健操”的体会对“最新颈椎保健操”原理的理解：最新颈椎保健操，是遵循中医“通则不痛”的原理，通过对颈部各方向的拉伸，锻炼颈肩背部的肌肉和韧带，增强肌肉力量和韧带韧性，改善颈椎的稳定性，改善颈椎区域的血液循环，提高对疲劳的承受能力和耐力，达到缓解并逐步消除颈椎疼痛的效果。

因为颈椎保健操是自我治疗，所以要慎重起见，正确锻炼，避免伤害，有益康复。

1、循序渐进，逐步增强。

运动量应由小到大，在颈部不断适应的过程中逐步增强，切勿操之过急。

预防颈椎病保健操
由于班组工作的特殊性，员工需要长时间保持低头工作的姿势，为了员工的身心健康、预防颈椎病的发生，同时起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，特制定预防颈椎病保健操。

第一节、深呼吸（腹式呼吸）
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升
~3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。

更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

第二节、拍打双肩
站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。

促进血液循环。

第三节、左右摆头
站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

第四节、低头仰头
坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

第五节、伸展运动
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。

重复这个动作，连续做20次。

腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第六节、下蹲起
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做20次。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

钢领轴承厂皮辊装配组
2012-4-9。

预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。

从1数到10。

每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。

然后向左最大限度的转头，再从1数到10。

接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。

每个方向需做10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

每个方向做3次。

4、站直或坐直。

双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。

5、站直或坐直。

努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。

简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

图2、低头向下望，再向上望，来回10次。

图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。

图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。

---wgc2012-9-6。

做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。

低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。

重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。

双肩外展，肘尖指向两侧。

低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。

同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。

低头转颈：动作与上相同。

方向相反。

左右各做4次。

3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。

4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。

双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。

头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。

纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。

选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。

切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。

预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。

1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。

武火煮沸，文火熬成粥。

可加冰糖适量。

功用祛风除湿止痛。

适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。

2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。

制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。

预防颈椎劳损的30秒颈椎健身操感觉脖子和肩膀僵硬、发酸、全身不舒服，问老师才知道，原来是天天低头对着手机、电脑搞的自己轻微“颈椎劳损”了。

是否也有以下状况？1、低头久了觉得头晕、眼花、心慌；2、坐一会儿就觉得颈背酸痛难忍，手臂发麻；3、眼睛容易疲劳、怕见光、爱流泪、视力下降；4、总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采；如果你满足上面的1-2种情况，那么十有八九是“颈椎劳损”，再和三做个测试确认一下吧：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。

此时，如果脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，不用怀疑，这就是颈椎发出的损伤警告！颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个“十字架”，支撑和协调着人体活动，不仅如此，颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。

据统计，中国70%以上的人都存在颈椎病的问题，可是大部分人都选择视而不见。

要知道，颈椎一旦损伤就很难逆转。

就像三的亲戚一开始是简单的脖子僵硬、手脚麻木，最后竟然严重到再不做手术就会面临瘫痪的风险。

身体的“顶梁柱”也会塌！颈椎受损的原因有很多，除去先天发育、椎间盘退变以外，最主要的原因还是慢性劳损，也就是长期的超过身体正常范围的各类行为。

睡眠姿势。

不良的睡眠体位，不仅持续时间过长，而且在大脑处于休息状态下不能及时调整，这样必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

工作姿势。

虽然工作量不大、强度不高，但整天坐着，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

过度运动。

不当的体育锻炼，超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都可能会加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下，更容易发生意外。

可见生活的方方面面都会影响到颈椎的安全，为了自己和家人的健康，先来看看你处于颈椎病的哪个阶段？颈椎病的5阶段第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳。

低头族或者办公室人员都会有脖子酸胀、疼痛的情况，当自己弯腰低头的时候更加明显。

颈腰椎病的防治健身操10分钟保健操是一套适合在办公室，社区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多疾病都有着良好的预防和康复效果。

保健操分为：头颈运动，肩部运动，手部运动，腰部运动，腿脚运动等5个部分，每个部分分两节，10分钟就可从头练到脚。

头颈运动第一节左顾右盼头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。

看天，回中间；低头，回中间。

每个动作均需停顿1秒。

第二节回头望月头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；转向右边，向后上方看，低头，回中间。

每个动作均需停顿1秒。

肩部运动第一节展翅飞翔两手侧平举，前2个8拍上下运动，呈十点十分位置，后2个8拍向后上方摆动。

第二节背后甩手两手尽量甩高，幅度越大越好。

4个8拍。

手部运动第一节伸握拳头伸握拳头，用力向前冲出，4个8拍。

第二节交叉压手双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向下使力，肩部夹紧。

每1个8拍换一次手。

腰部运动第一节叉腰画弧双手叉腰，身体后仰。

腰部左右扭转，画半圆弧。

4个8拍。

第二节转体行走手臂弯曲放在胸前，左脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来。

腿脚运动第一节金鸡独立右脚单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧，向后各摆动1个8拍。

换左脚，同右脚。

第二节踮脚跳舞脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。

两脚分别踮脚，身体扭动跳舞，4个8拍。

•颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，•主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

•病因1、外因颈部损伤、慢性积累性劳损2、内因先天性骨关节结构畸形、颈椎管狭窄3、继发性因素骨关节结构退变、椎间隙狭窄、髓核突出、关节囊松弛、关节功能紊乱、黄韧带肥厚、骨赘形成等•颈椎病的临床分型1、神经根型2、脊髓型3、椎动脉型4、交感神经型•神经根型最多见。

颈椎操的正确做法是什么？现在很多人平时不注重保护颈椎，比如经常低头玩手机，长时间伏案工作，再加上不正确的饮食，会导致颈椎疾病频发，颈椎病患者不仅疼痛难忍，还会导致身体其他部位出现疾病，危害非常大，为了有效预防颈椎病，建议大家多做颈椎操，正确做法如下。

★第一、颈椎保健操1、双掌擦颈。

方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、左顾右盼。

方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

3、前后点头。

方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、旋肩舒颈。

方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力。

方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

6、摇头晃脑。

方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗。

方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌。

方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

★第二、颈椎病的主要症状1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。

2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。

3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

容易被颈椎病光顾的群体1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。

2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。

★第三、注意事项1、与颈争力。

两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。