颈椎越来越脆弱,别让颈椎病毁了你的生活(颈椎保健操)3-1

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教你治疗颈椎病的保健操
导语：颈椎病在我国的发病率之高让人不敢相信，可以说10个人中至少有8个人都患有不同程度的颈椎病，而且颈椎病也有了逐渐年轻化的趋势，这和人们
颈椎病在我国的发病率之高让人不敢相信，可以说10个人中至少有8个人都患有不同程度的颈椎病，而且颈椎病也有了逐渐年轻化的趋势，这和人们现在的生活方式是分不开的，不过对于轻度的颈椎病一般并不建议进行治疗，只需要注意平时做一些治疗颈椎病保健操就可以得到不错的缓解，因此本文就针对治疗颈椎病的保健操步骤做出分析。

颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。

具体方法如下：
1、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。

稍停数秒钟后还原。

共做8次。

2、颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。

各做6至8次；或者取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。

头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。

共做6-8次。

3、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。

共做六次。

4、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。

每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。

要注意，两眼也要随之尽量朝后方或上方看。

两侧各转动10次。

5、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量常识分享，对您有帮助可购买打赏。

适合老年人的颈椎保健操
由于老年人的身体机能逐渐衰退，颈椎也很容易受到损伤，造成肩颈疼痛、头晕头痛等不适。

因此，对老年人而言，颈椎保健非常重要。

以下是适合老年人的颈椎保健操，让您的颈椎更加健康。

一、颈椎放松操
步骤：
1.坐直，双手自然垂放在身体两侧。

2.慢慢抬起头，让头部向后仰。

3.吐气，放松整个身体，尽量放平肩胛。

4.保持3秒钟后，再慢慢低下头，回到初始状态。

重复此动作5-10次。

二、颈椎活动操
2.慢慢向左侧转头，看向左侧肩膀。

4.慢慢回头，看向前方。

4.双手搭在脑后，轻轻向下拉伸，以感觉到颈后部伸展为准。

四、颈椎绕圈操
4.重复以上动作，完成一个圆形。

5.完成一个圆形后，再反向绕圈。

2.绷紧肩膀，使肩膀上升。

3.吸气，拉后颈部，眼睛上瞪，同时放松肩胛骨。

4.吐气，将肩膀放松下降。

温馨提示：
1.老年人在进行颈椎保健操时，要注意动作要轻柔，不可过于用力。

2.适当加强颈椎肌肉运动，可以起到预防颈椎病的作用。

3.颈椎病严重者，应在医生指导下进行颈椎康复操。

预防颈椎病保健操
由于班组工作的特殊性，员工需要长时间保持低头工作的姿势，为了员工的身心健康、预防颈椎病的发生，同时起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，特制定预防颈椎病保健操。

第一节、深呼吸（腹式呼吸）
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升
~3000毫升。

这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。

更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

第二节、拍打双肩
站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。

促进血液循环。

第三节、左右摆头
站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

第四节、低头仰头
坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

第五节、伸展运动
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。

重复这个动作，连续做20次。

腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第六节、下蹲起
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做20次。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

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2012-4-9。

预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。

从1数到10。

每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。

然后向左最大限度的转头，再从1数到10。

接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。

每个方向需做10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

每个方向做3次。

4、站直或坐直。

双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。

5、站直或坐直。

努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。

保护颈椎不要乱转脖子教你七个颈椎操专家推荐颈椎操保护颈椎，但颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。

1、左右摆动头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。

这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

2、提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后，再反复做4次。

3、颈臂抗力取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。

头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。

共做6—8次。

另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。

各做6—8次。

4、仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。

稍停数秒钟后还原。

共做8次。

5、转动头项转动头顶，取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。

每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。

两眼亦随之尽量朝后方或上方看。

两侧各转动10次。

6、波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

7、左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做4次。

24小时颈椎保养攻略实用的颈椎保健操现在的人越来越多的社交方式靠网络，有网有手机的地方，就有一切，于是低头成了多数人的普遍姿势，地铁上、马路上、饭桌上……所有人都“无言以对”埋头苦刷。

而长时间的低头玩手机，最直接也最难以避免的，便是对颈椎的伤害。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。

如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。

前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

颈椎的24小时保养法上海曙光医院推拿科朱国苗大夫曾在医学网站上发布人体颈椎24小时科学保养攻略，供大家参考学习：7:00—早晨主动调温古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的养生之道，因此，我们也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。

早晨可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。

出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00—5分钟颈椎操即使位于办公室，也可以很好的保养颈椎，可通过工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00—两步按摩拯救颈椎人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。

经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，怎么办？来两个按摩拯救颈椎吧：1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

颈椎病自我康复操随着现代生活方式的改变，长时间低头看手机、在电脑前工作等不良习惯，使得颈椎病的发病率逐年上升。

颈椎病不仅会给我们带来颈部疼痛、僵硬等不适，还可能影响到头部、肩部甚至上肢的正常功能。

不过，别担心，通过一些简单易行的自我康复操，我们可以在一定程度上缓解颈椎病的症状，促进颈部的康复。

一、颈部伸展运动站立或坐直，双手自然下垂。

将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

这个动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，增加肌肉的柔韧性。

接下来，将头慢慢向后仰，伸展颈部前方的肌肉，同样保持 15-30 秒。

注意不要过度后仰，以免造成不适。

二、颈部旋转运动保持身体正直，先将头缓慢向左侧旋转，尽量看向左肩后方，保持15-30 秒，然后再向右侧旋转，重复相同的时间。

这个动作能够活动颈椎的关节，增强其灵活性。

三、颈部环绕运动缓慢地以顺时针方向环绕颈部，幅度尽量大，但要以舒适为度，做5-10 圈。

然后再以逆时针方向环绕 5-10 圈。

环绕运动可以全面地活动颈部肌肉和关节。

四、耸肩运动站立或坐直，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松。

重复 10-15 次。

耸肩运动可以帮助放松颈部和肩部的肌肉。

五、夹肩运动双手在身体背后交叉，掌心相对，然后用力将双肩向后夹，保持10-15 秒，放松。

这个动作可以增强背部和颈部肌肉的力量。

六、头部对抗运动双手十指交叉放在脑后，头部用力向后顶，双手则向前施加阻力，保持 5-10 秒。

重复 5-10 次。

此动作有助于增强颈部肌肉的力量。

七、抬头望月站立位，双手自然下垂。

抬头望向天花板，保持 5 秒，然后还原。

重复 10-15 次。

这个动作可以有效拉伸颈部后侧肌肉。

八、米字操以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次 5-10 遍。

米字操能够综合锻炼颈部的各个方向。

在进行颈椎病自我康复操时，需要注意以下几点：首先，动作要缓慢、轻柔，避免突然、剧烈的动作，以免造成损伤。

现在是网络时代，信息高速发展，人们的工作、生活都离不开手机，这也导致低头族的出现。

而一直低头不动又容易引发颈椎病。

今天，就跟大家好好讲解一下颈椎病。

并引起相应临床症状的疾病。

长时间低头看手机、看书、看电脑的人，因长时间保持头颈部处于单一姿势位置，导致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等，所以容易发生颈椎病。

个体差异有一定关系。

主要症状有颈背疼痛、四肢之力、手指发麻、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

多数起病时症状较轻、能自行恢复，故不被人们所重视，但如果久治不愈，可引起失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧虑等症状。

轻的影响患者日常生活和工作，严重者可丧失工作能力，甚至会造成瘫痪。

由颈椎病所引发的危害主要有以下几个方面：1、眩晕、血压升高由于颈椎间盘突出，压迫颈部动脉和神经，轻者会引起头晕、恶心，视物模糊；重者会导致血压升高，甚至引发血管堵塞，大脑缺氧，导致中风。

如果在高处作业、河边行走、开车途中、机器操作时突然晕倒，就会带来很严重的后果。

2、致瘫颈部神经在颈椎骨的后面，是大脑指令上行下走的通道，突出的椎间盘会一点点挤压颈部神经。

轻者有脖子酸胀、关节痛、伸展手臂时手指发麻以及走路如踩棉花的感觉；重者脊髓会被挤断，造成瘫痪，大小便失禁，甚至危及生命。

3、习惯性落枕、中风前兆颈椎病的人多数会有习惯性落枕的经历。

中风病人有90％以上都有颈椎病，可很多人不注意，出现中风前兆后还是不警惕，影响到治疗。

4、酿生其它疾病中老年常见的血压异常、冠心病、心率失常、脑缺血性等疾病的病因之一就是颈椎病。

5、降低生活和工作质量颈椎病是一个复杂的病变，可以出现70多种症状，会导致人的思维、创造性、工作能力和工作热情降低。

此外，颈椎病的各种症状还会给患者的生活带来很多不便，如头痛、颈背疼痛、活动受限等，降低患者的生活质量。

1、牢记保健歌诀高枕躺卧不适宣，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起漱口练抬头，闲时勿躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。

颈椎操的正确做法是什么？现在很多人平时不注重保护颈椎，比如经常低头玩手机，长时间伏案工作，再加上不正确的饮食，会导致颈椎疾病频发，颈椎病患者不仅疼痛难忍，还会导致身体其他部位出现疾病，危害非常大，为了有效预防颈椎病，建议大家多做颈椎操，正确做法如下。

★第一、颈椎保健操1、双掌擦颈。

方法：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、左顾右盼。

方法：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

3、前后点头。

方法：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、旋肩舒颈。

方法：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力。

方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

6、摇头晃脑。

方法：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗。

方法：双手交叉仅仅贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌。

方法：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

★第二、颈椎病的主要症状1、神经根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛于入睡。

2、椎动脉型：征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛：每次眩晕发作都和颈项转动有关。

3、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

容易被颈椎病光顾的群体1、长时间低头看书、坐办公室人员：长时间保持头颈处于同一姿势，导致局部过度活动，损伤局部韧带，易发生颈椎病。

2、不良姿势：躺在床上看电视、看书，高枕，坐位睡觉等，在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时容易出现颈部损伤。

★第三、注意事项1、与颈争力。

两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。

五种脖子操彻底纾解颈椎痛辛苦忙碌了一天，相信不少人脖子僵硬得不得了，甚至出现疼痛现象。

如果任由这种情况下去，或许会出现颈椎疾病。

本着“预防胜于治疗”的健康意识，推荐五种颈椎保健操供大家参考。

前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做四次。

要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。

改善颈椎病的保健操怎么做改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度——腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

健康操二：耸耸肩呀缩缩头——肩部运动功能：消除肩部酸痛。

健康操三：右手拉左脚——手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。

健康操四：上看下看·左看右看——眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

健康操五：脖子扭一扭——颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

健康操六：柔软重现——桌前运动：恢复以及保持身体柔软性健康操七：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。

将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。

可化痰，除湿，通络。

适用于痰湿阻络型颈椎病。

2、参芪龙眼粥党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。

将原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。

可补气养血。

适用于气血亏虚型颈椎病。

3、参枣粥人参3克，粳米50克，大枣15克。

将人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。

可补益气血。

适用于气血亏虚型颈椎病。

4、薏米赤豆汤薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。

将所有原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。

可化痰除湿。

适用于痰湿阻络型颈椎病。

5、姜葱羊肉汤羊肉100克，大葱30克，生姜15克，大枣5枚，红醋30克。

所有原料加水适量，做汤1碗，日食1次。

可益气，散寒，通络。

适用于经络痹阻型颈椎病。

预防颈椎病的动作第一招：早晨应该主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

颈椎保健操怎么做颈部保健操的做法1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3. 抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。

枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

睡觉时，不要躺着看书。

不要对着头颈部吹冷风。

5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。

风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

8.掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

预防颈椎病自我按摩操9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

功效：提神醒目，清脑镇痛。

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

颈部保健操的步骤1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。