走步是最好的运动

相当不错的健身运动，养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

所谓快步走一般来说是一分钟要走120步左右，并且要把臂大幅度摆动起来，这样效果更好。

走步的好处：1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

走路金标准5330：每周保持行走锻炼3-5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。

走步锻炼要记住三个量：第一个是“定时”。

最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。

所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。

健身方法：走路有什么好处？随着经济的发展，人们逐渐注意自己的养生问题，我们每天都在走路，如果你能稍加注意走路也可以成为很好的一种养生方法哦。

下面是店铺为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!最养生的走路方法1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

西安体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：1。

正确穿着。

穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2。

热身充分。

做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3。

带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防很多病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。

刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。

一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。

春生，健步走是最好的运动作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2011年第2期文／北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心在《黄帝内经·素问》里有这么一句话：“人以天地之气生，四时之法成。

”天地之气生，不是这里讨论的话题，而“四时之法成”，则是我们行走的时候必须要懂得一条规律。

四时是什么呢？其中之一就是一年当中的四季。

春夏秋冬，在《黄帝内经》上，春季为生发、夏为长、秋为收、冬为藏，是这么一个四时。

春季是生发，春季是叫做万物复苏，动物惊蜇，人开窍。

因此在这个时候，《黄地内经》里专门讲了，叫“广步于庭、披发缓行”。

大家都知道在冬季，外界的气温、气候，包括寒冷的问题，晚上黑的比较早的问题，还有风雪，还有地冻，这些都妨碍了人的行走，因此在冬天人们的行走总量不够。

但在开春的时候，万物复苏、动物惊蜇。

小动物也蠢蠢欲动，慢慢地爬出洞外，开始奔向自己的目标，它们也是需要通过爬行完成的，动物惊蜇，第一个状态就是爬。

因此人在春天“开窍”的时候，要记住一件事，一定要到户外行走。

这时候外界的阳光，外界的温度，日照的时间，都在延长，非常的适合进行各种的“走”动，同时也是顺应春季的“生长、惊蛰”。

所以在春季的时候有踏青，出外面去春游等等。

去春游是人接受春天气息非常重要的内容，因为人在春游的过程中，你感到了阳光、空气、风向，以及湿润的土壤和绿绿的树叶，包括绿草，花开，整个信息都是对人的整体功能的调动。

另外人在这个“开窍”的时候，要“披发缓行”，所谓的披发就是人不能去“束”，束的太多了就容易出问题。

过去的头发要扎起来，要把头发束起来，不管男的、女的都要束发，在去行走的时候，这些都要打开。

而缓行是有两个概念，一是不能追求快，第二个是追求以自然步的行走。

另外披发缓行，还包括衣服也要穿的宽松一些，这个时候出外去行走，因此春季的时候是以走自然步为多、为好。

因此，我们提倡在春季的时候以自然步多走。

多走里有两个概念，一个是多次数的外面行走，还有一个是走1的距离略微长一点。

球类移动步伐种类球类运动是体育运动中最为普及和受欢迎的一种运动项目，不同的球类运动有着不同的规则和技术要求，但无论是哪一种球类运动，都需要运动员具备良好的移动能力。

球类运动中的移动步伐种类非常多，下面我们就来一一介绍。

一、走步走步是篮球运动中最基础的移动步伐，它是指在持球时，一只脚先着地，然后另一只脚跟着着地的一种步伐。

在篮球比赛中，持球者的脚不能连续着地，否则就算违规，所以走步技术的掌握对于篮球运动员来说至关重要。

二、跑步跑步是一种快速的移动方式，是跑步运动员最常用的一种步伐。

在足球、橄榄球、田径等运动项目中，跑步都是非常重要的技术要求。

跑步时，运动员需要注意节奏、呼吸和姿势等方面的问题，才能在运动中发挥出最佳的表现。

三、滑步滑步是篮球运动中非常重要的一种移动方式，它是指在持球时，先将一只脚向前滑动一步，再将另一只脚跟着向前滑动的一种步伐。

滑步的好处在于可以快速地改变方向和速度，从而更好地掌控比赛节奏。

四、侧步侧步是一种横向移动的步伐，是在许多球类运动中常常用到的一种技术。

在篮球、网球、羽毛球等运动中，侧步都是非常重要的技术要求。

侧步时，运动员需要保持身体平衡，同时注意移动的方向和速度，才能更好地完成运动任务。

五、交叉步交叉步是篮球运动中非常常用的一种移动方式，它是指在持球时，将左脚向右方向交叉移动一步，再将右脚跟着向右方向交叉移动的一种步伐。

交叉步的好处在于可以更好地控制比赛节奏，同时可以迷惑防守球员，获得更好的进攻机会。

六、跳步跳步是篮球运动中非常常用的一种移动方式，它是指在持球时，先将一只脚向前跳一步，再将另一只脚跟着向前跳的一种步伐。

跳步的好处在于可以更好地控制比赛节奏，同时可以更好地完成投篮或传球等动作。

七、后仰步后仰步是篮球运动中非常常用的一种移动方式，它是指在持球时，先将一只脚向后仰一步，再将另一只脚跟着向后仰的一种步伐。

后仰步的好处在于可以更好地控制比赛节奏，同时可以更好地完成跳投等动作。

篮球走步详解篮球是一项具有高度观赏性和竞技性的运动，而篮球走步是球员在比赛中必须掌握的基本技术之一。

走步是指球员在持球时，一次只能踏两步，且只能将一个脚跟着地，另一个脚只能在空中移动一次的动作。

走步对于球员的进攻和控球技术至关重要，因此掌握正确的走步技巧对于篮球运动员来说是至关重要的。

在篮球比赛中，球员需要将球带到对方的篮筐下进行投篮或传球，而走步技巧的正确运用可以帮助球员更好地控制球权，避免被对方抢断。

首先，球员在接到球后，必须迅速判断自己的位置和对方的防守情况，然后根据情况决定是继续运球还是传球。

如果球员决定继续运球，那么他就必须掌握好走步技巧。

走步技巧主要包括以下几个方面。

首先，球员要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。

其次，球员在持球时，必须将一个脚跟着地，然后用另一个脚向前迈出一步。

在这个过程中，球员要保持上半身的稳定，同时保持视线的平衡。

最后，球员在完成第一步后，可以再迈一步，但这个步骤必须快速完成，而且不能将两只脚同时着地。

走步技巧的正确运用可以帮助球员更好地控制球权，避免被对方抢断。

同时，走步也可以帮助球员更好地进攻对方篮筐。

当球员持球突破时，通过正确的走步技巧可以更好地躲过对方的防守，争取到更好的投篮机会。

此外，走步技巧还可以帮助球员更好地传球，通过迅速的移动找到队友的空位，实现快速传球。

然而，在实际比赛中，球员要想正确运用走步技巧并不容易。

一方面，走步技巧需要球员具备较高的身体灵活性和协调性，另一方面，走步技巧的正确运用还需要球员在快速移动中能够准确判断自己的位置和对方的防守情况。

因此，球员在平时的训练中，需要注重对走步技巧的训练，并结合实际比赛情况进行反复练习，以提高自己的走步技巧水平。

篮球走步是球员在比赛中必须掌握的基本技术之一。

通过正确的走步技巧，球员可以更好地控制球权，避免被对方抢断，同时也可以帮助球员更好地进攻对方篮筐和传球。

然而，要想正确运用走步技巧并不容易，需要球员在训练中不断强化走步技巧，并结合实际比赛情况进行反复练习。

健走的益处健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。

脑部：提神，使心情愉快。

健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

肺部：增强肺部功能。

在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

背部：强健背肌，巩固脊柱。

健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

心脏：降低血压。

健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

肠胃：帮助肠胃蠕动。

健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

动作要领（1）、步态从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

目前常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。

这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

（2）、步频放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。

快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。

最佳散步或快步时间为：下午3点至9点（3）、脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。

要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

这其中有两种意义；第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。

这一点对提高老年人的行为能力（防止摔倒）是有非常的重要意义。

行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩）。

（4）、呼吸方法呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。

呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

综上所述。

健走运动对健身作用是非常大的，但对心脏有疾患者来说，在医生的嘱咐下一定要量力而行。

快步走的益处英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。

最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：姿势：不能太放松。

曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒走两步。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟~60分钟。

不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。

运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。

快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

时间：下午四点后。

很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。

对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。

专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

我走步已有一年多了，尽管感到很好，但也没看到什么收获．前几天看到健康之路介绍的走步方法，才知道走的不对．方法不对，当然效果就不明显了．从前天开始，我就按赵之心老师讲的办法锻炼，也许两个月以后就可以见效了．方法如下：有氧代谢大步走特别公告世界卫生组织号召为健康而运动●据世界卫生组织报告，每年有200万人因运动不足而死亡，有3000万人因心脏病等运动不足造成的疾病而死亡。

而且，为了提高人们的警惕性，最近，世界卫生组织还发出了“为健康而运动”的倡议。

行走的效果出乎想象.●行走是身体活动中最简单，也是最基本的。

但可能出乎人们的想象，在行走开始的瞬间，血液迅速上升，体内脂肪分解，氧的供给增加，促进脑的活动。

●每周5天，每天30分钟的行走，就可带来健康。

特别是对那些因体力、年龄、健康等问题而惧怕运动的人来说，没有比行走更好的运动了。

每周5天，每天30分钟的行走，其运动量既可以带来健康，又不至于给身体造成负担，没什么副作用。

●已经对行走的运动效果深信不疑的西方医学界，对一些心脏病患者开的处方就是“行走”。

他们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

●行走可以让人重新审视自然，同时带给心灵更广阔的空间，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走不仅可以缓解精神压力，还有助于精神健康。

行走革命530●因交通事故不得不做截肢手术，之后通过行走运动参加残疾人奥运会，获得跳远、现代五项金牌的瑞士人柯利；还有在记忆力和体力上都不输给年轻人的韩国全罗南道102岁的老人李成寿等，都是行走运动的佼佼者。

此外，目前国际上预防乳腺癌行走大会、北欧行走大会等各种各样的行走活动也都方兴未艾。

●人们经常以“没时间”为借口而不做运动，相反对保健食品很重视。

但是无数事实都告诉我们，要想健康长寿，必须运动。

因为健康不可能在短时间的努力后就获得，也不可能单靠饮食习惯的改善而获得。

世界上最擅长行走的人———马萨伊人●世界上最擅长行走的人是哪里的呢？是居住在非洲肯尼亚北部的马萨伊人。