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作者:(英国)亚伦•卡尔译者:严冬冬市场价：￥29.00·出版社：吉林文史出版社·出版日期：2008年·ISBN：9787807027577·装帧：平装这本书已经帮助很多人戒烟了，我觉得这是本写得很好的戒烟书籍，作者把烟瘾的本质分析得很透彻，真的，我们的身体是不需要烟的，对于烟是排斥的。
而如果真心想戒烟，任何人也都是可以做到的。
以下是我的摘抄笔记，和大家分享。
如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。
我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！事实上，导致我们吸烟的因素只有两种。
两种因素分别是：1.尼古丁上瘾；2.洗脑。
尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。
我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。
绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。
幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。
如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。
这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。
吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。
我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。
当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。
事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。
所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。
健康生活指南推荐的好书
健康生活对于每个人来说都是非常重要的。
阅读有关健康和生活方式的书籍是扩展知识和改善生活的一种方法。
以下是一些健康生活指南推荐的好书。
1. 《吃出健康》
这本书是由营养学家写的，他们介绍了如何通过饮食来改善健康。
它详细讲解了各种营养素的重要性以及如何合理搭配饮食，提供了实用的吃法建议，对于想要改善饮食惯的读者来说是一本不错的选择。
2. 《运动长寿》
这本书介绍了运动对健康的重要性，通过科学研究证明了运动对身体的益处。
它提供了各种运动的介绍和指导，帮助读者了解如何通过适度的运动来保持健康和增加寿命。
3. 《正念入门》
正念是一种心理学方法，通过专注和意识来改善生活。
这本书介绍了正念的概念和技巧，以及如何将正念应用于日常生活中。
对
于想要减轻压力、提高心理健康的读者来说，这是一本很有价值的
书籍。
4. 《好眠秘籍》
良好的睡眠对健康至关重要。
这本书提供了有关如何获得高质
量睡眠的建议和技巧。
它解释了睡眠的重要性，并提供了改善睡眠
质量的方法。
对于想要改善睡眠质量的读者来说，这是一本必读的书。
5. 《厨房魔法》
这本书教读者如何健康地烹饪美食。
它介绍了一些健康菜谱和
食材的选择。
对于喜欢动手做饭的读者来说，这本书可以帮助他们
了解如何在家里做出美味又健康的食物。
这些是健康生活指南推荐的一些好书，它们涵盖了饮食、运动、心理健康、睡眠和烹饪等方面。
通过阅读这些书籍，您可以获得更
多关于健康生活的知识，从而改善生活方式并提高生活质量。
这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟艾伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》是一本国际畅销书。
读了这本书的朋友，感慨都有哪些内容呢?来看看小编精心为你整理畅销书这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟，希望你有所收获。
更多这本书能让你戒烟读后感相关文章内容推荐(↓↓↓)观后感读后感大全2020汇集沥川往事读书笔记这本书能让你戒烟读后感1抱着尝试来读这本书，说实话，我很怕，我怕读完之后，并没有出现神奇的效果，我依然是烟不离手，花钱往自己的肺里灌输致癌的焦油，让自己的微血管堵塞，想告诉男性同胞最现实的就是，真的会影响性功能的，虽然我觉得自己的性功能非常良好，可是谁也不希望自己提前阳痿或者是早泄。
其实灭完最后一支烟的时候，我根本没有感觉那会是最后一只烟，可是启示性的那一刻就是这样到来了，虽然第二天9号因为戒烟戒断症非常的严重，那种类似于饥饿的感觉非常不好，不过还好，感谢主，2月10号和2月11号虽然也会想起来抽烟，但是自己真的会感觉到，抹掉吸烟的那个念头真的很容易，不再像以前那样如刮骨疗伤一样的了。
戒烟后马上能感觉到的好处就是，不赖床，不嗜睡了，心情明显轻松了很多很多，绝对不是心理作用，是实实在在的，脑子明显比以前清醒很多，尽管这两天是阴天，可是心情依然很舒畅，再也不会出现心情莫名其妙的烦躁，到处找烟的感觉了，而且出门不需要看有没有带打火机和烟，负担轻了很多。
如果有人来看到这篇日志，不需要提前戒烟，正如书中所说，你要保持自己近期的吸烟习惯来看下去就好了。
祷告:主啊，我的确有许多缺点、短处和恶习，但是借着天天享受你，在你身边，你的生命就能吞灭我一切的缺点和短处，并把我的心思、意志、情感、和一切的美德全拔高。
这本书能让你戒烟读后感2本书作者说他的戒烟法也同样适用于其它化学品上瘾症，比如酒瘾，毒瘾。
我想把它进一步推而广之，是否可以戒断所有的瘾呢?佛经说，色香味触法，都是我们执著的尘，只要我们执著于对其中任何一个的渴望，那么哪一个不是瘾呢?比如有些人对食物不能抗拒，哪怕不饿，也总想放点什么到嘴里，这不也是瘾吗?比如男人的好色，见到合意的女人就想到性，不也是瘾吗?既然所有的瘾都来自心里，来自渴望，那么只要改一念，瘾就可以消除。
《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。
我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。
已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
⊙戒烟瞧一瞧看一看,走过路过,不要错过南来的北往的,去过美国的,到过香港的走过南的闯过北的,游过山的玩过水的留过学的访过美的,大街上面亲过嘴的本产品采用祖传秘方,现代工艺提炼两千种毒药的精华,保证让你体验到飞一般的感觉。
⊙和大家做一笔买卖,我发明了一种药叫“要你命两千”,混合两千种毒药精练而成,每天只需要10块,就可以品尝到全世界几乎所有毒药的滋味,欢迎大家踊跃抢购。
广告时间至此结束,吸烟这件事,简单到,所有人都可以吸,又复杂到,所有人都不理解。
为什么烟民花费那么多代价无论如何都要吸烟,但是开始吸烟之前他们是讨厌吸烟的,吸烟到底有什么神奇的力量能够让人对一件事有截然相反的态度?下面我将为大家揭开这个秘密。
⊙一、我的经历我吸了5年烟,2010年,受周围同事的影响在好奇心驱使下开始吸烟,刚开始当然不舒服,喉咙又干又痒又咳嗽,完全理解不了他们为什么要吸烟,⊙但是在煤矿吸烟的人实在是够多,特别是一些领导也吸烟,所以受影响时断时续地吸,大概过了半年,开始感觉吸烟不那么难受了。
这时候实际上我已经有了烟瘾,当然当时的我不认为自己上瘾,认为自己只是随大流而已,意识到自己有烟瘾,是因为我媳妇不想让我吸烟,说我上瘾了,我当然不承认了,可是“我上瘾了”这个想法从此就在我的脑子里生了根,我开始试着戒烟,把烟和打火机都扔掉,但是看到别人吸烟自己又想抽,只能再去买,刚吸了两根我又后悔了就又扔,就这样在吸和扔之间经过十数次挣扎后,我无奈地承认我确实上瘾了。
随后的两三年,意识到已经上瘾,我反复尝试戒烟,但是从来没有戒烟超过一天的,直到2015年的某一天我在网上看到了一本书,⊙书名叫《这书能让你戒烟》,看完之后我知道我找到戒烟的方法了,于是再次戒烟,这次我顺利地戒烟了,但是好景不长,3个月后为了确认自己完全戒烟成功,我试着吸了一根,结果我复吸了,我真是作死啊,然后又再次戒烟,如此这般戒了3次,复吸3次,我开始反思,应该是我对书中介绍的方法理解得不够透彻,为了对作者的想法有更全面清晰的理解,我去买了这个作者写的另外两本书,希望找到关于戒烟的最核心知识和方法,这次不负所望,从去年12月到现在5个多月了我再也不想吸烟了,而且中间试过吸烟,但是没有复吸。
《减肥,代谢说了算》图书简介
《减肥,代谢说了算》不仅能让你瘦身，更能让你健康！如果你：已节食数年，体重却一再疯狂反弹腰部游泳圈越积越大竟然没有那些吃起来肆无忌惮的人苗条坚持锻炼，还是用药不断睡眠充足，却浑身乏力健忘，思维分散，注意力很难集中对面包、薯片、意大利面等碳水化合物极度渴求如果你患有：糖尿病／高血压／骨质疏松症／经期不规律／轻度抑郁焦虑／眼睛干涩/性冲动降低那么，《减肥,代谢说了算》你找对了。
因为这不是一本普通的减肥书，它还能让你更健康、更幸福！
序言身体计划
第一部分与众不同的新陈代谢
1 一个改变你人生的计划
2 这是你吗
3 了解自己独特的新陈代谢
4 我们的身体到底发生了什么
第二部分减肥三部曲
5 第一步——碳水化合物处理的恢复：令你获得新生的8周
6 第二步——过渡：摄入碳水化合物类食品的健康途径
7 第三步一持续一生的体重反弹预防
8 持久健康的原则
9 关键环节——锻炼
10 不采用量表如何监测进度
11 特殊食物：第一步期间素食主义者、外出就餐者的食谱
第三部分探索关于健康和生命的问题
12 糖尿病链接
13 发生在过渡期的故事
14 积极思考的动力
第四部分食谱
早餐
开胃菜和小点心
汤和色拉
主菜
配菜
烘烤食物和其他甜品
术语表
鸣谢
作者新浪微博：@seo尊龙会
文章内容由武汉seo网站（/ ) 整理策划。
关于戒烟的作文600字《爸爸，快戒烟吧》我的爸爸是个烟鬼，每天都能看到他嘴里叼着烟。
家里总是烟雾缭绕，呛得我和妈妈直咳嗽。
有一次，我放学回家，刚走到门口，就闻到一股浓浓的烟味。
我打开门一看，爸爸正坐在沙发上，翘着二郎腿，悠闲地抽着烟，烟灰缸里已经堆满了烟头。
我生气地说：“爸爸，你又抽烟了，你不知道抽烟对身体不好吗？”爸爸满不在乎地说：“小孩子懂什么，我抽了这么多年，也没见有什么问题。
”我赶紧跑到房间里，拿出一本健康杂志，指着上面的图片对爸爸说：“爸爸，你看，抽烟会导致肺癌、心脏病、支气管炎等很多疾病。
而且，你抽烟不仅伤害自己的身体，还会让我和妈妈吸二手烟，也会影响我们的健康。
”爸爸看了看杂志，沉默了一会儿，说：“好吧，爸爸以后尽量少抽。
”可是，没过几天，爸爸又开始抽烟了。
我决定想个办法，帮助爸爸戒烟。
我在网上查了很多戒烟的方法，还请教了医生。
我想到了一个好主意。
我和妈妈一起把爸爸的烟都藏了起来，还在爸爸的口袋里放了一些口香糖和瓜子，让他想抽烟的时候就吃点。
爸爸找不到烟，急得团团转。
我笑着说：“爸爸，你就别找了，抽烟对身体不好，你还是吃点口香糖或者瓜子吧。
”爸爸无奈地笑了笑，说：“好吧，看来这次你们是下定决心要让我戒烟了。
”就这样，在我和妈妈的监督下，爸爸慢慢地减少了抽烟的次数，现在已经很少抽烟了。
我真希望爸爸能彻底戒烟，这样我们一家人就能健健康康、快快乐乐地生活了。
爸爸，快戒烟吧！《爷爷戒烟记》我的爷爷特别爱抽烟，每天都要抽好几包。
家里到处都是他的烟味，奶奶总是为此唠叨个不停。
有一天，爷爷咳嗽得特别厉害，去医院一检查，医生说爷爷的肺出了问题，都是抽烟惹的祸。
这下可把爷爷吓坏了，他决定要戒烟。
刚开始戒烟的那几天，爷爷可难受了。
他总是坐立不安，像丢了魂儿似的。
有时候，他会忍不住偷偷拿出烟来闻一闻，但是一想到医生的话，又赶紧把烟放了回去。
我和爸爸妈妈都很担心爷爷，我们想了很多办法帮助他。
我给爷爷讲了很多抽烟有害健康的故事，还画了一些漫画给他看。
《这书能让你戒烟》读后感1.书籍简介用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。
“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。
你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
2.作者简介亚伦·卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。
长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。
1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。
25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。
3.读后感不用经历艰难的过程，轻松戒掉烟瘾。
截止2020年末，我国的烟民大约有3.5亿人。
与此同时，我国每年死于吸烟相关疾病的人数达到100万，占全球死亡人数的五分之一。
关于吸烟，以及吸二手烟的危害，相信大家都略知一二。
吸烟不仅仅对人的健康有害，而且对亲人的健康也伤害颇深。
但问题是，对于大部分烟民来说，戒烟是一件非常困难的事。
大家一方面想戒烟，一方面又难以割舍每天那段只属于自己的闲暇时光。
总之，就是道理都懂，但如果真的要戒烟，那么烟民们一定会发出一句感慨，那就是“在下做不到啊”。
戒烟真的很难吗？有没有一种方法，可以让戒烟变得简单呢？接下来，我就从一个老烟枪的忠告、吸烟者的常见问题和轻松戒烟法的实操三方面出发，帮助想要戒烟的朋友轻松戒烟。
第一部分，一个老烟枪的忠告。
“我是一个老烟民了，别想劝我戒烟，没用。
”如果我现在劝你戒烟，我想八成得到的回复会是这样一句话。
但吸烟时间长的人，就无法戒烟吗？这显然是自欺欺人的想法，事实上，一个人能不能戒烟，和他吸了多久的烟没有一点关系。
本书的作者亚伦·卡尔，就是一个很好的案例。
很多人会质疑，作者凭什么可以教人戒烟？而且他还大言不惭地写在书名上，堂而皇之地印刷在成千上万本实体书上。
模仿自《这本书能让你戒烟》[英]亚伦·卡尔感谢他的书！引言用一本书就可以减肥？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。
“这本书能让你减肥”，这不仅仅是一个或几个人的体会，而是1000万成功告别肥胖的人的共同心声。
如果你是一个肥男，你完全可以一边继续吃让自己更加营养的零食，一边细细阅读这本书。
你会惊讶地发现，过量的食欲会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者Henry，是一个有着10年胖龄、178cm/94kg的超重体型、声称“我不可能很轻松减肥”的家伙。
正是这位胖男发现了轻松减肥的秘密！第一部分我曾十几次尝试过减肥，有一次甚至强忍了一个月没有乱吃东西。
但是我并没有摆脱过量的食欲，仍然会在吃饭时情不自禁地疯狂咀嚼，想尽量满足一下食物在喉咙中滑过的欲望。
读书、上网、看电影时，我总是购买鸭脖子和瓜子花生等零食。
第1节：你的食欲比我还大吗？(1)或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。
我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。
我的超重长达10年，到了后期，我每天吃到肚子涨的难受。
我曾十几次尝试过减肥，有一次甚至强忍了一个月没有乱吃东西。
但是我并没有摆脱过量的食欲，仍然会在吃饭时情不自禁地疯狂咀嚼，想尽量满足一下事物在喉咙中滑过的欲望。
读书、上网、看电影时，我总是购买鸭脖子和瓜子花生等零食。
绝大多数肥胖者都会告诉自己：“我的体重会变轻的，我会变的苗条的。
”最胖的时候，我甚至感觉自己是快被吹爆的气球，但是无能为力，由于肥胖，我每天都很自卑，随时感受到肚子上的肥肉正在下垂。
我是真的相信，我会逐渐变得更胖，以至于外表丑陋，身体稍微运动就会很虚弱，然后我会得各种疾病，高血压，高血脂，心脏病，但是即使这样，我仍然吃的非常开心。
我一度想彻底放弃减肥的努力，并不是我真的很喜欢现在的样子，某些肥胖者会这样的理由欺骗自己，但是我从来不会，我一直都很讨厌肥胖的样子，但是我有时相信肥胖会让我显得更加可以接受，让我不用参加很多辛苦的工作。
每次尝试减肥时，我总是感到非常痛苦，我无法想象，每天吃几个水果，不吃米饭和肉，没有零食等的生活。
最终，我自己说服自己坐下来写这一篇文字。
我必须承认，对于这样能否让我减肥，我有的不是确信，而是一种幻想，或者说是一种侥幸心理。
这样想起来让我感到很兴奋。
这可能是一种自我催眠吧。
我有时认为自己是一个意志薄弱的人，但是我发现可能自己看自己的角度出了问题，如果不能改变掉一个让自己不好的毛病，与其说是意志薄弱，还不如说是意志太坚定了。
虽然我不能把握生活的每一方面（这需要智慧），除了减肥这一项。
在写这篇文字的时候，我认为也许这本书写完我就能减肥成功，虽然我主动的配合自己，但是我仍然不太敢肯定仅仅靠写这本书就能让自己减肥了？我的习惯是很难改变的。
一切都并不神秘，并不需要插一根木剑去做法，念很神秘的急急如律令的咒语，也不需要太复杂，仅仅是让自己通过写一本书和自己进行沟通，在这一过程中，我并没有进入精神分裂之类的不正常状态，但是实际上，当这本书写完之后，我的体重开始自然的降低了。
而且我并没有痛苦的去克制自己的饮食的欲望。
催眠减肥，英国有两位催眠大师，通过催眠让你自己感觉到自己的胃变小了。
我想我不太能这样认同，如果仅仅是认为自己的胃变小了我会变得恐慌，胃萎缩了？的病了。
我还是更加倾向于正常些的催眠减肥。
有个概念必须澄清，催眠治疗只是一种交流方式。
如果催眠师和你交流的是错误的信息，就不会给你任何的帮助。
这里我并不是批评这些催眠师，也许有非常强大的催眠师，真的能把人的胃变小。
或者对于某些人催眠也许真是一个很好的方法。
但是他仍然仅仅是一种方法。
和诸如音乐减肥，睡眠减肥等等，和吃，动，没有关系的减肥，甚至和我通过写这本书减肥一样，都只是一种交流的方式。
被肥胖折磨日子里，我相信我无法减少自己的体重了，宁可胖死也不愿减肥。
知道今天，仍然有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙的感到没有办法放开了吃的痛苦。
答案是“从来么有”情况正好相反，我现在的生活非常幸福。
如果我继续让自己的体重增加下去，那么到我真的因为肥胖而得到各种致命的慢性病的时候，我会抱怨的。
不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中最大的梦魇，永远不用再做食物的奴隶，任由自己向身体里填充大量的垃圾。
我是个轻微的神秘主义者，富于感性，但是我也不相信魔法神符之类的。
我自以为接受严谨的科学训练，社会范畴除外，所以当这一切如奇迹一样降临在我头上时，我感到完全无法理解。
这是什么法术？我开始阅读有关书籍，然而，网上充斥着太多带有商业利益的书籍，以至于无法客观的说话，有些纯粹是想当然的说教，说一些无法完成的教条。
然而为什么总有人成功减肥的，一开始我甚至不相信，我无法想象我再回到65kg时的样子。
瘦瘦的一条，但是充满着肌肉。
现在我成功了，我在稳定的减少体重，为什么如此容易，但是过去，我却从来没有成功过？我稍微思考了一下就考虑清楚了，因为思考的顺序正好颠倒了。
我是多么容易犯这样的错误呀。
我无法理解的是自己减肥如此容易，而实际上我应该思考的是，为什么那么多人减肥如此之难—而且毫无效果，当然包括我在内。
减肥者对于减肥的各种错误的认识，各种荒唐的观点，对于无法享受美食的痛苦的恐惧，当我回忆最终成功减重的过程时，却发现自己没有完全没有经历痛苦。
事实上，减肥的痛苦并不是生理上的欲望，而是精神层面的太极推手。
第二节你的食欲比我还大吗如今，我把我全部的精力都投入帮助人们减肥的事业中，取得了不错的成绩。
我曾经亲自帮数千人减肥成功。
在这里我必须强调：任何人都可以减肥成功。
我还没有遇到像我一样固执而难以减肥的人。
恐惧是让我们无法继续减肥的根本原因，害怕一旦吃的少了，生活就会变得缺少意义。
事实与我们的恐惧恰好相反。
减肥不仅不会导致生活中缺少美食，每天痛苦的锻炼。
还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实，更有情趣。
所有减肥者皆可成功—包括你！你所需要做的，只不过抱着开放的心态读完这本书。
你越是能理解书中的内容，减肥的过程就越容易。
及时你一句话都不理解，只要按照书中的指示去做，就可以轻松减肥。
最重要的是，你再也不会感觉到对过分的食物的需求了。
到那时，你唯一不理解的，就是你为什么多吃了那么多的的东西。
我必须首先提出警告，能导致轻松减肥法失效的只有两种可能：1、没有严格遵照指示这不是推卸责任，或者如某些书那样提出一些不可能完成的任务，即使看上去可以完成，其实利用了人容易高估自己的这一本性，到时候把一切失败的责任都推给你。
反之本书的许多指示非常绝对化，或许这会让善于辩证法的你感到不舒服，不好接受。
比如我告诉你绝对不要采用营养食谱减肥法，或者是不吃主食，减少餐数等减肥法。
之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。
我并不否认，的确有人用这些方法达到了减少体重你的目的，但是他们成功往往是暂时性的，而且有可能成功的原因并不是方法本身，而只是恰巧使用了这种方法。
甚至有人能在吊床上嘿咻，但是那绝对不是最容易的方法。
这本书的每一句话都是为了唯一的目的：让你的减肥过程尽可能轻松，从而确保成功。
2.没有理解指示内容。
不要相当然，对于本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。
比如，如果你认为肥胖不过是一种习惯的话，不妨想想为什么有些习惯很容易改变，然而肥胖动辄持续几十年青春的时光。
虽然绝大多数人不喜欢自己肥胖的样子，引发疾病导致死亡，但是又有多少人会成功减肥呢？如果你觉得自己真的喜欢那种疯狂吞咽的快感，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更加喜欢的？为什么唯独离不开暴饮暴食，一想到减肥就会心慌意乱？第二章轻松减肥法第三节轻松减肥法这本书的目的在于帮助你进入合适的精神状态，让你的减肥之旅变得不像攀登瞩目朗玛峰一样艰难，而是宛如相间漫步一样轻松。
减肥之后，你不会羡慕身边的大吃者，而是会感觉兴高采烈，身轻如燕，灵活快乐，仿佛大病初愈一般。
在以后的生活中，每当你看到以前的照片都会纳闷，自己当初怎么会让自己那么胖。
看见胖人，心中只有同情。
如果你是个胖子，并且尚未成功减肥，那么在读完这本书之前务必保持原先的饮食习惯。
这条指令听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照搬。
后文中我会详细解释，过量的饮食其实对你并没有任何作用。
事实上，变胖的矛盾之一就在于，当我们拿起筷子和勺子的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做。
不过，让我们首先假设，无论你是否愿意，你相信自己已经出现了过量饮食的症状。
只要你相信这一点，就永远无法彻底放松或者感到满足，心里一直慌乱着，直到把肚皮塞到鼓起来，实在没有办法再塞东西进入的状态为止。
所以，在读完本书之前，不要过早尝试改变饮食习惯。
在阅读的过程中，你的暴食需求会自然消退，太着急可能导致非常严重的后果，记住，一定要严格遵守本书中的知识。
“现在我知道，再也没有什么东西能让我重新开始暴食的了。
我永远不会再成为食道的奴隶。
自由的感觉真好。
——克莉丝?J20多年来的反馈信息表明，本书的读者对这条指示意见颇大。
我自己最初减肥的时候，许多胖朋友也跟着减肥，因为他们觉得“要是这家伙都能行，那我一定能”后来，通过劝说和诱导，我逐渐让那些胖的亲友们意识到，摆脱暴食是一件无比美好的事情。
这本书最初出版时，我自己买了很多本，送给那些仍然坚持暴食的亲友。
我相信，虽然书写的并不好，但是他们仍然会读，因为写书的是他们认识的人。
几个月以后，我发现他们并没有读完，不仅很惊讶也很痛苦。
我甚至发现，有一位和我关系最好的朋友不但没有读，甚至转手送给了别人。
这让我感觉很受伤，但是我那时尚未意识到，他们仍然对减肥心存恐惧。
恐惧的力量必有一打，我甚至差点因为减肥闹过离婚（我还没结婚呢：（）我母亲一次问我妻子：“你为什么不拿离婚威胁他减肥？”妻子的回答则是：“如果我那样做，他真的会离婚的。
”我不得不承认，她说的是实话：这就是恐惧的力量。
现在我很清楚，许多肥胖者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会变瘦。
某些人故意每天只读一行，已推迟那一刻的到来。
我也清楚，许多肥胖者迫于亲友的压力才翻开这本书的。
不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你继续肥胖下去，那你的情况同过去并不会有什么区别。
你不仅没什么可损失的，而且还很有可能收获许多东西！“我从来没有幻想过，我居然会主动想要放弃暴食—而且在读完本书之前，还必须故意压抑这种想法！”——瑞切尔?C一个例外是，如果你并不是个非常突出的暴食者，不知道自己算不算肥胖者，那么在阅读过程中不要改变饮食习惯，时候死伤，如果你已经成功减肥的话，这本书的任务就更简单了，把你从一个普通的非肥胖者变成一个快乐的非肥胖者。
我的方法与普通的减肥法原理正好相反。
普通的方法是吧肥胖的所有坏处列出来，然后告诉自己：“如果我能够忍受足够长时间，吃少的东西，暴食的欲望最终会消退。
