《这本书能让你戒烟》：四步戒烟法

作者:(英国)亚伦•卡尔译者:严冬冬市场价：￥29.00·出版社：吉林文史出版社·出版日期：2008年·ISBN：9787807027577·装帧：平装这本书已经帮助很多人戒烟了，我觉得这是本写得很好的戒烟书籍，作者把烟瘾的本质分析得很透彻，真的，我们的身体是不需要烟的，对于烟是排斥的。

而如果真心想戒烟，任何人也都是可以做到的。

以下是我的摘抄笔记，和大家分享。

如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。

我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！事实上，导致我们吸烟的因素只有两种。

两种因素分别是：1.尼古丁上瘾；2.洗脑。

尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。

我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。

绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。

幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。

如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。

这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。

点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。

吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。

我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。

当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。

事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。

所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。

《这书能让你永久戒烟：终极版》阅读记录目录一、内容概括 (2)1.1 阅读指南 (2)1.2 阅读建议 (4)二、戒烟的挑战与误区 (5)2.1 戒烟的常见误区 (6)2.2 持续吸烟的原因分析 (7)三、本书的方法与技巧 (9)3.1 如何制定戒烟计划 (10)3.2 如何应对戒烟过程中的挑战 (11)3.3 如何培养健康的戒烟习惯 (12)四、戒烟过程中的心理变化与应对策略 (14)4.1 戒烟时的心理变化 (15)4.2 如何调整心态，保持积极戒烟态度 (16)4.3 利用心理学原理增强戒烟动力 (18)五、戒烟后的生活调整与注意事项 (18)5.1 戒烟后的生活习惯调整 (19)5.2 如何预防复吸 (21)5.3 戒烟后的健康生活方式 (22)六、结语 (23)6.1 阅读总结 (23)6.2 读者反馈与心得分享 (25)一、内容概括本书《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本关于戒烟的实用指南，旨在帮助那些渴望戒烟的读者摆脱对尼古丁的依赖，从而实现永久戒烟的目标。

本书内容全面，涵盖了戒烟的各个方面，包括戒烟的原因、戒烟的准备工作、戒烟的方法和技巧、戒烟过程中的心理调适以及戒烟后的生活调整等。

本书还详细描述了戒烟过程中可能遇到的困难和挑战，如尼古丁依赖、心理成瘾、社交压力等。

针对这些问题，作者提供了实用的戒烟方法和技巧，如逐步减少吸烟量、替代疗法、心理调适策略等。

本书也强调了戒烟过程中的心理调适和情绪管理的重要性，帮助读者应对戒烟过程中的焦虑和挫折感。

《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本实用、全面的戒烟指南，不仅提供了戒烟的方法和技巧，更重要的是帮助读者建立戒烟的信心和决心。

通过本书的阅读，读者可以更好地理解戒烟的重要性，克服戒烟过程中的困难，最终实现永久戒烟的目标。

1.1 阅读指南了解吸烟成瘾：首先，我们需要了解吸烟成瘾的原因和机制。

本书将详细解释尼古丁、多巴胺和其他化学物质如何影响大脑，导致吸烟成瘾。

这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟艾伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》是一本国际畅销书。

读了这本书的朋友，感慨都有哪些内容呢?来看看小编精心为你整理畅销书这本书能让你戒烟读后感_这本书能让你戒烟，希望你有所收获。

更多这本书能让你戒烟读后感相关文章内容推荐(↓↓↓)观后感读后感大全2020汇集沥川往事读书笔记这本书能让你戒烟读后感1抱着尝试来读这本书，说实话，我很怕，我怕读完之后，并没有出现神奇的效果，我依然是烟不离手，花钱往自己的肺里灌输致癌的焦油，让自己的微血管堵塞，想告诉男性同胞最现实的就是，真的会影响性功能的，虽然我觉得自己的性功能非常良好，可是谁也不希望自己提前阳痿或者是早泄。

其实灭完最后一支烟的时候，我根本没有感觉那会是最后一只烟，可是启示性的那一刻就是这样到来了，虽然第二天9号因为戒烟戒断症非常的严重，那种类似于饥饿的感觉非常不好，不过还好，感谢主，2月10号和2月11号虽然也会想起来抽烟，但是自己真的会感觉到，抹掉吸烟的那个念头真的很容易，不再像以前那样如刮骨疗伤一样的了。

戒烟后马上能感觉到的好处就是，不赖床，不嗜睡了，心情明显轻松了很多很多，绝对不是心理作用，是实实在在的，脑子明显比以前清醒很多，尽管这两天是阴天，可是心情依然很舒畅，再也不会出现心情莫名其妙的烦躁，到处找烟的感觉了，而且出门不需要看有没有带打火机和烟，负担轻了很多。

如果有人来看到这篇日志，不需要提前戒烟，正如书中所说，你要保持自己近期的吸烟习惯来看下去就好了。

祷告:主啊，我的确有许多缺点、短处和恶习，但是借着天天享受你，在你身边，你的生命就能吞灭我一切的缺点和短处，并把我的心思、意志、情感、和一切的美德全拔高。

这本书能让你戒烟读后感2本书作者说他的戒烟法也同样适用于其它化学品上瘾症，比如酒瘾，毒瘾。

我想把它进一步推而广之，是否可以戒断所有的瘾呢?佛经说，色香味触法，都是我们执著的尘，只要我们执著于对其中任何一个的渴望，那么哪一个不是瘾呢?比如有些人对食物不能抗拒，哪怕不饿，也总想放点什么到嘴里，这不也是瘾吗?比如男人的好色，见到合意的女人就想到性，不也是瘾吗?既然所有的瘾都来自心里，来自渴望，那么只要改一念，瘾就可以消除。

教你戒烟的书推荐：
1. 《戒烟心理全指南》（Allen Carr著）- 该书通过详细的解释，帮助烟民理解烟草对身体和心理的影响，并提供实用的技巧和策略来帮助他们戒烟。

2. 《戒烟大全：戒烟方案及成功秘籍》（Arthur Rosenfeld著）- 这本书提供了一套综合的戒烟计划，包括身体和心理方面的技巧、替代方法和调整策略，让你有信心成功戒烟。

3. 《戒烟大师：在吸烟战场中取胜》（Michael Rank著）- 通过深入研究吸烟成瘾的根源及其对身体和心理的影响，该书提供了帮助戒烟者制定个人化戒烟计划的方法和技巧。

4. 《戒烟成功术》（Paul McKenna著）- 这本书采用催眠和神经语言编程（NLP）等技术，帮助戒烟者改变他们与烟草的关联和依赖，从而帮助他们成功戒烟。

5. 《戒烟：从绝望到自由的旅程》（Chantix著）- 这本书主要介绍了烟草依赖的科学背景和身体上的影响，并提供了配合使用药物的戒烟方法。

这些书籍提供了不同的戒烟方法和技巧，你可以根据自己的个人情况和偏好选择适合你的方法。

同时，也建议在戒烟过程中寻求专业的医疗和心理支持，以提高成功戒烟的机会。

⊙戒烟瞧一瞧看一看,走过路过,不要错过南来的北往的,去过美国的,到过香港的走过南的闯过北的,游过山的玩过水的留过学的访过美的,大街上面亲过嘴的本产品采用祖传秘方,现代工艺提炼两千种毒药的精华,保证让你体验到飞一般的感觉。

⊙和大家做一笔买卖,我发明了一种药叫“要你命两千”,混合两千种毒药精练而成,每天只需要10块,就可以品尝到全世界几乎所有毒药的滋味,欢迎大家踊跃抢购。

广告时间至此结束,吸烟这件事,简单到,所有人都可以吸,又复杂到,所有人都不理解。

为什么烟民花费那么多代价无论如何都要吸烟,但是开始吸烟之前他们是讨厌吸烟的,吸烟到底有什么神奇的力量能够让人对一件事有截然相反的态度?下面我将为大家揭开这个秘密。

⊙一、我的经历我吸了5年烟,2010年,受周围同事的影响在好奇心驱使下开始吸烟,刚开始当然不舒服,喉咙又干又痒又咳嗽,完全理解不了他们为什么要吸烟,⊙但是在煤矿吸烟的人实在是够多,特别是一些领导也吸烟,所以受影响时断时续地吸,大概过了半年,开始感觉吸烟不那么难受了。

这时候实际上我已经有了烟瘾,当然当时的我不认为自己上瘾,认为自己只是随大流而已,意识到自己有烟瘾,是因为我媳妇不想让我吸烟,说我上瘾了,我当然不承认了,可是“我上瘾了”这个想法从此就在我的脑子里生了根,我开始试着戒烟,把烟和打火机都扔掉,但是看到别人吸烟自己又想抽,只能再去买,刚吸了两根我又后悔了就又扔,就这样在吸和扔之间经过十数次挣扎后,我无奈地承认我确实上瘾了。

随后的两三年,意识到已经上瘾,我反复尝试戒烟,但是从来没有戒烟超过一天的,直到2015年的某一天我在网上看到了一本书,⊙书名叫《这书能让你戒烟》,看完之后我知道我找到戒烟的方法了,于是再次戒烟,这次我顺利地戒烟了,但是好景不长,3个月后为了确认自己完全戒烟成功,我试着吸了一根,结果我复吸了,我真是作死啊,然后又再次戒烟,如此这般戒了3次,复吸3次,我开始反思,应该是我对书中介绍的方法理解得不够透彻,为了对作者的想法有更全面清晰的理解,我去买了这个作者写的另外两本书,希望找到关于戒烟的最核心知识和方法,这次不负所望,从去年12月到现在5个多月了我再也不想吸烟了,而且中间试过吸烟,但是没有复吸。

这几个绝对有效的戒烟方法推荐给你，助你早日戒烟吸烟的危害可以说是连街边的小孩都知道的，但是说起戒烟，很多人都望而却步了，毕竟戒烟确实很难。

那么想抽烟的时候到底要怎么办呢？1、零食替代法这个方法比较好理解，也是现在使用率最高的方法了。

想抽烟的时候就吃零食，一般大家选择比较多的就是瓜子和口香糖了，利用零食压制抽烟的欲望，听起来还是很有效的。

2、冥想戒烟法想抽烟的时候就打坐冥想，放松身心。

让自己的身心得到放松，不再去想吸烟的事。

还可以加上一些瑜伽动作，戒烟的同时还能强身健体。

3、运动戒烟法想吸烟的时候就去做运动，通过运动放松身心，转移注意力。

不光能戒烟，还能强身健体。

4、家人监督让自己的家人朋友对自己进行监督，借助外力，实现戒烟。

不过这个方法如果使用不当容易引起矛盾，而且对家人依赖性比较强，建议慎重使用。

5、睡觉戒烟法这个方法适合比较闲的人，想抽烟的时候就睡觉，睡着了就不想抽烟了。

6、使用辅助产品戒烟电子烟、戒烟贴，戒烟喷雾等都可以。

朋友之前给我推荐过一个仙本那草本戒烟喷雾，真的非常好用，轻轻一喷，手里的烟就不香了。

戒烟的时候这样做，身体恢复的更快（1）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

（图片来源网络，如有侵权，联系删除）。

科学戒烟的方法和技巧实用有效说到戒烟,许多烟民第一反应是摇摇头,认为自己抽了大半辈子的烟了,肯定戒不了,但是对于戒烟这项大工程。

下面小编准备了科学戒烟的方法，希望对您有帮助！科学戒烟的方法(一)如何戒烟1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。

事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。

尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

《这书能让你戒烟》读后感1.书籍简介用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。

“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。

如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。

你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。

2.作者简介亚伦·卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。

长达33年的烟龄，每天100支烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。

1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。

25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

3.读后感不用经历艰难的过程，轻松戒掉烟瘾。

截止2020年末，我国的烟民大约有3.5亿人。

与此同时，我国每年死于吸烟相关疾病的人数达到100万，占全球死亡人数的五分之一。

关于吸烟，以及吸二手烟的危害，相信大家都略知一二。

吸烟不仅仅对人的健康有害，而且对亲人的健康也伤害颇深。

但问题是，对于大部分烟民来说，戒烟是一件非常困难的事。

大家一方面想戒烟，一方面又难以割舍每天那段只属于自己的闲暇时光。

总之，就是道理都懂，但如果真的要戒烟，那么烟民们一定会发出一句感慨，那就是“在下做不到啊”。

戒烟真的很难吗？有没有一种方法，可以让戒烟变得简单呢？接下来，我就从一个老烟枪的忠告、吸烟者的常见问题和轻松戒烟法的实操三方面出发，帮助想要戒烟的朋友轻松戒烟。

第一部分，一个老烟枪的忠告。

“我是一个老烟民了，别想劝我戒烟，没用。

”如果我现在劝你戒烟，我想八成得到的回复会是这样一句话。

但吸烟时间长的人，就无法戒烟吗？这显然是自欺欺人的想法，事实上，一个人能不能戒烟，和他吸了多久的烟没有一点关系。

本书的作者亚伦·卡尔，就是一个很好的案例。

很多人会质疑，作者凭什么可以教人戒烟？而且他还大言不惭地写在书名上，堂而皇之地印刷在成千上万本实体书上。