第六章 唤醒、焦虑、心境状态与运动表现

与最佳唤醒水平更为密切的个性因素是特质焦虑和性格的内、外向性
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个人最佳功能区理论
最佳功能区 是指运动员在操作过程 中存在着一个理论上的 最佳机能区段，当唤醒 水平处于这一区段内时， 运动员有更多的机会获 得最佳运动表现。
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主要观点
认为不同运动员应该存在各自不同的最佳功能区域， 即运动员能够最大限度地发挥自己竞技水平的唤醒程
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唤醒与焦虑的关系？
唤醒
焦虑
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焦虑状态含三种主要成分：
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• 特质焦虑 & 状态焦虑
特质焦虑：指不同个体在焦虑倾向方面所 表现出来的相对稳定的差异，属于个性心理的 特征部分。 状态焦虑：是一种在强度上有变化、随时 间而波动的短暂情绪反应。
图） 自主神经系统 （心率、血压） 2 肾上腺素 去甲肾上腺素 肾上腺皮质素
倒U理论对唤醒水平与运动表现之间关系的解释
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项目差异与唤醒水平的要求
不同运动项目的最佳唤醒水平参考点（引自张力为，2007）
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运动水平的差异与唤醒水平的要求
对不同技能水平步枪射手的应用（引自姚家新，2005） 22
个体差异与唤醒水平的要求
高 运 动 表 现 甲 乙
中
低 低 中 唤醒水平 个体差异与最佳唤醒水平的关系 高
交互作用理论认为: 运动行为=人格+情境+人格×情境+误差
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状态—特质焦虑问卷
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三、心境状态与运动员的成就水平
摩根等人将优秀运动员的标准化POMS的分值标 图，发现优秀运动员的心境状态剖面图呈冰山 状，而不成功的运动员，其心境状态剖面图较 为平坦，
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四、心境状态与运动疲劳的监测
运动疲劳是大强度训练所引起的生理心理症状。 心境状态失调被认为与不适应的运动负荷相关，国外学者 利用POMS研究显示过度疲劳或过度训练会导致明显的负性 心境状态 运动员处于过度训练时，心境状态量表总分显著升高 不同性别在分量表的表达方式上不一致
状态自 信心
在竞赛时或 竞赛前后即刻存 在的对自主神经 系统的激活或唤 醒状态的情绪体 验，是直接由自 主神经系统的唤 醒所引起的焦虑
在竞赛时或 竞 赛前后运动 员对自己的运 动行为所抱有 的能否取得成 功的信念。
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（四）多维焦虑理论
特质焦虑和状态焦虑都显现出认知焦虑和躯体焦 虑的成分。 可见，竞赛焦虑既带有特质性，又带有状 态性的特征；既存在于认知方面，同时也存在于躯体 方面。
度。
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（四）多维焦虑理论
Martens于1982年提出将竞赛焦虑分为认知状 态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三个方面。
认知状 态焦虑
在竞赛时或竞 赛前后即刻存在的 主观上所认知到对 某种危险或威胁情 境的担忧。它是由 对自己能力的消极 评价或对比赛结果 (成绩)的消极期望 引起的焦虑。
躯体状 态焦虑
高 运 动 中 表 现 低 低 中 唤醒水平 高
驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系的预测
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倒U形假说(Inverted U Hypothesis)
倒U形假说是一个人们在唤醒水平与操作成 绩关系的研究中讨论得最多的理论。这一理 论来自最初的耶克斯—多德森定律
高 运 动 表 现
中
低 低 中 唤醒水平 高
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应激引起的反应: 情绪方面：
积极：注意力集中；积极的思维和动机的调整 消极：焦虑、紧张，过分的激动、暴躁或低落（抑 郁）。
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应激引起的反应: 认知评价方面：
认知评价（cognitive appraisal）是指个体 对应激事件和可利用的应对资源的判断。
第一评价：是个体对应激事件严重性的最初评判。 第二评价是个体对自己可以利用的个人或社会资源以及需 要采取什么行动的评价。
2.自尊
与自尊水平相对较高的运动员相比，低自尊的运动员 往往有着更低的自信、较少的经验和更高的状态焦虑。
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辨别状态焦虑
如果你能熟悉状态焦虑升高时的一些迹象或症状，你就能更 加精确地判断一个人的焦虑水平；
*发冷、手心发汗 *眼神呆滞 *感到恶心 *口干舌燥 *失眠 *只有在非竞赛情景表现较佳 *肌肉僵硬 *尿频 *负面的自我谈话 *头痛 *不断的生病 *无法专注
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应激
应激事件
严重的生活事件 自然灾害 人际关系的持续紧张 社会关系的意外变化
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应激反应
应激反应（stress reaction）是指有机体对 应激事件作出的适应性变化，包括生理的、行为 的、情绪的和认知上的改变。
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应激引起的反应: 生理方面：
神经系统将调节身体各器官的活动，使呼 吸加快加深、心跳加快、血管收缩、血压升高等； 促使肾上腺分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。促进 内啡酞的分泌，从而降低有机体的疼痛程度。
单维测定 （状态-特质焦虑） （躯体知觉问卷） （运动竞赛焦虑） 多维测定 （认知-躯体焦虑） （竞赛状态焦虑） （运动焦虑量表）
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生理学评定法
生物化学评定
量表评定法
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唤醒、焦虑与运动的关系
四种理论学说
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一、驱力理论(Drive Theory)
经Spence修订并定型的驱力理论认为，运动表现(P)是习惯 (H) 与驱力 (D)的乘积，即P＝H×D。 “习惯”指完成运动技能时个体所处的运动技能掌握阶段， 或表达正确动作、错误动作的比例优势。
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唤醒的概念
唤醒（arousal）
唤醒（arousal）指有机体总的生理性激活的 不同状态或不同程度。这种状态是进行脑力活动 或体力活动的生理基础，由神经系统的兴奋性水 平、分泌腺和激素的水平以及肌肉的准备性所决 定。
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唤醒对维持与改变大脑皮层的兴奋性，保持觉醒状 态有主要作用，它为注意的保持与集中以及意识状态 提供能量。
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心境状态量表（简式POMS)
请根据下列单词表达您在上一周（包括今天）的感受。对每一个形容词 只能在五种选择中选出一项最符合您的实际情况感受，并在相应的小方 块内打“√”。
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该量表的计分方法为：“几乎没有”为0分，“有一点”为1分，“适 中”为2分，“相当多”为3分，“非常地”为4分。7个分量的的题 项分别为： 紧张：第1、8、15、21、28、35题； 愤怒：第2、9、16、22、29、36、37题； 疲劳：第3、10、17、23、30题； 抑郁：第4、11、18、24、31、38题； 精力：第5、12、19、25、32、39题； 慌乱：第6、13、20、26、33题； 与自我有关的情绪：第7、14、27、34、40题； 分别累计各分量表的原始分数，通过查阅常模，计算每个分量表的T 分数。 TMD（情绪纷乱的总分）=5个消极的情绪得分之和减去两个积极情 绪（精力，自尊感）得分之和+100。
唤醒水平连续线示意图
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当唤醒超过一定程度达到过高水平时，人们会 体验到不快的情绪反应和与之相伴的自主神经 系统的变化。此类适应不良的状况常被称为 “压力”或“状态焦虑”。
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焦虑的概念
焦虑（anxiety）
个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障 碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张 不安、带有惧怕色彩的情绪状态。
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影响赛前状态的主要因素
影响运动员赛前状态焦虑的环境因素
影响赛前状态焦虑的个体因素
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影响运动员赛前状态焦虑的环境因素 比赛的重要程度 比赛结果的不可预测性
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二、影响赛前状态焦虑的个体因素
1.特质焦虑
低特质焦虑 “艺高人胆大，胆大人艺更高” 高特质焦虑； 把对手想的过于强大，对比赛结果的更加不确定性从 而也加强了赛前的状态焦虑
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心境状态与运动表现
一、心境状态的概念
心境状态（mood）是由环境刺激而引起的情绪或情感 的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的 情绪状态。
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二、心境状态的测量
心境状态剖面图（POMS）。是在1971年首先由美 国的McNair等人编制出的一种心境状态自评量表， 它包括紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳、慌乱6个 分量表，共65个形容词。每个题目有5个等级分数， 从0到5分别代表“全无”到“非常多”。
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五、赛前心境状态与运动成绩的预测
赛前保持理想的情绪状态被广大运动员和教练员认为是取 得运动佳绩的最重要因素之一 在赛前心境状态与行为结果的预测中，存在运动类型与评 价方式两个调节变量
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六、人格与心境状态的交互作用模式对运动 表现的预测
特质论心理学家考虑运动行为的成因，通常只考虑人格因素的影响， 不考虑特殊情境可能会影响个体的运动行为。 情境论的心理学家则主张运动行为大都是由环境所决定的，人格的 作用较小。
唤醒、焦虑、心境 状态与运动表现
本章内容
1
应激、唤醒和焦虑的定义 唤醒、焦虑与运动表现的关系
2
3
影响赛前状态焦虑的主要因素
4
心境状态与运动表现
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3
应激（stress）的概念
应激（stress），通常被称为压力，是指有 机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力 的刺激事件时，表现出特定的或非特定的反应过 程。