【整理版】32式太极拳拳谱

吴阿敏32式太极拳谱分解一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。

2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。

3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。

4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。

5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。

6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。

7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。

二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。

9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。

10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。

11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。

12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。

13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。

三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。

15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。

32式太极拳口诀
预备
（一）起势（二十一）肘底捶（二）右揽雀尾（二十二）倒卷肱（三）左单鞭（二十三）右下势（四）左琵琶势（二十四）金鸡独立（五）进步搬拦捶（二十五）左下势（六）如封似闭（二十六）上步七星（七）搂膝拗步（二十七）退步跨虎（八）右单鞭（二十八）转身摆莲（九）右云手（二十九）弯弓射虎（十）野马分鬃（三十）左揽雀尾（十一）海底针（三十一）十字手（十二）闪通臂（三十二）收势（十三）右揽雀尾
（十四）转体撇身捶
（十五）捋挤势
（十六）右拍脚
（十七）右拍脚
（十八）右蹬脚
（十九）进步栽捶
（二十）右左穿梭。

32式太极拳拳谱解读预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。

第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。

8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。

陈式太极拳32式拳谱陈式太极拳32式拳谱1、预备式2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、十字手7、金刚捣碓8、庇身锤9、青龙出水10、双推掌11、三换掌12、倒卷肱13、退步压肘14、中盘15、白鹤亮翅16、斜行拗步17、闪通背18、掩手肱锤19、大六封四闭20、单鞭21、前招后招22、野马分鬃23、大六封四闭24、单鞭25、运手26、双摆莲27、铁叉28、上步七星29、退步跨虎30、转身双摆莲31、当头炮32、金刚捣碓陈式太极拳的运动要领陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。

强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。

陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。

全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。

陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

陈式太极拳的创始鼻祖陈卜陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗礼等人。

到七世陈思齐、陈思孔、陈思怀三兄弟时开始分家立业。

陈思齐传于第八世陈守身，又传于第九世陈我读、陈我讲、陈我诵、陈我漠史弟四人，再由陈我讲传于第十世陈汝信;陈氏另一支四七世陈思怀传于八世陈抚民，由陈抚民传于第九世陈奏乾与陈奏庭二人。

陈王廷陈王廷(约1509年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗菲立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。

32式太极拳分解动作预备势起势：开脚，提手，落手，收脚；右左抱球势：起势—右转抱球—收势（落手），起势—左转抱球—收势（落手、收脚）；虚实桩：屈膝半蹲—转身落脚（左35°，重心不要移动）—收脚还原，屈膝半蹲—转身落脚（右35°，重心不要移动）—收脚还原；分鬃势：起势—右转抱球—转腰分鬃—收势，起势—左转抱球—转腰分鬃—收势，（转腰分鬃，上手从下手手腕捋过，置于胯侧前；下手提手，手指斜向上，掌心面对自己，食指指尖与鼻头同高）第一段（一）起势：收势屈膝落手；（二）右揽雀尾：掤：左掤手（撇脚转腰—收脚抱球—转腰落脚—向前掤手）—右掤手（收脚抱球—转腰—向前掤手）捋：转腰送手—后坐下捋挤：左手画圆搭手—向前挤按：坐腿摆手（脚尖离地）—扣脚转腰收手—右移—收脚按。

（三）转身左单鞭勾手：五指合拢，扣腕（勾顶与眉齐高），转腰落脚摆手：两手呈130°，向前舒腕压手(右脚转动)从马步到动作完成，身体重心高低始终不变。

最后一个分动，画一个平圆（四）手挥琵琶跟脚摆手：半步转腰坐腿摆手转腰落脚合手：左手靠住对手肘关节，右手抓住对方的手；重心并不移动（五）进步搬拦捶向前穿掌：左脚左撇，右手从左肘部下方穿过，掌心向上，左手掌心向下位于右肘内侧上步，向前穿掌：右脚右撇，要领同上上步握拳：左手拳眼向自己，右手握拳置于腰间，准备出拳跟步冲拳：右拳从左拳上方出击，呈立拳（拳面向前，拳眼向上）（六）如封似闭坐腿收掌：自然送掌，坐腿收掌于腹前向前推掌：左弓步推掌（七）搂膝拗步（共5个分动，共做2次）1.屈膝坐腿：仅将重心移至后腿2.转腰撇脚3.前移，跟脚交换手4.收手上步按掌：前手虎口对准耳廓，后手按于腹前，不用转头转腰。

5.前移转腰推掌。

（八）转身右单鞭坐腿：左脚脚尖离地转腰撇脚交换手转腰移重心收脚变勾手落脚转腰前移舒掌沉腕（九）云手（共三次）坐腿：脚尖离地转腰撇脚交换手转腰移重心收脚交换手（收脚交换手时右手向下挪，左手自然上提）转腰还原上步交换手转腰移重心收脚交换手转腰还原上步交换手转腰移重心收脚交换手转腰还原（十）野马分鬃提脚合抱落脚转腰前移分鬃坐腿转腰撇脚前移收脚抱球自然落脚前移分鬃（十一）海底针跟步：半步转腰提手按掌：右手自然上提，掌心朝向自己，掌指斜向下；左手按于腹前；左脚脚跟微微抬起；转腰探底：转腰左脚向前上半步，呈虚实桩，同时右手向下刺，左手置于髋关节侧前方；（十二）闪通臂收脚提手：收回左脚，脚尖着地；左手搭在右手手腕，与肩同高；上步前移，弓步当推；（十三）右揽雀尾（杨式）坐腿：左脚脚尖不离地；转腰撇脚，前移跟步抱球；落脚掤手；捋，挤（同二）；按：自然前送（左手从右手手腕上方前送，掌心向下），坐腿收手（双手置于腹前），弓步前移按掌；（十四）转身撇身捶坐腿撇脚挪手收脚握拳转身落脚捶（135°）（十五）捋挤势坐腿平抹：右手从左手上方画平圆，到45°位置（与左脚呈90°），右手掌心向下，左手掌心向上前移跟步捋转身落脚搭手前移弓步挤第二次（左手掌心向下，右手掌心向上）（十六）右拍脚坐腿平抹前移跟步捧：左手先顺时针画圆，右手放在左手外侧（注意调整左脚脚尖方向）拍脚：支撑脚膝盖伸直，右脚脚面绷直（十七）左分脚转身收手落脚平抹：脚方向东北，手西北；右手掌心向上，左手向下前移捧：右手先逆时针画圆，左手置于右手外侧直立分脚：两手撑开，右脚膝盖立直，左脚绷脚尖（十八）右蹬脚收脚转身落脚前移捧手握拳：右手在外侧蹬脚砸拳：以肘关节为轴，砸拳（十九）进步栽捶落脚交换手：手臂自然伸直转腰撇脚前移跟步交换手收手握拳落脚：右拳置于耳廓处前移弓步栽捶：拳心朝向自己，拳面向下，拳眼向左（二十）玉女穿梭坐腿摆掌，跟步抱球，转腰落脚错手，前移架推；坐腿摆掌，跟步抱球，转腰落脚错手，前移架推；（二十一）肘底捶坐腿劈掌（左手向下劈，右手掌心向下），撤步握拳，后移落脚穿掌；第四段（二十二）倒卷肱左手展开，提脚收手，撤步后移虚步推掌（3次）；（二十三）右下势转腰撇脚鹏手，双上至上而下画圆下势，弓步上挑（二十四）金鸡独立跟步提脚立掌直立下按（二十五）左下势落脚转身鹏手（掌心向外），上步画圆下势，弓步上挑（二十六）上步七星跟步握拳，虚步七星（二十七）退步跨虎退步坐腿，虚步架按（二十八）转身摆莲转身扣脚抱球，转身落脚摆掌，双拍脚；（二十九）弯弓射虎自然落脚（后撤），坐腿捋，转腰摆掌握拳，转腰出拳（两拳同时出，左手立拳，右手置于头上方，自然弯曲，俩拳眼相对）（三十）左揽雀尾坐腿摆掌，跟步抱球，掤捋挤按；（三十一）十字手右弓步，转腰扣脚左移，收脚十字手；（三十二）收势。

32式太极拳拳谱第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、文案大全弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势预备式第一段：1、起势；开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；文案大全收脚抱手；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

3、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

文案大全5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。

6、如封似闭；坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。

7、搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚文案大全摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。

第二段：8、右单鞭；坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌。

9、右云手；文案大全转腰扣脚松钩；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。

10、野马分鬃；抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。

11、海底针；跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。

文案大全12、闪通背；立腰上步；弓步前推。

13、右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。

第三段：文案大全14、转体撇身捶；转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。

15、捋挤势；转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。

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32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式
32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式。