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32式太极拳要领32式太极拳是由中国太极拳名家俞振球先生创编的一套太极拳教学体系。
该套太极拳主要强调身体各部位的协调配合，具有养生保健的作用，可以有效改善人体各个系统的功能，增加体能和柔韧性。
下面将逐一介绍32式太极拳的要领。
1.起式：双脚并拢，双手自然下垂，心静如水，气沉丹田。
慢慢提起手臂，与自然呼吸形成相应的动作。
2.收势：将双手放在胸前合十，身体保持竖直，呼吸顺畅。
3.肩尽袖抬：首先右手由胸前慢慢抬起至肩头，再将手臂伸直至背后。
然后左手由胸前抬起，伸直至背后。
4.玉女穿梭：以右手为主，手臂伸直，手掌向上，由前至后，再过肩膀前往背后。
然后左手同样动作。
5.划船：双手撑开至肩膀左右，右手提起至背后，再伸直至左手与肩膀并列。
左手同样进行动作。
6.白鹤亮翅：以左手为主，右手握拳，右臂向后伸直。
然后改为右手为主，左手握拳，左臂向后伸直。
7.抱虎归山：先以左手为主，右手利用身体转动，肩膀旋转至左侧，手臂与肩膀平行。
再以右手为主，左手同样进行动作。
8.收势：将双手放置在腰侧，身体保持竖直，同时深呼吸。
9.大雁独飞：右手以拳形向前伸出，手掌向下。
同时身体转动至右侧。
再以左手为主，进行相同的动作。
10.收势：将双手放在腰两侧，呼吸顺畅，身体稳定。
11.白鹤亮翅：双手握拳，肘部自然下垂。
右手向后提起至背后，然后伸直至与肩膀平行。
左手同样进行动作。
12.分势：右手向前伸直，手掌向上。
左手自然靠近胸前，手掌向下。
13.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。
然后左手同样进行相同的动作。
14.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体放松。
15.金鸡独立：先以右手为主，手臂向前伸直。
然后转动至背后，手臂与肩膀平行。
左手同样进行相同的动作。
16.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸顺畅，保持身体的平衡。
17.收势：双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体稳定。
18.分势：右手向前伸直，手掌向上。
左手自然靠近胸前，手掌向下。
19.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。
32式太极拳拳谱预备式第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶 8.进步搬拦捶 9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看捶 12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式 29.进步指裆捶 30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎37.进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势预备式的时候，身体自然直立，心静体松。
01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。
03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。
04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。
32式太极拳拳谱解读预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。
第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。
8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。
太极拳32式分解教学一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。
2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。
3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。
4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。
5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。
6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。
7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。
二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。
9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。
10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。
11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。
12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。
13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。
三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。
15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。
三十二式太极剑剑谱（李德印）预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚领顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势（三环套月）：①左脚开步；要点：点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按；③转膘摆臂，收脚（左脚尖不点地），丁步挑掌；④转身上步，弓步搂推（前指）；要点：定势方向正东。
⑤上步穿剑，坐盘展臂；⑥屈肘上步，弓步接剑。
要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右,膝盖不超过脚尖。
1、并步点剑（蜻蜓点水）：绕剑并步前点，要点：并步时两脚不宜并紧。
点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖（定势方向朝东）。
2、独立反刺（大魁星式）：①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。
右手持剑抽撤时应落臂沉腕，剑尖自然抬起。
②转身挑剑，收脚。
③独立反刺剑。
要点：左膝要尽量上提，脚面展平，小腿和脚掌微向里扣护裆。
左膝要正向前方（正东），与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫（燕子抄水）：①转身退步落剑；左脚向东北方向撤步时，右脚方向不变；落脚同撤步的方向相反。
②仆步扫剑（定势时，右手停在左肋前，剑置于体前与右臂顺直，向东偏北，高于胸平。
定势时左臂要成的圆满，不要过屈、过直。
4、向右平带（右拦扫）：①收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手手心朝上，剑控制在体前中心线附近，不要使剑尖左摆。
左手剑指落于右腕部。
②上步送剑；要点：上步的方向为东南与中线斜向30°（偏右）左右。
不要落步过横或过直。
③弓步向右平带，反手弓步带剑。
要点：右手翻掌手心朝下，直线平带，边翻转边斜带。
带剑时，应右前往后抽带，不要横向右推或向右前方扫剑。
5、向左平带（左拦扫）：①收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手翻掌手心朝下。
②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。
③弓步向左带剑。
要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。
（向左平带要领同第4势，惟方向相反）6、独立抡劈（探海势）：①收脚转腰抡剑（收脚脚尖点地。
64一、起式（一）预备式【练法】两脚并拢，身体自然直立，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
目平视前方。
（图1-1）（二）起式【练法】1．左脚向左慢慢开步，两脚相距同肩宽，脚尖向前。
（图1-2～图1-4）2．两手臂慢慢向前平举，高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（图1-5）3．两腿屈膝下蹲，两掌轻轻下按《三十二式太极拳》精要赏析摄影/三武组 演示/侯雯图1-1图1-2图1-3图1-4图1-565至腹前，肘膝相对。
（图1-6、图1-7）二、右揽雀尾【练法】1．上体微右转，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右画弧至右腹前，手心翻向上，与右手心相对如抱球状。
重心移至右腿，左脚收于右脚内侧。
（图2-1～图2-3）。
2．上体微左转，左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，随之两手微合前送。
（图2-4）3．上体继续左转，重心前移成左弓步。
左臂向前掤出，左手与胸高，手心向内，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈。
（图2-5）4．重心移向右腿并屈蹲，上体微右转，左脚稍内扣，接着重心移至左腿并屈蹲，右脚收于左脚内侧。
左臂内旋，屈于左胸前，左掌翻向下，与胸同高，指尖向右；右臂外旋，右掌向左画弧至左腹前，掌心向上，指尖图1-6图1-7图2-1图2-2图2-3图2-4图2-566向左，两掌相对如抱球状。
（图2-6～图2-8）5．上体微右转，右脚向右前方轻轻上步，脚跟着地，随之两手微合前送。
（图2-9）6．上体继续右转，重心前移成右弓步。
右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与胸平；左掌向左、向下落于胯旁，掌心向下。
（图2-10、图2-6图2-9图2-10图2-7图2-8图2-11）7．上体微右转，右掌前伸，掌心转向下；左掌翻向上，伸至右前臂左下方。
（图2-12）8．重心移向左腿并屈蹲，上体微左转，两掌向下后捋至腹前。
（图2-13）9．上体右转，右臂外旋，屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左；左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。
第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。
8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。
32式太极拳拳谱解读根据李德印视频教学整理预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）。
2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）。
3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌。
4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。
5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）。
6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按。
7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。
第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。
8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌。
9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。
32式太极拳简介太极拳是一种源于中国传统武术的内家拳种，其中最为流行和广泛应用的一种是32式太极拳。
32式太极拳是一种相对简化的太极拳练习套路，减少了太极拳传统套路中的一些复杂动作，更容易学习和掌握，适合初学者。
32式太极拳的起源32式太极拳是从传统太极拳中精选出来的一些代表性动作，其起源可以追溯到中国古代的武术文化。
太极拳作为一种拳法，于明代末年开始得到广泛的发展和传承。
中华人民共和国的成立后，为了更好地推广太极拳这种具有深厚文化内涵的武术形式，对传统的太极拳套路进行了整理和简化，从而衍生出了32式太极拳。
32式太极拳的特点•简化：相对于传统太极拳来说，32式太极拳简化了套路中的一些复杂动作和技术要求，更适合初学者快速入门和掌握。
•流畅：32式太极拳动作流畅，运用了太极拳的特色“柔中带刚”的理念，注重身体的松紧配合，使整套拳法看起来富有美感。
•实用：32式太极拳注重实用性，既可以作为一种养生保健的运动方式，也可以用于自卫或武术训练。
32式太极拳的动作32式太极拳由32个动作组成，下面列举了其中的一些代表性动作： 1. 起势：两手轻插胸前，右足后退一步，同时右手向右推出。
2. 收势：两手向内侧平拉至腰部，左足跟跟进至右足旁。
3. 左右搂膝盖：两手同时向前推出，成搂膝盖状。
4. 左右摆莲：两手平行向前摆出两个圆弧状，一手向左，一手向右。
5. 野马分鬃：右手向右弯曲，左手伸直向左推出。
6.云手：双手内侧转动，如云雾飘动。
7. 左右攬雀尾：将右手向内画弧至左侧身后，同时左手顺势摁下。
8. 左灵活手：左手向前画弧，如梁木灵活。
9. 右灵活手：右手向前画弧，如梁木灵活。
10. 收势：双手向内侧平拉至腰部，同时向后移动右脚。
32式太极拳的练习方法•姿势：保持身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
•慢练：初学者可以选择慢练的方式进行32式太极拳的练习。
重点是保持动作的连贯流畅和身体的松紧适度，不要过分用力。
32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）
预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态
1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）
2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）
3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌
4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手
5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）
6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按
7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。
第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。
8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌
9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步
10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。
手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手
11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾）
12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方）
13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）
15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。
转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹
转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤
16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚（正东偏南）
17、左分脚：落脚（正东偏南，东南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚（东北）
18、右蹬脚：落脚合手两手握拳（左拳在上，两个拳心都向上），蹬、抖弹（两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。
两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东）
19、进步栽拳：落脚撇脚（脚尖外撇），转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤（正东）
20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手（两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转），弓步架推（东南），转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌（东北），
21、肘底锤：坐腿转腰扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌（右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉
22、倒卷肱：侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌（定势时前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上）重复三个23、右下势：转身扣脚合手腹前（右手在上两手手心向下），提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步（两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同）
24、金鸡独立：弓腿举手（右脚尖外摆，左脚尖内扣），独立托掌（托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌）
25、左下势：落脚（落在右脚的内侧），转身（右脚尖外撇）,合手（两手合在腹前），仆步分手（左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高）
26、上步七星：弓腿举手（重心移到前腿），虚步棚拳（方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内）
27、退步跨虎：向后右脚退一步（两拳分开，退步变掌），坐腿、虚步、分手撑掌（右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步）
28、转身摆莲：（左脚向西北扣脚活步）合手扣脚，转身摆掌（身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在左肩前，两个手心都向右也就是向南），摆腿（脚从右摆起来经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面）
29、弯弓射虎：落脚摆手握拳，弓步架打（落脚的方向东南，两手经过向下向右摆动，摆到右侧，两手开始握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北）
30、左揽雀尾：转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步前按
31、十字手：转腰扣脚，撇脚分手（两手侧平举），坐腿合手扣脚，收脚开立抱手（两手交叉手心向内棚举在胸前，两手高于肩平）
32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原。
