32式太极拳拳谱解读

三十二式太极拳拳谱1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10、左右野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍腿17、左分腿18、右蹬腿19、进步栽捶20、左右穿梭21、肘底捶22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势杨式40式太极拳拳谱1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势32式太极剑起势1、并步点剑2、独立反刺3、仆步横扫4、向右平带5、向左平带6、独立抡7、退步回抽8、独立上刺9、虚步下截10、左弓步刺11、转向斜带12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步横刺15、左虚步撩起16、右弓步撩17、转身回抽18、并步平刺19、左弓步拉20、右弓步拉21、左弓步拉22、进步反刺23、反身回劈24、虚步点剑25、独立平托26、弓步挂劈27、虚步抢劈28、侧步还击29、进步平刺30、丁步回抽31、旋转平抹32、弓步直刺收势四十二式太极剑1、起势2、并步点剑3、弓步削剑4、提膝劈剑5、左弓步拦6、左虚步撩7、右弓步撩8、提膝捧剑9、蹬脚前刺10、落步平刺11、转身下刺12、弓步平斩13、弓步崩剑14、歇步压剑15、进步绞剑16、提膝上刺17、虚步下截18、右左平带19、弓步劈剑20、丁步托剑21、分脚后点22、仆步穿剑23、蹬脚架剑24、提膝点剑25、仆步横扫26、弓步下截27、弓步下刺28、左右云抹29、弓步劈剑30、后举腿架剑31、丁步点剑32、马步推剑33、独立上托34、挂剑前点35、歇步崩剑36、弓步反刺37、转身下刺38、提膝提剑39、行步穿剑40、摆脚架剑41、弓步直刺42、收势中华武功扇1、笑傲江湖2、白蛇吐芯3、拨草寻蛇4、龙飞凤舞5、野马跳涧6、太公钓鱼7、点石成金8、青龙出水9、仙女坐莲10、力劈华山11、猛虎下山12、白猿献果13、凤凰点头14、仙女背扇15、丹凤朝阳16、秋风扫叶17、叶底藏花18、金蝉脱壳19、镫里藏娇20、云龙探爪21、横扫千军22、仙女散花23、大鹏展翅24、潇洒乾坤黄河扇预备式1、白鹤亮翅2、花开花落3、隔山打牛4、倒打金铃5、猛虎出山6、泰山压顶7、燕子抄水8、扇指南天9、迎风断草10、立马横鞭11、哪吒闹海12、峰回路转13、怀中抱月14、海底游龙15、迎云捧日16、落日斜照17、金龙出海18、挥刀断水19、蜻蜓点水20、拨云见日21、闲庭信步22、海底翻花23、追风赶月24、仙人背扇25、青龙摆尾26、天河倒挂27、回头望月28望海潮生收势。

杨氏三十二式太极拳
杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

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杨氏三十二式太极拳
杨氏太极拳特点
杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。

练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。

杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。

此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。

心法上亦要求一气呵成。

三十二式太极拳口诀
一、第一路
1、略开紧合，右肘收住，保持两肩平，伸左臂圆合；
2、左掤右捋，右掤左捋，右肘内收，右拳收对拳；
3、以左步右步，转身迈中段，屈右膝顶胯，左膝抬头舵；
4、当身重斜倚，向上撕金雁，右肘先动用，左肘紧随衔；
5、转腰随胯动，膝着地收跟，双手~正对正，头顶蟠拳正。

二、第二路
1、右步左转身，两臂屈肘肱，中断手掤捎，左转腰膝随；
2、右拳由勾探，式意上抛投，左腿先动左，右腿随左去；
3、云手抛动转，右拳伸展转，双肘收到胯，双拳随腰转；
4、纵步腋下摆，左右腿对前，双腿坐定劲，双臂抱气转；
5、顶头蟠拳收，回轉腰上顶，右肩按向下，右肘辅助扬。

三、第三路
1、站正坐定腰，一拍腕式收，双肘后蹬入，双拳向外抛；
2、转腰收拳去，纵步下引步，右拳抹到头，动作略微居；
3、左肘收右膝，右肘架左膝，抬头台，敞胸正，开肩落坐步；
4、腰脊挺头拢，向上抛礼拳，右肘抬上空，左肘抹作圈；
5、两臂封头拢，两膝紧贴全，目视前方平，头顶下长蟠。

四、第四路
1、一步提腿上，膝伸腹下收，双肘伸收去，双拳顶自舒；
2、上下双肩对，右肘内外走，左拳圆张开，右臂先向前；
3、纵步桥上收，双手收在胯，膝随拳到底，腰脊正台正；
4、步位定于正，前向搓回拳，右腿直命膝，侧步臂外抛；
5、腰脊肩一抬，转脸当拳抹，双目视前路，顶头穹蟠转。

32式太极拳要领32式太极拳是由中国太极拳名家俞振球先生创编的一套太极拳教学体系。

该套太极拳主要强调身体各部位的协调配合，具有养生保健的作用，可以有效改善人体各个系统的功能，增加体能和柔韧性。

下面将逐一介绍32式太极拳的要领。

1.起式：双脚并拢，双手自然下垂，心静如水，气沉丹田。

慢慢提起手臂，与自然呼吸形成相应的动作。

2.收势：将双手放在胸前合十，身体保持竖直，呼吸顺畅。

3.肩尽袖抬：首先右手由胸前慢慢抬起至肩头，再将手臂伸直至背后。

然后左手由胸前抬起，伸直至背后。

4.玉女穿梭：以右手为主，手臂伸直，手掌向上，由前至后，再过肩膀前往背后。

然后左手同样动作。

5.划船：双手撑开至肩膀左右，右手提起至背后，再伸直至左手与肩膀并列。

左手同样进行动作。

6.白鹤亮翅：以左手为主，右手握拳，右臂向后伸直。

然后改为右手为主，左手握拳，左臂向后伸直。

7.抱虎归山：先以左手为主，右手利用身体转动，肩膀旋转至左侧，手臂与肩膀平行。

再以右手为主，左手同样进行动作。

8.收势：将双手放置在腰侧，身体保持竖直，同时深呼吸。

9.大雁独飞：右手以拳形向前伸出，手掌向下。

同时身体转动至右侧。

再以左手为主，进行相同的动作。

10.收势：将双手放在腰两侧，呼吸顺畅，身体稳定。

11.白鹤亮翅：双手握拳，肘部自然下垂。

右手向后提起至背后，然后伸直至与肩膀平行。

左手同样进行动作。

12.分势：右手向前伸直，手掌向上。

左手自然靠近胸前，手掌向下。

13.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。

然后左手同样进行相同的动作。

14.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体放松。

15.金鸡独立：先以右手为主，手臂向前伸直。

然后转动至背后，手臂与肩膀平行。

左手同样进行相同的动作。

16.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸顺畅，保持身体的平衡。

17.收势：双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体稳定。

18.分势：右手向前伸直，手掌向上。

左手自然靠近胸前，手掌向下。

19.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。

32式简化太极拳谱
32式太极拳是中国武术段位制太极拳“四段”的规定套路。

全套32个动作。

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32式太极拳拳谱
第一段：
1、起势;
2、右揽雀尾;
3、左单鞭(吴氏);
4、左琵琶势;
5、进步搬拦捶(孙氏);
6、如封似闭;
7、搂膝拗步
第二段：
8、右单鞭;
9、右云手;
10、野马分鬃;
11、海底针;
12、闪通背;
13、右揽雀尾
第三段：
14、转体撇身捶;
15、捋挤势;
16、右拍脚
17、左分脚;
18、右蹬脚(陈氏：蹬一根);
19、进步栽捶;
20、左右穿梭;
21、肘底捶
第四段：
22、倒卷肱;
23、右下势;
24、金鸡独立;
25、左下势;
26、上步七星;
27、退步跨虎;
28、转身摆莲;
29、弯弓射虎;
30、左揽雀尾;
31、十字手;
32、收势。

陈氏太极拳三十二式拳谱
陈式太极拳做为中国传统武术的一种,因其有着独特的文化思想和健身效果,近些年来越来越受到人们的重视。

在当前现代化快节奏、多变化的时代背景下由于众多因素的影响下,太极拳如何进一步传承和发展将面临很大的问题。

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陈氏太极拳三十二式拳谱
1、预备式
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、十字手
7、金刚捣碓
8、庇身锤
9、青龙出水
10、双推掌 11、三换掌 12、倒卷肱 13、退步压肘14、中盘15、白鹤亮翅16、斜行拗步
17、闪通背 18、掩手肱锤 19、大六封四闭 20、单鞭 21、前招后招 22、野马分鬃 23、大六封四闭 24、单鞭
25、运手 26、双摆莲 27、铁叉 28、上步七星 29、退步跨虎30、转身双摆莲 31、当头炮 32、金刚捣碓。

32式太极拳拳谱第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、文案大全弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势预备式第一段：1、起势；开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；文案大全收脚抱手；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

3、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

文案大全5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。

6、如封似闭；坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。

7、搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚文案大全摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。

第二段：8、右单鞭；坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌。

9、右云手；文案大全转腰扣脚松钩；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。

10、野马分鬃；抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。

11、海底针；跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。

文案大全12、闪通背；立腰上步；弓步前推。

13、右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。

第三段：文案大全14、转体撇身捶；转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。

15、捋挤势；转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。

64一、起式（一）预备式【练法】两脚并拢，身体自然直立，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧。

精神集中，呼吸自然。

目平视前方。

（图1-1）（二）起式【练法】1．左脚向左慢慢开步，两脚相距同肩宽，脚尖向前。

（图1-2～图1-4）2．两手臂慢慢向前平举，高与肩平，与肩同宽，手心向下。

（图1-5）3．两腿屈膝下蹲，两掌轻轻下按《三十二式太极拳》精要赏析摄影/三武组 演示/侯雯图1-1图1-2图1-3图1-4图1-565至腹前，肘膝相对。

（图1-6、图1-7）二、右揽雀尾【练法】1．上体微右转，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右画弧至右腹前，手心翻向上，与右手心相对如抱球状。

重心移至右腿，左脚收于右脚内侧。

（图2-1～图2-3）。

2．上体微左转，左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，随之两手微合前送。

（图2-4）3．上体继续左转，重心前移成左弓步。

左臂向前掤出，左手与胸高，手心向内，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈。

（图2-5）4．重心移向右腿并屈蹲，上体微右转，左脚稍内扣，接着重心移至左腿并屈蹲，右脚收于左脚内侧。

左臂内旋，屈于左胸前，左掌翻向下，与胸同高，指尖向右；右臂外旋，右掌向左画弧至左腹前，掌心向上，指尖图1-6图1-7图2-1图2-2图2-3图2-4图2-566向左，两掌相对如抱球状。

（图2-6～图2-8）5．上体微右转，右脚向右前方轻轻上步，脚跟着地，随之两手微合前送。

（图2-9）6．上体继续右转，重心前移成右弓步。

右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与胸平；左掌向左、向下落于胯旁，掌心向下。

（图2-10、图2-6图2-9图2-10图2-7图2-8图2-11）7．上体微右转，右掌前伸，掌心转向下；左掌翻向上，伸至右前臂左下方。

（图2-12）8．重心移向左腿并屈蹲，上体微左转，两掌向下后捋至腹前。

（图2-13）9．上体右转，右臂外旋，屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左；左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。

第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。

8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。