类风湿性关节炎康复锻炼的方法有哪些

类风湿性关节炎患者锻炼方法文章目录*一、类风湿性关节炎患者锻炼方法1. 类风湿性关节炎患者锻炼方法2. 类风湿性关节炎的病因3. 类风湿性关节炎的症状*二、类风湿性关节炎的预防*三、类风湿性关节炎的饮食注意类风湿性关节炎患者锻炼方法1、类风湿性关节炎患者锻炼方法针对膝关节:可适当进行下蹲运动,但要注意下蹲的幅度,不要过度下蹲,因为下蹲幅度过大不但没有康复效果,还很可能导致病情的加重。

针对肩关节:一侧手臂经肩部后置于背部,而另一侧手臂经腰部后置于背部,然后,使双手在背后相接触。

针对肘关节:双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。

针对腕关节:可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。

这样可使患部得到很好的锻炼。

针对指关节:可适当进行手指握伸运动,在指关节拳握时,可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时,可将手指平贴桌面,患者可反复进行此动作。

2、类风湿性关节炎的病因类风湿的发病可能与遗传、感染、性激素等有关。

类风湿关节炎的病理主要有滑膜衬里细胞增生、间质大量炎性细胞浸润,以及微血管的新生、血管翳的形成及软骨和骨组织的破坏等。

3、类风湿性关节炎的症状晨僵早晨起床时关节活动不灵活的主观感觉,它是关节炎症的一种非特异表现,其持续时间与炎症的严重程度成正比。

多关节受累呈对称性多关节炎,关节畸形,正中神经/胫后神经受压引起的腕管∕跗管综合征。

关节外可有发热、类风湿结节,还常见有各器官各累如心脏,肾脏,神经系统,消化系统,眼等。

类风湿性关节炎的预防1、预防风湿性关节炎应避免风寒湿邪侵袭。

很多关节疾病都是从不注意季节变化和不合理穿衣造成的。

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

2、加强锻炼,增强身体素质。

经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等。

要劳逸结合,活动与休息要适度。

3、饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的重要措施,也是预防各种疾病的措施,预防风湿性关节炎也不例外。

类风湿性关节炎功能锻炼(健康宣教)类风湿性关节炎患者进行力量练习和低强度的有氧练习,对改善症状和提高生活质量有着重要的意义。

1、活动期急性期受累关节因炎症所致充血水肿和渗液,使关节肿胀、僵硬、疼痛明显,不能握拳或持重,关节外表现较重的患者应卧床休息,不宜睡软床垫,枕头不宜过高并保持关节于功能位置，使关节休息，肢体不负重，以减轻关节疼痛,预防炎症扩散;在肢体不负重情况下被动或主动的最大耐受范围内的四肢伸展运动,如作肘关节屈伸,指腕关节舒展和屈曲等活动的练习,每天可多次进行，防止关节废用。

在病变关节的活动范围内,作肌肉的主动静力性收缩运动。

(肌肉用力绷紧维持收缩5～10 s ,连续10 次) 。

功能体位(1) 肩关节不要处于外旋位,肩两侧可顶枕头等物品,双臂间置枕头维持肩关节外展位,维持功能位。

(2) 双手掌可握小卷轴,维持指关节伸展。

(3)髓关节两侧放置靠垫,预防髓关节外旋。

(4) 平躺者小腿处垫枕头,防止膝关节固定于屈曲位。

(5) 足下垫软枕,定时给予按摩和被动运动,防止足下垂2、稳定期一般主张多做一些关节负重小或不负重的运动。

此期关节活动应由被动运动转为主动运动。

最后为抗阻力运动。

但需注意各种训练要循序渐进,对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有利于关节的康复。

活动前关节局部热敷或红外线照射,缓解肌肉痉挛,增强伸展能力,有利于锻炼。

①手指及足趾关节运动：一手帮助另一手,从远端指关节开始到近端指关节和掌指关节渐进作屈曲、旋转运动; 将双足跟抬起、脚尖踮起3 s后放下。

②腕关节运动：将双手五指交叉合掌轻轻捏住作腕关节左右、前后及旋转运动。

③肘关节运动：作肘关节屈伸、旋转、内收、外展、后旋运动; 肘关节伸直做肱三头肌的主动收缩;将双手合拢,双肘屈曲,沿身体中线上下摆动和左右摆动,或将手向前上方抬起,双手交替搭对侧肩膀。

④足- 跖关节运动：双足站立,双手扶桌,然后抬起一腿做踝部背伸和画圆圈运动,双腿交替进行。

四个合理的锻炼方法改善类风湿关节炎患者在发生类风湿性关节炎后,可以通过合理的锻炼来改善疾病。

对于类风湿性关节炎到底应该如何锻炼是非常关键的，每位患者发生的疾病部位不同,锻炼的方法就各不相同,如果想通过锻炼的方法来进行改善,对于合理的锻炼方式是特别重要的。

一、急性期：适当休息，减少关节负荷适当的安静卧床休息。

使用铺有褥垫的硬板床，枕头不宜太高，让关节处于最佳的功能位置，仰卧时前臂保持旋后位，髋关节、膝关节尽量保持伸展位，尤其是在夜间，踝关节保持零度位置。

关节腔有急性炎性积液时，关节可用夹板或支架短期固定，制动时间不超过2周，且每天应解除制动数次。

经治疗后关节疼痛减轻，全身症状改善进入稳定期后即可进行适当运动。

二、稳定期：应以功能锻炼为主此时运动的目的在于增大或保持关节的活动度，维持和改进关节肌肉的功能，力求改善关节功能，同时增强体质。

那类风湿关节炎患者到底应该如何锻炼才能改善病情呢，我们总结了以下四个锻炼方法：1、锻炼关节通过锻炼关节部位来进行改善,尤其是进行伸展运动,伸展运动的方式缓慢,不会对关节部位造成太大的影响，只要合理的锻炼,患者关节部位疼痛的问题就能解决,顺序是先从上关节慢慢往下,最后就是全身的关节强度是特别重要的。

2、锻炼肌肉锻炼方式是收紧我们的肌肉,这个运动主要是为了加固关节的稳固性,提高关节力量,才会有软弱无力的表现,特别是关节不运动,绷紧肌肉就可以了,这个不受地点时间的限制,随时都可以进行锻炼。

3、有氧运动选择强度低的有氧运动,经过散步,跑步,爬楼梯等运动来进行改善,从最初几分钟到后面的时间逐渐延长,慢慢提高运动的时间,这个没有硬性要求,根据自身的情况来进行调整就可以了。

当然,不要给自己增加太大的运动量,以免身体健康没有办法恢复正常。

4、快走和倒走相信大家都会快走,就是走路的速度要比平常快一些,而倒着走,有时候很多人不是特别习惯,但这两种方式相互进行,这对于锻炼是非常有效果的。

风湿性关节炎患者会有疼痛感,在发生疼痛的现象后就不要锻炼了,最好可以在家休息一段时间,等到没有疼痛感后再来进行锻炼。

类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼文章目录*一、类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼*二、类风湿关节炎症状有哪些*三、类风湿关节炎的危害有哪些类风湿关节炎患者如何进行关节功能锻炼1、类风湿关节炎患者可以针对膝关节锻炼可适当进行下蹲运动,但要注意下蹲的幅度,不要过度下蹲,因为下蹲幅度过大不但没有康复效果,还很可能导致病情的加重。

2、类风湿关节炎患者可以针对肩关节锻炼一侧手臂经肩部后置于背部,而另一侧手臂经腰部后置于背部,然后,使双手在背后相接触。

3、类风湿关节炎患者可以对肘关节锻炼双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。

4、类风湿关节炎患者可以针对腕关节锻炼可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。

这样可使患部得到很好的锻炼。

5、类风湿关节炎患者可以针对指关节锻炼可适当进行手指握伸运动,在指关节拳握时,可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时,可将手指平贴桌面,患者可反复进行此动作。

6、类风湿关节炎患者可以恢复关节锻炼关节肿痛消除后,必须将功能锻炼放在恢复关节功能方面,按照病变关节的生理功能进行锻炼,开始时先从被动活动逐步转为主动活动,或两者结合进行,以主动活动为入促进关节功能恢复。

亦可借助于各种简单的工具与器械,如手捏核桃、弹力健身圈锻炼手指功能;两手握转环练习旋转功能锻炼手腕功能;脚步踏自行车锻炼关节;滚圆木、踏空缝纫机以锻炼踝关节;滑轮拉绳活动锻炼肩关节等。

类风湿关节炎症状有哪些1、疼痛本病早期即有关节局部痛感,尤其是在活动期,并伴有触痛及压痛,此为最早出现、也是患者最敏感的体征。

2、僵硬受累关节僵硬,尤其在晨起开始活动时最为明显,但活动一段时间后,将会逐渐有所改善。

3、肿胀受累关节周围软组织呈弥漫性肿胀,且表面温度略高于正常关节。

4、畸形后期病例一般均出现掌指关节屈曲及尺偏畸形;如发生在足趾,则呈现爪状趾畸形外观。

类风湿关节炎患者如何运动？类风湿关节炎患者应该学会合理的运动方式，切不可因为疼痛而放弃。

久未锻炼，体质会衰弱，四肢肌肉萎缩，关节僵硬变形，最终只能窝在轮椅上度日。

锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，长期坚持可以减轻关节疼痛，改善关节僵硬，增强体质。

低强度的有氧运动包括：散步、跳舞、爬楼梯。

每天锻炼多次，每次几分钟。

待身体适应，自我感觉良好时，再延长运动时间至30-60分钟。

力量训练（等伸运动）：负重的情况下活动关节，强化肌肉。

类风湿关节炎患者可酌情减轻负重，或无负重。

游泳可以锻炼全身关节和肌肉，对关节没有压力，是类风关患者理想的运动方式。

尽量在温水池中游泳，逐渐增加运动量，每次锻炼30分钟。

不要在冷水中游泳，否则加重病情，得不偿失。

众所周知，类风湿关节炎病人更容易罹患心血管疾病。

有氧运动可以增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病风险。

有氧运动可促进钙质吸收，有效提高骨质的硬度和韧度，预防骨质疏松。

常见的运动方式包括：散步、跳舞、爬楼梯等。

如果运动时关节疼痛难忍，你可以尝试等长运动，一种安静的运动方式。

胸部等长运动：此运动可以锻炼上臂、胸部的肌肉，方法如下：1. 肘部抬高，与肩部齐平；2. 两手对掌，彼此用力;3. 发力5秒钟，休息5秒钟，累计5个循环。

4. 待身体适应后，可逐渐将发力时间延长至15秒。

肩部等长运动：1. 背对墙面，脚跟、肩部、臀部、手掌贴近墙壁；2. 手臂微微伸展；3. 坚持5秒钟，休息5秒钟，做10个循环。

大腿锻炼：此运动可锻炼腿部肌肉，稳定膝关节，方法如下：1. 坐在床或地板上，一腿伸直，一腿屈曲；2. 用力收缩大腿肌肉，坚持5秒钟，放松5秒钟，连续15个循环；3. 换另一只腿，做15个循环；4. 身体适应时，可将肌肉收缩的时间延长至15秒。

伸展运动工作学习的碎片时间可以见缝插针的做一下伸展运动，有氧运动前也可以通过伸展运动热身，改善关节僵硬，让你的关节更灵活。

1. 伸出手臂，与肩齐平；2. 握拳；伸掌；3. 坚持20个循环，每天两次。

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生活常识分享类风湿关节炎运动疗法有哪些
导语：生命在于运动这是许多人都知道的一个话题，特别是对于许多人而言运动不仅可以帮助自己减肥，恢复自己的身心信心，而且运动还能预防疾病，治
生命在于运动这是许多人都知道的一个话题，特别是对于许多人而言运动不仅可以帮助自己减肥，恢复自己的身心信心，而且运动还能预防疾病，治疗疾病。

类风湿关节炎这是一种常见的疾病，对于人们的健康有着非常大的伤害。

类风湿关节炎的治疗方法常见的有手术治疗，药物治疗和运动疗法等，那么你知道类风湿关节炎运动疗法有什么呢？
１、医疗体操：是根据需要选择动作、作用部位和运动量，具有针对性强、适应面广的优点，是运动疗法的主要方面。

２、作业疗法：又称劳动治疗。

指利用适当的生产劳动作来锻炼身体，为病人将来重返工作岗位作准备，常用的方法有编织、手工、木工、金工、园艺等。

３、日常生活活动训练：疾病严重时，病人的日常生活必需活动，如衣、食、住、行、个人卫生等都有困难。

为了保存和重新获得这些基本动作和技巧，就需要进行日常生活活动训练。

４、耐力运动：指步行、慢跑、爬坡、骑自行车、游泳、跳绳等，以锻炼病人耐力的运动。

５、太极拳、八段锦、练功疗法：是传统的运动疗法，具有“调身”、“调息”、“调心”相结合的特点，是使身体运动、呼吸运动和集中思维的锻炼有机地结合，起到调整和增强身体功能的作用，适宜于慢性疾病的长期锻炼。

６、生物反馈疗法：是利用仪器设备把锻炼时的某些生理活动信息。

类风湿关节炎患者的功能锻炼护理类风湿关节炎患者必须进行功能锻炼，通过活动关节、避免出现僵直挛缩、防止肌肉萎缩、恢复关节功能、即所谓的“动防残”。

通过锻炼还能促进机体血液循环，改善局部营养状态、振奋精神、增强体质、促进早日康复。

因此指导患者适当的休息和进行必须的锻炼、也是护理工作中重要的一环。

1、功能锻炼要因人而异，对于类风湿关节炎患者，锻炼是为了维持i和恢复关节的功能、但锻炼的要求与方法应根据体质、年龄、性别不同而各异、如类风湿关节炎患者在急性发作期、全身症状明显活关节严重肿胀、此时应该卧床休息、严重者休息1~2周、中度得休息5~7天.注意手足关节的功能位、待病情缓解、即可做一些床上的功能锻、如关节的屈伸运动、按摩肿痛关节等。

2、功能锻炼的方法<1>干沐浴也叫自我按摩。

<2>鸣天鼓：用两手掌心紧按两耳孔、两手中间二指轻击后枕骨十几次；<3>旋眼睛：两眼向上下左右旋转5 ~~6次。

<4>叩齿，牙齿互相轻叩30次。

<5>鼓腮：闭口咬牙，口内如含物、用两腮和舌做漱口动作30次、口内多生津液、等津液满口时再分三次慢慢咽下。

，<6>搓腰眼：两手心搓热、紧按后腰部用力向下尾椎上下摩擦30次；<7>揉腹：用两手心揉腹、在肚脐眼周围自左向右、自右向左做圈状揉按、<8>搓脚心：搓脚心涌泉穴各80次。

3、稳定期的功能锻炼;病情稳定后、可开始下床活动、科进行走、缓步行走、还可以：床下六段锦：具体方法是：双手前伸如关门状、双手平举耸肩10次、双手平侧下按：俯身双手掌向下、左右交叉向下摸十次：双手心向上托动10次：双手左右交叉向前抓10次。

\关节肿痛消失后、功能锻炼一恢复关节功能为目标；按照病变关节的生理功能进行锻炼、从被动活动逐步转为主动活动、活两者结合进行，以主动活动为主、促进关节功能恢复。

也可借助于各种简单的工具和器械、如手捏核桃、弹力健身全锻炼手指功能；两手握转环连续旋转功能，锻炼手腕、脚踏自行车锻炼下肢关节，滚圆木、踏空缝纫机一锻炼踝关节、滑轮拉绳活动锻炼肩关节等。

类风湿性关节炎家庭锻炼项目：增强体能，改善生活质量你是否在寻找一种可以有效缓解类风湿性关节炎症状，提高生活质量的方式？如果你正感到迷茫，那么我们有一个好消息要告诉你：家庭锻炼项目是帮助你实现这一目标的关键。

类风湿性关节炎是一种慢性自身免疫性疾病，患者的身体会攻击自己的关节组织，导致炎症和疼痛。

这种疾病不仅会影响患者的身体健康，还会对他们的心理健康产生负面影响。

通过适当的家庭锻炼项目，你可以有效地缓解疼痛，增强体能，并提高生活质量。

以下是一些你可以在家中进行的锻炼项目：关节活动度训练：这可以帮助你保持关节的灵活性和正常功能。

你可以在早上和晚上进行关节活动度训练，每次持续5-10分钟。

肌肉力量训练：通过增强肌肉力量，你可以减轻关节负担，减少疼痛。

你可以在家中进行一些简单的力量训练，如使用哑铃进行举重练习。

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动可以帮助你增强心肺功能，提高体能。

你可以每周进行3-5次有氧运动，每次持续20-30分钟。

瑜伽：瑜伽可以帮助你放松身心，减轻疼痛。

你可以每周进行1-2次瑜伽练习，每次持续45-60分钟。

平衡训练：通过平衡训练，你可以提高身体的平衡能力和稳定性。

你可以在家中进行一些简单的平衡训练，如单脚站立等。

在进行家庭锻炼时，你需要记住以下几点：在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生的意见。

逐渐增加锻炼强度和时间，以避免对身体造成过大的负担。

如果你感到疼痛或不适，请立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

保持规律的锻炼习惯，每周进行至少3-5次锻炼，每次持续20-30分钟。

结合多种锻炼方式，以全面提高身体素质。

通过以上家庭锻炼项目，你可以有效地缓解类风湿性关节炎的症状，增强体能，提高生活质量。

这些锻炼项目还可以帮助你保持积极的心态，减轻心理压力。

除了家庭锻炼项目外，你还可以通过改善饮食习惯、合理安排休息时间等方式来提高生活质量。

重要的是要记住：类风湿性关节炎是一种需要长期管理的疾病，而正确的家庭锻炼项目是实现这一目标的关键。