体育训练中的心理训练技巧与方法

体育学中的运动心理训练方法

体育运动对于身心健康的维护和发展起着重要的作用。为了充分发挥运动的效益，体育学中的运动心理训练方法应运而生。本文将探讨体育学中的运动心理训练方法，帮助运动员在比赛中充分发挥潜力。

一、目标设定

目标设定是运动心理训练的重要环节。通过设定明确、具体和可操作的目标，运动员能够明确自己的努力方向，并专注于实现这些目标。目标设定应具备可衡量性，例如通过设定时间、距离、成绩等指标来评估目标的达成程度。

二、积极自我对话

积极自我对话是一种运动心理训练方法，通过对话自己来调整和改善心理状态。运动员通常会遇到自信心不足、动力下降等问题，通过积极的、鼓舞自己的内心对话，可以提高自信心和动力。例如，当运动员感到疲倦时，可以告诉自己：“坚持下去，你可以做到！”

三、专注力训练

专注力是运动成功的重要因素之一。在比赛中，运动员需要全神贯注地专注于当前的任务，忽略其他干扰。通过一些专注力训练方法，例如冥想、注意力训练等，可以提高运动员的专注力水平。这些方法可以帮助运动员在紧张的比赛环境中保持冷静和集中。

四、情绪调节 情绪调节是一项重要的技能，可以帮助运动员在比赛中更好地应对压力。积极的情绪可以提高运动员的自信心和动力，从而提高竞技表现。一些情绪调节技巧包括深呼吸、放松训练、正向思考等，这些方法可以帮助运动员管理紧张和负面情绪。

五、压力管理

运动竞技中的压力是不可避免的，但如何管理和应对压力是关键。体育学中的运动心理训练方法可以帮助运动员学会应对压力的技巧。例如，运动员可以通过制定适当的应对策略来应对压力，例如积极的动机激励、灵活的思维方式和良好的时间管理。

六、自我反馈和总结

自我反馈和总结是运动心理训练的重要环节。通过对比赛中自己表现的评价和总结，运动员可以了解自己的优点和不足，并制定下一步的改进计划。自我反馈和总结应该客观、中立，避免过度自责或自满。

综上所述，体育学中的运动心理训练方法可以帮助运动员在比赛中充分发挥潜力。目标设定、积极自我对话、专注力训练、情绪调节、压力管理以及自我反馈和总结是其中的关键环节。通过运用这些方法，运动员可以提高竞技表现，并在运动中取得更好的成绩。体育学中的运动心理训练方法对于体育运动的发展和运动员的全面发展具有重要意义。

2014-06百花园地

高中时期是人生当中极其重要的一段学习历程，在这一时期，他们的心理和生理发展快速地走向成熟，但是心理的成熟却往往落后于生理上的发展，所以，在成长过程中，他们或多或少有一些心理健康问题，很多学生都是独生子女，从小娇生惯养，将在家养成的骄横、任性、冷漠等一系列不良习惯带入了高中，这些问题令家长和教师都头疼不已，甚至有些学生要去看心理医生。也有些家长认为孩子缺乏与人交流，多陪孩子说说话就行了，但是这些都不能解决根本上的问题。所以，就有必要引入心理拓展训练。一、在高中实施体育教学心理拓展的作用心理拓展的训练以“先行后知”体验式的学习方式，将传统的以“教”为主的模式打破，通过亲身体验来让学生挖掘自己的“小宇宙”，从而形成优良品德。互动式教学方法是拓展训练的学习方式，教师组织学生进行活动体验，学生才是学习的主体，课后总结中，教师可以让学生自己来总结，从而达到自我教育的目的。培养学生的创新能力是拓展训练的主要目的，拓展训练其很多项目没有人进行指导，要完成任务只能靠自己的实践动手能力和创造力。二、在高中体育教学中开展心理训练的可行性心理拓展训练对于器材和场地的要求不高，一个5平方米的平坦场地就可以实行训练。一些体操棒、呼啦圈、眼罩等都可以作为实施训练的道具。心理拓展训练的大部分内容都是在没有任何危险性的地面上进行项目活动，只要教师组织好工作，对学生的安全教育进行加强，按要求操作，消除不安全因素，控制不安全隐患，是完全可以保障学生的安全的。要想达到训练的目标和目的，一定要有出色的方案和有效的实施计划。它的设计整体思路是：以训练体能为导引、以挑战心理为重点、以完善人格为目的。三、拓展训练在体育课中的显著特点1.灵活的教材内容。在体育教学中，开展学习体验性的方法很多。比如，视听情景体验、触摸感觉体验、活动参与体验等。通过简单的道具，学生自己自制体育器材，在和谐的体验过程中，学生不仅获得了知识，还获得了如何制作体育器材的喜悦。2.在体验活动中，他人无法完全替代，体验必然是自我的，体验具有直接性。在组织体验活动中，教师的任务是指导，帮助学生，而不是替代他们。3.训练的分组活动，特别强调集体合作的方式。每个学生在每个项目中必须竭尽全力地为整个集体争取荣誉，从中汲取巨大的信心和力量，显示出个性的自我。4.学生在实践活动中体验学习的乐趣，是实践性特别强的学习和教育方式。在活动过程中学生和教师没有明确学与教的双方关系，学生在实践活动中既是教育者，又是受教育者，因为教材的主要来源是起源于生活。5.在拓展训练中，学生不仅在心智、体能和生存技巧上有了明显的进步，更是在自我健全人格方面受益匪浅，从而变得乐观豁达，活泼开朗。这一系列的变化从学生对自我的认识、对集体的依靠、对自然的探索这三重关系中体现出来。6.项目的设计应该具有趣味性和知识性。心理拓展训练表面上是游戏活动，深层次却是为导致预期的结果而设计的，它的本质目的其实是在学生愉快的活动中学到书本上学不到的知识，感悟生活的真理，使学生在游戏的同时得到感悟，在感悟中获取知识。高中课程体育拓展引导的方式是训练体能活动和心理活动，能够培养高中生素质能力和社会实践能力，心理拓展训练这种新的教育模式符合“中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的指导思想，对推动传统的教育模式改革和青少年全面素质的提升都具有重要意义”，使学生在大自然中寻找老师，通过自己的观察和思考来获得答案。高中体育课程的广度和深度得到了长足的进步，高中体育课程走向了一个新的高度，对于推进我国高中体育课程的体系改革将会产生长远意义。参考文献：黄海援拓展训练高校体育课教学发展新方向［J］.体育科技，2004（01）.（作者单位福建省漳平第二中学）誗编辑王团兰论心理拓展训练在高中体育课中的必要性文/郭国谨摘要：高中时期学生学习压力大、心理障碍多，学校仅仅通过进行思想教育工作和简单的心理咨询方法，已经不能够彻底排解学生的心理问题。要让学生在愉快的、积极的参与中学到如何获取知识、领悟其中的道理，如何通过亲身的活动体验来挖掘学生内在的才能，培养出具有高素质的创新精神和实践能力的人才。增强一个人的团队精神和如何释放精神压力是开展高中体育心理拓展能力的首要目的。心理拓展训练是指人为的设置一些有难度的活动，往往都是依赖大自然而加以人工改造的，通过挑战心理为重点，达到“激发潜能、熔炼团队、砥砺心智”等一系列的目标，既而利用具有挑战性的实践活动来启迪学生。高中生涯是人一生学习过程中至关重要的一个阶段，如何在这段时间培养学生对于社会、家庭、自己所肩负的责任是教师亟待解决的问题。关键词：心理拓展训练；高中生；高中体育课

心理训练在体育教学中的运用

摘要：通过对心理训练的基本原理分析，论述了心理训练在教学过程中的具体运用方法，通过感知觉训练、动机训练、记忆和思维训练、注意训练、放松训练、意志训练等方法，培养学生“终生体育”的意识和能力，以达到增强体质的目的

体育教学是学校教育的重要组成部分，其目的是增强学生的体质，促进学生的全面发展，为国家培养四化建设的合格人才。注意和加强学生的心理训练在体育教学中的运用，能培养学生对体育的兴趣和爱好，发展其个性，培养“终生体育”的意识和能力。实践证明，良好的心理素质，能提高学生学习自觉性、积极性和主动性，对加速动作技能的掌握和动力定型的形成，有着十分良好的作用。因此，学生的心理训练务必引起我们体育教师的高度重视。

根据体育教学的需要，在教学中运用体育心理学的主要目的是:培养增强体质和掌握技能所必须的心理品质(感知、记忆、思维、注意、意志等)，培养从事身体练习所需要的心理状态(动机、兴趣、性格及情绪等)，创造良好的教学过程所需要的心理环境(纪律、团结、道德、荣誉感等)。为此，在体育教学过程中，应根据心理训练的基本原理和方法，结合体育教学和学生实际情况，加强上述各方面的教育、培养和训练。我在教学过程中主要运用以下几种心理训练方法:

1.感知觉训练

感知觉是感觉和知觉的统称，它是人的认识活动的开端，是一切复杂的心理活动的基础。感知觉是人脑对直接作用于我们感觉器官的客观事物的个别和整体的反映，是动作技能形成的基础。人在从事体育运动中，要了解自己身体及周围环境，因此，在教学中应重视学生的运动感知觉的培养和提高。其方法有:(1)通过感觉对比来刺激同一感觉器所产生的感受性变化，如:在体育训练时，先穿上沙背心和在腿上绑上沙袋跑步，再脱掉后跑步，会顿觉跑得更轻快，这就是感觉对比中先后对比的效果;(2)通过正确的示范、形象生动的讲解，使学生明确动作要领，形成正确完整的运动表象，给学生产生美感而促其动念，使大脑皮层原有的痕迹活动起来，产生动觉表象，使有关的肌肉产生紧张感和动作感，为学习和完成动作创造良好的内在环境;(3)通过信号、口令、障碍物等，形成运动时的方向知觉和速度知觉;(4)通过蓝球蒙眼运球，乒乓球原地动作练习等，来发展其专项运动所要求的运动知觉能力。

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心理思维在声乐技巧训练中的作用

作者：汪浩

来源：《北方音乐》2015年第20期

【摘要】在声乐技巧训练中，心理思维发挥着重要作用，本文主要阐述了心理思维在声乐技巧训练中的作用，并对在声乐技巧训练中如何提高心理思维的，提出一些意见和建议，以供参考。

【关键词】声乐技巧；心理思维；策略；

良好的心理思维有助于声乐的训练，学生在训练过程中很少关心心理思维的作用，但是心理思维中的直觉思维和理性思维会对声乐训练起到干扰作用，无法深入认识声乐技巧。科学的声乐训练，应当充分运用感觉、知觉、以及思维，掌握声乐技巧训练的要领，提高声乐演唱水平。

一、声乐训练中心理思维的作用

第一，音感和呼吸器官对心理思维的影响。在训练的过程中，学生会在发音、吐字的过程中寻找感觉，然后将这种感觉在大脑中进行思维分析。例如：唱歌的过程中，歌唱者会调整自己的呼吸，这是歌唱者唱歌的动力，也是调整呼吸的过程，同时也完成了对心理的调控。身体中各个器官都是相互联系的，某个器官出现问题，都会影响整个身体素质，从而影响气息的充足和流畅，因此呼吸器官对于音感具有重要的作用，唱歌的过程需要调整好呼吸，因此要保持良好的身体素质，才能发出美妙的声音，加强身体素质训练，保持良好的体魄，提高声乐训练效率。

第二，气在心理思维中的影响。我们呼吸主要是通过气息的交换来完成的，因此声乐演唱过程中，正确的气感很重要。气在学生声乐演唱中，主要表现为：先吸气，把自己肚子里的气体吸出来，然后通过加工，形成美好的声音后再发出来，而不是简单的直接吸气、送气、憋气、或者呼气。心理思维在声乐训练中发挥的作用是，在声音发出去之前，先使学生放松身心，自然的呼气和吸气，在呼吸的过程中，要进行单纯的心理调控，不能产生心理负担。学生对气的调控，就是语言、思维、唱歌融合的过程，心理思维是进行正确的、合理的气息调控。