心理训练方法

心理训练及常用方法

一、什么是心理训练？

1.心理训练的概念：

心理训练实质上是一种特殊的教育过程，它是一种特殊的自助式的心理教育方式。

从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的的对人们的心理施加影响的过程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。

在具体的实践中，心理训练可以分为五个层次：生理心理水平（如：生物反馈训练、放松训练、气功和瑜伽的身心调整等）；基本心理机能层次（如：观察力和记忆力训练、思维训练等）；高级心理机能层次（如：学习能力、智力、创造力、交往能力、生活适应能力的训练等）；修养或人格层次，着重于个体的全面发展（如：人格教育与训练）；社会群体心理层次，着重于群体心理与行为的教育与训练（如：大众心理训练）。

【心理训练与心理咨询有何区别？】

1、心理咨询最初是由一群精神科医生创立的，知识基础来源于医学，操作模式来源于医疗模式。心理训练的知识基础来源于心理学，操作模式接近于体育。

2、由于这两个不同的理论出发点，前者着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力，后者只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平。举个例子，杨利伟等宇航员都接受过心理训练，其效果并非是治疗他们的什么“心理疾病“，而是让他们的心理素质比普通人更强大，以便适应宇航这种尖端工作。

3、尽管发展到今天，心理咨询业者很多已经不具备医学背景，但作为一项工作，它一直保留着医学模式的框架。心理咨询业者总是将人们的心理问题归结于“心理疾病”，将有心理问题的人视为“病人”，并试图加以“治疗”。而心理训练的前提是将人视为正常人，将出现心理问题的原因归结于某些心理机能不足，训练目标是强化人的各项心理机能。

4、既然心理咨询是要“治病”，那么其服务对象只能是整个人群中的一小部分，并且只是在这些人一生中的短暂时期提供服务。而心理训练则服务于所有人的一生，因为人的心理机能永远会在特定情况下发生衰退，比如在患病或者疲劳时意志力会下降，进入老年记忆力下降等，这些都可以通过心理训练来改善。

径赛运动员心理训练方法探析

□吴静祎李君远陈燕秦爱民

【

摘要】

运用文献资料法和调查法，

分析径赛运动员因心理素质差导致比赛发挥失常的现象，

提出改善训练动机、

培养自信

心、

提高自我调控能力等系统的心理素质训练方法。

【

关键词】

径赛运动员；

心理训练；

自信心；

训练动机

【

作者简介】

吴静祎（1977，10～），

女，

河北工业大学体育部讲师，

硕士。

李君远，

陈燕，

秦爱民；

河北工业大学体育部

田径运动项目对运动员的身体素质、

体能和技战术都有

很高的要求。

随着田径运动竞赛水平的提高，

运动员的心理

素质成为影响竞赛水平的重要因素，

系统而行之有效的心理

训练为运动员充分发挥竞技水平保驾护航。

一、

径赛运动员心理素质差的表现

运动员心理水平应符合“

倒U

曲线”，

过高或过低都不

利于比赛时运动水平的发挥。

心理素质差会造成运动员过

度紧张和焦虑，

引起成绩下降、

比赛发挥失常，

通过训练或比

赛时运动员的表现可见一斑，

场上怕见秒表、

怕上跑道、

怕听

见枪声、

听见运动员进行曲就四肢发软，

场下食不甘味，

夜不

能寐，

造成运动员不同程度的身心消耗，

影响竞技水平的发

挥。

究其原因，

心理素质水平跟不上比赛的要求，

如自信心

不够、

自控能力差、

消极思维过多、

比赛心理定势不正确、

以

前失败留下的阴影、

个性特征方面、

意志品质差、

赛前准备不

充分等。

心理素质训练的目的就是使心理水平趋于比赛所

需。

二、

心理训练的内容与方法

教练员须从认知上引导运动员：

无论训练和比赛，

尽力

即可，

立足于自己的现在和过去比，

着眼于怎样发挥成绩，

而

非名次好坏。

（

一）

改善运动员的训练动机。

训练动机是发挥运动员

积极性的核心因素，

运动员必须在良好动机的支持下，

才能

发展专项运动的稳定兴趣、

能力和良好态度，

才会在比赛中

产生良好的自我激励能力，

它是获得高水平竞技能力的前

提。

1．

激发运动员的内部动机。

教练员应多方面激发运动

员的内部动机，

通过变换训练形式使训练内容更充满刺激和

乐趣，

使运动员因喜欢某一项目而参赛，

运动员目标的实现

就是对他的激励和强化，

运动员心理训练方法

一般心理训练方法

感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。

集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。

念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。

意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。

赛前心理调节训练的方法

比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。

心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。

心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。

赛中心理控制的方法

自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。

短跑运动员训练新理念与心理训练方法

【摘要】我们在长期的一线工作中发现：许多体育老师在代表队训练中，秉持的还是传统的训练理念与方法，很不重视运动员的心理训练。所以，很难达到理想的训练效果。为此，本人就怎样引入现代短跑研究成果?怎样加强运动员的心理归因训练?等问题进行了研究。并取得了较好的训练效果。

【关键词】中学生；短跑训练；最新成果；心理归因；训练方法

跑是人类固有的基本技能，而快速跑能力是评价位移速度的直接指标。快速跑技能和能力的高低，不但影响多数体育项目的学习与掌握，也与人一生的劳动、生活有着直接关系。短跑作为中小学重点教材，特别又是学校体育代表队训练的重点内容。怎样引入国际动作技能发展理念与成果?怎样将传统的训练思想、方法与现代训练理念有机整合?怎样将身体训练与心理训练融合?就成了现代体育教师十分关注的问题。

1 学生短跑技能形成与能力发展

日本学者——宫丸凯史认为，跑速、步频与步幅是直接描述运动学变化的指标。幼儿时期有以下几个运动学指标：步长超过身高的48％；步频超过4.1步／秒；跑速超过1.6m／s；左右脚动作时间差异小于5％。因此，幼儿时期是形成跑动作的最重要阶段；6-7岁左右快速跑动作的基本外观已经形成；而快速跑能力的发展要更多依赖步长随年龄的增长。

人在1—12岁阶段。随着年龄的增长，跑速几乎呈直线增长态势，在青春期出现性别差异。男性在17岁左右达到高水平，而女性一般在13—14岁左右出现顶峰。而步幅与基本跑速变化一致。男性在15岁，女性在13—14岁步幅达到发展顶点；而步长／身高比方面，幼儿时期发展最快，6—7岁左右比值突破1.0，之后便没有显著变化。

尽管学生各年龄段跑速都在增加，但男孩子11岁左右，女孩10岁左右跑速增加最为显著。以上年龄段步幅在加大，但步频却没有明显增加；男孩子在这一阶段优于女孩子的原因是步频差异产生的。该时期步长／身高比基本稳定在0.95—1.09之间，青春期开始后，快速能力受发育特征的影响，男孩子在步频上略有增加，力量优势直接促进快速跑能力的增强。成年人快速跑标准特征是步长基本等于自身身高，步频每秒4步左右。