体育运动中的心理训练方法与技巧

■瞪　．　

体育运动中表象训练的理论与方法　

梁利平　王苗　

（晋中学院体育学院，山西晋中０３０６００）　

摘要：本文对表象训练的概念、作用理论进行了评述，　并对表象训练的功能及常用方法进行了综合分析，从以上几　

个方面讨论了表象训练的研究现状。　关键词：表象训练　理论　方法研究现状　

表象训练是在体育运动实践中被最为广泛采用的心理训　练方法之一．是运动心理学研究的重要内容。在以往的研究文　

献中．表象训练及相关概念的表述不尽一致，本文旨在对这些　概念和理论进行评述，对表象训练的研究现状进行分析讨论。　

一、表象训练的概念及作用　

表象训练是在体育运动实践中运用最为广泛的心理训练　方法之一，是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运　

动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方　

法。运动技能的掌握，不仅包括肌肉活动的训练，而且包括对　

大脑的心理技能的训练。或者说，运动技术的突破不完全依赖　运动场上练习次数多少，更与脑中技术动作的形象有关。任何　

技术动作的学习，不可能脱离心理因素的主导作用。人的心理　活动对运动技术的形成起着重要的调节作用，尤其是高水平　

运动员，这种作用更大。表象演练同时还能在纠正错误动作方　

面发挥非常积极的作用。通过比较错误动作与正确动作在外　显形态上的不同．比较动作的成功与失败在运动感觉上的不　

同．表象训练能为我们提供许多靠身体练习难以获得的反馈　

信息。　表象训练的重要意义一方面表现在对运动技能掌握有直　

接的作用，另一方面表现在对树立自信心和降低焦虑等方面　也有明显的作用。成功的表象训练可以有效地提高控制情绪　

的能力，集中注意力，增强自信心。根据运动项目特点及运动　

员比赛的具体情况．通过表象训练对运动员的唤醒水平进行　

涮整．适当提高或降低运动员的兴奋水平至适宜的范围，有利　

于运动员在最佳的竞技状态下发挥出应有的水平。　所以．表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法　

被广泛地应用于运动实践中，而且在其它一些心理训练和心　

心理训练在体育教学中的运用

摘要：通过对心理训练的基本原理分析，论述了心理训练在教学过程中的具体运用方法，通过感知觉训练、动机训练、记忆和思维训练、注意训练、放松训练、意志训练等方法，培养学生“终生体育”的意识和能力，以达到增强体质的目的

体育教学是学校教育的重要组成部分，其目的是增强学生的体质，促进学生的全面发展，为国家培养四化建设的合格人才。注意和加强学生的心理训练在体育教学中的运用，能培养学生对体育的兴趣和爱好，发展其个性，培养“终生体育”的意识和能力。实践证明，良好的心理素质，能提高学生学习自觉性、积极性和主动性，对加速动作技能的掌握和动力定型的形成，有着十分良好的作用。因此，学生的心理训练务必引起我们体育教师的高度重视。

根据体育教学的需要，在教学中运用体育心理学的主要目的是:培养增强体质和掌握技能所必须的心理品质(感知、记忆、思维、注意、意志等)，培养从事身体练习所需要的心理状态(动机、兴趣、性格及情绪等)，创造良好的教学过程所需要的心理环境(纪律、团结、道德、荣誉感等)。为此，在体育教学过程中，应根据心理训练的基本原理和方法，结合体育教学和学生实际情况，加强上述各方面的教育、培养和训练。我在教学过程中主要运用以下几种心理训练方法:

1.感知觉训练

感知觉是感觉和知觉的统称，它是人的认识活动的开端，是一切复杂的心理活动的基础。感知觉是人脑对直接作用于我们感觉器官的客观事物的个别和整体的反映，是动作技能形成的基础。人在从事体育运动中，要了解自己身体及周围环境，因此，在教学中应重视学生的运动感知觉的培养和提高。其方法有:(1)通过感觉对比来刺激同一感觉器所产生的感受性变化，如:在体育训练时，先穿上沙背心和在腿上绑上沙袋跑步，再脱掉后跑步，会顿觉跑得更轻快，这就是感觉对比中先后对比的效果;(2)通过正确的示范、形象生动的讲解，使学生明确动作要领，形成正确完整的运动表象，给学生产生美感而促其动念，使大脑皮层原有的痕迹活动起来，产生动觉表象，使有关的肌肉产生紧张感和动作感，为学习和完成动作创造良好的内在环境;(3)通过信号、口令、障碍物等，形成运动时的方向知觉和速度知觉;(4)通过蓝球蒙眼运球，乒乓球原地动作练习等，来发展其专项运动所要求的运动知觉能力。

技巧训练中运用运动心理学克服恐惧心理

恐惧，是技巧运动员初学或完成较高难度的动作时常出现的一种心理现象。在传授动作时经常可以看到，有些运动员神色慌张，躲躲闪闪，在翻腾时节奏混乱，垫步碎步；或在做专项动作时犹豫不决，紧张拘束，不敢做动作，信心不足呈消极状态。如何消除恐惧呢？

1 端正练习动机

1）练习动机的培养，是指运动员从没有练习的需要到产生练习需要的过程。首先要让运动员了解双人动力性配合膝抛倒立在心理、生理方面的运动价值，使他们产生对掌握其知识技能的需要。

2）练习动机的激发，是指已经形成的潜在练习需要充分调动起来，使之变成推动练习的动力。只有这样，才能积极引导和帮助学生采取满足这种需要的合理行为方式。首先是动作的安排要合理。掌握完整的双人动力性配合膝抛倒立技术是一个系统的大目标，不是一节课能完成，需要学习掌握起跳、腾空、成倒立等各个小目标。如果能够确保每一小目标的实现，并及时过渡到另一个更高的小目标，则可加速动作的熟练掌握。这里的关键在于动作的安排要合理，要做到其内容应难得足以使运动员不能轻取，但又不是难不可攀。如果动作太难，进度太快，会使运动员因无法完成动作而丧失信心与兴趣，甚至产生厌恶情绪和恐惧心理。

其次对运动员的长处与优点要及时鼓励。在教学中，对一些技术和素质较差的运动员，要给他们创造成功的机会，发现长处与优点，及时给予鼓励与表现，使他们增强信心，振奋精神，也就是所谓的正强化。正强化是运动员练习掌握技术，克服恐惧心理的积极手段。另外，对技术评定时，要根据运动员的不同心理特点，采取不同的语句，如对于动作完成较好，谦虚、谨慎的队员，要肯定优点，指出不足；对动作完成较好，但粗心冒失的队员，要一般肯定，突出不足；而对动作完成较差，又胆怯、信心不足的队员，要肯定优点，揭示不足。

2 加强表象训练

表象训练就是俗话说的过电影，又叫念动训练。这种方法是指运动员有意识地在大脑中重复再现已形成的完整动作过程，使相应动作部位产生肌电活动。表象训练有利于建立和巩固正确动作动力定型，从而有助于加快动作熟练和加深动作记忆。采用的方法：一是观看优秀运动员的技术录像，在头脑中形成正确的技术表象；二是每次运动员成功地完成练习后，让他们回忆起跳、腾空、成倒立的完整过程，力求在头脑中再现完整动作的过程；三是在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用自我暗示，默念预先编好的简练词语口诀，如踏准快速直立高举腿等，使注意力指向即将进行的练习；四是在每次练习前，尤其在比赛前做准备活动时，头脑想象，脑海中出现垂直起跳的画面和正确的动作要领，经过自我暗示和下面人的及时提醒，然后开始做动作。

一、带电粒子在复合场中的运动专项训练

1．如图，ABD为竖直平面内的光滑绝缘轨道，其中AB段是水平的，BD段为半径R=0.25m的半圆,两段轨道相切于B点，整个轨道处在竖直向下的匀强电场中，场强大小E=5.0×103V/m。一不带电的绝缘小球甲，以速度v0沿水平轨道向右运动，与静止在B点带正电的小球乙发生弹性碰撞。已知甲、乙两球的质量均为m=1.0×10-2kg，乙所带电荷量q=2.0×10-5C，g取10m/s2。(水平轨道足够长，甲、乙两球可视为质点，整个运动过程无电荷转移)

（1）甲乙两球碰撞后，乙恰能通过轨道的最高点D，求乙球在B点被碰后的瞬时速度大小；

（2）在满足1的条件下，求甲的速度v0；

（3）甲仍以中的速度v0向右运动，增大甲的质量，保持乙的质量不变，求乙在轨道上的首次落点到B点的距离范围。

【来源】四川省资阳市高中（2018届)2015级高三课改实验班12月月考理综物理试题

【答案】（1）5m/s；（2）5m/s；（3）32m23m2x。

【解析】

【分析】

【详解】

（1）对球乙从B运动到D的过程运用动能定理可得

22112222DBmgRqERmvmvgg

乙恰能通过轨道的最高点D，根据牛顿第二定律可得

2DvmgqEmR

联立并代入题给数据可得

Bv=5m/s

（2）设向右为正方向，对两球发生弹性碰撞的过程运用动量守恒定律可得

00Bmvmvmv

根据机械能守恒可得

22200111222Bmvmvmv 联立解得

00v，05vm/s

（3）设甲的质量为M，碰撞后甲、乙的速度分别为Mv、mv，根据动量守恒和机械能守恒定律有

0MmMvMvmv

2220111222MmMvMvmv

联立得

02mMvvMm

分析可知：当M=m时，vm取最小值v0；当M≫m时，vm取最大值2v0

可得B球被撞后的速度范围为

002mvvv