体育学中的运动心理训练方法

体育心理学知识要点归纳

一、体育心理学的定义与研究范围

体育心理学是研究体育运动情境中，人的心理活动特点和规律的科学。它不仅仅关注运动员的心理，还包括教练、观众以及体育参与者在体育活动中的各种心理现象。

其研究范围广泛，涵盖了运动感知觉、运动思维、运动情绪、运动动机、运动技能学习、运动中的人格、运动心理训练等多个方面。

二、运动感知觉

运动感知觉是运动员在体育运动中对自身和外界事物的感知能力。包括对空间、时间、速度、力量等的感知。例如，篮球运动员准确判断球的位置和运动轨迹，体操运动员感知身体在空中的姿态和位置。

良好的运动感知觉对于运动员准确把握动作、提高运动表现至关重要。它可以通过反复的训练和专门的感知觉练习来提高。

三、运动思维

在体育活动中，运动思维起着重要的指导作用。它包括战术思维、决策思维等。

战术思维体现在团队运动中，如篮球比赛中根据对手的防守策略制定进攻方案；决策思维则体现在个体运动中，比如短跑运动员在起跑瞬间决定起跑的力度和节奏。 运动思维的敏捷性、灵活性和准确性是运动员取得优异成绩的关键因素之一。通过模拟比赛情境、战术分析等训练可以提高运动员的运动思维能力。

四、运动情绪

运动情绪对运动员的表现有着显著的影响。常见的运动情绪包括紧张、兴奋、焦虑、自信等。

适度的紧张和兴奋可以提高运动员的注意力和反应速度，但过度的焦虑可能会导致动作失调。而自信的情绪则有助于运动员充分发挥自己的能力。

教练和运动员需要学会调节情绪，如通过深呼吸、积极的自我暗示等方法，保持良好的竞技状态。

五、运动动机

运动动机是推动运动员参与体育活动的内在动力。它可以分为内部动机和外部动机。

内部动机如对运动的热爱、追求自我挑战和成就感；外部动机如获得奖励、荣誉或他人的认可。

保持和激发运动员的运动动机对于长期坚持体育训练和提高运动成绩非常重要。教练可以通过设置合理的目标、提供及时的反馈和奖励等方式来增强运动员的动机。

中的心理训练　

◆曲哲　

（南京政治学院上海校区心理学系讲师２００４３３）　

【摘要】纵观当前体育竞技，我们可以发现运动员在体能、技　和　战术等方面的差距越来越小，决定胜负的关键因素由单一变得多元　

化。运动员的心理素质是其中非常重要的一项，它会影响到运动员　

的身体状态、技术和战术的发挥情况。所以在运动训练中，教练员　

和运动员都越来越重视对心理素质的训练。本文主要分析了心理训　练和运动训练的关系，探讨了心理训练的主要方法。　

【关键词】运动训练；心理训练；训练方法　

一个好的运动员不仅要具备好的运动素质，还需要有好的心理　

素质。在参加比赛的时候，如果运动员的心理素质良好，神经系统　又处在比较兴奋的状态，肌肉的协调性就会大大提高，机体也不容　

易出现疲劳等情况。因此在运动员的训练中要注重心理训练，通过　

研究运动员的心理活动的规律，改善和调控运动员在训练过程中的　

心理状态，消除不良的心态，以求运动员的训练效果能够达到最佳　

状态。　

一、心理训练概述　

（一）心理训练的含义和内容　

心理训练的含义有广义和狭义之分，广义就是指有目的、有意　识的影响运动员或者学生的心理状态的过程，狭义足指运用一定的　

方法和手段促使运动员和学生形成良好的心理状态的一个过程。但　

在近几年国内外的一些文章中队心理训练有一些新的看法，认为心　

理训练是通过学习来掌握心理技能并应用，让心理正常的人的心理　

状态变为超常，在竞技比赛的过程中能够最大程度的发挥自己的水　

平，获得好的运动成绩，这种训练方式也可叫做心理技能训练。　心理训练的内容很广泛，包括教练员和运动员之问的沟通和认　

同、适合运动员的训练方式、如何面对成功和失败、自信心训练等。　

这个训练是　个长期的过程，短时间内很难取得效果或者效果不显　

著，需要在训练中不断积累，教练员必须引起重视，将心理训练列　入日常Ｆ］常训练的范围，并做好长期战斗的准备。　

（二）心理训练和运动训练的关系　

心理训练是通过专业的仪器、动作等手段有意识地影响被训练　

所谓心理训练是指对运动员在心理方面有目的进行　定向训练的过程，即指通过各种手段有意识地对运动员　的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自　己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争　取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。　二、心理训练在运动训练中的地位　。运动训练包含的内容很多。体育科学研究和运动训练　实践证明，现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身　体能量的同时，也要付出巨大的心理能量，因为运动训练　和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时，也施加了心理　负荷。运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完　成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩。　心理训练已成为提高训练水平和在比赛中取得优异　成绩的突破口。心理能力是充分发挥身体能力的技术、　战术能力　的保证，　尤其在当　前国际体　坛上．运　动员身体　三个方面。极度紧张的训练和比赛对人的心理过程又提　出了更高的要求。运动训练和比赛，要求运动员具有精　确的运动感知觉和清晰的运动表象能力，具有高度发展　的思维敏捷性和灵活性，以及快速的运动反应能力，能　迅速分析对手的行动意图和有效地解决战术任务；具有　将注意力长时间集中于或迅速转移及分配到特定对象上　的能力。还要求运动员具有坚强的意志品质，能克服训　练和比赛中可能遇到的一切困难，并能控制运动中千变　万化的情感体验，更好地进行训练和比赛。　（２）促进运动员个性心理特征的形成发展　人的个性心理特征包括性格、气质、能力、兴趣、　动机等方面。在运动训练极度紧张的条件下，决定运动　员行为特点的最重要的个性心理特征是运动员的动机，　对训练和比赛的兴趣程度，个人的性格特征和气质等。　巷蠡麓　毅∞誊　｜　｜　ｌ　《。　≯ｊ　算０霸０彰ｚ　ｌｊ　～一｜　Ｆ　－　－　暑　ｏ６２４５Ｃ刃廊　第者乒　簧麓　ｊ黪　譬■，◆＿一　能力和技术能力的差距日益缩小的情况下，发挥心理能　力的重要性更加突出了，两强交锋，心理能力强者胜，　这在国内外比赛中早已屡见不鲜。　目前，美国、俄罗斯等体育强国已把心理训练作为　一个固定的组成部分，贯彻始终，常年不断。在许多国　际大赛上，多数国家的代表队配备了运动心理学家。由　此可见心理训练在运动训练中的重要性。　三、心理训练的特点及其作用　１、心理训练的特点　心理素质的好坏在非比赛时，是无形的，抽象的，　而在比赛时，又能明显地表现出来。所以进行心理训练　的难度大，要求高，需要有计划　有意识、科学系统地　进行训练。良好心理素质的培养也并不是一朝一夕能做　到的，它需要长时间持续不断地进行训练。心理训练还　要因人而异，区别对待，对不同性格，不同心理程度的　运动员要分别进行针对性的训练。同时心理训练也必须　同技术训练、战术训练、身体训练相结合，互为一体，　互相影响，互相促进。　２、心理素质不但对竞赛成绩有直接影响，还会对体　力和技战术水平的发挥起作用，从而影响到竞赛成绩。　系统的心理训练为自我认识、自我提高提供重要条件，　心理训练对运动员的事业心与责任感方面都提出了更高　的要求。对事业的探求与进取，对专项技术的掌握与熟　练，都提出了更高的标准。心理训练是掌握、提高专项　技术、战术的强有力的动力。心理训练对教练员来说，　既是必需掌握与运用的规律与方法，同时又是必要的工　作艺术。通过心理训练以便运动员各种心理过程和个性　心理特征能更快地得到完善和发展，形成参加运动训练　与比赛的最佳心理状态，从而帮助运动员顺利完成训练　任务和取得优异比赛成绩。　（１）促进运动员心理过程的完善　教育观察６０　心理训练可对运　动员良好性格的　形成发展产生影　响，可以改善人　的兴趣品质，可　发展或改变气质　的某些特征，可促进运动训练所需的特殊能力的形成。　（３）促进参加训练和比赛的适宜心理状态的形成　运动员的心理状态是最容易变化的心理结构，它是　运动训练所必需的最重要的心理机能的综合表现。其特　点是有一定的积极性和强度，心理状态的特点和水平对　运动活动的进行和结果有很大的影响，比赛中取得的成　绩和运动水平的提高，在很大程度上取决于运动员的心　理状态的自我控制。心理训练有助于培养运动员心理过　程的稳定性，发展在极端紧张的活动时控制自己心理状　态的能力，形成参加训练和比赛的适宜心理状态。　四、科学的运动训练必须重视心理训练　心理训练是提高竞技能力和运动成绩的潜力最大的　途径之一。美国学者格鲁波说：　“对初、中级运动员来　讲，８０％的是生物力学因素，２Ｏ％是心理因素，高级运动　员则相反，８０％是心理因素，２Ｏ％是生物力学因素。”从　朱建华洛杉矶的失利到中国足球队的“黑色三分钟”，　从巴塞罗那杨波与中国女排的失利到亚特兰大莫慧兰高　低杠失手，从雅典王克楠和彭勃的失利到中国体操队男　团的失手及２０ｌ０尤伯杯羽毛球女队团体失利等等，我们　可以明显地看到中国体育在运动心理学的研究和运动员　的心理训练方面是个薄弱环节。虽然我国的教练员、运　动员已经在重视这个问题，但同体育发达国家相比较，　差距还比较大。　我们在心理训练的理论方面还很“穷”，训练的　方法也比较单纯。我们必须清醒地认识到我国的运动心　理研究与心理训练的现状，无论国家队还是最基层的学　校，都应该根据现状必须大力开展运动心理训练理论的　普及和研究工作，必须强调心理训练的重要作用，强调　心理训练的方法。只有这样才能适应运动科学训练的要　求，有利于竞技体育的发展。　

体育教学中心理健康教育的内容和方法

一、内容：

1.运动与情感管理：体育教学中心理健康教育的一个重要内容是帮助学生学会通过运动来管理情绪和情感。通过体育运动，学生可以表达自己的情感，释放负面情绪，提高情绪调控的能力。

2.培养自信心：体育教学中心理健康教育还包括培养学生的自信心。通过体育运动，学生可以不断挑战自己，突破自己的极限，提升自身能力，从而增强自信心。

3.培养团队合作能力：体育教学中心理健康教育还要培养学生的团队合作能力。在团体项目中，学生需要与队友合作，互相协作，共同完成任务，这样可以培养学生的团队精神和合作意识。

4.培养解决问题的能力：体育教学中心理健康教育还包括培养学生解决问题的能力。在体育运动中，学生常常会遇到各种问题，如技术问题、战术问题等，通过解决这些问题，学生可以提高自己的问题解决能力。

5.培养良好的生活习惯：体育教学中心理健康教育还要培养学生良好的生活习惯。比如，注意合理饮食、合适的休息、适度的锻炼等。通过体育教学，让学生了解到一个健康的生活方式是健康成长的基础。

二、方法：

1.情感管理训练：可以通过一些情感管理的训练方法来帮助学生掌握情感管理的技巧。比如，通过让学生表达自己的情感、情绪，教会他们适当的情绪调节方法，让他们学会积极面对和处理负面情绪。 2.团队合作训练：可以通过各种团体项目和游戏来训练学生的团队合作能力。比如，组织学生进行球类比赛，要求学生相互合作、协作，共同完成任务，通过合作来提高学生的团队精神。

3.问题解决训练：可以通过一些问题解决的训练方法来培养学生解决问题的能力。比如，教学生分析和解决体育运动中遇到的问题，让他们形成解决问题的思维方式和方法。

4.生活习惯培养：可以通过课堂上的讲解和实践活动来培养学生良好的生活习惯。比如，通过讲解健康的饮食知识，让学生了解到合理的饮食是健康的基础；通过一些体育锻炼活动，让学生体会到适度的锻炼对身心健康的好处。