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强迫症治疗中的自我冥想与放松强迫症是一种常见的心理障碍，患者伴随着固定和不受控制的强迫念头和行为。
治疗强迫症的方法有很多，包括药物治疗和心理疗法等。
在这些治疗方法之外，自我冥想和放松也被证明对缓解强迫症症状有着积极的影响。
冥想是一种通过冥思、深度呼吸和内省来达到放松和平静的状态的修行方法。
在强迫症治疗中，自我冥想可以帮助患者减少强迫念头和焦虑情绪，促进内心的宁静和平和。
自我冥想可以从以下几个方面来进行：1. 寻找安静的环境：选择一个安静舒适的地方进行冥想，远离嘈杂的环境和干扰因素。
2. 采用舒适的坐姿：坐在舒适的椅子上或者打坐时采用合适的姿势，保持身体放松但保持挺直。
3. 专注于呼吸：闭上眼睛，缓慢而深吸气，然后慢慢呼气。
专注于呼吸的过程可以帮助你放松身心并减少焦虑。
4. 观察思绪的流动：当你开始冥想时，你可能会发现大量的思绪涌入你的脑海。
不要去抵抗这些思绪，只是观察它们的流动，并尝试让它们慢慢离开你的思维。
5. 重复积极的肯定语句：在冥想中，你可以通过反复重复一些肯定和积极的语句来增强自信和平静。
比如说：“我正在变得越来越放松和平静。
”放松也是治疗强迫症的一项重要技术，通过放松身体和心灵来减少焦虑和压力。
以下是一些常见的放松技巧：1. 深度肌肉放松：从头到脚逐渐放松每一块肌肉。
通过有意识地放松和收缩肌肉来实现全身的放松。
2. 斯文和舒缓的音乐：听一些轻柔和舒缓的音乐，舒缓的旋律能够帮助你放松心情。
3. 可视化放松：想象自己身处在一个宁静和放松的环境中，比如一个美丽的沙滩或者一个青山绿水的山谷。
4. 深度呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
慢慢吸入然后缓慢呼出，专注于呼吸的过程使你的身心得到放松。
5. 瑜伽和伸展：瑜伽和伸展运动可以帮助你释放身体的紧绷感，增加身体的柔韧性。
自我冥想和放松可以作为辅助强迫症治疗的方法，但并不代替其他正式的治疗。
如果你有强迫症症状，建议咨询专业心理咨询师或者医生来获得更全面的治疗建议和指导。
强迫症的三个自我理论与自我心理疗法孟刚概述：治疗强迫症的理论和方法有很多，咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法，或由某个咨询师治疗好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。
所谓治疗，其实就是帮助患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法对待强迫和处理强迫的过程，换句话说，就是真实我的成长过程。
三个自我理论及自我心理疗法就是经过实践检验的理论和方法之一。
成果创新评估经山东省创新管理研究院检索评定：本研究结合心理学研究与自我救赎的经验教训，在卡尔.霍尼社会文化精神分析理论的基础上，深刻地剖析了强迫症的发生机制，明确提出了强迫症的三个自我理论，并在整合了精神分析疗法、森田疗法、认知疗法和人本主义等疗法后，创建了实用的自我心理疗法。
本成果：对强迫症的治疗具有理论指导意义和应用价值，创新指数较高。
第一章三个自我理论见三个自我理论及自我心理疗法图（附后）。
真实我是一个人真实的人格。
受精卵携带着父母的遗传基因，出生后个体经过后天的社会化过程，逐渐形成了对环境的自动自发的反应模式。
真实我是本我与超我的整合，是一个人成长经历的缩影，反映了他身体的和心理的真实。
你一路走到现在，你就是现在的样子，而不是别的样子。
真实我是个体在“无我”状态时，所有的经历和经验经过“情感内化”的原则而形成的一种自动自发的选择模式。
现实我是正在思考着和行为着的个体，现实我是主体的自我，是行为的执行者。
理想我是在个体的自我觉醒后，通过想象设计的、并加以追逐的理想人格模式，并通过意识的指令对现实我施加影响。
理想我是虚幻出来的人格，想象出来的样子，一般是在青春期自我意识觉醒后才出现的。
理想是一个人通过努力要达到的目标，真实我是在实现理想的过程中所表现出来的真实的样子，理想我是基于对真实我的不满，在头脑中想象出来并加以追逐的样子。
举例来说，爬到山顶是理想，爬山的时候汗流浃背、上气不接下气的样子是真实我，而健步如飞如履平地的样子是理想我。
强迫症患者的心理防御机制及心理治疗方法强迫症是一种常见的心理障碍，患者在日常生活中会出现强烈的焦虑情绪，并表现出反复出现的强迫行为或想法。
为了应对这种心理障碍，强迫症患者会采取不同的心理防御机制。
本文将探讨强迫症患者常见的心理防御机制，并介绍一些心理治疗方法来帮助他们克服这个问题。
一、心理防御机制1. 反转行为：一些强迫症患者会通过进行相反的行为来抵抗他们的强迫症状。
比如，他们可能会反复检查门锁，但却面临着无法从家中外出的困扰。
这种心理防御机制能够暂时减轻他们的焦虑，但长期来看并不能解决问题。
2. 陷入思考：另一种心理防御机制是通过过度思考来应对强迫症症状。
患者会陷入无尽的思考循环中，尝试找到解决问题的办法。
然而，这种思考却往往加重了他们的焦虑，使得问题变得更加复杂。
3. 转移注意力：有些强迫症患者会通过转移注意力的方式来减轻焦虑。
他们可能会投入到工作、学习或其他活动中，以期忘记自己的强迫症症状。
这种防御机制在一定程度上能够减轻焦虑，但并不能根除问题的根源。
二、心理治疗方法1. 认知行为疗法：认知行为疗法是目前治疗强迫症最常用的心理治疗方法之一。
该疗法通过帮助患者认识到他们强迫行为或想法的荒谬性和不必要性，以及与之相关的焦虑感，从而改变他们的行为和思维方式。
例如，治疗师可能会设计一系列的曝露与反应预防练习，帮助患者逐渐面对他们的恐惧，并通过逐渐减少强迫反应来减轻焦虑。
2. 线上治疗：随着互联网的发展，线上治疗成为一种便捷的治疗方式。
对于一些强迫症患者来说，他们可能因为症状而无法亲自前往医院进行面对面的治疗。
线上治疗可以为他们提供匿名性和方便性，帮助他们获得专业的心理咨询和辅导，并进行个性化的治疗。
3. 药物治疗：药物治疗在强迫症的治疗中也扮演着重要的角色。
一些特定的抗焦虑药物和抗抑郁药物被认为可以减轻强迫症患者的症状。
然而，药物治疗通常需要医生的监督和调整，以确保患者能够在合适的用药指导下进行治疗。
6种自我心理疗法克服强迫症心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。
由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使病人陷入痛苦的深渊。
如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：一、听其自然法此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。
如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就乱着好了。
经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：1、幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、诱奸等）；2、幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡、使财物严重受损）；3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。
同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
三、满灌法简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。
比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。
这时，你要尽量忍耐。
当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。
但此法适合意志力较强的人进行。
四、系统脱敏法先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。
就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
五、当头喝棒法当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。
当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受…强迫‟”！六、自由联想法每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。
正念常相继，无心云雾收一自性本自清净，自性本自具足，只是人的无明障目，妄念丛生，好比云遮日月，光华不现。
痛苦烦恼由此而来。
强迫观念也是一种妄念，强迫情绪和强迫行为，很多情况下是由强迫观念引起的。
那么，如何“消除”妄念，展现如如不动的圆满自性呢？妄念和正念都是人性的题中之义，是阴阳对立统一、相冲相和的构成要素，缺一不可，如果根除了其中的一极，另一极也不复存在。
正念与妄念，优点与缺点，善良与邪恶，积极与消极，快乐与痛苦，就像大家知道的一体两面，你不可能除掉一面而保留另一面。
但让哪一面在上，哪一面在下，哪一面表现，哪一面退隐，你说了算，这也是心理咨询要达到的目的。
当然，也有对立消失、混而为一的情况，不过那是修行的最高境界，终极的目标，已达神性。
作为一个普通人，要认识到那个终极的存在，即灵魂的归宿，并坚定信仰、信念和信心，这样，就能从根本上澄清人生的虚无感，战胜死亡恐惧。
科学上的许多发现和发明，都来自于大胆的假设或假说，假说不是说假，更不是瞎说，而是由大量的观察、分析和实践的检验作依据。
假说是没有得到实证，或暂时没有得到实证的，不过，你也绝不可能证明假说的东西子虚乌有。
譬如上帝，正如康德言，仰望浩瀚的星空，觉察到心中的良知，谁敢说没有上帝的荣耀存在？上帝赐予我们生命，生命就必有它存在的价值和意义。
每一个生命里都有神的荣耀，和佛的慈悲，每一个生命，都有尊严和价值，都潜藏着无穷无尽的能量，上帝想借人类的创造、体验和感悟，证明他的创造物是何等的完美。
但是，我们毕竟是一个凡人，我们首先要生存和生活，我们一时还不能证悟那个伟大的存在，我们的心灵还远未得到完全的解放，在现实生活中，有许许多多的烦恼陪伴着我们，更有那些正在承受心灵煎熬的兄弟姐妹，渴望着茫茫夜海的灯塔，向那些人类灵魂的工程师伸出了求救的双手。
每念至此，我的心底就涌动一种圣洁的情愫，湿润了双眼。
但面对众多的求助者，又时常感到自己力所不逮，所以我一直在不断地学习，不断向心灵的深层探索。
自己如何治疗强迫症1、强迫症很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。
比如性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、完美主义等。
这样一来,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。
2、强调正面观点,减轻负面看法。
3、有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。
4、若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。
5、世事难以尽善尽美,放松些。
6、要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。
7、不做完美主义者。
世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。
应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。
8、有时候遇到明明知道不会发生的事,还总要去担心,还要不停的想这种情况的时候,要注意不要把自己陷进去,多找点儿自己喜欢的事情来做,全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。
9、加班不要太多。
加班太多,工作压力太大也是强迫症的诱因哦,记得学会放松。
强迫症的表现1、强迫思维:强迫性怀疑和回忆,强迫性穷思竭虑。
如:出门后总是不放心门是否关好,睡觉前总是在想门有没有关好,考试完成后总是担心会不会忘记填写姓名,写快递单的时候总是反复检查是不是地址和电话号码正确。
患者明知这些想法毫无意义,但又非想不可,因此焦虑不安,非常痛苦。
2、强迫行为:比如强迫性反复洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;强迫性计数,有人每次进卫生间一定要用3张手纸,每次关门总要检查3次。
强迫性礼仪动作,有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。
不过这些动作和思维如果不影响正常的生活和工作,也不会因此而产生焦虑,仍属正常心理的范畴。
对强迫症有益的书
以下五本书都是关于强迫症的经典之作，涵盖了强迫症的各个方面，包括症状、诊断、治疗等。
它们不仅提供了实用的方法和技巧，还结合了最新的研究成果和丰富的案例，可以帮助读者更好地理解和应对强迫症。
1.《战胜强迫症》：
这本书由国内强迫症领域的专家孟刚、胡宪章等撰写，结合了最新的研究成果和丰富的案例，旨在帮助读者理解和应对强迫症。
书中提供了许多实用的方法和技巧，可以帮助读者摆脱强迫症的困扰。
2.《森田疗法》：
这本书介绍了森田疗法的基本原理和方法，可以帮助读者了解如何通过改变自己的思维方式和行为习惯来克服强迫症。
森田疗法是一种基于自我观察和自我调整的疗法，通过让读者了解自己的情绪和思维模式，逐渐改变不良习惯。
3.《西西弗斯也疯狂》：
这本书以西西弗斯的故事为引子，深入探讨了强迫症的本质和应对方法。
作者黄政昌和汤华盛是强迫症领域的专家，他们通过案例和理论相结合的方式，向读者介绍了强迫症的认识和治疗。
4.《走出强迫症》：
这本书由法国心理学家弗兰克·拉马涅尔撰写，旨在帮助读者理解和克服强迫症。
书中提供了许多实用的方法和技巧，包括认知行为疗法、正念疗法等，可以帮助读者改变自己的思维方式和行为习惯。
5.《强迫症心理认知评估与治疗》：
这本书由贾艳滨和吴舒蔓撰写，旨在帮助读者了解强迫症的心理认知评估和治疗。
书中详细介绍了强迫症的症状、诊断和治疗方法，包括认知行为疗法、药物治疗等，可以帮助读者全面了解强迫症的治疗方法。
强迫症该怎么自我调节认知调整—强迫症并不可怕：我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”治疗的关键是要对强迫症有正确的认识，许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。
所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合治疗。
性格调整—换个角度去思考：强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。
因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的。
做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。
同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
不做完美主义者—相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。
强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。
同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
调整生活状态—学会自我放松：强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。
转移注意力—做自己更感兴趣的事：当患者反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。
例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。
强迫症该怎么自我调节2强迫症的症表现一、强迫观念即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。
1、强迫联想：反复回忆一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。
强迫症的三个自我理论与自我心理疗法主讲：孟刚概述：治疗强迫症的理论和方法有很多，咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法，或由某个咨询师治疗好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。
所谓治疗，其实就是帮助患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法对待强迫和处理强迫的过程，换句话说，就是真实我的成长过程。
三个自我理论及自我心理疗法就是经过实践检验的理论和方法之一。
第一章三个自我理论见三个自我理论及自我心理疗法图（附后）。
真实我是一个人真实的人格。
受精卵携带着父母的遗传基因，出生后个体经过后天的社会化过程，逐渐形成了对环境的自动自发的反应模式。
真实我是本我与超我的整合，是一个人成长经历的缩影，反映了他身体的和心理的真实。
你一路走到现在，你就是现在的样子，而不是别的样子。
真实我是个体在“无我”状态时，所有的经历和经验经过“情感内化”的原则而形成的一种自动自发的选择模式。
现实我是正在思考着和行为着的个体，现实我是主体的自我，是行为的执行者。
理想我是在个体的自我觉醒后，通过想象设计的、并加以追逐的理想人格模式，并通过意识的指令对现实我施加影响。
理想我是虚幻出来的人格，想象出来的样子，一般是在青春期自我意识觉醒后才出现的。
理想是一个人通过努力要达到的目标，真实我是在实现理想的过程中所表现出来的真实的样子，理想我是基于对真实我的不满，在头脑中想象出来并加以追逐的样子。
举例来说，爬到山顶是理想，爬山的时候汗流浃背、上气不接下气的样子是真实我，而健步如飞如履平地的样子是理想我。
第二章强迫症形成与发展机制症状的根源是恐惧，形成和发展的动力是焦虑。
真实我内部的原发性恐惧和焦虑不足以导致强迫症，症状是在理想我对真实我的压制排斥所造成的继发性恐惧焦虑中形成和发展起来的。
恐惧，是专横的大人制造的虚拟牢狱；强迫，是可怜的孩子所玩的辛酸游戏。
1、恐惧在哪里：舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。
皇帝在“马”上，你可以把他拉下来，可是恐惧在哪里，你怎么能把恐惧赶走？把皇帝拉下马是目标和理想，把恐惧赶走是理想我。
把皇帝拉下马肯定有恐惧，追求理想追求卓越肯定有恐惧，这都是自然的和必然的。
但追求理想的激情淹没了恐惧，战胜了恐惧。
千万不要回头来对付恐惧，因为恐惧是不可能直接消除掉的，如果你执着于先消除恐惧，即先追求理想我，就陷入了自我搏斗的泥潭。
2、焦虑的意义：人的心理能量要释放，自我要成长，这是一种自然的倾向，如果受阻，就会引发心理上的不适感甚至形成心理障碍。
对真实我的长期压制（在理想我出现之前，这种压制是无意识的）使心理能量积聚，刺激性事件使心理能量激发。
这股被激发出来、未经释放的心理能量积聚在胸口，形成一个可以感受到的气场震荡，出现严重的能量失衡。
为了消解多余的能量，个体就产生焦虑，而焦虑是通过制造心理冲突产生的。
那么，如何制造心理冲突呢，此时会在头脑中出现违背自我意愿的念头、欲望和冲动等，并伴随相应的情绪反应，由此诱发出强迫思维！这种强迫性的对立思维，一方面在为令人不快的情绪反应（比如担忧和恐惧）寻找证据，同时也在为消除这种情绪反应寻找相反的证据，所以难以自拔，痛苦不堪。
以上过程已经在潜意识形成牢固的连接，几乎同时发生，所以很难觉察。
由此看出，强迫症的症状尽管表面看起来五花八门，但本质上都是对现实困扰的无意识逃避，是获取虚假的安全感的自我保护措施，是现实利益的替代性或象征性满足，是真实我被压抑的呐喊。
焦虑是心理能量的一种释放形式，焦虑是通过心理冲突制造出来的，焦虑出来后，患者因不明白焦虑的意义，难以承受，就试图通过思考分析、意志克制的手段，或某种仪式化行为加以消除，这意味着强迫症状的形成。
而症状一旦形成，就会影响正常生活，损害社会功能，患者不得不想法设法地去解决症状，则又会产生新的焦虑，焦虑的叠加和强化使症状长期迁延不褪举例：小李在与人交往的时候紧张恐惧，感觉自己表现很差，出丑丢人，被别人讥笑轻视。
这种感觉令他非常痛苦，逃避令他痛苦的情景当然成为首选，这种选择可能是无意识的。
如果逃避成功，他就是一个社恐患者或抑郁患者。
但是，当不能逃避，或不想逃避但又不原意面对这个窘境的时候怎么办呢？理想我出现了，焦虑出现了，强迫出现了。
强迫和焦虑把他从困境中暂时解放出来，把他的注意力吸引过来，他“成功”地保护了自尊心。
但这样一来使他误以为靠大脑的思维就能解决现实中解决不了的问题，实现现实中实现不了的愿望，接下来他会在现实中遭遇更大的失败和挫折，而且把自己糟糕的表现怪罪到强迫头上，而致力于解决自身的问题了。
结果就进入了恶性循环。
由此看来，强迫症通过焦虑消耗掉积聚的心理能量，从而使患者避免了精神的崩溃，所以我们说，强迫症与精神分裂的距离最远。
精神分裂是心理能量的象征性释放，完全切断了与现实世界的联系，沉迷于幻想的世界里了。
可见，只要焦虑的意义仍然存在，强迫症就不会消失，直接跟焦虑对抗是不可能有结果的。
我们为什么一直强调行动，因为只有把注意力转向现实中来，把积聚的心理能量释放到外部，才能使焦虑丧失其存在的意义，这样，强迫症的症状就成了了无根之木或无源之水，早晚将枯竭。
3、强迫症的完整定义：所谓强迫症，完整的定义包括三个部分，称为症状一、症状二和症状三。
症状一是指闯入大脑的某些你认为不应该出现或不愿意出现的想法、欲望、图像、意向或冲动，症状二是这些想法、欲望、图像、意向或冲动导致了你的恐惧、焦虑和痛苦，症状三是你试图通过意志努力、逻辑分析、回避或仪式化行为（包括心理仪式化）来消除恐惧、焦虑和痛苦。
4、继发性恐惧和焦虑：如上所述，由于患者不能理解和容忍原发性恐惧焦虑，试图通过思考分析、意志克制的手段加以消除，也就是理想我对真实我的压制和排斥，结果导致对恐惧焦虑的恐惧焦虑，这意味着强迫症的形成。
强迫的特点就是我在书中说的：后悔着你的后悔，忧虑着你的忧虑，恐惧着你的恐惧。
举例：某男孩性格内向敏感腼腆，头脑中常出现性幻想、性欲望或性冲动，担心被别人看出来（认为是不道德的），在人前表现得恐惧紧张脸红。
这些都属于其真实我的原发性反应，所产生的恐惧和焦虑是适度的、短暂的，但当他受到某种刺激，比如当众出丑，或被心仪的女孩拒绝，就会产生心理痛苦。
痛苦之余，他开始反思、批判和否定自我，同时理想我出现了：认为自己应该是落落大方、风流倜傥、举止潇洒、镇静自若、富有魅力的人，而且必须表现得落落大方、风流倜傥、举止潇洒、镇静自若、富有魅力。
对理想我的追逐总是失败，结果导致更多的幻想，更严重的恐惧和焦虑，他极力压制、分析、回避和消除这些现象，在这个过程中强迫症就不知不觉地形成了。
理想我对真实我的压制，压制的是真实我的自然反应或表现，比如爬山时汗流浃背、上气不接下气样子，过独木桥时战战兢兢的样子，与人交往时的紧张、恐惧和手足无措的样子等等。
一句话，因对真实我糟糕的状态不满而实施打压，导致继发性负面情绪的出现，如自责、后悔、忧虑、恐惧等。
过独木桥：甲乙丙三个人。
甲从容而潇洒地过去了，乙小心翼翼地过去了。
丙的真实我是乙，理想我是甲，他不想像乙那样小心翼翼，而要求自己必须像甲那样过独木桥。
但是，丙刚走几步就双腿打颤，吓出一身冷汗。
他进不敢进，退又不甘心（怕人耻笑）。
他开始自责、悔恨和忧虑，各种负面情绪纠缠着他（主要是焦虑把他牢牢捆绑住了）。
但他仍要掩饰，于是跟自己玩起了强迫的把戏，开始在头脑中反复思考如何能像甲那样从容潇洒地过独木桥，这就形成了一种强迫思维的习惯，并泛化到其他方面，在面对任何事情的时候，都要在头脑中反复思考对策，由于找不到完美的答案，再加上总是在行动中失败，就陷入无穷的自责和焦虑之中。
为了缓解和消除这种难受的感觉，强迫行为就在不知不觉中形成了。
症状发作时，闯入大脑的想法、图像、欲望或冲动好比拉响了火灾的警报，但这是一个虚假的警报，因为控制中心的警报器出现了故障，其实没有火灾发生。
警报响起时，正常人也会吓一跳，但弄清楚真实情况后，心里就踏实了，不过虚惊一场。
但强迫患者则不同，他们不尊重事实，即便看到根本没有火灾，也不会解除警报，导致持续的恐惧焦虑，他们想证明、确定或避免火灾以后也不会发生，这就会形成强迫思维，他们还试图通过各种办法消除恐惧焦虑，这就形成了强迫行为。
他们掉进了“万一”这个强迫的陷阱里了！吸引力法则：自我总是吸引与其振动频率相似的事物，如恐惧吸引恐惧，愤怒吸引愤怒，爱吸引爱。
原理如下：任何事物都像一枚硬币，一体两面，正面是阳，代表优点、优势和一切积极的东西，反面是阴，代表缺点、缺陷和一切消极的东西。
阴阳相对，不可分割。
强迫者常犯的错误是追求完美和绝对，不能容忍并刻意掩盖或消除消极的一面。
刻意掩盖或消除消极的一面，就是对消极一面的持续关注和聚焦，结果反而使负性感觉增强，等于是患者自己把消极的东西吸引过来了。
比如你想努力忘记一个人，反而把他记得越牢了。
其实，我们没有办法从根本上消除那些消极的、负面的东西，但我们可以通过积极的思维和行为，把硬币的正面吸过来，所以你看到的都是积极的东西了。
这就是“正念常相继，无心云雾收”的奥秘所在。
症状是真实我的表达：大家想象，你的现实我是一个大人了，而你的真实我仍然是一个缺乏安全感的孩子。
强迫症的症状是真实我的表达，是安全需要和叛逆需要的表达，不断向现实我发出警告，提出抗议。
提醒我们：再也不能亏待和委屈真实我这个可怜的孩子了！强迫症的症状为什么那么奇怪甚至荒唐，因为奇怪荒唐才能引起你的注意，起到信号和警告的作用。
青春期叛逆的孩子似乎专门跟大人唱反调，明知你对也不听你的，没什么道理好讲，因为他与你争的根本不是谁对谁错，而是一种独立的人格尊严。
认识到这一点，我们就见怪不怪了，我们就知道应该如何对待真实我这个孩子了。
第三章自我心理疗法一、概述：自我治疗强迫症的奥秘，归纳为16个字：一手接纳，一手行动；分离内观，聚焦当下。
在宏观上，一手接纳，一手行动；在微观上，分离内观，聚焦当下。
知道、悟到和做到这16个字，就成功了。
在宏观上，要一手接纳，一手行动，这是生活的基本态度。
要充分地了解、理解、尊重、宽容和接纳真实的自我。
简单讲，你是什么样，就是什么样，你不可能是你“应该”的样子，或“必须”的样子。
应该或必须的样子是理想我，是虚幻不实的。
要树立目标，坚持行动，凡事尽力而为，结果顺其自然。
即不管你的状态如何，表现如何，结果如何，只要尽力去做就行了，能做到什么程度就什么程度，不要苛求或勉强。
请记住，只有行动不断创造出新感觉新经验，症状才能蜕变，性格才能改善，真实我才能成长。
在微观上，要分离内观，聚焦当下，这是处理症状的基本方法。
当症状来的时候，要及时觉察，并从中分离出来，阻止症状三（强迫行为）、接受症状二（恐惧和焦虑）、内观症状一（强迫观念）。
内观症状一，接受症状二，要点是不压制不回避不分析。
