中小学体育“课课练”下肢力量的体能游戏

小学体育教学课堂提高学生下肢力量的体能游戏实施模式摘要：按照新课程标准的要求，教师需要将提高学生的基础体质水平作为主要教学目标。

实践过程中，需要强化创新意识，充分体现出体育教学的重要意义和价值。

就目前小学体育教学锻炼学生的下肢力量方面，整体呈现出来的模式和具体的教学内容相对来说比较单一，无法调动学生参与运动锻炼的积极性，同样也会导致课堂教学质量和效率大打折扣。

提高小学生下肢力量的体能游戏在体育教学课堂中的应用，不仅能够激发学生参与运动锻炼的兴趣，还能够从一定程度上能够提高学生的综合素质。

对于未来的学习发展来说，也能够起到至关重要的决定性作用。

关键词：小学体育课堂；下肢力量；体能游戏；具体实施；思考探究引言：下肢力量是小学生体能的核心构成部分，主要是通过一系列的运动素质所呈现出来的学生最基本的运动能力，也是运动技能的核心构成部分。

下肢力量练习是小学体育课堂教学中提高学生综合素质的重要形式，而下肢力量练习的目标也是为了能够让学生的腿部有更大的力量和更多的肌肉。

实际上，在小学体育课堂教学中，游戏也是学生最感兴趣的一项活动，怎样才能够运用可以锻炼学生下肢力量的体能游戏，调动学生参与体育运动锻炼的积极性，提高教学质量和效果，才是当下小学体育教师需要重点思考的问题。

教师需要根据学生的特征，利用体能游戏来调动学生参与运动的兴趣，以多元化的游戏形式和内容实现体育教学的最终目标。

一、考虑学生的身心发展特点，合理的匹配体能游戏小学阶段是学生身体素质发展的一个关键时期，教师一定要有组织、有计划的按照学生身体素质的具体状况来应用相应的体能游戏项目，比如说可以安排短距离的蛙跳接力游戏，将班上学生分为4-5个小组参与游戏。

蛙跳可以很好的实现锻炼学生下肢力量的目标。

而在设置体能游戏项目的时候，一定始终要坚持全面发展的基本原则，同时根据不同年级学生的身体基础，适当延长蛙跳接力的长度。

如果说体能游戏的运动强度较大，那么在这个过程中需要穿插一些训练学生灵敏度为主的游戏项目，如果说体能游戏的强度偏小，可以在学校游戏活动的过程中加入一些类似于训练速度和耐力的力量游戏。

中小学体育课“课课练”体能游戏之下肢力量1.长虫跳圈目标：发展下肢力量，培养团队合作能力。

方法：两队练成两条虫，分别站在线当中，一开二合向前跳，互相之间不断掉，两队各自跳一圈，谁先到达谁先笑。

规则：（1）同步向前跳时，必须采用开合跳的方法。

（2）队伍中有人断开，不论有多快，都算失败。

建议：（1）适宜小学低、中、高年级选用。

（2）注意合作与节奏一致2．过河目的：发展腿部力量和跳跃能力。

方法：在一个空旷的场地上，相隔10--15米画三条平行的线作为两条河流区。

在河流区内画不规则的图案作为“石块”（如图所示）匚口”口口0卜X.总d □ 口o q把学生分别分成人数相等的两队，各队排成一路纵队站在一端河岸后。

教师发出开始比赛的信号后，两队队站在河岸后的排头迅速起跳，用单（双）脚从一个“石块”跳到另一个“石块”（每个“石块”间隔1米）。

第一个出发的队员在到达对面河岸后，将放在对面河岸的球抛起（作为第二人起跳的信号），并接住球放回原处，原地等待其他队友。

如此每人做一次，以最快通过河流的的队为胜。

规则（1）必须按规定的方法通过河流（如：单脚，双脚，单双脚交换）。

（2）前一队员将球抛起，后一队员才能起跳。

（3）如未能跳到“石块”，必须重新完成该“石块”的跳跃后才能继续进行。

3．我们都是木头人对象：3—5年级。

目的：11）.发展腿部弹跳力量和收腿、收腹的力量。

22）.发展原地双腿起跳的基本活动能力，和全身的协调性。

33）.发展突然起动和突然停止的活动能力。

准备：在场地中央画一条3米长的直线，准备一个沙包。

规则：听到“持包”人喊“开始”时，两人立刻向线的两边跑动。

持包人喊“站住，不许动”，听到“动”，双方立刻停住，行动听持包人口令。

方法：游戏先有两人开始，其他人排队等候。

进行比赛的两人分别站在直线的两端，猜拳，应者持包。

游戏开始，“持包”人喊“开始”，两人立刻向线的两边跑动。

持包人再喊“站住，不许动”，听到“动”，双方立刻停住。

1:动作名称：跳跃障碍物训练目标：发展下肢力量，跳跃能力。

动作介绍：将障碍横杆成排摆放（5-8个一组），学员正面依次跳过横杆进阶退阶：通过调整横杆高度来进行进阶或退阶调整。

注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞。

2动作名称：侧身跳跃障碍物（面向左，面向右）训练目标：发展下肢力量，跳跃能力，侧向移动能力。

动作介绍：将障碍横杆成排摆放（5-8个一组），学员侧向依次跳过横杆进阶退阶：通过调整横杆高度来进行进阶或退阶调整。

注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞3:动作名称：跳格子训练目标：单双脚的协调能力，发展下肢力量，跳跃能力动作介绍：在场地中画出或摆放出下图造型，学员在一个格子内只能用一只脚的情况到达重点（天）。

进阶退阶：（无）注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞4动作名称：S形跑训练目标：身体旋转调整，变相能力。

动作介绍：将标志桶成排摆放，学员依次S形绕过标志桶。

进阶退阶：通过调整标志桶的数量和间距作为进阶退阶的调整注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞5动作名称：绳梯训练训练目标：身体协调，身体运动频率。

动作介绍：将纯梯智于地上，学员依次以自身最快速度，一步一格的通过纯梯进阶退阶：通过速度的调整作为进阶退阶的调整。

注意事项：注意学员之间的间距，预防发生碰撞。

6动作名称：负重跳训练目标：发展下肢力量，爆发力。

动作介绍：学员双手持负重物或双手持长沙包（或其他适合重物）进行垂直起跳。

进阶退阶：通过对负重物的调整作为进阶退阶的调整。

注意事项：负重物选择软的物体，预防发生碰撞。

7动作名称：开合跳训练目标：发展协调性，耐力。

动作介绍：学员原地进行开合跳，双脚一跳一开，一跳一合，进行8-15个进阶退阶：通过调整跳的次数作为进阶退阶的调整。

注意事项：注意学员之问问距，预防发生碰撞8动作名称：递增跳箱训练目标：发展下肢力量，跳跃能力，爆发力。

动作介绍：依次摆放逐渐递增高度的跳箱，学员依次正面跳过。

户外下肢力量训练教案教案标题：户外下肢力量训练教案教案目标：通过户外下肢力量训练，提高学生的下肢肌肉力量和耐力，促进身体协调性和平衡能力的发展。

教案步骤：1. 热身活动（5分钟）：- 进行一些简单的热身活动，如慢跑或快走，以增加血液循环和肌肉温度。

- 进行一些关节活动，如踢腿、蹲起等，以准备身体做更高强度的运动。

2. 下肢力量练习（20分钟）：- 跳跃训练：让学生进行不同类型的跳跃练习，如单脚跳、双脚跳、跳箱等。

这些练习可以有效地锻炼腿部肌肉力量和爆发力。

- 蹲起训练：学生进行蹲起动作，可以使用自身重量或添加额外的负重，如哑铃或杠铃。

蹲起练习可以锻炼大腿和臀部肌肉。

- 跳绳训练：跳绳是一个全身性的运动，可以提高下肢肌肉力量和耐力。

让学生进行跳绳练习，可以根据学生的能力调整跳绳的难度和时间。

3. 平衡训练（10分钟）：- 进行一些平衡练习，如单脚站立、单脚跳跃等。

这些练习可以提高学生的平衡和身体协调性。

- 利用平衡板或者其他平衡训练器材进行平衡训练，增加练习的难度和挑战性。

4. 放松活动（5分钟）：- 进行一些放松活动，如拉伸下肢肌肉，以缓解肌肉紧张和恢复身体的舒适状态。

教案评估：教师可以观察学生的动作是否正确、是否能够完成练习的要求，并给予及时的指导和调整。

同时，可以通过观察学生的表现和听取他们的反馈，评估他们对下肢力量训练的理解和掌握程度。

教案扩展：根据学生的能力和兴趣，可以增加一些其他的下肢力量训练项目，如踢球、跳远等。

同时，可以结合其他教学内容，如解释下肢肌肉的结构和功能，以增加学生对下肢力量训练的认识和兴趣。

教案注意事项：- 学生在进行下肢力量训练时，应注意身体姿势的正确性，避免受伤。

- 教师应根据学生的能力和体力状况，调整训练的难度和强度。

- 在户外进行训练时，应选择安全的场地，并确保学生有足够的空间进行练习。

中班下肢的体能活动教案教案标题：中班下肢的体能活动教案教学目标：1. 帮助学生认识和了解下肢的基本部位和功能。

2. 发展学生下肢的肌肉力量和灵活性。

3. 提高学生的协调性和平衡感。

4. 培养学生团队合作和互助精神。

教学准备：1. 图片或模型展示下肢的基本部位和功能。

2. 活动场地和安全设备。

3. 音乐播放设备。

教学过程：引入活动：1. 展示图片或模型，引导学生认识下肢的基本部位和功能。

2. 通过简单的问答，让学生回答下肢的主要功能，如走路、跑步、跳跃等。

活动一：下肢肌肉力量训练1. 让学生站成一排，进行踮脚尖运动。

鼓励他们尽量用脚尖站起来，然后再放下脚跟。

重复多次。

2. 进行蹲起运动，让学生弯腿蹲下，然后再站起来。

重复多次。

活动二：下肢灵活性训练1. 让学生坐在地上，双腿伸直。

引导他们尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖。

保持姿势几秒钟后放松，重复多次。

2. 进行踢腿运动，让学生坐在地上，一只腿伸直，另一只腿向前抬起并尽量伸直。

保持姿势几秒钟后放松，然后换腿进行。

活动三：平衡感训练1. 让学生进行单脚站立练习，先用一只脚站立几秒钟，然后换另一只脚。

鼓励他们保持平衡。

2. 进行行走平衡练习，让学生在一条直线上行走，尽量保持平衡。

活动四：团队合作活动1. 将学生分成小组，每个小组站成一排。

2. 设定一个终点线，让每个小组的第一个学生跳跃向前，然后第二个学生跳跃，以此类推，直到所有学生都到达终点线。

3. 鼓励学生互相鼓励和帮助，以团队合作的方式完成活动。

总结：1. 回顾下肢的基本部位和功能。

2. 引导学生讨论他们在活动中的感受和体会。

3. 鼓励学生将所学的体能活动应用到日常生活中，保持健康的生活方式。

扩展活动：1. 增加其他下肢体能活动，如跳绳、跳远等。

2. 制作下肢的手工制品，如脚印画、脚链等。

评估：观察学生在活动中的参与程度和表现，包括姿势正确性、协调性和平衡感等。

可以记录学生的进步和改善情况。

（小学生扩展训练）体能小游戏1.长虫跳圈目标：发展下肢爆发力，培养团队合作能力。

方法：将所有学生站成两路纵队成“两条虫”，分别站在画好的线中间，进行向前开合跳，两队各自跳一圈，哪队先跳完哪队赢。

规则：（1）向前跳时，务必采用开合跳的方式。

（2）行进中必须保持队形，队伍中有人断开，就算违规，成绩无效。

建议：（1）适宜小学低、中、高年级选用。

（2）注意同学之间合作与节奏一致2．过河目的：发展下肢力量和跳跃能力。

方法：选择空旷平整的场地上，相隔15—20米画三条基本平行的线作为两条河流区。

在这三条线内画多边形的图案作为“石块”规则：（1）必须按要求经过“河道”（如：一只脚，两只脚，两脚交换）（2）前一队员到达目的地将球抛起后，后一队员才能起跳。

（3）如没跳到“石块”，必须回到上一“石块”重新跳。

3.火车赛跑目标：发展下肢力量，培养团队合作能力。

方法：将全部学生分成人数相等的两路纵队。

当裁判喊“准备”时，大家就在前面同学的肩膀上用右手搭，左手拿着左脚踝的背部，组成的一列“火车”。

裁判吹哨后，排头在队中以走的方式带领全队集体单脚向前跳进，以最后一名同学不掉队的前提下先到达终点线的队获胜。

规则：（1）在行进中，除了排头采用慢走的方式行进，其他队员都必须采用单脚跳行进，如有人以两脚行走，则判为失败。

（2）途中如有人掉队，必须在原地接好后再前进。

建议：（1）适宜中高年级学生选用。

（2）全队发出的统一口令或口号，保持整齐一致的跳动节奏。

4.十字旋转跳目标：发展弹跳能力，提高身体的灵活性。

准备：每2人一组，在地上划一个大“十”字，得4段线。

方法：先选出一位同学先开始，两脚开立站在“十”字中间，跳起空中旋转360度后分腿落地，若两脚踩在两段线上得2分，若只有一只脚踩在线上或两只脚踩在同一段线上得1分，若没有踩到线或只踩到一点不得分。

2人一次一轮换，进行多次，以总分多少判定胜负；还可以全班以总分排出冠军、亚军。

注意事项：游戏不宜在坚硬的地面上进行。

一、教学目标1. 通过下肢力量训练，增强幼儿的下肢力量和耐力。

2. 培养幼儿的动作协调性和灵活性。

3. 提高幼儿的团队协作能力和竞争意识。

二、教学内容1. 下肢力量练习：深蹲、跳跃、单腿站立等。

2. 下肢柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿等。

三、教学过程（一）准备部分1. 教师组织学生进行慢跑，热身活动，提高肌肉温度。

2. 教师讲解本次课的下肢力量训练内容和注意事项。

（二）基本部分1. 下肢力量练习：a. 深蹲：学生站立，两脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复进行。

b. 跳跃：学生站立，两脚与肩同宽，用力蹬地跳跃，尽量跳得高一些，重复进行。

c. 单腿站立：学生站立，抬起一只脚，尽量保持平衡，然后换脚进行。

2. 下肢柔韧性练习：a. 压腿：学生坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用双手拉住弯曲的腿，尽量向前压。

b. 摆腿：学生站立，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用双手拉住弯曲的腿，向前后摆动。

c. 踢腿：学生站立，将一条腿伸直，尽量向上踢，然后换腿进行。

（三）巩固部分1. 学生分组进行下肢力量练习，互相监督，互相鼓励。

2. 学生进行下肢柔韧性练习，提高自身柔韧性。

（四）结束部分1. 学生进行放松运动，缓解肌肉疲劳。

2. 教师总结本次课的内容，布置课后作业。

四、教学评价1. 学生下肢力量是否得到增强。

2. 学生动作协调性和灵活性是否提高。

3. 学生团队协作能力和竞争意识是否增强。

体能下肢训练教案范文一、教学目标1. 通过下肢力量训练，增强幼儿的下肢力量和耐力。

2. 培养幼儿的动作协调性和灵活性。

3. 提高幼儿的团队协作能力和竞争意识。

二、教学内容1. 下肢力量练习：深蹲、跳跃、单腿站立等。

2. 下肢柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿等。

三、教学过程（一）准备部分1. 教师组织学生进行慢跑，热身活动，提高肌肉温度。

2. 教师讲解本次课的下肢力量训练内容和注意事项。

（二）基本部分1. 下肢力量练习：a. 深蹲：学生站立，两脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复进行。

体能练习教案
体育与健身课时计划
年级：高二
主题：体能训练（下肢力量）
人数：班级
组班形式：集合整队
日期：周次
重点：掌握下肢力量练的方法和动作要领
难点：完成下肢力量训练的质量
执教：教师
目标：
1.95%以上的学生能够掌握体能练的方法和动作要领。

2.发展灵敏、力量等素质。

运动负荷：适量
课时教学：2节课
一、课堂常规：
1.体育委员集合整队。

2.师生问好，检查服装。

3.宣布本课内容。

4.安排见生活动。

二、准备活动：
1.慢跑2圈。

一、体能练：
1.原地高抬腿：高抬腿时上体稍微前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量。

2.收腹跳：跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部，小腿收紧。

3.行进间单脚跳：上体要直，有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速。

4.行进间后踢腿：上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

注意：在指挥指令下进行练，保持队伍整齐，速度适中。

教师要进行示范和讲解动作要领和方法，并巡视指导学生完成动作。