强直性脊柱炎康复操

脊柱亚健康的功能锻炼（颈肩腰腿肢痛功能锻炼）苏门医派按摩馆--苏宏敢颈肩腰腿肢痛功能锻炼：一、颈段的功能锻炼：主要作“十字操”’；方法：立正姿势，双手叉腰，头尽量左侧屈—头恢复中立位-头尽量右侧屈--头恢复中立位；头尽量前屈—恢复中立位-头尽量后伸--头恢复中立位，以上动作，作四个八拍，每次练习3-5分钟即可，此法对改善颈项部劳损及肌肉紧张有良好效果。

二、肩背肌功能锻炼：主要作单杠悬吊法；方法：患者双手紧握单杠或门框，双足踮地，两肩、肘关节略屈曲作轻微的引体向上动作，然后突放松肩肘关节，让身体在下坠过程中通过牵抖肩肘关节以牵拉冈下肌达松解冈下肌目的。

该法能有效缓解肩胛部痠胀不适，尤其是双上肢酸麻胀累乏力等症，通常是早晚或感觉劳累后锻炼即可，一般坚持锻炼一周即有明显效果。

三、胸段的功能锻炼：主要作尽量扩胸运动；做法：面向门框，双手与肩平高扶住门框，身体尽量向门内伸展作扩胸运动，；此法对改善胸背部肌群的劳损紧张状态有较好作用，能有效缓解胸背部紧迫感、胸背部酸胀不适、胸闷不舒等症。

四、腰段功能锻炼：主要作“飞燕”式及仰卧起坐。

1、“飞燕”式对腰椎生理曲度变直或变浅尤为适宜，腰曲加深或腰椎前滑脱者不宜。

“飞燕”式做法：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，以腹部紧贴床上如飞燕状。

宜计算时间，开始时时间宜短些，随时间推移，时间渐延长，一般一次不间断地维持10分钟时，则腰腹肌的强度、肌力已可达到坚强的目的，常练习可减少腰椎解剖位移发生。

2、仰卧起坐：此种功能锻炼能增强腰腹肌及相应韧带、筋膜的力量；仰卧床上，双手向上伸直，与身体成直角，然后上半身慢慢离床成坐姿，臀部以下伸直并紧贴床，与此同时，双手中指指端的牚面宜摸到趾或第二趾，注意做此动作时，不能用力冲击将上半身抬起，应以腹肌的肌力将上半身拉起；开始时难以准确完成此动作，可让人协助压住双膝关节，一般感到有些累就停止，要循序渐进，不能操之过急，务求动作准确，次数逐渐增多，一般作30-40次即可达到目的。

第1式背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上；抬起臀部，要求尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。

第2式抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉；双臂尽量向右，双膝尽量向左，重复相反的动作。

第3式下颌收紧（下巴靠向胸口）；双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板，放松。

第4式下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。

放松；动作同上，双手够左膝外侧。

第5式四肢着地。

肘部不要弯曲，伸直。

尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背；尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。

第6式保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。

保持5秒。

恢复原状。

抬左臂右腿。

第7式坐在一把稳定的椅子上，脚着地。

腿绕在椅子腿上，双手放在两边。

左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。

再作相反的动作。

第8式双手的前臂相互握住，抬至肩高。

上身尽量向右转。

重复相反的动作。

第9式双手把住椅子边缘。

头部尽量向右转，但肩不要动。

重复相反的动作。

第10式面对椅子站着，为了舒服可在座位上加个垫。

右脚后跟放在椅子上，膝部要直。

双手尽量够向脚部保持6秒。

放松。

重复两次，每次都比上一次够远点。

放松。

令一条腿重复这个动作。

面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。

右膝弯曲，右腿小腿放在椅子上；左腿尽量向前，双手都放在背后。

右膝尽量弯曲，保持头和背直立。

之后面对椅子的另一面，另一条腿重复刚才的动作。

第12式背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。

下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。

肩部放松向下。

尽量向上伸展，但不要抬脚跟。

向上、向前抬手臂，但肘部不要弯。

上臂靠近耳朵，拇指朝向墙。

放下。

另一只手臂重复同样的动作。

第1式背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上；抬起臀部，要求尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。

第2式抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉；双臂尽量向右，双膝尽量向左，重复相反的动作。

第3式下颌收紧（下巴靠向胸口）；双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板，放松。

第4式下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。

大约四分钟当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。

头脑清醒，消除疲劳。

全部动作浏览321开始坚持坚持10-2010-2010-20秒秒 两次两次 第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直放松一下再来一遍坚持坚持10-2010-2010-20秒秒 两次两次 第二次动作一请站起来！坚持坚持10-1510-1510-15秒秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—右侧动作三坚持坚持15-2015-2015-20秒秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第二次动作五坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第三次动作五每侧坚持每侧坚持10-1210-1210-12秒秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-1210-12秒秒—下拉左肩动作六坚持101010秒秒坚持动作七坚持秒坚持101010秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—左手上右手下动作九每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持坚持10-1510-1510-15秒　两次　第秒　两次　第一次动作十一放松一下再来一遍坚持坚持10-1510-1510-15秒　两次　第秒　两次　第二次动作十一抖动双手抖动双手8-108-108-10秒秒动作十二。

强直性脊柱炎锻炼操 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998强直性脊柱炎病人的自我保健自我保健是病人在掌握自己疾病基本知识的基础上，根据自身的情况，积极配合医生用药，调整身心，保持乐观情绪，坚持医疗体育，积极向疾病斗争。

自我保健的内容包括正确择医、用药和正确对待病程和治疗中出现的各种问题；其次是建立战胜疾病的健康、积极的精神及心理状态；第三是日常饮食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行为；最后，积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。

现就日常生活应注意的事，特别是患者的一些医疗保健运动作一介绍。

日常生活中应注意的事一、充分重视机体调节能力：机体对各种有害因素都有天然防御和抵抗能力，例如：流泪可以清洁眼睛；咳嗽能清除肺部的炎症分泌物。

同样当关节炎症状态或损伤时，便会发出疼痛的信号，使病人避免过度运动，关节因此得以保护。

对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量。

反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增加休息。

因此，如果关节疼痛不很严重而可以忍受，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。

二、运动和休息的关系运动锻炼的重要性早已众所周知，俗话说“生命在于运动”。

运动的好处很多是药物所难以达到的：1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼，使骨骼更加坚固，增强了对机体的支持能力。

2、运动促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。

3、运动能调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。

当然，过于剧烈的运动可使原已有病的关节损伤加重。

因此，“恰到好处”实为重要。

三、日常生活中的注意事项：保持躯体的正确姿势和活动性，对强直性脊柱炎病人防止驼背的发生是非常重要的，驼背的发生和发展过程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿势极为重要。

经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。

强直性脊柱炎康复“体疗操”
来源：新特药房药讯作者：百济动态浏览：2171 发布时间：2007-10-16 11:54:00
第一节扩胸运动两脚并齐或单脚向前迈一步,双前臂内屈平胸左右运动(两次),然后双臂前伸做外展运动(两次)。

第二节转体运动两脚分开与肩同宽,双前臂内屈于前胸,分别向左、右运动。

第三节侧体运动举左臂于左耳,右手贴右腰,向左侧体。

相反方向重复以上动作。

第四节后腿运动双臂上举,左、右腿分别向后踢。

第五节上抬胸、腰椎运动平卧于床上,双手平放于身体两侧。

双足跟支床,胸腰椎上抬(头部不得离开床面)。

第六节两头翘俯卧于床上,双手臂放于臀部,头部与双足上翘。

第七节小燕子双手、双膝支撑于床上,抬左手(右手)向前探的同时,向后最大限度踢右腿(左腿)。

第八节不倒翁端坐于床上,双手向前交叉抱于双膝前,前后滚动(以臀部为支点)。

第九节一头翘俯卧位,双手交叉放于脑后,头部上抬(双足着床)。

第十节波浪起双手支撑床栏杆,双足尖着地,身体由下向上呈波浪运动。