T25全课表(一二三阶段)
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focus t25全套三阶段视频中文字幕附详细课表下载真实减肥案列
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T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……
每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。
T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma
每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,
每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。
但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺
基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。
虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑你们有跳操小哑铃就够
了。
没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。
练完这15周,你将会拥有肌肉基础,体能会直线上升,
帮助你更快速、更健康地减重、塑形。
并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。
——还有这个妹子24、5岁,之前是郑多燕+跑步+piu,对Insanity有兴趣,不过不敢尝试;2014年初开始T25开始也是跟不上,断断续续
几个月时间才完成了3个月的训练,腰围掉了8cm
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FOCUS T25 课程表ALPHA阶段周一周二周三周四周五周末第1周有氧运动/心肺能力速度1.0全身循环训练腹肌间歇下半身+有氧/心肺休息/拉伸第2周有氧/心肺全身循环速度1.0 有氧/心肺下半身+腹肌间歇休息/拉伸第3周全身循环速度1.0 下半身集中有氧/心肺全身循环+腹肌间歇休息/拉伸第4周有氧/心肺全身循环下半身集中全身循环腹肌间歇+速度1.0休息/拉伸第5周全身循环腹肌间歇全身循环有氧/心肺全身循环+下半身休息/拉伸BETA阶段周一周二周三周四周五周末第1周核心有氧速度2.0 阻力循环动态核心上半身+核心有氧休息/拉伸第2周动态核心核心有氧阻力循环上半身集中阻力循环+速度2.0休息/拉伸第3周核心有氧上半身集中速度2.0 阻力循环动态核心+速度2.0休息/拉伸第4周阻力循环动态核心核心有氧动态核心速度2.0+上半身休息/拉伸第5周阻力循环核心有氧阻力循环动态核心阻力循环+速度2.0休息/拉伸GAMMA阶段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0 上半身阻力极限循环金字塔速度3.0×2围度测量+休息/拉伸第2周上半身阻力极限循环速度3.0 金字塔上半身阻力×2围度测量+休息/拉伸第3周金字塔速度3.0 阻力循环极限循环金字塔×2 围度测量+休息/拉伸第4周极限循环上半身阻力速度3.0 金字塔极限循环×2围度测量+休息/拉伸混合训练阶段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0 上半身阻力极限循环金字塔速度3.0+全身循环围度测量+休息/拉伸第2周金字塔速度3.0 上半身集中阻力循环极限循环+动态核心围度测量+休息/拉伸第3周极限循环金字塔阻力循环速度3.0 全身循环+上半身围度测量+休息/拉伸第4周金字塔速度3.0 阻力循环动态核心上半身+极限循环围度测量+休息/拉伸。