Insanity 课表安排表 表格直接打印版
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Insanity课表表格直接打印版
Insanity 课表安排
第一周
1
2
3
4
5
6
7
运动计划
01-fit test基础训
练
02 Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
氧
03 - Cardio Power
&Resistance Insanity 有 氧泵和阻力
疯狂训练
04 CardioRecov eryInsanity
08 -Max Interval
09 MaxInterval
11 MaxRecovery
运动计划
ng
Circuit极
Insanity极 限间歇循环
限有氧环境 训练
训练法
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
Insanity极 限恢复训练
法
47 10+6
48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
08 -Max
MaxRecovery Interval
Insanity极 Circuit极限
限恢复训练 间歇循环训
法
练
09 MaxInterval
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
42 rest
完成情况
Insanity 课表安排
第七周
43
44
45
46
10 MaxCardio Conditioni
eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa
有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式
rest
氧
疯狂训练
有氧
第一周
1
2
3
4
5
6
7
运动计划
01-fit test基础训
练
02 Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
氧
03 - Cardio Power
&Resistance Insanity 有 氧泵和阻力
疯狂训练
04 CardioRecov eryInsanity
08 -Max Interval
09 MaxInterval
11 MaxRecovery
运动计划
ng
Circuit极
Insanity极 限间歇循环
限有氧环境 训练
训练法
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
Insanity极 限恢复训练
法
47 10+6
48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
08 -Max
MaxRecovery Interval
Insanity极 Circuit极限
限恢复训练 间歇循环训
法
练
09 MaxInterval
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
42 rest
完成情况
Insanity 课表安排
第七周
43
44
45
46
10 MaxCardio Conditioni
eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa
有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式
rest
氧
疯狂训练
有氧
insanity课c表
02 05 - Pure Plyometric Cardio Cardio Insanity 纯粹 Circuit 有氧疯狂训练 Insanity 增强 式有氧 2013/6/9 12 03 2013/6/18 19 03v 2013/6/12 13 05+06 2013/6/19 20 02v
rest
34v
35
运动计划
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训练
rest
完成情况
month2 week 6 36 37 38 39 40 41 42
运动计划
10 - Max 09 - Max 01+08 - Max Cardio 11 - Max 08 - Max Interval Plyo Interval Conditioning Recovery Interval Insanity 极限 Circuit极限间 Insanity极限 Insanity极限 Circuit极限间 增强式有氧训 歇循环训练 有氧环境训练 恢复训练法 歇循环训练 练 法
insanity课表安排
month1 week 1 1 2v 3v 4 04 - Cardio Recovery Insanity 有 氧恢复 2013/6/7 11 04 2013/6/17 18 05+06 04 5v 6v 7
运动计划
02 03 - Cardio Plyometric Power & 01- fit test Cardio Resistance 基础训练 Circuit Insanity 有氧 Insanity 增强 泵和阻力疯狂 式有氧 训练 2013/6/4 8v 03 2013/6/14 15 01 2013/6/21 22 05+06 23 03 24 02 2013/6/5 9v 05 2013/6/15 16 02 2013/6/6 10v 02 2013/6/16
insanity63课表-Word完美打印版
极限心肺功能调节
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
08 max interval circuit
极限间歇循环
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
增强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
08 max interval circuit
极限间歇循环
09 Max interval Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
第七周
43
44
45
46
47
48
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10 Max Cardio Conditioning
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
08 max interval circuit
极限间歇循环
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
增强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
08 max interval circuit
极限间歇循环
09 Max interval Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
第七周
43
44
45
46
47
48
49
10 Max Cardio Conditioning
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
可视化学习计划作息时间表Excel表格
星期二 29 5 12 19 26 2
上午 午休 下午 晚餐 晚间 总结：
作息时间安排
8：00-9：00 9:00-10:00 10:00-11:30 11:30-12:00
洗漱、早餐 晨读、背诵 学习、作业 放松、活动
12:00-14:00
午餐、休息
14:00-14:20 14:20-15:20 15:20-16:20 16:20-18:00
每周总结
星期六 2 9 16 23 30 6
星期一 monday
星期二 tuesday
星期三 wednesday
星期四 thursday
星期五 friday
星期六 saturday
星期日 sunday
学习计划
30星期一monday星期二tuesday星期三wednesday星期四thursday星期五friday故事阅读电视娱乐课外兴趣学习作业学习计划作息时间表学习计划作息时间安排每周总结午餐休息家务晚餐总结
学习计划作息时间表
2021 年
天天开心 每天进步
星期日 27 3 10 17 24 31
1月
星期一 28 4 11 18 25 1
舒缓、眼睛 学习、练习 课外、兴趣 串门、游戏
18:00-19:30
家务、晚餐
19:30-20:30 20:30-21:00 21:00-21:30
21:30 -
电视、娱乐 亲子、尬聊 故事、阅读 晚安、好梦
星期三 30 6 13 20 27 3
星期四 31 7 14 21 28 4
星期五 1 8 15 22 29 5
insanity 课表
insanity 课表【最新版】目录1.概述 Insanity 课表2.Insanity 课表的内容3.Insanity 课表的优点4.Insanity 课表的缺点5.结论：Insanity 课表的价值和适用性正文Insanity 课表是一种高强度间歇训练（HIIT）的健身计划，最初由美国健身教练 Shannon Holtzinger 创建。
这种训练方法以其高效、全面的锻炼效果，以及短时间内显著的成果而闻名。
下面我们将详细介绍Insanity 课表的内容、优点、缺点，以及它适用于哪些人群。
首先，Insanity 课表的内容主要包括热身、有氧运动、力量训练和拉伸四个部分。
热身部分主要是为了让身体快速进入运动状态，通常包括跳跃、转体等动作。
有氧运动部分主要是通过高强度的运动来提高心率，例如快跑、快速脚尖跳跃等。
力量训练部分主要是通过深蹲、俯卧撑等动作来锻炼全身的肌肉群。
最后是拉伸部分，可以帮助缓解运动后的肌肉酸痛。
其次，Insanity 课表的优点主要体现在高效、全面和可持续性上。
这种训练方法能在短时间内达到很好的锻炼效果，适合现代人快节奏的生活方式。
同时，Insanity 课表包含了有氧、力量和柔韧性训练，能全面锻炼身体各个部位，提高身体的综合素质。
此外，Insanity 课表的训练强度可以根据个人的身体状况进行调整，具有很好的可持续性。
然而，Insanity 课表也存在一些缺点。
首先，由于训练强度较大，对于初次尝试这种锻炼方法的人来说，可能会感到较为疲劳，甚至可能导致运动损伤。
其次，Insanity 课表需要一定的空间和设备，对于居住空间较小或者没有专业健身设备的人来说，可能不太适合。
综上所述，Insanity 课表是一种具有高效、全面和可持续性的健身计划，适合有一定运动基础，希望在短时间内达到较好锻炼效果的人。
课程表Excel Worksheet
1
星期星期一 星期二 星期三 星期四 校2 数学 语文 英语 眼保健操 语文 语文 数学 数学 综3 英语 科学 音乐 数学 思品 体育 美术 校1 语文 眼保健操 综1 体育 语文 思品 音乐 综2
上 午
星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 数学 语文 英语 语文 眼保健操 语文 数学 数学 英语 英语 科学 音乐 数学 美术 校1 语文 眼保健操 综1 体育 语文 思品 音乐 综2 体育 美术 科学
上 午
下 午
4 13:00—13:40 数学 13:50—13:55 5 13:55—14:35 思品 14:4期五 语文 英语 数学 体育 美术 科学 时间 课程
课
8:20—9:00 校2 9:10—9:15 2 9:15—9:55 语文 3 10:30—11:10 综3 1
程
表
8:20—9:00 9:10—9:15 2 9:15—9:55 上 午 3 10:30—11:10 4 13:00—13:40 13:50—13:55 下 5 13:55—14:35 14:45—15:25 午
1
星期星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 校2 数学 语文 英语 语文 眼保健操 语文 综3 数学 思品 体育 语文 英语 美术 综1 思品 数学 科学 校1 眼保健操 体育 音乐 语文 综2 美术 科学 数学 音乐 语文 英语 数学 体育
星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 数学 语文 英语 语文 眼保健操 语文 英语 美术 综1 思品 数学 科学 校1 眼保健操 体育 音乐 语文 综2 美术 科学 数学 音乐 语文 英语 数学 体育
下 午
4 13:00—13:40 数学 13:50—13:55 5 13:55—14:35 思品 14:45—15:25 体育
insanity课表(完美打印版)
02 Plyometric Cardio 05 Pure cardio 纯有氧 Circuit / 06 Cardiovascular 增强式有氧循环 Abs腹部有氧 8月12日 8月13日 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03 Cardio power & 02 Plyometric Cardio Resistantce 有氧力量 Circuit 与阻力训练 增强式有氧循环 8月15日 8月16日
RECOVERY WEEK
第五周 运动计划 8月18日 07 Core cardio & Balance 核心有氧和平衡 8月19日 07 Core cardio & Balance 核心有氧和平衡 8月20日 07 Core cardio & Balance 核心有氧和平衡 8月21日 07 Core cardio & Balance 核心有氧和平衡 8月22日 07 Core cardio & Balance 核心有氧和平衡 8月23日 07 Core cardio & Balance 核心有氧和平衡 8月24日 休息
01 Fit test 基础训练 / 09 Max interval Plyo 运动计划 08 Max interval circuit 极限增强间歇 极限间歇循环 第九周 9月15日 9月16日
10 Max Cardio 09 Max interval Plyo Conditioning 极限心 08 Max interval circuit 运动计划 极限增强间歇 肺功能调节 / 06 极限间歇循环 Cardio Abs腹部有氧
MONTH 1
第一周 运动计划 第二周 7月21日 01 Fit test 基础训练 7月28日 7月22日 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 7月29日 05 Pure cardio 纯有氧 8月5日 7月23日 03 Cardio power & Resistantce 有氧力量与阻力训 练 7月30日 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 8月6日 7月24日 04 Cardio recovery 有氧恢复 7月31日 04 Cardio recovery 有氧恢复 8月7日 04 Cardio recovery 有氧恢复 8月14日 04 Cardio recovery 有氧恢复 7月25日 05 Pure cardio 纯有氧 8月1日 7月26日 02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 8月2日 7月27日 休息 8月3日 休息 8月10日 休息 8月17日 休息
insanity 课表
insanity 课表摘要：1.Insanity 简介2.Insanity 课表概述3.Insanity 课表的主要特点4.Insanity 课表的适用人群5.Insanity 课表的训练效果6.Insanity 课表的注意事项正文：【1.Insanity 简介】Insanity 是一款由美国著名健身教练Shannon Sane 创立的健身课程，以其高强度、高效率和短时间内显著的健身效果而闻名于世。
Insanity 的训练方式注重全身运动，包括有氧运动和力量训练，以间歇训练为主，能够在最短的时间内帮助人们达到最佳的健身效果。
【2.Insanity 课表概述】Insanity 课表是由Shannon Sane 及其团队精心设计的，包含了多个不同的训练课程，每个课程都有特定的训练目标和时间。
这些课程通常在30 分钟到60 分钟之间，每个课程都有不同的难度和训练方式，以适应不同人群的需求。
【3.Insanity 课表的主要特点】Insanity 课表的主要特点包括以下几个方面：1.高强度：Insanity 的训练强度非常大，每个课程都设计了许多高强度的动作，能够有效提高心率，加速新陈代谢，达到快速减肥和塑形的效果。
2.高效率：Insanity 的训练方式注重全身运动，每个动作都能够锻炼到多个部位，提高了训练的效率。
3.间歇训练：Insanity 的训练方式以间歇训练为主，能够在最短的时间内达到最佳的训练效果。
【4.Insanity 课表的适用人群】Insanity 课表适合所有想要减肥、塑形和增强体能的人群，尤其是那些希望在短时间内看到明显效果的人。
【5.Insanity 课表的训练效果】Insanity 课表的训练效果非常显著，可以帮助人们在最短的时间内达到减肥、塑形和增强体能的效果。
【6.Insanity 课表的注意事项】在使用Insanity 课表进行训练时，需要注意以下几点：1.循序渐进：Insanity 的训练强度非常大，对于初学者来说可能会有些困难，因此需要循序渐进，逐渐增加训练强度。
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10+06
1
完成情况
08 -Max Interval
09 MaxInterval
11 MaxRecovery
运动计划
ng
Circuit极
Insanity极 限间歇循环
限有氧环境 训练
训练法
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
Insanity极 限恢复训练
法
47 10+6
48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
05 PureCardio Insanity 纯粹有氧疯
狂训练
02 PlyometricC ardioCircui tInsanity增
强式有氧
03 - Cardio
04 -
Power
CardioRecov &Resistance
eryInsanity Insanity 有
有氧恢复 氧泵和阻力
疯狂训练
有氧恢复
05 PureCardio Insanity 纯 粹有氧疯狂
训练
02 Plyometric
Cardio CircuitInsa nity增强式
有氧
rest
完成情况
第二周
8
9
10
11
12
13
运动计划
03 Cardio Power &Resistanc eInsanity 有氧泵和阻 力疯狂训练
Insanity 课表安排
第一周
1
2
3
4
5
6
7
运动计划
01-fit test基础训
练
02 Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
氧
03 - Cardio Power
&Resistance Insanity 有 氧泵和阻力
疯狂训练
04 CardioRecov eryInsanity
强式有氧
04 CardioRecov eryInsanity
有氧恢复
5+6
力疯狂训练
27
02 Plyometric
Cardio CircuitInsa nity增强式
有氧
28 rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
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运动计划
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训练
衡训练
56 rest
完成情况
第九周
57
58
59
60
61
62
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09 MaxInterva
l 运动计划 PlyoInsani
ty 极限增 强式有氧训
练
10+6
08 -Max Interval Circuit极限 间歇循环训
练
07 - Core 09 Cardio & MaxInterval Balance Insanity 核 PlyoInsanit 心有氧和平 y 极限增强 衡训练 式有氧训练
eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa
有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式
rest
氧
疯狂训练
有氧
完成情况
Insanity 课表安排
第四周
22
23
24
25
26
03 -
运动计划
5+6
Cardio Power &Resistanc eInsanity 有氧泵和阻
02 PlyometricC ardioCircui tInsanity增
08 -Max
MaxRecovery Interval
Insanity极 Circuit极限
限恢复训练 间歇循环训
法
练
09 MaxInterval
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
42 rest
完成情况
Insanity 课表安排
第七周
43
44
45
46
10 MaxCardio Conditioni
5+6
14 rest
完成情况
第三周
15
16
17
18
19
20
21
02 -
03 - Cardio 02 -
运动计划
01-fit test基础训
练
Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
5+6
04 -
Power Plyometric
CardioRecov &Resistance Cardio
衡训练
49 rest
完成情况
第八周
50
51
52
53
54
55
运动计划
1+8
09 MaxInterva
l PlyoInsani ty 极限增 强式有氧训
练
10+6
11 MaxRecovery Insanity极 限恢复训练
法
08 -Max Interval Circuit极限 间歇循环训
练
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
rest
完成情况
第六周
36
37
38
39
40
41
运动计划
01+08 -Max Interval Circuit极 限间歇循环
训练
09 MaxInterva
l PlyoInsani ty 极限增 强式有氧训
练
10 MaxCardio Conditionin g Insanity 极限有氧环 境训练法
11 -