insanity中文课程表
- 格式：xls
- 大小：23.00 KB
- 文档页数：3
下载文档原格式
合集下载
INSANITY健身计划书
INSANITY健身计划书简介INSANITY是一种高强度间歇训练（HIIT）的健身计划，被誉为世界上最困难的训练计划之一。
它由健身教练Shaun T.开发，旨在通过挑战身体的极限来帮助人们达到健康状况和理想体重。
该健身计划适合那些寻求更高层次的挑战和全身性改变的健身爱好者。
通过INSANITY健身计划，您可以提高心肺功能、燃烧脂肪、塑造肌肉和增强身体的耐力和力量。
计划内容INSANITY健身计划为期60天，共有10个不同的锻炼视频。
每个视频的锻炼时间为45分钟到60分钟不等。
整个计划的训练强度逐步递增，确保您的身体适应和挑战不断。
以下是INSANITY健身计划的一些主要特点和注意事项：1. 高强度间歇训练INSANITY健身计划将您带入高强度的锻炼状态，通过快速的、高强度的运动和简短的休息时间来挑战身体。
这种高强度间歇训练的方法已经被证明可以有效地提高心肺功能，燃烧脂肪和塑造肌肉。
2. 锻炼视频INSANITY健身计划的每个训练视频都由Shaun T.亲自指导。
您可以按照计划表上的指导进行锻炼，或根据自己的需要自由选择每天的训练视频。
3. 简单的器械要求INSANITY健身计划不需要复杂的器械。
您只需要一个垫子用于地板上的锻炼，以及适合您的运动鞋。
这使得这个计划更容易适应各种锻炼环境和条件。
4. 饮食指南除了锻炼视频，INSANITY健身计划还提供了一份饮食指南，帮助您制定健康的饮食计划。
饮食在健身计划中同样重要，它能够为您提供足够的能量和营养物质以支持锻炼和健康的身体。
INSANITY健身计划的好处INSANITY健身计划带来了许多好处，包括：1. 燃烧大量卡路里INSANITY的高强度间歇训练可以帮助您在短时间内燃烧大量卡路里。
这有助于减少体重和体脂肪，并增加肌肉质量。
2. 提高心肺功能通过INSANITY的强度训练，您的心肺功能将得到显著提高。
您的心脏将更有效地泵血、肺部的容积将增加，从而提高氧的摄取和运输能力。
insanity63课表-Word完美打印版
第一周
1
2
3
4
5
6
7
01-Fit Test
基础训练
02-Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环
03-cardio power & resistantce有氧力量与阻力训练
04-cardio recovery有氧恢复
05-pure cardio纯有氧
02-Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环
完成情况
05-pure cardio纯有氧+06-Cardiovascular Abs腹部有氧
rest
完成情况
第三周
15
16
17
18
19
20
21
01-Fit Test体能测试
02-Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环
05-pure cardio纯有氧06-Cardiovascular Abs腹部有氧
09 Max interval Plyo极限增强间歇
11 Max recovery极限恢复
10 Max Cardio Conditioning极限心肺功能调节06 Cardiovascular Abs腹部有氧
07 core cardio & balance核心有氧和平衡
rest
完成情况
第八周
50
51
11 Max recovery极限恢复
08 max interval circuit极限间歇循环
09 Max interval Plyo极限增强间歇
rest
完成情况
第七周43Βιβλιοθήκη 444546
47
1
2
3
4
5
6
7
01-Fit Test
基础训练
02-Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环
03-cardio power & resistantce有氧力量与阻力训练
04-cardio recovery有氧恢复
05-pure cardio纯有氧
02-Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环
完成情况
05-pure cardio纯有氧+06-Cardiovascular Abs腹部有氧
rest
完成情况
第三周
15
16
17
18
19
20
21
01-Fit Test体能测试
02-Plyometric Cardio Circuit增强式有氧循环
05-pure cardio纯有氧06-Cardiovascular Abs腹部有氧
09 Max interval Plyo极限增强间歇
11 Max recovery极限恢复
10 Max Cardio Conditioning极限心肺功能调节06 Cardiovascular Abs腹部有氧
07 core cardio & balance核心有氧和平衡
rest
完成情况
第八周
50
51
11 Max recovery极限恢复
08 max interval circuit极限间歇循环
09 Max interval Plyo极限增强间歇
rest
完成情况
第七周43Βιβλιοθήκη 444546
47
insanity中文课表
8
9
10
11
12
13
14
03 cardio 05 Pure Cardio power & resistantce 有氧 纯粹有氧疯狂训 泵和阻力疯狂神 练 经质训练
02 Plyometric 04 Cardio Cardio Circuit 增 Recovery 有氧恢 强式有氧循环神经 复神经质训练法 质训练法
03 cardio power & resistantce 有氧 泵和阻力疯狂神经 质训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环神经 质训练法
Rest 休 息
24
25
26
05 Pure Cardio 纯 粹有氧疯狂训练 +06 Cardio Abs 有氧腹肌神经质训 练
27
02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环神经 质训练法Biblioteka 28Rest 休 息
02 Plyometric 04 Cardio Cardio Circuit 增 Recovery 有氧恢 强式有氧循环神经 复神经质训练法 质训练法
例假修复一周
29
07 Core Cardio & Balance 核心 有氧和平衡疯狂 神经质训练
07 Core Cardio & Balance 核心有氧 Rest 休 和平衡疯狂神经质 息 训练
50
51
52
53
54
55
56
01 fit test 基础 训练 + 08 Max Interval Circuit 极限间歇循环训 练
09 Max Interval Plyo 极限增强式 有氧神经质训练 法
Insanity Max30 课表 第一阶段
星期一 1
星期二 2
第一阶段 星期三 星期四 3 4
星期日 7
休息
14
第二周
休息
21
第三周
休息
28
第四周Biblioteka 休息第一周星期五 星期六 5 6 Friday Cardio Tabata Tabata rest or Sweat Fight Challeng Power Power Pulse Intervals Round 1 e 挑战有 塔巴塔爆 塔巴塔爆 休息或跳 流汗间隔 星期五搏 氧 发力 发力 动 击 第一轮 12 13 Friday Cardio Tabata Tabata rest or Sweat Fight Challeng Power Power Pulse Intervals Round 1 e 挑战有 塔巴塔爆 塔巴塔爆 休息或跳 流汗间隔 星期五搏 氧 发力 发力 动 击 第一轮 19 20 Friday Cardio Tabata Tabata rest or Sweat Fight Challeng Strength Strength Pulse Intervals Round 1 e 挑战有 塔巴塔力 塔巴塔力 休息或跳 流汗间隔 星期五搏 氧 量 量 动 击 第一轮 26 27 Friday Cardio Tabata Tabata rest or Sweat Fight Challeng Strength Strength Pulse Intervals Round 1 e 挑战有 塔巴塔力 塔巴塔力 休息或跳 流汗间隔 星期五搏 氧 量 量 动 击 第一轮 22 23 24 25 15 16 17 18 8 9 10 11
insanity课c表
02 05 - Pure Plyometric Cardio Cardio Insanity 纯粹 Circuit 有氧疯狂训练 Insanity 增强 式有氧 2013/6/9 12 03 2013/6/18 19 03v 2013/6/12 13 05+06 2013/6/19 20 02v
rest
34v
35
运动计划
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训练
rest
完成情况
month2 week 6 36 37 38 39 40 41 42
运动计划
10 - Max 09 - Max 01+08 - Max Cardio 11 - Max 08 - Max Interval Plyo Interval Conditioning Recovery Interval Insanity 极限 Circuit极限间 Insanity极限 Insanity极限 Circuit极限间 增强式有氧训 歇循环训练 有氧环境训练 恢复训练法 歇循环训练 练 法
insanity课表安排
month1 week 1 1 2v 3v 4 04 - Cardio Recovery Insanity 有 氧恢复 2013/6/7 11 04 2013/6/17 18 05+06 04 5v 6v 7
运动计划
02 03 - Cardio Plyometric Power & 01- fit test Cardio Resistance 基础训练 Circuit Insanity 有氧 Insanity 增强 泵和阻力疯狂 式有氧 训练 2013/6/4 8v 03 2013/6/14 15 01 2013/6/21 22 05+06 23 03 24 02 2013/6/5 9v 05 2013/6/15 16 02 2013/6/6 10v 02 2013/6/16
Insnaity课程表
7 rest
8 03 cardio power &
resistantce 有氧力量与阻力训练
9
05 pure cardio 纯有氧
10
02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
11
04 cardio recovery 有氧恢复
12 03 cardio power &
resistantce 有氧力量与阻力训练
48
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
49 rest
50
01 fit test 基础训练 08 max interval circuit
极限间歇循环
51
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
57
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
58 10 Max Cardio Conditioning
有氧腹肌神经质训练
23 03 cardio power &
resistantce 有氧力量与阻力训练
24
02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
25
04 cardio recovery 有氧恢复
26 05 pure cardio 纯有氧 06 Cardio Abs INSANITY
有氧腹肌神经质训练
27
02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
28 rest
29 07 core cardio & balance 核心有氧和平衡
30 07 core cardio & balance
深圳市新思味甜品培训学校课程表
现泡茶系列
蛋糕奶盖
（奶茶/红茶/绿茶）
古方清补凉
椰汁红豆糕系列
芒果/香蕉西米捞
黑白太极图
奶昔系列
芝士奶盖茶
（奶茶/红茶/绿茶）
绿豆沙
芒果肠粉
香蕉船
鸳鸯糊捞丸子
沙冰系列
玫瑰盐奶盖茶
（奶茶/红茶/绿茶）
红豆沙
香蕉肠粉
鸳鸯捞丸子
西瓜粒粒爽
刨冰系列
海盐奶盖茶
（奶茶/红茶/绿茶）
花生粥
多芒亮晶晶
绵绵冰系列
芒果粒粒爽系列
抹茶蛋糕底
梳乎里
维也纳咖啡
芒果雪梅娘
芭菲系列
爱尔赛波意式浓缩咖啡 Nhomakorabea香蕉雪梅娘
椰汁木瓜冻
摩卡奇诺咖啡
新思味甜品培训课程表(二)
第十三天
第十四天
第十五天
意式培根卷大虾比萨
台式手抓饼
开店经营
缤纷肉酱烤香肠比萨
日式章鱼小丸子
甜品原材料
摩洛哥风情鲜香烤鸡比萨
港式鸡蛋仔
甜品设备
超级至尊比萨
法式华夫饼系列
甜品店前景
新思味甜品培训课程表(一)
复合式专业甜品全科班课程表
第一课
第二课
第三课
第四课
第五课
第六课
珍珠、西米系列
酸梅汤
芒果班戟
白雪黑糯米
小丸子制作
石磨芝麻糊系列
双皮奶、布丁系列
鲜柠薄荷冰爽
香蕉班戟
白雪黑珍珠
杨枝甘露
黄金玉米糊系列
烧仙草系列
金桔柠檬
榴莲班戟
榴莲忘返
杨枝金捞
原味花生糊系列
茶底系列
椰汁系列
芒果手卷
蛋糕奶盖
（奶茶/红茶/绿茶）
古方清补凉
椰汁红豆糕系列
芒果/香蕉西米捞
黑白太极图
奶昔系列
芝士奶盖茶
（奶茶/红茶/绿茶）
绿豆沙
芒果肠粉
香蕉船
鸳鸯糊捞丸子
沙冰系列
玫瑰盐奶盖茶
（奶茶/红茶/绿茶）
红豆沙
香蕉肠粉
鸳鸯捞丸子
西瓜粒粒爽
刨冰系列
海盐奶盖茶
（奶茶/红茶/绿茶）
花生粥
多芒亮晶晶
绵绵冰系列
芒果粒粒爽系列
抹茶蛋糕底
梳乎里
维也纳咖啡
芒果雪梅娘
芭菲系列
爱尔赛波意式浓缩咖啡 Nhomakorabea香蕉雪梅娘
椰汁木瓜冻
摩卡奇诺咖啡
新思味甜品培训课程表(二)
第十三天
第十四天
第十五天
意式培根卷大虾比萨
台式手抓饼
开店经营
缤纷肉酱烤香肠比萨
日式章鱼小丸子
甜品原材料
摩洛哥风情鲜香烤鸡比萨
港式鸡蛋仔
甜品设备
超级至尊比萨
法式华夫饼系列
甜品店前景
新思味甜品培训课程表(一)
复合式专业甜品全科班课程表
第一课
第二课
第三课
第四课
第五课
第六课
珍珠、西米系列
酸梅汤
芒果班戟
白雪黑糯米
小丸子制作
石磨芝麻糊系列
双皮奶、布丁系列
鲜柠薄荷冰爽
香蕉班戟
白雪黑珍珠
杨枝甘露
黄金玉米糊系列
烧仙草系列
金桔柠檬
榴莲班戟
榴莲忘返
杨枝金捞
原味花生糊系列
茶底系列
椰汁系列
芒果手卷
【热门下载】insanity,max30课表,教你如何做好insanity,max30课表里的动作
insanity，max30课表，教你如何做好insanity，max30课表里的动作Insanity Max30课表教练Shuan T建议insanity max30练习者将课程表打印出来，在开始挑战的第一天、第30天、以及训练完成的第60天分别拍好自己的照片，这样你会发现自己惊人的变化。
打印insanity max 30 课表还有一个好处就是方便训练者记录健身成绩，就和insanity63的fit test是一样的。
附：insanity max 30 课表(建议练习者打印出来)Insanity Max30课表动作介绍Insanity Max 30课表动作介绍这套Insanity Max 30依旧是高强度间歇性训练(HIIT)，其中包括三组共12个动作，每个动作尽全力做20秒后休息10秒，按照顺序完成所有动作(即一组)之后休息30秒，一共做4组。
相关链接：insanity max30 下载练习应注意什么insanity max 30和insanity的区别insanity max 30 课表动作图解insanity课表动作图解一：Plank剪刀脚加触肩从plank的姿势开始，弯曲手肘下沉身体直到胸部几乎接触到地面(A)，爆发性的上推、同时两脚分开、用右手接触左肩(B)，左右交替。
insanity课表动作图解二：躬身跳双臂交叠在胸前站立(A)，肩髋部向后推并且弯曲双膝准备跳跃(B)，之后尽可能向上跳，跳跃的同时将膝盖收紧在胸前，轻柔的着陆，依此重复。
insanity课表动作图解三：卷腹出拳坐在地面上，膝盖弯曲、脚跟着地，躯干与地面呈45度，双手握拳，将左拳向前击出(A)，之后收回左拳、将右拳击出(B)，之后左右交替。
insanity课表动作图解四：异侧出拳踢脚做好战斗式的准备姿势，左腿在前(A)，将右腿踢起、左拳向前击出(B)，交换双手和双腿，之后将左腿踢出、右手击拳(C)，左右交替。
insanity课表动作图解五：潜式俯卧撑从plank的姿势开始，抬起髋部使整个身体呈倒V形(A)，放松髋部向下的同时将身体拉向前，弯曲手肘直到胸部几乎接触到地面(B)，反转动作回到初始位置，然后重复。
Insanity-63天健身计划-中英文课表(打印版)
03 cardio power 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power 05 pure cardio 纯 & resistantce 有 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 & resistantce 有 有氧 氧力量与阻力训练 强式有氧循环 氧力量与阻力训练 15 01 fit test 基础训 练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19
休息
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01, fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06， Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09， Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12， Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
10 Max Cardio 08 max interval 09 Max interval Conditioning 极限 circuit 极限间歇循 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 环 50 51 52
insanity63课表-Word完美打印版
极限心肺功能调节
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
08 max interval circuit
极限间歇循环
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
增强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
08 max interval circuit
极限间歇循环
09 Max interval Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
第七周
43
44
45
46
47
48
49
10 Max Cardio Conditioning
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
08 max interval circuit
极限间歇循环
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
增强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
08 max interval circuit
极限间歇循环
09 Max interval Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
第七周
43
44
45
46
47
48
49
10 Max Cardio Conditioning
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
0 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01、fit test 基础训练 02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04、cardio recovery 有氧恢复 05、pure cardio 纯有氧 06、Cardiovascular Abs腹部有氧 07、core cardio & balance 核心有氧和平衡 08、max interval circuit 极限间歇循环 09、Max interval Plyo 极限增强间歇 10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11、Max recovery 极限恢复 12、Insane Abs 疯狂腹肌 13、Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14、Upper Body Weight training 上半身负重训练
05 pure cardio 纯 05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio 有氧 / 06 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 Cardiovascular 力量与阻力训练 强式有氧循环 强式有氧循环 Abs腹部有氧 Abs腹部有氧
休息
RECOVERY WEEK
29 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 30 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 31 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 32 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 33 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 34 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 35 休息
休息
49
休息
52 10 Max Cardio 01 fit test 基础 09 Max interval Conditioning 极限 训练 / 08 max Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 interval circuit Cardio Abs腹部有 极限间歇循环 氧 57 58 59 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 08 max interval Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇 循环 Cardio Abs腹部有 氧
MONTH 2
36 01 fit test 基础 训练 / 08 max interval circuit 极限间歇循环 43 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 50 37 38 39 11 Max recovery 极限恢复 46 11 Max recovery 极限恢复 53 11 Max recovery 极限恢复 60 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 40 41 42 09 Max interval 10 Max Cardio Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限 心肺功能调节 44 08 max interval circuit 极限间歇 循环 51 45 09 Max interval Plyo 极限增强间歇 13 Max Interval 09 Max interval Sports traning 极 Plyo 极限增强间歇 限间歇运动训练 47 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧 54 08 max interval circuit 极限间歇 循环 61 48 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 55 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡
MONTH 1
1 01 fit test 基础 训练 8 2 3 4 5 6 7 休息 14 休息 02 Plyometric 03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 05 pure cardio 纯 Cardio Circuit 增 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 有氧 强式有氧循环 力量与阻力训练 强式有氧循环 9 10 11 12 13 05 pure cardio 纯 有氧 / 06 Cardiovascular Abs腹部有氧 20 21 休息 28
05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 力量与阻力训练 强式有氧循环 Abs腹部有氧 24 25 26 27
03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power & 05 pure cardio 纯 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 resistantce 有氧 有氧 力量与阻力训练 强式有氧循环 力量与阻力训练 15 01 fit test 基础 训练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01、fit test 基础训练 02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04、cardio recovery 有氧恢复 05、pure cardio 纯有氧 06、Cardiovascular Abs腹部有氧 07、core cardio & balance 核心有氧和平衡 08、max interval circuit 极限间歇循环 09、Max interval Plyo 极限增强间歇 10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11、Max recovery 极限恢复 12、Insane Abs 疯狂腹肌 13、Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14、Upper Body Weight training 上半身负重训练
05 pure cardio 纯 05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio 有氧 / 06 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 Cardiovascular 力量与阻力训练 强式有氧循环 强式有氧循环 Abs腹部有氧 Abs腹部有氧
休息
RECOVERY WEEK
29 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 30 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 31 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 32 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 33 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 34 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 35 休息
休息
49
休息
52 10 Max Cardio 01 fit test 基础 09 Max interval Conditioning 极限 训练 / 08 max Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 interval circuit Cardio Abs腹部有 极限间歇循环 氧 57 58 59 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 08 max interval Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇 循环 Cardio Abs腹部有 氧
MONTH 2
36 01 fit test 基础 训练 / 08 max interval circuit 极限间歇循环 43 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 50 37 38 39 11 Max recovery 极限恢复 46 11 Max recovery 极限恢复 53 11 Max recovery 极限恢复 60 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 40 41 42 09 Max interval 10 Max Cardio Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限 心肺功能调节 44 08 max interval circuit 极限间歇 循环 51 45 09 Max interval Plyo 极限增强间歇 13 Max Interval 09 Max interval Sports traning 极 Plyo 极限增强间歇 限间歇运动训练 47 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧 54 08 max interval circuit 极限间歇 循环 61 48 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 55 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡
MONTH 1
1 01 fit test 基础 训练 8 2 3 4 5 6 7 休息 14 休息 02 Plyometric 03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 05 pure cardio 纯 Cardio Circuit 增 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 有氧 强式有氧循环 力量与阻力训练 强式有氧循环 9 10 11 12 13 05 pure cardio 纯 有氧 / 06 Cardiovascular Abs腹部有氧 20 21 休息 28
05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 力量与阻力训练 强式有氧循环 Abs腹部有氧 24 25 26 27
03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power & 05 pure cardio 纯 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 resistantce 有氧 有氧 力量与阻力训练 强式有氧循环 力量与阻力训练 15 01 fit test 基础 训练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19