完美睡眠你必须知道的10个细节

安眠秘籍打造完美的睡眠时间表睡眠对于每个人都非常重要，它不仅是恢复身体和大脑功能的重要手段，还可以影响我们的情绪和健康状况。

然而，在现代社会的快节奏生活中，很多人都面临睡眠问题。

为了帮助大家打造完美的睡眠时间表，本文为大家提供一些安眠秘籍和实用的建议。

1. 创建舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。

首先，确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。

避免外界噪音和光线的干扰，可以使用窗帘、眼罩和耳塞等辅助工具。

另外，选择一个舒适的床垫和枕头也是至关重要的。

2. 形成规律的作息习惯规律的作息时间对于身体的节律调整非常重要。

尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，包括周末。

这样可以帮助身体建立一个良好的生物钟，更容易入睡和醒来。

3. 放松身心的睡前准备在睡前做一些放松的活动可以帮助你减轻压力和疲劳，进入更好的睡眠状态。

睡前可以进行一些放松的活动，比如泡个热水澡、听放松音乐、读一本书或进行冥想。

4. 控制饮食和饮水晚餐时间要合理安排，不要吃太晚或者过饱。

特别是在睡前两个小时内，应避免摄入咖啡因和刺激性食物。

同时，也要限制饮水量，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量。

5. 适当的体育锻炼体育锻炼对于促进睡眠质量非常有帮助。

适量的运动可以消耗体内的能量，改善睡眠质量和心理状态。

但是，要注意运动时间的选择，避免在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。

6. 避免使用电子产品使用电子产品，如手机、平板电脑和电视等，在睡前会产生蓝光，这会干扰身体的自然睡眠机制。

因此，建议在睡前至少一个小时不要使用这些电子设备，可以选择阅读纸质书籍或进行其他无电子干扰的活动。

7. 管理压力和焦虑压力和焦虑是影响睡眠的常见因素之一。

建议通过一些方式来管理和减轻压力，比如学习放松技巧、培养兴趣爱好、与朋友家人交流等。

如果问题严重，可以寻求专业的帮助。

8. 避免长时间午睡午睡可以帮助补充短暂的睡眠，但过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。

建议控制午睡的时间和时长，一般不要超过30分钟。

缓解焦虑的十个小妙招1.治疗烦躁焦虑小妙招2.6个小技巧让你轻松告别焦虑3.五个轻松减轻焦虑的好方法4.缓解焦虑症方法治疗烦躁焦虑小妙招治疗烦躁焦虑小妙招治疗烦躁焦虑小妙招，现代人的生活压力成了我们的热点话题之一，不是每个人在生活中都是一帆风顺的，这种压力往往会带来许多心理疾病，如抑郁、焦虑。

现在分享治疗烦躁焦虑小妙招。

治疗烦躁焦虑小妙招11、目标转移法如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。

这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。

只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、网上聊天在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。

各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。

开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的。

、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。

如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。

这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

如何将你的身体恢复到最完美的状态如何将你的身体恢复到最完美的状态，我会从五点来纠正你，从体态、饮食、护肤、作息、运动，锻造属于你的完美状态。

形体篇：你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯吗？其实更大的问题是来自于你的情绪。

每当你自卑、压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你头前倾、圆肩驼背的问题。

如何解决？一、加强自己的自信心，不要见到人就低头含胸。

二、强化背部力量，调整呼吸方式，三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高压工作，这点是最重要的，你的身体离完美状态又近了一步。

饮食篇：当你的身体长期处于半饥饿状态，你抗压的能力就会降低，焦虑、精神内耗就会产生。

高糖份食物有助于你对抗这种情绪，可适当即可。

过多会让你的情绪不稳定，暴躁、抑郁。

煮奶茶、蛋糕、糕点等饮食讲究定时定量，这是胰岛素规定的早上七点，中午12点，晚上七点，上下累计一小时。

按这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。

护肤篇：你真的了解自己的肤质吗？即使了解，你知道怎么对症下药吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻。

很多男性的皮肤都是这样，非常的耐燥，即使不用护肤品，肤质也照样很好。

有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂一些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不管用。

除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗。

然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。

针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用手去碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。

作息篇：现在的人普遍都很难入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态。

6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠(总5页)-本页仅作为预览文档封面，使用时请删除本页-6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠6星期克服失眠计划书在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。

尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。

在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力坚守5大原则：1、每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点2、不可提早休息也不可赖床3、晚上10点半过后不可工作4、不可服用任何安抚性或助眠的药物5、平常白天不可以偷偷打瞌睡第1周：痛苦指数60通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。

整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。

此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！第2周：痛苦指数90虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。

这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。

第3周：痛苦指数100这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。

平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用药物来解决。

第4周：痛苦指数80这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。

这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。

催眠常识催眠深度的控制是对症治疗的基础产生催眠现象并不是一件困难的事情，但是控制催眠深度就不是一件简单的事了。

催眠在治疗上之应用不像一般人所想象的那么单纯，只要使当事人进到催眠现象以后，就可以任意的存提（储存或提取）记忆或修正想法。

一般的舞台催眠师为了要达到表演效果，拼命的追求催眠深度，使当事人进入到催眠最深度的眠游状态，以便主控当事人的一切行为，因为在这种最深度的催眠状态下会产主曲解与引发自发性健忘。

所以舞台催眠师不需耍具备有治疗的功能，更何况某些症状若在曲解与自发性健忘下，就不具有疏通、理解的效果。

相反的某些症状又必需要在催眠最深度的眠游状态进行，催眠师如果无法带领当事人进到这种深度下也无法达到治疗的效果。

也有许多些症状需要在中度催眠下进行才能达到最佳效果。

为了治疗效果，针对每一种不同的〔症状〕必需要在不同的〔催眠深度〕下进行修正、改变，一切得依症状及因人而异，所以催眠师巧妙的控制〔催眠深度〕才是治疗基础。

接受催眠治疗注意的事项为了令催眠的效果更理想，请注意以下事项：１．催眠治疗的功效宏大，但不能取代正式医疗的治理，所以你的病患仍需由医生跟进．２．若你患有严重疾病、传染病、慢性病或精神疾病，如心脏病、肾病、肝病、癌症、肺病、抑郁症……等，请主动告知治疗师，以便在催眠过程中为你特别关注．３．治疗过程有时会令情绪起伏剧烈，或会令症状短暂恶化，请安心继续接受治疗，若于疗程期间需作重大决定，请与治疗师深入讨论，或三思而后行．４．每一个人对催眠的反应不一，个别例子能一次解决问题，而多数需三次至六次治疗，请参考治疗师的建议，完成整个疗程，只要你决心解决问题，成功的机会便会大为增高．５．改善问题的时候，人往往会对改变有所排斥，不自觉地找借口拒绝或迥避继续治疗，或感不适，或会迟到等，请为了自己终能解决困扰，你必须坚持完成整个疗程，直至问题解决，但你拥有权利在任何时候终止疗程．６．当完成疗程之后，欢迎定期再约见治疗师，以巩固治疗的效果和防止效果被"退行作用"所影响，于戒瘾类的治疗尤其重要．７．催眠治疗乃一专门学科，必须受过专业的训练才可使用，请勿把所经验的治疗过程，试图向其他人士施术，若有兴趣学习催眠技术的人士，应跟随专业导师学习．８．你的个人资料治疗师会为你绝对保密，但部份治疗内容在不外泄个人资料的情况下，会引用作教学、学术研讨或宣传之用．你有权利向治疗师查阅及修改你的个人资料及治疗记录，但所有数据文件皆属治疗师所拥有．９．催眠治疗是一个十分轻松而享受的过程，你只需放松自己，以享乐的心情进行，便可以轻易得到良好的效果，信任和投入是成功的重要元素．催眠对健体强身的帮助在运用催眠于健体强身方面，除非你的情况必须由专业治疗师协助，否则大多时候其实学习简单的自我催眠，已能有助于健体强身．在外国曾有医学家和运动学家做过一些研究，医学家邀请一些曾中风的病人，部份跟随物理治疗师做有助康复的运动，另部份病人则认真地幻想自己在做同样的运动，一段时间后，医学家发现两组病人的康复进度竟然相差很少．而运动学家则邀请了知名的美国蓝球队，部份队员如常地做射蓝的练习，部份队员则只幻想自己成功射蓝的情境，一段时间后，发现再在球场上比试时，只作虚拟幻想的队员的入球率竟超越了实际练习的队员．以上两个实验有二个共通结果，虽然他们只作认真的虚拟幻想，却能令身体的机能和技巧都有进步，而且他们的肌腱组织仍会继续强健或改善．个中的原理，据医学家的研究，他们相信当我们的大脑很认真地想象一个情境，大脑的脑神经便会误以为自己真的在现实处境中做着运动，大脑便向身体肌群发出"备战"或运动信号，肌群便因此亦处于良好的状态中．在自我催眠和催眠治疗中，我们可以做到比以上实验更理想的效果，因为进入了潜意识中，你会更深信自己真的在该处境中，你也会更认真更专心去做"运动"，因为只是幻想，你可以幻想得很细致很完美，所以这种"运动"不会有失败和挫败感，更不会做成运动创伤，对于严重病患者、残障人士、孕妇、运动创伤人士，有着十分良好的效果，对于少运动的人也是很好的．就是你不懂得自我催眠，你也可以每天安排一点时间（５至１０分钟），让自己安静下来，幻想自己在风景优美和天色良好的地方跳绳、跑步、游水、滑雪、跳舞、打球……等，总之选择幻想你喜爱的运动，幻想良好的天气，和认真幻想运动中的每一细节，勤多幻想，效果自会出现，你越认真去幻想，越勤力幻想，效果越早得到．当然，我始终坚持做真实的运动是最好的健体强身方法，但若你是因没有毅力和恒心，催眠治疗可以协助你从心底（潜意识）中增强你的动力和意欲，或找出你不愿做运动的心底意义和深层困扰，你便会更喜爱运动，因为运动可以令你更健康．催眠对心理病患的帮助俗语云："解铃还须系玲人，心病还须心药医"，很多在意识层面解决不了的困扰，往往都是从深层的心灵处发出，那儿就是我们的漕意识，而既然解不开的结是在潜意识中，要处理它便得在根源处着手，困扰才能被完全根除．在我们自出娘胎以来，每时每刻都在经验生活，我们在生活中的任何记忆，体验和感受，都会全收藏在我们的愍意识中，无论是有用的记忆或无用的记忆，开心的记忆和不愉快的记忆，都会永久留在记忆之中，在需要的时候，我们的意识会在记忆中召唤有用的出来使用，但一些不愉快的记忆却会在你不想遇上它的时候走出来，或者静悄悄地时刻影响着你，令你不高兴．在你经过一般的头脑"意识"分析，努力改善后仍解决不了问题，便需要考虑进入去心灵深处"潜意识"，以适合的方便把心灵问题建决例如A君在小学时，常被一名同班同学欺凌，当A君长大后已是一名身材健壮的男子，其实已再不容易让别人欺凌到他，但他觉得自己很怕与Ｂ同事相处，因为Ａ君发现Ｂ同事的样子很像当年欺凌自己的同学仔，Ｂ同事对Ａ君而言是一点威胁也没有的，但Ａ君就总是怕他，这就是人们常说的"童年阴影"，这是以往的不快记忆／恐惧记忆／挫败记忆常常影响着我们，这些从深层记忆出来的问题很不易解决，或从潜意识出来的问题更不易发现和更难解决．催眠便是一种可以直达深层记忆或潜意识的渠道，让你发现根本问题的根源，更可以在潜意识的层面去处理这些问题，问题便由根本处被解决，所以催眠治疗能处理一般意识解决不了的心理困扰，道理便在于此．特别适合由催眠治疗协助的心理困扰，如心灵创伤／自信低落／自尊受伤／失控的焦虑／不知名的恐惧／抑郁困扰／戒不掉的陋习／总放不开的心结／由心理困扰引致的健康问题／性格问题／人际问题……等等．因为催眠治疗能更快地找出根源问题的所在，而且作用的层面在影响力强大的潜意识层面，所以催眠治疗的速度和效果，是一般的心理治疗难以比较的，而凡与心灵和记忆有关的困扰和问题，催眠治疗都可以提供一定的协助或舒缓，是十分全面而效宏的治疗方法。

1.用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。

常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。

2.把啤酒和茶水放冰箱冰镇，饮用时兑在一起，是消暑解渴的最好饮品;将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。

3.适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。

4.养生谚语：狂饮伤身，暴食伤胃;一顿吃伤，十顿喝汤。

天时虽热，不可食凉;瓜果虽美，不可多尝。

5.喝茶喝水有讲究：多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

空腹饮了茶，疾病身上爬。

6.春季食补宜多吃温补养气之食，如菠菜舒肝养血，大枣养肝健脾;宜清淡可口，忌油腻生冷，不宜多食大补之品，如参、茸。

干燥季节，多吃梨和百合可预防咳嗽!多吃梨有生津润肺的功效;用鲜百合和糯米熬粥，有养肺之功效，如加蜂蜜调服效果更佳。

7.饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外), 儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃.8.长寿十字法:一贯知足;二目远眺;三餐有节;四季不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交往;酒薄烟戒;十分坦荡.9.每天早餐两个鸡蛋轻松减肥,科学家发现:以荷包蛋.水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能多减去约三分之二的重量.10.高温天气谨防中暑,不妨常喝绿豆汤.赤豆汤,菊花茶也是不错的选择,其清热解毒,用开水冲泡,凉后饮用即可.11.天气渐转热,赤脚健身好!走.跑.跳时,足部神经末梢对地面凹凸不平都能及时感知,可调整身体各种器官,有益健康.12.毛豆营养丰富均衡,对肥胖.高血脂.冠心病等有预防和辅助治疗作用.建议不妨在此时节多吃毛豆,增加蛋白质的摄入.13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁.理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合"肉食者".14.傍晚运动更健康!清晨血液黏度高,可能增加血栓危险,而傍晚心跳.血压调节最佳氧摄入也处于峰值,故傍晚锻炼最佳.15.精神养生:一日三笑,人生难老,一日三恼,不老也老;房宽地宽,不如心宽;要活好,心别小,善制怒,寿无数.16.如果眼睛干涩疼痛,吃上几根香蕉.香蕉中的钾可帮助排出多余盐分,让身体钾钠平衡,缓解眼睛不适症状.17.四个"最好"保心理健康：最好的医生是自己，善待生命尊重自己;最好的药物是时间;最好的心情是宁静;最好的运动是步行.18.白菜巧搭虾米!白菜含丰富维C和锌,与虾米搭配可滋阴清肺.健肠开胃.常食对预防动脉硬化.结肠癌等疾病有一定作用.19.来做办公室健身操吧!距墙45厘米战立，双腿分立与肩同宽，前倾，屈肘双手帖扶墙上，双手推墙，将身体直立撑起恢复原位，推20次。

【视频开头】（画面：温馨的卧室，柔和的灯光，渐入夜晚的氛围）“大家好，晚上好！今天我们来聊聊一个非常关键的话题——睡眠管理。

你知道吗？良好的睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。

接下来，让我们一起探索如何打造一个完美的睡眠环境，告别失眠，迎接元气满满的一天！”【段落一：了解睡眠的重要性】（画面：展示大脑、身体放松的动画效果）“首先，让我们了解一下睡眠的重要性。

充足的睡眠可以帮助我们提高记忆力、增强免疫力、调节情绪，还能帮助我们更好地处理日常生活中的压力。

”（画面：展示一些不良睡眠的后果，如黑眼圈、疲惫、注意力不集中等）“相反，长期睡眠不足会导致记忆力下降、免疫力下降、情绪波动，甚至可能引发心脏病、糖尿病等健康问题。

所以，管理好睡眠，就是管理好我们的健康。

”【段落二：打造舒适的睡眠环境】（画面：展示整理干净的床铺、安静的卧室、舒适的床上用品）“好的睡眠环境是保证睡眠质量的关键。

首先，我们要保证卧室的整洁和安静。

一张干净、舒适的床铺，一套适合的床上用品，都能让你更快进入梦乡。

”（画面：展示夜晚室内光线调节、使用遮光窗帘等）“此外，调节好室内光线也非常重要。

尽量使用柔和的灯光，避免使用强光，尤其是睡前使用电子产品，以免影响睡眠质量。

”【段落三：建立良好的睡眠习惯】（画面：展示早晨起床、午睡、晚上睡前的一些良好习惯）“除了环境，良好的睡眠习惯也至关重要。

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，哪怕是在周末也不例外。

这样可以调整你的生物钟，让身体逐渐适应。

”（画面：展示睡前放松的方法，如阅读、冥想、听轻音乐等）“睡前可以做一些放松的活动，比如阅读、冥想或者听轻音乐，帮助你缓解压力，更容易入睡。

”【段落四：饮食与睡眠的关系】（画面：展示健康的饮食习惯，如避免咖啡因、酒精等）“饮食也与睡眠密切相关。

避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰你的睡眠。

同时，晚餐不要吃得过饱，以免影响消化。

”【段落五：运动与睡眠】（画面：展示适量的运动，如散步、瑜伽等）“适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但请注意，运动时间最好选择在白天，避免在睡前进行剧烈运动。

10-3-2-1公式完美睡眠密码作者：来源：《科学大观园》2022年第22期据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月8日报道，为了获得夜间良好睡眠，专家提出了“10-3-2-1公式”。

报道称，专家建议每天睡8小时来补充能量，以从白天的紧张和压力中恢复过来，并维护身体健康。

这就像是对身心进行“重置”，以面对接下来的一天。

然而，现代生活节奏、繁忙的工作日程以及没完没了的日常琐事，是导致人们睡眠不足的最常见原因。

报道指出，一些最新研究表明，事实上，英国有三分之二的成年人没有达到专家建议的8小时睡眠时间，平均而言，他们只能睡到6小时左右。

专家表示，如果我们要分析导致睡眠不足的所有因素，那么除了生活节奏，还应该算上人们每天在使用电子设备上花费很多时间、缺乏体育锻炼和吃夜宵的习惯等。

近年来，睡眠医学专家建立了“10-3-2-1公式”，以指导人们如何在白天为夜间良好睡眠做好准备。

大致来讲，该方法建议在睡前10小时不要摄入咖啡因；睡前3小时不吃不喝；睡前2小时停止处理电子邮件和其他任何与工作有关的事情；睡前1小时避免使用手机、平板电脑和笔记本电脑。

得到一些专家支持的“10-3-2-1公式”指出，应在睡前10小时停止摄入咖啡因。

鉴于英国人平均在晚上11点上床睡觉，这意味着下午1点之后就不再喝咖啡、茶或能量饮料。

报道称，事实上，这可能取决于咖啡因在体内代谢需要多长时间。

有人说，从身体系统中清除咖啡因需要8到12个小时，平均是10个小时。

專家建议每天睡8 小时来补充能量，以从白天的紧张和压力中恢复过来，并维护身体健康。

这就像是对身心进行“重置”，以面对接下来的一天。

然而，现代生活节奏、繁忙的工作日程以及没完没了的日常琐事，是导致人们睡眠不足的最常见原因。

多项研究表明，咖啡因让人难以入睡。

密歇根州立韦恩大学的研究人员在2013年进行的一项研究表明，睡前6小时摄入咖啡因会显著减少人的睡眠时间。

专家还警告说，在临睡前摄入咖啡因会降低睡眠质量，这意味着记忆力、注意力和情绪都会受到影响。