早餐
牛奶200毫升，麻酱咸花卷75克，鹌鹑蛋30克。酸甜心里 美萝卜丝50克
午餐
1）鱿鱼炒芹菜：鱿鱼25克，芹菜100克，盐、味精0.5克 ，油15克
2）麻酱拌豇豆：豇豆45克、麻酱10克、精盐、味精0.5克
3）雪菜肉丝汤：雪菜20克、肉丝5克、盐、鸡粉、香油少 许、油5克
4）米饭：50克
1）烩什锦日式豆腐：豆腐80克，虾仁20克，青豆20克，胡
备注
脂肪
占每日总热量的 30% 以下,以5060g克为宜
以植物脂肪为主，其中 植物油为20-30ml，如豆 油、玉米油、食用调和 油
胆固醇 每日应<300mg
以蛋清、鱼肉、禽类的 白肉为优
1.首先应该根据您的理想体重确定每天需要摄入的蛋白质和热量
• 您的理想体重应该是多少？ • 标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
3）酸辣三丝汤 ：茭白80克、木耳20克、金针菇30克
4）藕粉糖饼 ：藕粉180克、糖20克
1）软炸鸡条 ：鸡胸35克、鸡蛋20克、面粉20克、 植物油 10克
晚餐 2）炒素什锦 ：胡萝卜50克、冬菇30克、木耳2克、黄瓜50
克、油10克
3）米饭：75克
以体重60公斤为例，每日应摄入蛋白量为72克左右：
水分的比例 96％ 96％ 94％ 92％ 80％ 86％ 90％ 77％ 88% 77% 87% 94% 88%
标准量 100克（中等，一个） 100克（中等，一根） 80克（中等，一个） 100克（大叶，一片） 80可（中等的，一个） 200克（中等，一个） 250克（中等，一个） 100克（中等，一个） 100克（中等，一个） 100克（中等，一个） 100克（中等，一个） 100克（一块） 100克（15个）
