由运动训练引发的骨膜炎症状及治疗措施

肋骨膜炎的症状该如何调理健康养生必备小知识
文章导读
筋骨膜炎是比较常见的一种疾病，大多数都是由于过度的体力劳动，
不注意活动身体造成的，在平时患者要注意调养，首先不能做剧烈的运动，因为剧烈的运动会导致筋骨膜炎加重，造成局部的软组织挫伤，要通过适
当的锻炼提高，再配合上合适的方法治疗，预防损伤，从而达到最佳的治
疗功效。

生活调养
避免剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。

尤
其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨
损加剧。

长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成
局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

适当体育锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是
预防骨质增生的好方法之一。

因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节
液只有靠\挤压\\才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。

适当的运动，
特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的
增生和退行性改变。

及时治疗损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。

关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。

由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。

对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

减轻体重。

浅析普通高中体育特长生对胫骨骨膜炎的认识及其防治胫骨骨膜炎是一种常见的运动损伤，对于普通高中体育特长生而言，尤为容易发生。

在体育特长生日常的高强度训练和比赛中，胫骨骨膜炎的发生率较高，对于这一运动伤害的认识及其防治显得尤为重要。

本文将从普通高中体育特长生的角度出发，浅析胫骨骨膜炎的认识及其防治措施。

一、胫骨骨膜炎的认识胫骨骨膜炎，又称紧张性胫骨骨膜炎，是一种常见的运动损伤，多见于跑步、跳跃、或频繁重复下肢负荷的运动员。

在普通高中的体育特长生群体中，由于长期高强度的体育训练和比赛，胫骨骨膜炎的发生率相对较高。

该病症主要表现为胫骨前部、内侧或外侧的疼痛，疼痛常在运动后加重，严重者还可持续感到疼痛。

如果得不到及时的治疗和调理，将严重影响运动员的训练和比赛状态。

普通高中体育特长生在认识胫骨骨膜炎时，首先要了解其发病原因。

胫骨骨膜炎主要是由于长时间的高强度运动，导致骨骼和肌肉组织受到过大的压力和拉伸，引起胫骨骨膜部位的炎症反应。

不良的运动方式、训练过度以及肌肉力量不平衡也是导致胫骨骨膜炎的重要原因。

在训练和比赛中，普通高中体育特长生需要认真对待这些潜在的危险因素，以避免胫骨骨膜炎的发生。

针对胫骨骨膜炎的防治，普通高中体育特长生应从以下几个方面加以重视与处理： 1. 合理的训练安排在体育特长生的日常训练中，教练和运动员本人都需要对训练安排进行合理规划。

避免过度训练和过快增加训练强度，应保证充分的休息时间和足够的恢复期。

在进行有氧运动和抗阻力训练时，注意力量、柔韧性、平衡性等方面的训练均衡，并避免出现重复性高风险运动。

2. 规范的运动技术良好的运动技术可以降低胫骨骨膜炎的发生风险。

在进行跑步、跳跃等运动时，普通高中体育特长生应该注意保持正确的姿势，避免过度用力和错误的运动方式，保证身体各部位的力量均衡。

选择合适的运动场地和器材，也是减少运动损伤的重要手段。

3. 肌肉锻炼与舒展通过适当的肌肉锻炼和舒展训练，可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疲劳和拉伸损伤的发生。

胫骨骨膜炎原因、症状及治疗
1.常见原因
胫骨骨膜炎和内侧胫骨应力综合征（一种更严重的胫骨骨膜炎）是胫骨周围组织的骨膜袖发炎引起的。

这种类型的损伤经常发生在跑步或其他重复性心肺活动中，在运动员突然增加距离、持续时间或训练频率时发生。

胫骨前肌、胫骨后肌和比目鱼肌的肌肉附着处经常受到影响。

2.识别方法
在比赛结束后，腿部或胫骨内侧（靠近身体中线）的症状通常包括烧灼感或疼痛。

进行马拉松训练的跑步运动员或在新赛季之初进行适应性训练的年轻运动员最常反映这种疼痛。

疼痛和压痛的部位通常分布在胫骨前侧或后侧边缘沿线三指宽处。

在X线片中通常显示正常，但是骨扫描显示，胫骨边缘沿线有局部吸收。

3.治疗方法
胫骨骨膜炎的治疗涉及改变运动员的训练计划（例如，减少里程、频率或运动强度）。

运动后冰敷受影响的部位在短期内有帮助。

如果在降低活动水平的情况下疼痛持续存在或变得更糟，运动员应该寻求专业治疗，以排除更严重的损伤，比如应力性骨折（p.227）或疲劳性筋膜室综合征（p.226）。

检查运动员的鞋和脚是否有其他问题。

检查跑步鞋鞋底是否有过度和不均匀磨损，这可能暗示着生物力学缺陷。

此外，如果运动员的脚过度内旋（在负重时双脚着地足弓变平），可能需要矫正。

4.重返体育运动
通常情况下，运动员暂停冲击性训练1～2周后可以快速重返体育运动。

建议运动员在可以舒适地训练和无疼痛剧烈运动之后再重返体育运动。

对于胫骨骨膜炎，使用绷带一般对恢复没有多大帮助。

骨膜炎怎么治疗膝盖疼论述骨膜炎是骨科常见的一种疾病，是由于骨膜和骨膜下血管扩张、水肿或骨膜下出血，血肿机化骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成感染性骨膜损伤。

常见的骨膜炎有眼眶骨膜炎、胫骨骨膜炎、跟骨骨膜炎，但最常见的是膝关节骨膜炎。

骨膜炎的症状主要有局部肿胀疼痛、充血水肿和活动障碍，因此骨膜炎的并发症易造成功能障碍。

建议外用‘骨膜-骨-方-世-医-帖e’调理，对骨膜炎有很好的效果。

关于骨膜炎的恢复时间，与骨膜炎的位置、严重程度有很大关系，一般及时正规治疗的周期大概是15-30天，有的患者需要2-3个周期。

一般是无菌性炎症造成的，也有感染造成的，具体病因不同严重程度也不同。

骨膜炎的症状类别1.全身症状非感染性骨膜炎全身症状轻微。

只有急性血源性骨髓炎全身症状严重。

前躯症状有全身倦怠，继以全身酸痛，食欲不振，畏寒，严重者可有寒战，多有驰张性高热达39℃～41℃，烦躁不安，脉搏快弱，甚至有谵妄，昏迷等败血症现象，亦可出现脑膜刺激症状。

此类患者往往有贫血、脱水和酸中毒。

2.局部症状骨膜炎局部疼痛、局部充血水肿、活动障碍。

血源性骨膜炎早期有局部剧烈疼痛和跳痛，肌肉有保护性痉挛，肢体不敢活动。

患部肿胀及压痛明显。

如病灶接近关节，则关节亦可肿胀，但压痛不显著。

3.分类（1）眼眶骨膜炎：视力障碍、红眼、眼球突出、眼痛、眼球运动障碍。

（2）胫骨骨膜炎：常见的原因是胫骨的骨膜发生炎症反应，胫骨上的肌肉接受过多的牵引力所致。

附着胫骨表面的肌腱发炎。

小腿疼痛有时肿胀，当屈曲足趾和踝关节时，小腿胫骨疼痛。

骨膜炎的病因和引发症状1.蜂窝组织炎全身中毒症状较轻，局部炎症较广泛，压痛范围也较大。

2.急性化脓性关节炎肿胀、压痛在关节间隙而不在骨端，关节动度几乎完全消失，关节腔穿刺抽液检查可明确诊断。

3.风湿性关节炎一般病情较轻，发热较低，局部症状亦较轻，病变部位在关节，且常有多个关节受累。

.根据症状体征、X片和实验室检查可以诊断。

骨膜炎的最佳治疗方法及预防导语骨膜炎是一种多发性疾病，通常而言是由于骨膜及其血管的扩张、充血、水肿或是骨膜下出血、血肿机化，从而导致的骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或者是化脓性的细菌侵袭而造成的感染性骨膜损伤。

骨膜炎会导致局部出现疼痛、功能障碍、肌肉萎缩等情况，用手按压就会感觉到疼痛，且在骨面上可以摸到痛点，有的痛点比较集中，而有的痛点则比较分散。

也会造成局部出现水肿的情况，常常表现为局部胀痛，或者是软组织有轻度的凹陷性水肿。

日常生活中，在大量的运动后会出现疼痛加剧，用手触摸或者是走路时均会感觉到明显的疼痛感，严重者还会感觉到刺痛和灼烧的疼痛感。

如果平时运动感觉到有局部剧烈疼痛和跳痛，而肌肉有保护性痉挛，肿胀及压痛明显，就有很大的可能是血源性骨膜炎引起的。

一定要重视，使用‘骨膜骨方世贴’可以解决这些问题。

骨膜炎具体特征1、疼痛小腿下部、脚腕上部疼痛最剧烈。

多数人在跑跳后疼，也有的人一跑就疼，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。

2、压痛用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。

尤其是在无肌肉覆盖的地方压，疼痛更明显。

3、骨膜下水肿骨膜受到牵拉，有不同程度的水肿、炎症和出血，用手轻轻抚摸时，感到表面粗糙不平，有小硬结，在X光下可见骨膜有病理变化。

怎样预防骨膜炎1、做好充分的准备活动准备活动不充分是致伤的因素之一。

训练前必须充分做好准备活动，使肌肉和血液循环系统充分动员起来。

特别是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活动好。

2、遵循循序渐进原则，合理安排运动量我们在生活中可以进行预防，运动量和强度安排的不合适是造成致伤的重要因素之一。

安排运动量和强度要遵循循序渐进、从小到大的规律，防止运动量的突然加大。

3、消除肌肉疲劳，避免过度训练小腿肌肉疲劳是诱因。

运动时如果小腿肌肉出现持续性紧张、僵硬和酸痛等就应该引起重视，并采取相应措施，停止运动或减少运动量及运动强度，防止过度训练。

4、防止外界不良因素的刺激场地、气候不良等因素也是致伤的因素之一。

田径运动员胫骨骨膜炎的防治作者：颜宗云来源：《新课程·教研版》2009年第23期摘要:通过对造成田径运动员胫骨骨膜炎的了解,得出如何防治胫骨骨膜炎的方法,从而防治胫骨损伤,并且全面提高运动成绩。

关键词:田径骨膜炎防治胫骨骨膜炎在田径竞赛项目训练中是最常见的运动创伤,占有较大比例[1]。

胫骨骨膜炎主要是由于小腿的屈(趾)肌群及胫骨不断收缩,刺激和牵扯着与其附着骨的部分(末端部位)是胫排骨之间的骨膜变窄,而使骨膜造成损伤或松弛,骨膜下充血水肿,严重者也有出血。

另一方面,由于腓肠肌的力量薄弱,不能使下肢所承受的压力和反作用力通过肌肉予以分散或吸收,使应力落在胫骨骨膜间,而产生应力性损伤。

胫骨骨膜炎产生的原因主要有以下几种:1.训练方法不当,运动量过大。

特别是过多地集中于足尖进行后蹬跑、跨步跑等训练,没有很好地调节其他方法训练。

使小腿屈肌群过度疲劳,几次反复之后就会产生胫骨骨膜炎病症。

2.技术动作不正确。

如跑跳时整个动作没有应有的放松。

脚掌落地时又不会很好地缓冲,使下肢胫骨骨膜承受较大的反作用力。

3.场地过硬。

跑跳时小腿后面所承受的反作用力太强,增加了局部负荷,日子一长,骨膜就受损伤。

4.准备活动不充分特别是跑跳前小腿局部活动不够,有的甚至参加训练或跑跳之前不做准备活动。

5.气温过低(寒冷)。

肌肉还比较僵硬的情况下,立即进行跑跳训练或比赛,容易撕拉伤胫骨骨膜。

胫骨骨膜炎的临床症状主要有:1.疼痛。

手触可感到局部肌肉发烫,多数患者往往只有在大运动量训练时才能出现疼痛。

严重患者不训练时胫骨内侧缘,腓骨下端亦产生疼痛。

2.肿胀。

这是由于局部炎症水肿而发生,往往在急性期多有局部凹陷肿胀,以小腿下端最为明显。

3.多数胫骨骨膜炎到后期,由于反复损伤,局部留有损伤和炎症的瘢痕,所以往往可以在皮下疼痛处摸到骨面上的小结节或肿块。

4.X光拍片检查,可见到胫骨骨膜增厚。

由于胫骨骨膜炎是小伤小病,往往不被人们重视,而一旦出现骨膜炎又没有采取相应治疗措施可能导致训练停止,影响教学及运动成绩的提高。

新兵胫骨疲劳性骨膜炎的病因及防治胫骨疲劳性骨膜炎已经成为部队新兵训练中的常见病和多发病。

病因：训练场地过硬、运动量猛增、跑跳练习过于集中、训练时间过长、落地的缓冲动作掌握不好等。

预防：加强思想教育；训练前后充分放松；遵循循序渐进原则，科学合理组织训练；防止外界不良因素的刺激。

治疗：采用推拿按摩配合TDP照射治疗胫骨疲劳性骨膜炎，取得满意疗效。

标签：新兵；胫骨疲劳性骨膜炎；病因及防治胫骨疲劳性骨膜炎是一种常见的训练和运动损伤，是胫骨骨膜对运动负荷过大的一种炎性反应[1]，国外又把胫骨疲劳性骨膜炎称为Shin Splint[2]。

随着近年来训练强度增加、兵源素质变化、卫生防护不足等因素的影响，胫骨疲劳性骨膜炎已经成为部队新兵训练中的常见病和多发病。

笔者在对我部2013年400名新兵的调查中发现，胫骨疲劳性骨膜炎的患病人数有47人，发病率为11.75%。

现对新兵胫骨疲劳性骨膜炎的患病病因及其防治分析汇报如下。

1病因軍事训练中的正步训练、5000 m跑、400 m障碍、蛙跳等科目时，须多次反复地做高抬腿、后蹬跑、跨步跑、变速跑等动作，胫骨作为支撑负重骨，身体的重力和地面的反作用力反复作用于胫骨，积累性劳损时肌肉收缩不协调，力学分布不合理[3]，使胫骨前凸部的骨膜甚至骨质受到一种应力性的冲击。

此时如果场地过硬、运动量猛增、跑跳练习过于集中、训练时间过长、落地的缓冲动作掌握不好，都会使胫骨前凸部的骨膜，甚至骨质内部受到破坏，引起胫骨疲劳性骨膜炎。

2预防2.1加强思想教育，提高防伤意识大部份新兵入伍前没有或很少参加高强度运动和训练，突然参训极易出现损伤。

因此，医务人员要向新兵介绍有关胫骨疲劳性骨膜炎的发病机理，以及有关发病的起因和危害程度，树立防伤观念。

2.2训练前后充分放松各项体能训练前后应做好相应的放松活动，人体从相对静止状态进入剧烈运动状态在心理上和生理上均需要一个适应期。

训练前充分热身，放松思想，可以起到加速血液循环，提高神经兴奋性，降低肌肉组织黏滞性，增加肌腱的伸展性和弹性的作用；训练后积极进行腿部的放松活动，可配以按摩、理疗、针灸等各种手段，使身体各部位尽快从剧烈运动状态恢复到相对平静状态，肌肉就会从紧张收缩状态中放松下来，可以及时消除小腿肌肉的疲劳，有效预防胫骨疲劳性骨膜炎的发生。

骨膜炎最佳治疗方法
骨膜炎是一种常见的炎症性疾病，治疗方法取决于患者的病情严重程度和个体差异。

以下是常用的骨膜炎治疗方法：
1. 休息和减轻负荷：骨膜炎通常与过度使用或持续受力有关，因此休息是治疗的关键。

减少体育活动和运动，避免长时间站立或行走，以减轻对患部的压力。

2. 应用冷热敷：冷敷可减轻疼痛和肿胀，将冰袋或冷湿布放在患处，每次15-20分钟，每日3-4次。

热敷则有助于促进血液
循环和放松肌肉，可在疼痛缓解后使用。

3. 药物治疗：非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）可缓解
疼痛和减轻炎症。

口服或外用局部药膏均可使用。

对于严重疼痛的患者，医生可能会开具处方药物，如镇痛剂或肌肉松弛剂。

4. 物理疗法：物理治疗可帮助减轻炎症和促进康复。

常见的物理疗法包括按摩、牵引、理疗、超声波和电疗。

5. 使用支具：有时，医生可能会推荐使用支具或矫形器来稳定骨骼和减轻受力。

这可以帮助纠正姿势问题和改善运动方式，减轻对骨膜的压力。

6. 外科手术：如果保守治疗方法无效，且病情持续严重，医生可能会考虑外科手术。

手术的目的是消除炎症源，如骨刺或其他结构性问题，以恢复正常的骨膜功能。

请记住，以上方法仅供参考，并不能替代医生的专业建议。

如果患者出现严重疼痛、活动障碍或其他不适症状，请及时咨询医生以获取适当的诊断和治疗方案。

小腿胫骨内侧一按就疼是什么原因？现在提倡的就是健康养生，除了日常注重健康饮食之外，适当的做一些运动也是必须的。

只不过对于初次参加运动的朋友来说，很容易受到运动损伤，随后就可能出现身体疼痛感，比如小腿胫骨一按就疼。

那么，这种情况很可能会是什么原因引起的呢?专家称，小腿胫骨内侧一按就疼，可能是胫骨骨膜炎。

跑跳练习中，身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。

胫骨骨膜炎的发生主要与跑、跳过程中比目鱼肌、趾长屈肌及腔骨前肌的猛烈收缩有关;腓骨骨膜炎则与拇长屈肌、腓骨长短肌的牵拉有关。

可用骨膜舒痛.膏治疗。

医学上称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

好发于跑跳过多的运动。

造成原因主要是：平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变，临床表现为：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。

重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

检查见：病人小腿胫骨内侧缘中下段有明显压痛，部分病人呈现小腿上段压痛，触之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。

X 线摄片检查，大多数无明显异常，或显示骨膜增厚。

小腿骨膜炎发生主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。

运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。

注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。

浅析普通高中体育特长生对胫骨骨膜炎的认识及其防治【摘要】胫骨骨膜炎是一种常见的运动损伤，特别是对普通高中体育特长生来说，这是一个常见的问题。

文章从定义和症状入手，详细介绍了胫骨骨膜炎对体育特长生的影响，并分析了体育特长生对这一问题的认识和原因。

在防治方面，提出了多种建议，包括饮食调理、运动方式调整和心理调节的重要性。

结论部分强调了加强对胫骨骨膜炎的认识、采取有效措施预防发生，以及综合调理身体来避免复发的重要性。

通过该文章，读者可以更全面地了解胫骨骨膜炎的相关知识，以及如何有效预防和治疗这一运动损伤，特别是对体育特长生来说。

【关键词】关键词：胫骨骨膜炎、普通高中体育特长生、认识、防治、饮食调理、运动方式调整、心理调节、预防、复发、综合调理身体、平衡运动和休息1. 引言1.1 胫骨骨膜炎的定义及常见症状胫骨骨膜炎是指胫骨的骨膜受到炎症的疾病，是一种常见的运动损伤。

胫骨骨膜炎最常见的症状包括胫骨前区疼痛、胫骨前区明显触痛、局部轻压痛和运动时加重的疼痛等。

疼痛通常发生在运动后或运动中，特别是在跑步、跳跃等高冲击运动中容易引起疼痛加剧。

有些患者在长时间运动后，甚至在休息时也会感到持续的疼痛。

胫骨骨膜炎常见的症状还包括肿胀、红肿、疼痛灼热感等，局部肌肉紧张和功能障碍，严重的话还会有稍微活动时听到骨头摩擦的声音。

患者在疼痛的区域可触及软组织明显增厚，常常并发有小血管曲张。

疾病严重影响运动员的训练和比赛，严重者甚至会导致运动生涯的突然终止。

对于普通高中体育特长生来说，及时认识并重视胫骨骨膜炎的症状是至关重要的。

只有通过正确的防治措施，才能有效预防和治疗胫骨骨膜炎，保护运动员的身体健康。

1.2 普通高中体育特长生对胫骨骨膜炎的重视普通高中体育特长生对胫骨骨膜炎的重视在日常生活和训练中显得格外重要。

作为体育特长生，他们的身体素质和运动水平通常高于普通学生，因此更容易受到胫骨骨膜炎等运动损伤的影响。

胫骨骨膜炎是一种常见的运动损伤，如果不加以重视和及时治疗，可能会导致严重后果，影响日常训练和比赛。

骨膜炎用什么药物治疗最好导语骨膜炎主要是由于创伤或者感染引起的。

对于平时缺少锻炼的人来说，如果突然进行高强度的运动，就会很容易引起肌肉过度紧张，这样会造成肌肉牵扯骨膜，从而使骨膜出现损伤的情况，会引起局部充血肿胀，并且还会造成骨膜过度增生。

如果没有及时进行正确的处理，局部还有可能出现感染，这种情况就会引起骨膜炎的发生。

骨膜炎对身体的影响比较大，不但会导致局部疼痛肿胀，而且还有可能引起多种并发症，比如肌肉萎缩、关节功能障碍等。

对于这种疾病，我们要遵循早发现早诊断早治疗的原则，千万不能够错过最佳的治疗，否则那样会大大增加治疗的难度。

这种疾病在早期的时候可以使用抗生素药物进行治疗，以控制炎症的发展。

也可以外敷—‘骨膜-骨-方-世-医-帖’调理缓解。

但是如果已经发展到了晚期，则需要进行手术治疗，及时的排脓引流，以避免更严重的后果发生。

在治疗的过程之中，患者还要积极的进行功能锻炼，以尽量避免肌肉萎缩和关节功能障碍的情况发生，这样才能得到最好的疗效。

骨膜炎是怎么出现的1、缺乏锻炼在日常生活中，大多数人都是白天忙于工作，晚上回家躺床上看手机，几乎不锻炼。

由于缺乏锻炼，会导致机体协调能力差，一旦做幅度较大的运动很容易造成骨膜损伤。

另外，正确的锻炼方式也非常重要，很多人长期运动姿势不对，也会导致小腿胫腓骨膜损伤。

2、意外受伤意外的交通事故或者意外受伤也是引起骨膜炎的重要原因之一。

平时生活中，一定要遵守交通规则，不要随意闯红灯。

在过马路时，要多留意周围的车辆，不要因一时疏忽而受伤。

另外，日常锻炼身体时要注意休息，不要因刺激运动而受伤。

3、运动过度对于有骨膜炎史的患者来说，过度的运动容易导致骨膜炎复发。

过度运动或运动时间过长会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断拉扯，就可能会造成骨膜炎症。

骨膜炎的预防1、做运动的时候一定要量力而行，一定不要急于求成，这是对自己身体的不负责任。

2、在做运动之前，最好先做一个热身的情况，这样可以增强腿部的活力，防止肌肉的一些拉伤情况。

小腿骨膜炎的症状小腿骨膜炎症状运动中除了我们最常见的膝、踝损伤，还有一个常见的问题就是小腿前面痛。

遇到这种问题，大家的反应一般都是休息就好了，可是再运动又会继续疼痛，这种反反复复的发作，也真是让人头疼。

其实这种情况很可能是胫骨骨膜炎，简单来说就是小腿胫骨的骨膜位置发炎了，又叫小腿应力综合症。

运动的跑跳动作中会有由下向上传导的力，由于外力或其他因素导致力向上传导过程中，在小腿前侧遇到阻碍而无法按照正确的轨道传导，就会使某一点的应力过大而出现损伤。

轻者会感觉小腿前侧酸痛明显，严重的还可能会出现应力性骨折。

对于小腿骨膜炎来说，疼痛一般集中于小腿前方，运动导致应力集中，疼痛加重，休息后明显减轻。

对于一些健身爱好者来说，有时在运动过程中会突然感觉小腿比较疼痛，这种疼痛比较奇怪，因为它和运动强度并没有关系，即使不算剧烈的运动后也会感觉到小腿疼痛。

究竟是怎么回事？事实上，通常十有八九有这种疼痛的健身者都是得了骨膜炎。

这听上去似乎是比较严重的一种病，但实际上在频繁从事运动的人身上是一种常见的病症，很多健身爱好者或运动员都会得这种病。

小腿骨膜炎的治疗和解决办法1、先改善现有症状，对紧张肌群进行放松。

其次是强化下肢力量和力向上传导功能。

2、放松。

通过对小腿、足底周围紧张肌群的放松，减轻压力点的受力。

3、放松小腿后侧，泡沫轴放松小腿前侧（避免疼痛点过度施压）4、扳机点球放松足底。

强化踝关节周围力量，包括小腿前侧肌肉、外侧肌肉、深层后侧肌肉等。

5、可以做一下落地缓冲练习，改善落地缓冲，加强反作用力向上传导的能力。

6、通常来说比较严重的患者可以采用抗生素进行早期治疗控制，但对于健身者来说，也有不用吃药就可以治愈的方法。

尤其是小腿胫骨骨膜炎。

可以外用裪宝的中要——骨膜骨方.医贴会恢复得比较好。

怎样有效预防骨膜炎1、胫骨骨膜炎初期的患者，也可以采用拉伸式的康复手段加速治疗，拉伸的部位主要是小腿腓肠肌、小腿比目鱼肌。

同时辅以小腿力量训练，可将重物放在脚背上，上下移动脚尖，随着训练的进行适当增加物体的重量。

常见体能训练伤病和处置(1)肩袖软组织拉伤。

(俗称大臂拉伤)多见于进行攀爬或单杠练习时，由于准备活动不充分，动作过猛、过快或动作不协调所致。

(2)肘关节内侧软组织损伤。

(位于大臂与小臂的结合部位)多见了前臂抗阻训练，如搬沙袋时上肩用力过猛。

处置方法：冷敷15~20分钟，48小时后可进行热敷，切忌进行牵拉、扭转、按摩等手法，受伤IO天内不要重复致伤动作，减少受伤部位的活动，防止伤情加重。

(3)急性腰肌扭伤。

急性腰扭伤是因腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等受过度牵拉而发生操作。

引起急性腰扭伤的原因是多种多样的。

如搬运重物时腰部动作不正确或训练中体位变换动作不协调，腰部的肌肉、韧带、筋膜等受到扯、扭转或肌肉骤然收缩，导致突然受伤。

处置方法：平卧休息，冰袋冷敷痛疼部位，24小时后毛巾热敷痛疼部位。

扭伤轻者，可进行腰部放松按摩，使反射性紧张收缩的肌肉松弛下来。

卧床休息时必须睡硬板床，但要在腰部垫些软物件，如枕头、毯子等，使腰部感觉舒适。

腰痛缓解后要作腰背肌肉练习，以防变成慢性腰痛或腰部劳损。

(4)疲劳性骨膜炎。

(俗称新兵腿)这是新兵入伍体能训练中发病率最高的一种损伤。

在训练中，多因训练时强度安排过于集中下肢、跑跳落地缓冲不够，如在一段时间内过多采用跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或蛙跳等练习，加上跑跳的动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌过度疲劳；或场地过硬，使小腿受到较大的反作用力，会使胫骨、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。

发生骨膜谈后局部疼痛，大运动量训练后加剧。

重者行走或不动时均痛，肿胀、压痛、后蹬或支撑痛，局部灼热。

处置方法:轻伤用弹性绷带包扎局部,训练中调整训练内容,减少下肢强度负荷，可继续训练，最好换上肢训练，经2〜3周后症状可自行消除；重者除减少局部负荷（如跳跃、支撑等）外，还要外敷新伤药或用温水浸浴，配合按摩。

等证券缓解后，逐步增加局部负荷，但仍应避免作单一的长时间的跳跃或支撑动作。

（5）运动性血尿。

单纯由于剧烈运动引起肉眼或显微镜下可见到尿中有血或血细胞称为运动性血尿。

骨膜炎的治疗方法喜欢运动的人很容易遇到过这样的情况，就是由于运动量过大以致骨膜炎、关节疼痛、肌肉酸痛等。

一般来讲，症状比较轻的人在训练后只会出现在局部的酸痛，但是如果我们不进行治疗还在继续锻炼，那么酸痛的感觉就会变成剧烈的疼痛。

而症状比较重的人，就算坐着、躺着也会有明显的疼痛感。

从上，我们不难看出，在日常生活中的骨膜炎一般是由于运动过量所引起。

所以我们在运动的时候要适量，千万不要认为一天就可以完成几天运动量。

当我们患上骨膜炎的时候，我们应该做到。

1、克服恐惧心理。

骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。

取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。

每天20分钟。

选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。

重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。

用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。

提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。

减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习以上就是骨膜炎的治疗方法，从上我们可以看到，其实运动我们也需要讲求方法的，运动前我们必需做好热身运动，这有利于保护我们的身体不易受到损伤，而且当我们身体不适的时候就不要进行体能练习。