戚继光三十二势长拳与南兵拳(宁波架)-长拳十二势

戚继光《拳经三十二势》与陈氏太极拳戚继光生于1528年卒于1588年，享年60岁，是中国历史上著名的抗倭英雄，杰出的军事家，民族英雄。

戚继光在1567年（39岁）择当时拳法之善三十二势，创编《拳经三十二势》，在军中传习，之后拳经传入河南温县，不止陈家沟，为什么真没说呢，我们来看。

首先陈家沟《陈氏拳械谱》两仪堂抄本中发现《拳经总歌》一首，共七言二十二句，《拳经三十二势·歌诀》共三十二势，每势四句歌诀。

我们把两个歌诀放在一起对比发现其中原句不动的有十二句，拆散重组亦有不少，陈氏拳械谱歌诀中除了没有拳法和拳理意义的虚句外，剩下的大体一个意思。

大致可以判断出因该是有在戚继光标下投军的人回到河南将隔绝带回去的。

另外《陈氏拳械谱》两仪堂本和文修堂本都记有“一百单八势”这一百单八势并非单纯的拳谱，他包含了：拳，枪，棍等。

它的来源大致有三部分构成：第一部分，最主要的部分摘自《纪效新书·拳经捷要篇》，共46句，基本全抄的。

第二部分，取自《纪效新书》卷第十至十二篇中器械各篇中的枪法和棍法。

第三部分，来自其他拳种，如大、小洪拳等。

最后要说的就是陈长兴之前陈王廷所创造的五路炮锤，这五路炮锤可以说是戚继光拳经三十二势的具体练法，先在尚有戚家拳为证。

我们不难发现戚家拳和太极拳有太多的招式相同了。

唐豪所著《太极拳源流考》一文中曾这样写道：“考陈家沟长拳十三势、炮锤歌谱，其中色名与戚继光三十二势相同者，计有懒扎衣、单鞭、金鸡独立、探马势（高探马）、七星势、倒骑龙、连珠炮、悬脚二换（二起脚）、雁翅势（白鹤亮翅）、拗单鞭（斜行拗步）、旗鼓势（时底捶）、擒拿手（小擒打）、虎抱头（抱头推山）、顺鸾肘（玉女穿梭）、鬼蹴脚（跌叉）、金鸡独立、指裆捶、当头炮……”这些也构成了现在陈式太极拳的基本构架。

关于戚继光和陈式太极拳的关系，大家怎么看。

戚继光三十二势长拳与南兵拳（宁波架）|长拳十二势戚继光于明代嘉靖三十八年至三十九年(1559―1560)，依据抗倭战事需要，在宁波府镇海县甬江口的沙蟹岭西南角扎营驻防，训练新兵，当时偶然结识了新科武状元杨斌(宁波人)。

杨斌是张松溪的同门师弟，在杨斌的引见下，张松溪、杨斌以及其他十一位师兄弟共同关心戚继光训练新兵，戚结合张松溪众师兄弟的特长，汇聚了简洁有用的招数，编成能使士兵“惯勤肢体”、“活动手足”的拳套，以把握“初学入艺之门”。

此拳套就是闻名的“戚继光三十二势长拳”，或称“《拳经》三十二势”，简称“戚氏长拳”，也称“戚家拳”、“南兵拳”或“浙兵拳”。

而参加编创“戚氏长拳”并关心训练新兵的内家拳名家张松溪，随后将戚氏长拳传入宁波民间，后称“南兵拳”，成为宁波(四明)松溪内家拳套路系列的重要入门拳套之一。

由于“戚氏长拳”与宁波“南兵拳”同出一源，所以两者应属“双胞胎套路”。

戚继光三十二势长拳是一个综合了多种拳术的优秀拳种。

它集中了长拳与短打在劲力和技法上的不同特长，结合了踢、拿、跌、打各方面的内容，使其融为一体，相互引发，既有长拳“长一寸强一寸”的优势，又有硬逼紧依、势低节短的“连珠炮”的技法，因此“势势相承，与敌制胜，变化无穷”，可以说是明、清两朝拳术的精华，整个拳术进展兴盛的缩影。

更值得留意地是，他总结了很多精辟的技击法原则，如“上惊下取”、“闪惊巧取”、“似惊高取”、“闪惊直击”、“双手逼他单手”、“不招不架，只是一下，犯了招架，就有十下”等等。

这些名言始终为后世武术家所推崇。

依据松溪内家拳第十三代传人夏宝峰祖传资料介绍：南兵拳又名雄拳或长拳，具有典型的浙东南拳风格，拳式手脚相应，长短互用，内外周全，刚柔并举，拳路无固定挨次，可先后颠倒，但前后都可势势相连，有明眼、快手、力脚、便身等特点，历来被奉为兵营拳经，明清之后曾广泛流行于浙东沿海一带。

前清的陈贞石、夏枝溪、单思南、夏升千，到清末的阮增辉、陈泉卿、夏明土、夏土明、小雄鸡、夏全宝都擅长此拳。

以巧取胜，缠绕为主，明代抗倭名将戚继光的32势拳法全在这里今天我们来说说山西洪洞通背拳。

洪洞通背拳又名通背缠拳，它里面有着非常完整的拳术体系。

能把它全部保留下来实属不易，通背缠拳从大的方面来讲，有四大类，里面有器械套路，也有对练套路，除此之外它还有母拳，子拳。

你要从小的方面来说，那通背缠拳内容就太多太多了，单是母拳套路就有108个动作组成，子拳套路的招式种类繁多，据说通背缠拳起源于清朝乾隆年间，经过习武者的不断改革创新，从传承到现在的发展已经有200多年的历史，因为它拳法众多，再加上种类各不相同，所以习练者遍布祖国大江南北，国外巴西等地也有不少人在练习该拳。

通背缠拳有很强的实战性，里面练习的基本功法包括：打沙袋，抓铁球，插沙子，铁砂掌等等等等。

从名字的定义来看，里面有缠，那它里面的运动多强调缠绕，不跟你硬打，以巧取胜，明代抗倭名将戚继光的32势拳法全在这里面，既然是战场杀敌之用，由此可见该拳法的杀伤力有多大了。

据说清朝的时候，有一个习练通背缠拳的高手，老前辈小的时候对武术尤为感兴趣，偶然机会他成功学习了该拳法。

当然他学武并不是为了强身健体，而是看不惯别人被欺负，每当街市上有小混混恶意滋事时，老前辈总是会及时出手，好打抱不平的他深得街坊邻居的喜欢。

但是后来发生一件不幸的事，在一次帮人的过程中，他不幸失手打死一人，为此他选择隐姓埋名，匆忙逃离，一身功夫不得已用，老前辈只能寄居他人屋下，原以为就这样平平淡淡过一辈子，没想到一次擂台比试让他彻底曝光，众多武林高手，没有一个人是他对手，这事吵着闹着居然传到了皇帝耳朵里，那时候皇帝也着急用人，所以就没有追究他的过错，让他在宫里当贴身保镖去了。

每个练武之人都要讲武德，当时了这里的武德并不是指马保国口中的武德，通背缠拳对习练者的要求甚高，尤其是德。

何谓通背缠拳的武德总结出来就八个大字忠、孝、义、知、勇、和、仁、谦。

自古做大事者必须要忠，朝三暮四不忠的人不能与他相处，这不仅在生活，在武术功夫的修养我们更应如此！。

戚继光拳经三十二势拳经三十二势便是戚继光在多年的实战中，综合名家名拳之优长所创编的拳法，也是我国武术史上第一次以图文并用的形式传记下来的拳谱，后被武术人视为武术经典。

　戚继光(1527―1587)，字元敬，登州(今山东蓬莱)人，出身将门，熟读经史，潜心习武，17岁便开始了戎马生涯，后成为抗倭大英雄。

　拳经三十二势便是戚继光在多年的实战中，综合名家名拳之优长所创编的拳法，也是我国武术史上第一次以图文并用的形式传记下来的拳谱，后被武术人视为武术经典。

现将戚继光三十二势技击方法解析如下(我方为长发，对方为短发)，供广大武术爱好者学习、揣摩、应用。

1.懒扎衣 双方交手时，对方进步出左直拳打击我胸部，我拧身上右脚，用右肘屈格来拳，随即顺手用右掌抽打其面部(图1～3)。

2.金鸡势 双方交手时，对方突起左前腿蹬击我裆部，我快动左转身，使用右膝横挡来腿，随即连发右低侧踹腿猛踢其支撑腿内膝，使之侄0地(图4、5)。

3.探马势 双方交手时，对方突发左直拳抢击我面部，我即用左手向外叼抓来拳腕部，同时右掌横拨破化来招，接着借对方回拳后拉之力，顺势左掌连击其面部(图6、7)。

4.拗单鞭 双方交手时，对方突发左直拳抢击我面部，我急速向外叼抓来拳之腕，同时身体左转，右臂屈肘竖截下压其肩，摔倒对方(图8、9)。

5.七星拳 双方交手时，对方抢先用右直拳打击我头部，我应动用右手向外叼抓并后拉来拳腕部，同时出左直拳反击对方头面，接着进步连招发右拳直打其心窝要害(图10、11)。

6.倒骑龙 双方交手时，我突发左直拳猛打对方头部，对方侧闪身体，用两手搂拍并下拧我手臂，此时我随招变化，右转身发右砍掌挥击其头颈，致使对方倒地(图12～14)， 7.悬脚势 双方交手时，我突发左弹腿踢击对方裆部，对方含身防化，接着我左腿不落地发连环高位弹腿踢其面部(图15、16)。

8.邱刘势 双方交手时，对方上步双掌齐动猛推我胸部，我应对变招，右腿前支对方支撑脚外侧，身体左转，同时我双手抓拧其手臂，擒摔对方(图17～19)。

太祖长拳的简介太祖长拳，又名三十二势长拳、宋太祖拳、太祖拳、赵家拳、赵门、太祖门，有的地方也叫红拳、洪拳、炮捶、赵门炮拳。

其精神偶像是赵匡胤。

明代，该拳法已名闻天下。

并对戚家拳、太极拳、洪洞通背拳等拳种产生了重要影响。

因此，又有"百拳之母"的称谓。

下面是店铺为专门您整理好的：太祖长拳的简介。

太祖长拳的简介太祖长拳，相传，宋太祖赵匡胤靠此技打下宋朝天下，其拳法传于后世，立太祖门，称太祖拳。

明戚继光《纪效新书》载:"古今拳家，宋太祖有三十二式长拳。

""太祖长拳"广泛流传于我国北方，整套拳路演练起来，充分表现出北方的豪迈特性。

"太祖长拳"架式大而开朗，特别注重手眼身法步的密切配合与展现，演练起来豪迈奔放，优美中又不失其威猛的澎湃气势，为中国武术界"六大名拳之一"。

在几百年的练习过程中大部分已经失传，四、五十年代在关外练习时已剩下六节拳术了，如华拳、一路华拳、二路华拳等。

『太祖长拳』架式大而开朗，为中国武术界『六大名拳之一』....太祖长拳的历史起源太祖拳法，于清康熙中期传入沧州。

据拳谱载，一云游僧患病于沧州街头，被宋公收留，请医调治。

僧愈后，为报宋公之恩，收其次子宋平为徒，授太祖拳法六年。

宋平艺成，僧辞行留名顺元和尚，后人尊其为太祖门沧州第一世祖。

宋平传子宋义德，义德昼习文，夜练武，十分刻苦，硬、软、轻、气四功于身。

一日，几位亲朋聚于客厅饮茶聊天，一燕子打食喂雏，一块燕粪掉入茶杯，义德纵身一跃，抄住燕子。

从此，他之武艺和和"燕子宋三"之绰号扬于街巷，向其求艺者也越来越多。

乾隆四十七年，河南省开封习洪拳者邢殿帮来沧访宋，二人较艺，邢拜宋为师，并定居沧州。

邢为人忠厚，天赋聪颖，勤奋刻苦，技艺娴熟，妙悟搏法，开门收徒传艺。

其弟子王永贵，在沧州衙内任班头代守备，以大刀著称，在沧授徒众多。

其徒郭魁元、王占海于光绪末年在保定设擂，未遇敌手。

古时军队练习的搏击拳法——南兵拳明隆庆（1567）以后在浙江流传的拳法“南兵拳”，因其临场的实用价值，三百多年来一直为浙江武人奉为武门之径路。

尤以夭启年（1621）后，应武科考试的浙江生员皆习该拳法为“技击”之本。

清时又顺沿之，顺治、康熙、乾隆三朝得中的武进士有五十余人，其中状元八人，探花五人。

南兵拳法精妙，长期以来博得武界人士的赞许和重视。

在浙的抚、提镇协各标于其住地亦用此拳法练士练卒，“蓝提督倡之于前，阮中丞继之于后”。

迟至左宗棠在富阳扩充“花勇”时（同治二年,1863）,仍延请教师传授该拳以应仓促。

1906年刀矛退岀军队，全面使用火器, 该拳才相应退出浙军训练场。

“南兵拳”，南兵是明嘉靖以后所指浙兵。

《广志绎》“浙江，九塞五岭，荡地浙兵……，至今称南兵，皆其遗也”。

南兵拳就是浙军练兵的拳法。

为明俞大猷，戚继光在苏南、浙江作战时编定的兵营练兵拳术。

南兵拳的势式与《纪效新书》、《武备志》所载的势式大都暗合，但差异仍不少。

可能是故为一枝，后人换益之才致此，或正为南兵拳之长处，但其“势势相承”的特点，在练用中仍能体会出来。

正因为这种与记载的暗合，及其实用价值，至少可以认为是与南兵崛起时的拳法。

南兵拳是用以性命相搏的兵营传统拳法，它的技法用于当今的“散打”比赛是不适合的。

但对我们研究古拳法是有参考价值的。

南兵拳诸势式如下：一、仙人抖衣，老僧撞钟，张飞捆猪，懒扎衣。

二、金鸡独立，探马势，披挑腿，带过黄花紧进，月沉海底，推倒泰山。

三、七星势，提笼，十字逼门，连枝箭，撞倒泰山，（或为泰山压顶）白蛇弄风。

四、倒骑龙，横扫千军，连珠炮，十字腿，一提金，满天星，邱刘势，探马势。

五、下插势，虎豹头，红霞贯日。

六、披身势，腰中拨剑，狮子开口。

七、窝弓待虎，黑驴撩蹶，翻身打，袍地立虎，怀心腿。

八、拈肘势，左右扬鞭，古树盘根。

九、柳穿鱼，一霎步。

十、擒拿手。

十一、埋伏势，踢倒泰山，崔地龙。

十二、朝阳手，乌龙戏水，雁翅，穿桩腿，双推窗。

戚继光拳经三十二势拳经三十二势便是戚继光在多年的实战中，综合名家名拳之优长所创编的拳法，也是我国武术史上第一次以图文并用的形式传记下来的拳谱，后被武术人视为武术经典。

戚继光(1527―1587)，字元敬，登州(今山东蓬莱)人，出身将门，熟读经史，潜心习武，17岁便开始了戎马生涯，后成为抗倭大英雄。

拳经三十二势便是戚继光在多年的实战中，综合名家名拳之优长所创编的拳法，也是我国武术史上第一次以图文并用的形式传记下来的拳谱，后被武术人视为武术经典。

现将戚继光三十二势技击方法解析如下(我方为长发，对方为短发)，供广大武术爱好者学习、揣摩、应用。

1.懒扎衣双方交手时，对方进步出左直拳打击我胸部，我拧身上右脚，用右肘屈格来拳，随即顺手用右掌抽打其面部(图1～3)。

2.金鸡势双方交手时，对方突起左前腿蹬击我裆部，我快动左转身，使用右膝横挡来腿，随即连发右低侧踹腿猛踢其支撑腿内膝，使之侄0地(图4、5)。

3.探马势双方交手时，对方突发左直拳抢击我面部，我即用左手向外叼抓来拳腕部，同时右掌横拨破化来招，接着借对方回拳后拉之力，顺势左掌连击其面部(图6、7)。

4.拗单鞭双方交手时，对方突发左直拳抢击我面部，我急速向外叼抓来拳之腕，同时身体左转，右臂屈肘竖截下压其肩，摔倒对方(图8、9)。

5.七星拳双方交手时，对方抢先用右直拳打击我头部，我应动用右手向外叼抓并后拉来拳腕部，同时出左直拳反击对方头面，接着进步连招发右拳直打其心窝要害(图10、11)。

6.倒骑龙双方交手时，我突发左直拳猛打对方头部，对方侧闪身体，用两手搂拍并下拧我手臂，此时我随招变化，右转身发右砍掌挥击其头颈，致使对方倒地(图12～14)，7.悬脚势双方交手时，我突发左弹腿踢击对方裆部，对方含身防化，接着我左腿不落地发连环高位弹腿踢其面部(图15、16)。

8.邱刘势双方交手时，对方上步双掌齐动猛推我胸部，我应对变招，右腿前支对方支撑脚外侧，身体左转，同时我双手抓拧其手臂，擒摔对方(图17～19)。

戚继光的武功作者：李开周来源：《同舟共进》2019年第06期;明朝的一代名将戚继光，其父亲、祖父都是武将，有家传，在长剑、大枪、单刀、双刀、弓箭等冷兵器方面都有不凡造诣，对“太祖三十二路长拳”也有独到的心得。

戚继光到底有多能打呢？关于戚继光的史料还是蛮多的，可惜都没有提到他的武术段位。

《宋史·岳飞传》里写过岳飞的体力：“生有神力，未冠，挽弓三百斤。

”宋朝一斤相当于现在0.6公斤，三百宋斤即180公斤，相当于397磅。

岳飞天生神力，当年他不到18岁时，作为一个力气还没长全的毛头小伙，居然能拉开将近400磅的超级硬弓。

玩过弓箭的朋友都知道，现代人用的弓一般都是几十磅而已——初学者用30磅到60磅的弓，打猎用60磅到80磅的弓，特种兵训练用弓也不过100磅上下而已。

笔者平常也玩弓，用的弓只有60磅，但也要使出吃奶的力气才能把它拉满。

岳飞的弓将近400磅，可谓天生神力——或许《宋史》上写的“挽弓”不是拉满，只是拉开，但能把这样的超级硬弓拉开一点点，也需要十分强大的臂力。

戚继光能拉开多少磅的弓呢？可惜于史无载。

他写过一本非常实用的军事训练小册子，名曰《纪效新书》，其中弓箭训练的部分，要求普通步兵能在百步开外的距离射死敵人。

明朝的“步”是有标准长度的，一步等于5尺，一尺等于34厘米（明朝尺度不一，量地尺、裁衣尺、营造尺、音律尺相差甚远，这里以官方审定的量地尺为准），百步即170米。

现代弓箭爱好者用反曲钢片弓射塑竿铝头箭，弓较软，箭很轻，平射最多100米，箭就落地了，想射到170米这么远，必须抛射，也就是45度角仰望天空，朝天射出，让箭在空中划出一道完美的斜抛物线，最后落下……但这样射箭缺乏准头，很难射中靶子（除非是大规模作战，向远方敌阵万箭齐发那种），戚继光要求士兵射死敌人，一定是平射。

平射能射170米开外，并且在170米处仍然保持着强大的瞬时速度和杀伤力，说明戚家军臂力很强，用的弓很猛，受过长期、专业、刻苦的训练。

戚继光拳经三十二势第一势。

懒扎衣诀：懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。

懒扎衣为内家拳传统架子。

双脚并立，前脚尖直指对手前脚背，前手暗指对手前架手臂外侧。

若进攻时此势则先攻下盘，待敌重心稍倾，上步单鞭可以借势跌人。

若不敢冒进，也可静待，以逸待劳，后发先至。

第二势，金鸡独立诀：金鸡独立颠起，装腿横拳相兼，抢背卧牛双倒，遭着叫苦连天当对方右拳打来，我当用左手捋其右手臂外侧引敌重心前倾，右拳右膝同时进攻对手的头和肋。

出膝时要用小腿催劲弹起，身向左转。

若对方前倾势尽，欲用劲起身，则可顺其劲崩跌对手。

若敌不起身则就势用反关节技身体右转引带跌人。

第三势，探马势诀：探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳至善。

探马势后重前轻，步劲前三后七。

手的高度根据对方肘的高度而变，无论进退都可近步粘沾。

以右手直拳为例，右手粘敌小手臂外侧，捋臂拿手顺势翻腕。

同时左脚顶住对方的前脚做支点，左手托击敌肘。

利用左手和左脚伸直形成的圆弧，拉长对手的拳架，使对手肋下出现空挡，迫敌重心前倾，而后可有多种攻击方法或跌或打。

而探马手还有多种连跌带打用法。

这只是其一。

第四势，拗单鞭诀：拗单鞭黄花紧进，披挑腿左右难防，抢步上拳连劈揭，沉香势推倒泰山。

拗单鞭与合气道的手法相似，对手右拳打来，我用左手接腕用手臂和肩肘形成圆弧，引带敌劲，对手重心稍倾，我则借敌旧力已过，新力未发之际，回身用劈拳挑脚直打人中线。

然后上步推跌。

是后发先至，连跌带打。

主要根据对方的出手，拗单鞭也分左右两个方向。

第五势，七星拳诀：七星拳手足相顾，挨步*上下堤笼，饶君手快脚如风，我自搅冲劈重。

七星拳型似截拳道警戒势，是后发先至，当对方无论拳打腿攻，我都以桥手搅腿格开对手的结构架，进步上下连攻，截劲近取，连削带打，令敌防不胜防。

第六势，倒骑龙诀：倒骑龙诈输佯走，诱追入遂我回冲，恁伊力猛硬来，怎当我连珠炮动。

此势是诱敌深入战术运用，如古之拖刀技，对方打来，自己用步法后移重心拉长战距，一手牵腕，一手托肘，使对方拳不着力，前劲打尽便是强弩之末，在敌旧力略过，新力未发时，及时反攻，打人措手不及。