第一课武术基本动作

初中武术基本动作教案课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解并掌握武术的基本动作，包括步法、拳法、掌法、撩拳、穿掌等。

2. 培养学生的身体协调性、灵活性和力量。

3. 提高学生的身体素质，增强体质。

4. 培养学生对武术运动的兴趣和爱好，丰富学生的课余生活。

教学重点与难点：重点：武术基本动作的掌握。

难点：动作的连贯性与协调性。

教学准备：1. 教学场地：宽敞的操场或体育馆。

2. 教学器材：武术服装、拳击手套、护具等。

教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍武术的历史和特点，激发学生的兴趣。

2. 学生穿好武术服装，做好热身运动。

二、基本步法训练（15分钟）1. 教师示范并讲解马步、弓步、仆步等基本步法的要领。

2. 学生分组练习，教师个别指导。

三、基本拳法训练（20分钟）1. 教师示范并讲解直拳、横拳、勾拳等基本拳法的要领。

2. 学生分组练习，教师个别指导。

四、基本掌法训练（15分钟）1. 教师示范并讲解劈掌、按掌、穿掌等基本掌法的要领。

2. 学生分组练习，教师个别指导。

第二课时：一、复习上节课的内容（10分钟）1. 教师检查学生对基本步法、拳法、掌法的掌握情况。

2. 学生进行分组练习，教师个别指导。

二、组合动作训练（20分钟）1. 教师示范并讲解组合动作的路线、要领和用法。

2. 学生分组练习，教师个别指导。

三、实战演练（20分钟）1. 学生分组进行实战演练，教师个别指导。

2. 教师组织学生进行实战比赛，提高学生的应用能力。

四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予表扬和鼓励。

2. 学生反馈学习过程中的问题和困难，教师给予解答。

教学评价：1. 学生对武术基本动作的掌握程度。

2. 学生的身体协调性、灵活性和力量。

3. 学生对武术运动的兴趣和爱好。

武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。

两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。

右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。

[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。

3、穿掌[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。

右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。

左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。

武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。

帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。

月日第周第次课年级教学内容：武术基本功（1）：基本手型、基本步型教学目标：1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。

2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。

身体素质练习，提高学生的下肢力量。

3、培养学生独立思考、自觉学习、刻苦锻炼的良好学风。

教学重点：认真听讲，注意细节，把动作做对。

教学难点：形神兼备准备部分基本部分525准备活动：1、跑圈热身2、徒手操（4*8拍）1）头部运动2）扩胸活动3）腹背运动4）弓步压腿5）侧压退6）膝关节运动7）腕、踝关节活动一、武术简介：武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

抱拳礼：并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20——30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.二、学习基本功：1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。

2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

1、慢跑热身2、教师示范领做，并口令。

学生模仿跟做。

一、注意力集中，认真听讲教师介绍，提高对武术的兴趣。

二、学习基本功组织教法：1、教师示范动作1-2遍。

2、教师边示范边讲解动作1-2遍。

3、教师领做并讲解动作3-4遍。

4、教师口令指挥学生集体练习。

5、学生分组练习教师个别指导。

6、纠正错误动作，强调动作要领。

7、学生再集体进行练习4-5遍。

组织：四列横队，体操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X♀要求：学生动作到位，有力度，充分活动身体。

组织：四列横队集合XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX♀要求：1.认真听讲。

2.遵守武德，师生互敬。

教授拳、掌、勾队形：○○○○○○○○○○○○♀○○○○○○○○○○○○基本部分253）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

月日第周第次课年级教学内容：武术基本功（1）：基本手型、基本步型教学目标：1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。

2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。

身体素质练习，提高学生的下肢力量。

3、培养学生独立思考、自觉学习、刻苦锻炼的良好学风。

教学重点：认真听讲，注意细节，把动作做对。

教学难点：形神兼备准备部分基本部分525准备活动：1、跑圈热身2、徒手操（4*8拍）1）头部运动2）扩胸活动3）腹背运动4）弓步压腿5）侧压退6）膝关节运动7）腕、踝关节活动一、武术简介：武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

抱拳礼：并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20——30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.二、学习基本功：1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。

2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

1、慢跑热身2、教师示范领做，并口令。

学生模仿跟做。

一、注意力集中，认真听讲教师介绍，提高对武术的兴趣。

二、学习基本功组织教法：1、教师示范动作1-2遍。

2、教师边示范边讲解动作1-2遍。

3、教师领做并讲解动作3-4遍。

4、教师口令指挥学生集体练习。

5、学生分组练习教师个别指导。

6、纠正错误动作，强调动作要领。

7、学生再集体进行练习4-5遍。

组织：四列横队，体操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X♀要求：学生动作到位，有力度，充分活动身体。

组织：四列横队集合XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX♀要求：1.认真听讲。

2.遵守武德，师生互敬。

教授拳、掌、勾队形：○○○○○○○○○○○○♀○○○○○○○○○○○○基本部分253）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

武术第一课立正姿势教案一、教学目标：1. 学生能够正确理解并掌握武术第一课立正姿势的基本要领和动作要求。

2. 学生能够正确站立，保持良好的站姿，增强体态和形体的协调性。

3. 学生能够通过学习立正姿势，培养良好的学习态度和纪律意识。

二、教学重点：1. 立正姿势的基本动作要领。

2. 学生站姿的调整和纠正。

三、教学难点：1. 学生站姿的调整和纠正。

2. 学生对立正姿势的理解和掌握。

四、教学准备：1. 课程教案和教学PPT。

2. 教学视频和示范动作。

3. 课堂练习和训练器材。

五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）。

在开始正式教学前，进行一些简单的热身活动，如跑步、拉伸运动等，以帮助学生放松身体，做好准备。

2. 知识导入（10分钟）。

通过教学PPT和视频，向学生介绍武术的基本概念和立正姿势的重要性，引导学生对武术课程产生兴趣和热情。

3. 理论讲解（10分钟）。

详细讲解立正姿势的基本动作要领，包括双脚并拢、双腿微微弯曲、双手自然下垂、头部挺直等。

同时，通过示范动作和实际操作，让学生更直观地理解和掌握立正姿势的要领。

4. 实践训练（30分钟）。

让学生在教师的指导下，进行立正姿势的实际训练。

教师可以通过逐个动作细化讲解，帮助学生逐步纠正站姿中存在的问题，确保学生能够正确站立，保持良好的站姿。

5. 课堂练习（20分钟）。

让学生进行立正姿势的课堂练习，每个学生都要站在教室的位置上，进行站姿的调整和纠正。

教师可以逐个学生进行指导，帮助学生养成良好的站姿习惯。

6. 总结反思（5分钟）。

对本节课的学习内容进行总结，让学生自我反思和总结，强化对立正姿势的理解和掌握。

七、教学延伸：1. 可以邀请专业的武术教练进行现场指导和示范，帮助学生更好地理解和掌握立正姿势。

2. 可以组织学生参加武术表演和比赛活动，激发学生学习武术的兴趣和热情。

八、教学反思：通过本节课的教学实践，我发现学生对立正姿势的重要性有了更深刻的认识，站姿和形体得到了一定程度的改善。

第二章武术运动初级教程第一节武术基本功一、手型（一)拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1－1).动作说明：五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳的攻防作用.教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图1－2）。

动作说明:四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。

（三)勾各部位名称：勾尖、勾顶（图1－3）.动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

图1－1图1－2图1－3要点：屈腕.易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

教法提示:同拳。

二、手法 （－）冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间， 拳心朝上（图1－4－1）。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 力达拳面，目视前方（图1－4－2）。

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力， 做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力.纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

（2）冲拳力点不准。

纠正方法：击靶练习。

(3)拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

（4)拳从肩前冲出.纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。

教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

（2)结合步型、步法做冲拳练习。

图1－4.1图1－4.2(二）架拳预备姿势:同冲拳（图1－5－1）。

动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方(图1－5－2）要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧. 易犯错误和纠正方法：（1)摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。

纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。

（2)经体侧架拳,动作路线不对。

纠正方法：利用对方打来之拳,体会上架要求。

你看看，还差的东西跟我讲哈！武术基础动作一、基本手型１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。

２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。

３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。

二、基本步型１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。

２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。

３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。

４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。

５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。

６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。

７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。

三、基本手法１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。

２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。

３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。

4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。

四、基本腿法1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。

一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。

2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。

3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

武术课基本功内容一年级：一至十一二年级：一至十五三年级：一至十九四年级:一至二十二五六年级：一至二十七每周一节武术课，1-2年级每个内容一节课+素质练习3-6年级可根据内容一节课学习多项注重教学质量一、拳（平拳、立拳，前冲拳练习）二、掌勾（挑掌、勾手，掌勾变换练习）四、弓步（左右弓步转换练习）五、马步（左右练习）六、虚步（左右练习）七、仆步（左右练习）八、歇步（左右练习）九、丁步（左右练习）十、冲拳（立姿冲拳、弓步冲拳、马步冲拳）十一、推掌（立姿推掌、弓步推掌、马步推掌）十二、压肩（单人器械压肩、两人压肩）十三、单臂绕环（变方向）十四、双臂绕环（变方向）十五、抡拍（变方向）十六、正压腿（左右练习）十七、侧压腿（左右练习）十八、后压腿（左右练习）十九、仆步压腿（左右练习）二十、正踢腿（左右练习）二十一、侧踢腿（左右练习）二十二、外摆腿（左右练习）二十三、里合腿（左右练习）二十四、拍脚（左右练习）二十五、弹腿（左右练习）二十六、蹬腿（左右练习）二十七、侧踹腿（左右练习）二十八、后扫腿手型拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

2掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。

勾各部位名称：勾尖、勾顶。

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

教法提示：同拳。

步型弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。

武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。

这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。

武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。

传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。

由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。

所以说“功底是百拳百械之母”。

它是练习拳术和器械必备的身体条件。

肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。

为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。

通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。

主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。

1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。

要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。

压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。

图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

2）肩压至极限时，耗肩片刻。

3）压肩与耗肩交替进行。

要求：压肩时尽量沉肩，直臂。

2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。

然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。

两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。

图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。

儿童武术基本动作16个1、鹰爪劈：站立姿势，双臂虚放，然后抬起头部，肩膀向后拉伸，手指伸张，有一只手要伸到头顶，膝盖弯曲，使力内聚，上半身做瞬间翘位，双手一击，打出鹰爪劈。

2、剑腿：站立姿势，右手做圈状，连接双肩，双臂向前撑，右脚用力踢向前方。

抬起右腿，脚趾端抵对面的膝盖，把剑腿劈出去。

3、虎吻叉：站立姿势，双臂夹角，肩部抬起，前伸双臂夹角，重心支撑在前一只脚上，另一只腿跨越，朝外上一搭拐，双手做N字型叉开，把虎吻叉向前投出。

4、猛虎双抓：站立姿势，双臂伸直，头部向前，肩部放平，双腿伸直，臀部抬起，双手往前张开，做猛虎双抓动作，抓向对方，让双肩扣起，然后把对方重量拉向上方，再把双臂带动双腿，配合双肩联动，使身体有一股力量，把猛虎双抓抓出去！5、护心斗转：站立姿势，双手撑住胸前，头部朝前，肩部放松，头部始终朝向前，腹肌收紧，双腿抬起，左右交叉跳上去，双肩联动，腹部向下，双手抗拒，落地双手联动护住心口，双腿护住心腹，做护心斗转动作，回到原始位置。

6、羊角步：站立姿势，肩部伸直，头顶向前，双臂向前撑开，右脚前踏，膝盖抬起，手指指向前方，左腿用力后踢，双手一抓一捏，做羊角步动作，双腿，双臂，双肩联动，把力量抓出。

7、凌空手轮：站立姿势，两肩联动，头顶朝前，双臂交叉挥出，右脚离地，手腕搭在双膝上，双手相互横穿，右脚离地，回到原来位置，把双脚交叉卷起，使劲把手轮抛出。

9、回旋踢：站立姿势，双臂从左右交叉，脚部贴地，头顶向前，肩部放松，右脚用力向前踢出去，右手联动肘部，把右腿回旋踢出去，使力量处于双肩联动的状态，把右腿回旋踢出去。

10、飞檐走壁：站立姿势，双腿屈膝，两肩交叉，头顶向前，双脚着地，使力聚集，两臂用力臂杆，将头部联动，使力量自下而上，做撑动作，把双腿踢出，飞檐走壁。

11、四脚蛇：站立姿势，低头向下，双手抱头，双脚分开，双膝弯曲，头部重心落在双肩上，双膝不断向前滑行，使力量慢慢行，带动至双手抱头上仰，做四脚蛇动作，再从头开始。

五步拳教学设计范文五步拳又称五行拳，是一种传统的中国武术套路，起源于中国元朝。

五步拳结合了站拳、走拳、坐拳、踢拳和打拳的技法，通过练习五步拳可以强身健体、提高灵敏度和自我防卫能力。

在这篇文章中，我将设计一个五步拳的教学计划，带领学生从基础动作到完整套路的训练过程。

第一课：基础动作练习时间：30分钟内容：1.热身运动：引导学生做一些热身运动，如跑步、跳绳、拉伸等。

2.学习站姿：教导学生正确的站立姿势，保持双脚平行、肩宽距离，膝盖微弯，背部挺直。

3.学习基础动作：教导学生站姿下的基础舒展动作，如头部转动、手臂伸展等。

4.练习走拳：教导学生如何做出正确的步法，配合手臂的动作，模拟走动的状态。

5.习练基础拳法：教导学生如何做出正确的拳法，包括拳头的握法、腿部配合等。

第二课：拳法组合训练时间：45分钟内容：1.复习基础动作：回顾上节课学习的基础动作，确保学生已经掌握。

2.教学拳法组合：教导学生几种基本的拳法组合，如直拳、钩拳、勾拳等。

3.练习拳法组合：让学生多次练习这些拳法组合，熟练掌握技巧。

4.练习踢腿动作：教导学生如何做出正确的踢腿姿势，包括站立踢腿、倒立踢腿等。

5.练习组合动作：将拳法与踢腿动作结合，让学生练习多种组合动作，提高技巧。

第三课：套路基本训练时间：1小时内容：1.复习拳法组合：回顾上节课学习的拳法组合，确认学生已经掌握。

2.学习套路：介绍五步拳的整体套路，并分解成每一步练习。

3.练习每一步：让学生一步一步地练习套路，重复多次直到熟练为止。

4.整体练习：将每一步组合成完整的套路，不断练习直到流畅自如。

5.对比修正：观察学生练习套路的过程，及时指出错误并纠正，帮助学生提高技巧。

第四课：套路进阶训练时间：1小时内容：1.复习套路基本训练：回顾上节课学习的套路基本练习，确认学生的基本功已经具备。

2.提高难度：增加套路的难度，加入更多的组合动作和快速连续进攻动作。

3.速度练习：训练学生的速度和爆发力，让他们在练习套路时可以更加灵活迅速。