下载文档原格式
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础.基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
ﻫ一、腿功ﻫ（一)正压腿ﻫ面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上，脚尖勾起,两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
ﻫ（二）侧压腿ﻫ右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
ﻫﻫ学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒.ﻫﻫ（三）后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
ﻫ学练要点：两腿伸直，立腰挺胸,头随上体后仰。
ﻫﻫ（四）仆步压腿ﻫ右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直,左转前压（图５—１４）.左右仆步交替进行。
ﻫﻫ学练要点：直腰抬头,一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五）正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直,立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
（六)侧搬腿ﻫ左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。
武术基本功图解（建议收藏） 武术基本功是练习武术必须具备的⾝体活动能⼒、技术技巧能⼒以及⼼理素质等基础。
基本功训练时，有⼀系列专门的综合性练习⼈体内、外各部位功能的⽅法和⼿段，这些⽅法和⼿段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和⼒量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能⼒和⾝法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的⼤⼩以及⼒量等⽅⾯的功夫；桩功表现的是腿部⼒量和呼吸内息的功夫。
⼀、腿功（⼀）正压腿 ⾯对⼀定⾼度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两⼿扶按在左膝上，或⽤两⼿抓握左脚，然后上体⽴腰向前下⽅振压，⽤头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进⾏。
学练要点：两腿伸直，⽴腰挺胸前压。
（⼆）侧压腿 右腿⽀撑站⽴，左脚从体侧放置到⼀定⾼度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌⽴于胸前，两腿伸直，腰部挺⽴，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加⼤，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进⾏。
学练要点：两腿伸直，开髋⽴腰挺胸，上体完全侧倒。
（三）后压腿 背对⼀定⾼度的物体，两⼿叉腰，右腿⽀撑站⽴，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增⼤振压幅度。
两腿交替进⾏。
学练要点：两腿伸直，⽴腰挺胸，头随上体后仰。
（四）仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两⼿分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进⾏。
学练要点：直腰抬头，⼀腿全蹲，另⼀腿伸直，两脚压紧地⾯。
（五）正搬腿 右腿伸直⽀撑，左腿屈膝提起，左⼿扶膝，右⼿抓住左脚，然后将左脚向前⽅伸出，直⾄膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进⾏。
学练要点：两腿伸直，⽴腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
（六）侧搬腿 左腿伸直⽀撑，右腿从体侧抬起，右⼿经右⼩腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进⾏。
武术基本功图片课件【新版】一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。
武术基本功之南宫帮珍创作武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表示的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表示的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表示的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表示的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
