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运动训练中的整理活动与生理效应人体在剧烈运动中，由于体内代谢过程的增强，能量被大量消耗，乳酸大量产生而形成堆积，大脑皮质神经细胞处于高度紧张状态，引起有机体的生理机能发生一系列的变化，最终产生一定程度的疲劳，导致运动能力下降。
整理活动的目的就在于通过一些科学合理的身体练习，使人体由激烈紧张的肌肉活动状态逐渐过渡到安静状态，加速疲劳的消除，促进机体机能的尽快恢复。
因此，整理活动是一个具有积极意义的教学训练因素。
它和教学训练中的基本内容一样是很重要的。
为了使体育教师和专业队的教练员、运动员深化对整理活动的认识，现将整理活动作用于人体的主要生理效应和注意事项论述如下。
一、整理活动的生理学意义1.整理活动可减少CO2的排处量，防止过度换气的发生，维持正常的生理性刺激剧烈运动后，如果过度通气，呼出较多的CO2，血液中的cch分压就会下降，致使对中枢化学感受器和外围化学感受器的刺激减弱，降低了延髓呼吸中枢的兴奋性，限制了呼吸的加强，可造成过度通气后的呼吸暂停。
而整理活动则有利于使血液中分压，使CO2分压相对恒定，维持正常的呼吸功能。
2.整理活动能使0.2吸收量保持在较高水平，加速乳酸的消除乳酸是肌糖元无氧酵解的终产物，是一种强酸，在体内堆积过多会引起肌组织和血液中的PH值下降，内环境中酸碱度的稳定性遭到破坏：神经肌肉接点处兴奋的传递受到阻碍，影响冲动向肌肉传递；磷酸果糖激酶受到限制，其辅酸量和它的活性降低，从而抑制糖酵解，使三磷酸腺苷合成速度减慢；钙浓渡下降，从而影响肌凝蛋白的相互作用，使肌肉收缩、放松能力下降。
由于整理活动改善了肌肉中氧的供应，一方面使乳酸的产生减少；另一方面，在氧供应充足的条件下，一部分乳酸氧化放能，另一部分乳酸在肝里重合成肝糖原。
再加上整理活动促进了汗腺活动的加强，从汗中排出一定量的乳酸。
这样就加快了乳酸的清除，促进了机体内环境的逐渐恢复稳定。
3.整理活动有利于新的兴奋诱导其周围抑制过程的加强，加速消除疲劳，恢复机体工作能力人体各种功能的最高中枢在神经系统的高级部位大脑皮质上具有定位关系，形成执行各种功能的重要中枢。
运动后整理活动的意义
整理活动的意义在于恢复和维持身体的健康状态，以及促进身心的调节和平衡。
以下是运动后整理活动的意义：
1. 放松肌肉：运动后，肌肉会因为活动而变得紧张，整理活动可以通过柔软拉伸、按摩等方式放松肌肉，缓解疲劳和紧张感。
2. 促进血液循环：整理活动可以促进血液循环，加速废物和代谢产物的排除，同时供应充足的氧气和营养物质到肌肉和组织中，帮助身体恢复并防止肌肉酸痛。
3. 提高灵活性和关节活动度：通过做一些柔软拉伸的动作，可以提高身体的灵活性和关节的活动度，减少运动后肌肉不适和晨僵的现象。
4. 改善姿势和体态：整理活动可以纠正因运动引起的不正确姿势和体态问题，帮助保持正确的身体姿势，减少运动中的损伤风险。
5. 放松心情和降低压力：整理活动可以通过深呼吸和冥想等方式帮助放松身心，缓解运动带来的紧张和压力感，增加身心的平衡感和幸福感。
6. 增强运动效果：整理活动可以使肌肉放松和身体恢复，提高身体的适应能力和运动效果，为下一次运动提供良好的准备。
总之，整理活动是运动后不可或缺的环节，可以帮助身体更好
地适应运动的刺激，并提高运动效果，同时促进身心的平衡和健康。
体育锻炼后放松的方法体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。
青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。
因此，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。
如果运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。
体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。
(一)徒手操放松法用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
(二)按摩放松法练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。
(三)深呼吸放松法练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。
做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
(四)舞蹈放松法舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。
(五)游戏放松法通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。
(六)气功放松法我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。
实践证明，气功具有调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能，能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导，将淤浊的酸性物质及时吸收、转化和排泄，促使疲劳的恢复。
具体功法：(1)调身。
全身放松拍打，步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。
(2)调息。
伸懒腰、哈欠等。
(3)调心(也称气归丹田)。
先将双手搓热然后男性将左手放在腹部，右手放在左手背上，双手重叠腹部轻揉划圈。
先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口决：“旋转脘腹疲劳散，顺应自然精神爽。
”女性动作相同，但手重叠的位置相反。
准备活动和整理活动的意义准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。
.做准备活动与整理活动有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
（一）准备活动的主要作用1提高肌肉温度，预防运动操作。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
运动锻炼后必要的整理放松活动
我们平时在运动锻炼后往往会感觉机体疲惫，特别是一些运动量较强项目，有时更是累的我们精疲力竭。
为更好的恢复体能、补充体力，大部分人可能会选择好好的休息几天，等身体状况完全恢复再做下一次锻炼。
其实，鑫龙体育要告诉大家，这么做非常不科学，我们应该是在运动过后，做些调整放松运动，那样才能更有效地帮助机体恢复。
运动后的整理放松活动能够加速全身血流的再次重新分配，促进肌肉中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。
我们在运动锻炼结束后，即便是感到非常疲乏，也应该稍作放松活动。
譬如，慢走200-300米或慢跑2-3分钟，然后躺在海绵垫或藤垫上休息一会，注意平躺时的脚最好是放置高于头，这样对下肢血液回流回心脏是非常有利的；之后可以做5-10分钟伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿及小腿等。
充分做好放松活动是预防机体受到损伤的重要手段之一。
如果说运动后不做任何整理，突然就静坐或是静卧的休息，会严重影响静脉的回流，血液回流到心脏的量会减少，同时降低血压，并出现大脑一时性的缺血情况，从而引发头晕等不适的感觉，严重的甚至可能会导致休克。
而放松整理活动使血液循环保持加快，为肌肉细胞恢复到正常的血流量、电解质、酶以及营养平衡提供了可能。
因此，鑫龙体育建议大家，在运动锻炼结束之后，须要做适当的整理放松运动。
运动训练放松羽毛球是一项比较消耗体力的运动项目，打完羽毛球之后要适当的做一些放松动作。
下面是由百分网小编分享的打完羽毛球放松的方法，希望对你有用。
羽毛球运动后放松的方法睡眠首先你需要睡一觉，拥有充足睡眠是很重要的，运动后睡觉会睡得很好，睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。
运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，如果你看过羽毛球比赛，你就知道为什么要按摩了，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动在我们打羽毛球之前应该做好热身运动，同样，在羽毛球运动之后我们也要做冷身运动，剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。
温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
打完羽毛球缓解伤痛的方法1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。
2、要经常牵拉、放松肌肉。
如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。
可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。
4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。
5、训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。
运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
浅谈中学体育课热身与放松的作用作者：甘雨徐雪芹黄芸来源：《体育时空》2011年第04期摘要本文应用相关的文献资料对中学体育课热身与放松的作用进行深入探讨，归纳出为什么要在中学体育课教学前进行热身运动和教学后进行放松整理练习，及其内容的安排、热身与放松对学生参与体育课兴趣的影响等。
通过热身与放松作用的探讨，从而提高体育工作者、学生在体育过程中对热身与放松的认识和重视程度，培养学生良好运动习惯的养成及增强学生的运动兴趣，从而保证中学体育课教学任务的顺利完成。
关键词热身放松专门性练习运动性疲劳一、热身的作用（一）热身的概念热身即为体育课准备部分的准备活动，是指“在训练或比赛前为正式运动做准备而进行的各种身体练习”[1]。
它包括一般性身体练习和专门性练习。
一般性身体练习指“为了全面发展学生的身体或充分全面调动学生的机体，使之进入良好工作状态而进行的活动”[2]，多用于一般性准备活动的教学活动，有时也用于不同教学内容之间的衔接。
专门性练习指“为了学习某项基本教材而选用的身体练习，包括诱导性练习和辅助性练习”[3]。
（二）热身的作用1．提高中枢神经系统的兴奋性，促进参与活动有关中枢之间的协调，使正式练习时的生理机能迅速达到适宜状态，为基本部分技术技能的教学做准备。
人体在相对安静的状态，如果没有通过热身就进行技术技能的教学活动，往往会感到不适应，如动作僵硬、不协调、力量和速度等素质无法达到最佳运动水平，从而影响基本部分技术技能的教学等等。
所以就需要人为的通过肌肉活动逐步提高中枢神经系统的兴奋性，使学生做好心理上和生理上的准备，使机体进入最佳工作状态。
2．克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，从而有效的缩短进入工作状态的时程，使机体在体育技术技能学习时能尽快发挥最佳工作的能力。
内脏器官的机能特点之一是生理惰性大，也就是说，当运动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入工作的最佳状态。
准备活动可以在一定程度上预先克服内脏器官的生理惰性，使内脏器官尽快进入工作状态。
目录一、整理放松活动的定义和意义 (2)二、整理放松活动的内容和方法 (4)三、部队现阶段体能训练的方法模式 (6)四、关于整理放松活动的几点建议 (7)（一）短跑、障碍的整理放松活动 (7)（二）中长跑训练的整理放松活动 (8)（三）球类运动的放松整理活动 (9)俗话说“养兵千日用兵一时”，战时情况下军人的职责是上阵杀敌保家卫国，平时就是要加紧训练，练就一身杀敌本领。
体能训练作为部队训练的基础性科目，在平时的训练中占着相当大的比重，对于军人的战术养成发挥至关重要的作用，按照条令规定，基层官兵每天必须保证一个小时的体能训练，但同样是一个小时，有的单位训练的效果就非常好，在保证战士基础体能的同时还能对专业训练起到辅助增强的作用，有的单位却收效甚微，总结原因无非是训练方法和手段的高下之分。
随着全军深入学习贯彻科学发展观，部队对于体能训练的重视程度越来越高，各单位对于体能训练的方法技巧的探讨也越来越多，训练的方式也越来越多样化，科学合理的训练方法带来的是更好更高的训练效果。
军队的体能训练一直按照准备活动、训练实施、整理放松的步骤进行，但总体看来我军体能训练的方法程序还并不完善，往往比较重视训练前的准备活动以及训练中的组织内容，却对训练后的整理放松活动有所忽略，今天我要分析探讨的就是体能训练结束后的整理放松活动。
一、整理放松活动的定义和意义想要深入的探究整理放松活动，首先必须对其有足够深刻的理解，那么，什么是整理放松活动呢？所谓整理放松活动，是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习，是人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。
”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性，放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、训练效率的提高和受训者的身体、心理的健康发展。
按照运动生理学的说法，训练前的准备活动是为了让机体由安静状态平缓的过渡到亢奋状态，因此准备活动的内容安排一般按照由平缓到激烈的顺序，强度逐渐加大；而训练后的整理放松活动是为了让机体由亢奋状态恢复到平缓状态，因此其内容安排一般按照由激烈到平缓的顺序进行，强度逐渐减弱。
在部队来讲，整理放松活动就是我们平时所说的放松活动，它的意义不亚于准备活动,并非可有可无。
因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克"，因此剧烈运动后,不要立即停下来,而应当继续慢跑一段距离,再做一些深呼吸或轻微的体操。
这样一方面可以防止出现重力性休克,另一方面也有利于补偿训练时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复。
具体来讲，主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸的分解循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
二、整理放松活动的内容和方法那么，体能训练结束后的整理放松活动有哪些内容呢？经过近几年的探索发展，现在学科上普遍认为，放松活动一般需要在缓和性练习、轻松愉快的气氛中完成，其强度应根据训练强度而定，强则大、弱则小。
内容则要根据训练性质选择，多劳部位多做放松，全身活动全身放松。
整理放松活动说白了就是为了减压释劳，因此其实施内容也要有的放矢，这就要求我们首先了解训练一般会造成哪些负面影响？在体能训练过程中，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。
如果在一次训练引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。
当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。
过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。
而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。
针对以上疲劳状况，我们应该采取的整理活动的类型也分为两个方面，一方面是机体放松，其放松方式要与具体训练内容和刚刚结束的练习相衔接。
从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。
一般说来，进行长跑等下肢训练时，主要是引起下肢肌肉疲劳；进行单杠、俯卧撑及手榴弹投掷时，主要是引起上肢肌肉疲劳。
根据上述特点，在训练后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。
（一）缓慢牵位。
包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。
上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
（二）积极性休息。
在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中走或者慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
（三）游戏。
组织一系列轻松的游戏，调节身心。
如老鹰捉小鸡游戏等。
（四）意念放松。
一种是自我意念放松，使自己全身放松。
如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。
二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。
接受暗示是在组训者统一指导下，按提示语进行练习。
姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
另一方面是心理放松，是指通过一定的程式训练学会精神上以及躯体上放松的一种行为方法。
其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。
我们都有这样的体会，训练中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对训练成绩的提高影响还特别大，尤其是一些对受训者心理承受能力要求高的项目，譬如四百米障碍、战术等。
在练习过程中，动作不能完成或完成不好的同学，常会产生畏惧的心理，以致于越怕越不敢练越不会。
针对这种情况，在练习中或整理放松时，就要注重锻炼受训者的自我调节能力，发挥其“热劲”，培养其“韧劲”，尽量依靠其内心的自觉性来坚持完成练习。
要多采用正面引导、鼓舞性的语言，主动关心、细心指导，使其提高练习自信心，消除心理上的负面影响。
对运动激烈、紧张的练习除了进行肌肉放松外，还可以采用笑话、歌曲等心理放松，通过逗趣法使受训者的紧张情绪在笑声中调节，从而转移他们的肌肉疼痛感，消除心理疲劳。
三、部队现阶段体能训练的方法模式长期以来,在部队体能训练的各个环节中,结束部分一直占有非常小的比重,往往是一两分钟,甚至没有这一部分就直接整队结束。
体能训练是室外活动,受训者处在亢奋的状态,而体能训练的放松部分可缓解受训者的疲劳,有利于平静其情绪,以便尽快地恢复到正常的生活状态中。
而现在多数的组训者对体能训练的放松环节的重要性认识不足，存在着做不做放松活动无所谓的想法，认为训练时间本来就不多，还要在训练后专门留出时间放松，很不值，不如让受训者回去后自己放松，如此一来就大大的减弱了放松活动的效果。
有的即使做，也是走过场，不讲科学，不求实效，也有的简单的认为放松活动就是玩玩游戏，随意性很大，不根据训练内容，想做什么就做什么，想怎么玩就怎么玩。
这样对受训者消除疲劳、恢复体力不利，也不能保证其身心健康，甚至导致其训练水平下降。
总之，现阶段由于大部分的部队单位没有充分认识到整理放松活动的意义所在，导致普遍忽略训练后的整理放松，即使有，通常也只是一代而过，效果大打折扣。
总体来看，部队的体能训练对于整理活动的实施并不科学，这也是我选择这一论文课题的原因所在，希望我的探究能对部队科学训练的建设发展发挥一点作用。
四、关于整理放松活动的几点建议首先我认为应该在全军范围内加强官兵的体育训练理论学习，各单位也可以发挥主观能动性，邀请军队或者地方的体育院校教育者进行理论授课，以科学先进的训练理论指导我们的训练实施。
其次，整理放松运动应当对症下药，针对疲劳的肌肉重点放松，科学搭配。
我们体能训练所涉及的运动项目是多种多样的，因此，我们只有根据运动项目的不同性质，合理选择放松整理活动的方法和手段，才能达到理想的效果。
以下是我通过请教学习结合自身感受总结的几种训练后的放松方式。
（一）短跑、障碍的整理放松活动短跑、障碍训练除了发展受训者的速度素质和弹跳力外，对其力量的要求也很高，练习后腿部肌肉有酸痛感。
因此在放松整理活动中，除了要求受训者进行一定距离的慢跑外(400～600米)，更重要的是做一些拉伸性练习和倒立练习——静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
我们知道，参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
那是因为在短跳练习时，肌纤维中的粗细肌丝相互滑行，导致肌肉收缩剧烈。
练习后，要特别注意粗细肌丝复位，使肌肉放松，以缓解肌肉的紧张，按摩、拉伸性练习正好是解决这一问题最有效的方法。
在做拉伸性练习时要求动静结合，逐步加大拉伸的幅度。
拉伸性练习除了在训练之后做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更快些。
倒立练习的目的就是促使下肢的血液回流，在做这一练习时，要求相互间加强保护，防止意外事故的发生。
（二）中长跑训练的整理放松活动中长跑训练主要是发展受训者的混氧供能能力，提高其耐力素质。
在长跑后容易出现“延迟性肌肉酸痛症”，表现为长跑者可能会出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。
针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。
通常让受训者慢跑800——1000米，要求在跑动时，加强呼吸的深度，最后进行一些徒手操练习。
(三)篮球、排球、足球运动的放松整理活动这类项目对抗性较强，对情绪的影响也比较大，会在无意之中产生较深的疲劳。
在放松整理活动时，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。
例如先进行800～1200米的慢跑，然后静躺，通过语言提示，引导进行意念放松。
意念放松分为两种：一种是自我意念放松，即自己全身放松。
如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。
二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。
接受暗示是在统一指导下，按提示语进行练习。
姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。
