办公室健康小贴士 ppt课件

12:00 緊 張 工 作一上午後需 要休息。
一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡 階段，易醒。此時頭 腦較清楚，熬夜者想 睡反而睡不著。
2:00 絕大多數器官 處於一天中工作最慢 的狀態，肝臟卻在緊 張工作，生血氣為人 體排毒。 3:00 進入 深度睡眠階 段，肌肉完 全放鬆。
4:00 “黎明前的黑 暗”時刻，老年人最易 發生意外。糖尿病人易 低血糖，心腦血管患者 易發生心梗等。
二 饮食与健康
可口美食金字塔 吃最少
油類
吃適應
奶類 魚肉類
不要像我一 樣唷!吃太多 油類啦!ˋˊ
吃多些 吃多些
蔬菜類
水果類
五穀根莖類
三 睡眠与健康
一天有24小時 器官作息有規律
三 睡眠与健康
一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小 时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身 体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作
7:00 人體免 疫力最強。吃 完早飯，營養 逐漸被人體吸 收。
6:00 血壓開 始升高，心跳逐 漸加快。高血壓 患者需要在此時 吃降壓藥。
5:00 陽氣逐漸 昇華，精神狀態飽 滿。
三 睡眠与健康
23:00 陽氣微弱，人 體功能下降，開始逐漸 進入深度睡眠，一天的 疲勞開始緩解。 22:00 適合梳洗。 呼吸開始減慢，體 溫逐漸下降。最好 在十點半泡腳上床， 能很快入睡。
除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚 的风湿。
一 办公室保健－牛面式
牛面式
❤坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。
一 办公室保健－骑士姿势

坚持规律的作息
保持充足的睡眠，避免过度劳累 ，有助于维持身体健康。
合理饮食
保持饮食均衡，摄入足够的蛋白 质、维生素和矿物质，避免暴饮
暴食和过度饮酒。
适当运动
利用休息时间进行适当的运动， 如散步、做操等，以增强身体素
质。
心理健康
保持积极心态
学会自我调节，保持积极乐观的心态，面对工作 和生活中的压力。
员工的身心健康。
详细描述
1. 使用静音设备或方法，如使用耳塞 、耳机等。
2. 合理安排工作时间，避免在高峰期 使用电梯等设备。
3. 优化办公室布局，减少噪音传播。
4. 鼓励员工在休息时间离开办公室， 以减少噪音对工作的影响。
减少空气污染
总结词：空气污染是办公室中常见的污染之一，长期暴露 在空气污染环境下会影响员工的身心健康。
如果无法避免噪音干扰，可以 使用一些隔音设备或者耳机来 减少噪音的干扰。
THANKS
感谢观看
长时间盯着电脑屏幕 容易导致眼睛疲劳和 干涩，进而影响视力 。
可以使用一些眼保健 操来加强眼部的肌肉 ，提高眼睛的调节能 力。
每20分钟看一次远处 ，让眼睛休息一下， 缓解眼睛的疲劳。
减少噪音干扰
噪音干扰会导致工作效率下降 ，甚至影响身体健康。
在工作期间尽量选择安静的环 境，关闭不必要的通讯工具， 如手机等。
良好的人际关系
与同事保持良好的关系，多进行交流和沟通，有 助于减轻工作压力。
寻求帮助
如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助，以解决 工作和生活中的问题。
视力健康
保持正确的坐姿和距离
使用电脑时，保持正确的坐姿和适当的屏幕距离，以减轻眼睛疲 劳。
定期检查

感谢观看
汇报人：PPT
沟通技巧：掌握有 效的沟通技巧，如 倾听、表达、反馈 等，有助于更好地 与同事、领导、客 户等人员进行沟通 和交流，避免误解
和冲突。
情绪管理：在办公 室中，情绪管理非 常重要。通过控制 情绪、保持冷静、 积极应对问题，有 助于建立良好的人 际关系和有效的沟
通。
建立信任：在办公 室中建立信任非常 重要。通过诚实、 守信、透明等行为， 赢得同事的信任和 尊重，有助于建立 良好的人际关系和
• 以下是用户提供的信息和标题： • 我正在写一份主题为“《办公室健康小贴士》PPT课件”的PPT,现在准备介绍“办公室健身方法”,请帮我生成“简单的椅子运
动”为标题的内容 • 简单的椅子运动
• 椅子俯卧撑：增强上肢肌肉力量和胸肌
• 椅子深蹲：锻炼下肢肌肉，提高心肺功能
• 椅子仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量
保持健康对工作效率的提升
身体健康是高效 工作的基础
保持健康可以增 强体力和耐力
健康的生活方式 可以提高专注力 和创造力
预防疾病可以减 少缺勤和延误工 作
03
办公室健康小贴士
定期起身活动
长时间久坐的危害： 可能导致肌肉疲劳、 血液循环不畅、腰 椎问题等。
定期起身活动的益 处：缓解肌肉疲劳、 促进血液循环、减 轻腰椎压力等。
06
办公室环境改善建议
增加绿植和花卉的摆放
绿植和花卉能够 净化空气，提高 室内空气质量
绿植和花卉能够 缓解工作压力， 提高工作效率
绿植和花卉能够 增加办公室的美 感，提高员工舒 适度
绿植和花卉的摆 放位置应该合理， 避免影响工作和 生活
保持室内空气流通和清洁
定期开窗通风，保持室内空气新鲜 经常打扫卫生，保持办公室整洁 摆放绿植，净化空气，提高室内氧气含量 使用空气净化器，有效去除空气中的细菌、病毒等有害物质

晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚
2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、 不宜吃高脂肪、高蛋白质食物 5、不宜只吃干食。
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏 忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程 表帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
结
束
语
俗话说：隐患险于明火。健康亦然。能早发现疾病的不是医生，而 是自己，只有你自己才最了解自己的身体状况。如果你想成为一个健康 的、快乐的办公室一族，就不要忘记时时刻刻关注自己的身体。 人生最重要的就是健康，如果因为工作过度而损害健康，不仅无法 享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人， 真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也对健康做出投资。要 记住：有健康才有“战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！
别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛 健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障 碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小 时就站起来休息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木， 手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
▪ 电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等
定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
▪ 一袋牛奶； ▪ 250g碳水化合物； ▪ 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： ▪ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； ▪ 每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证
营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进 入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物 质。

04
鼓励员工积极参与安全 健康培训计划，提高整 体素质。
THANKS
感谢观看
导致的肌肉疲劳和劳损。
使用站立式工作台
如果条件允许，可以使用站立式工 作台，让身体有更多的活动空间， 缓解长时间坐姿带来的压力。
正确坐姿
保持正确的坐姿，背部和颈部保持 直立，避免弯腰驼背，减少对肌肉 骨骼的压力。
防止长时间使用电脑导致的眼疲劳
调整屏幕亮度
确保屏幕亮度与周围环境的亮度 匹配，过亮或过暗都可能对眼睛
非语言交流
非语言交流是沟通的重要组成部分，要注重面部表情、肢体语言和语 调的协调。
团队合作
目标一致
团队合作的首要条件是目标一致，团队成员要明确共同的目标， 并为之努力。
分工合作
根据团队成员的特长和能力进行分工合作，以最大程度地发挥各自 的优势。
相互支持
团队成员之间要相互支持、鼓励和帮助，共同应对挑战和解决问题 。
员工应定期进行体检，确保身 体健康
禁止在办公室内吸烟，提供吸 烟室或户外吸烟区
定期组织员工进行体育活动， 增强身体素质
安全健康培训计划
01
定期组织员工参加安全 培训，提高员工的安全 意识
02
定期组织员工参加健康 知识讲座，提高员工的 健康意识
03
针对不同岗位特点，为 员工提供相应的安全和 健康培训
经常开窗通风，保持室内 空气流通，以减少有害气 体的积累。
使用空气净化器
使用空气净化器可以过滤 室内空气中的有害物质。
注意个人健康
如果长期处于有害气体环 境中，应注意个人健康， 必要时请就医。
02
办公室健康
Chapter
防止长时间坐姿导致的肌肉骨骼劳损

01
总结词
正确的坐姿和站姿有助于减轻 身体负担，预防职业病。
02
详细描述
长时间保持不正确的坐姿和站 姿会导致肌肉疲劳、脊椎问题 等职业病，保持正确的姿势可 以减轻身体负担，预防职业病
的发生。
03
总结词
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，定期调整座椅高度
和角度。
04
详细描述
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，能够更好地支撑身 体，减轻肌肉疲劳。定期调整 座椅高度和角度，保持正确的
强个人魅力。
详细描述
06 关注他人需求，乐于助人，以
积极的态度影响和感染周围的 人。
寻求专业心理咨询帮助
在必要时寻求专业心理咨询帮 助，解决心理困扰和问题。
02
详细描述
01
总结词
了解心理咨询的重要性和作用， 及时寻求帮助，解决工作生活中
出现的心理问题。
THANKS
坐姿和站姿。
定期休息和运动
总结词
定期休息和运动有助于缓解工作压力，பைடு நூலகம்强身体素质。
详细描述
长时间的工作会导致身体疲劳和心理压力，定期休息和运 动可以缓解工作压力，增强身体素质，提高工作效率。
总结词
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，每天保持一定的运动 量。
详细描述
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳， 促进血液循环。每天保持一定的运动量，可以提高身体素 质，增强抵抗力。
建立良好的人际关系
总结词
01 建立良好的人际关系，促进团
队合作和沟通。
详细描述
02 积极与同事沟通交流，尊重彼
此的观点和意见，建立互信和 支持的关系。
总结词

2
4
编辑课件
3
13
三、你应该这样做
为了大家的安全和健康
地板湿滑，应摆 放警示标识并及 时给予清洁
1
使用和处理“尖”
的物品如剪刀、
美工刀、图钉等
应谨慎
2
打开的抽屉应及 时关闭，防止被 绊倒或碰伤
3
提倡标准规划办
复印时应盖好盖
使用碎纸机时长
公室。电线应合
子，以防止强射
发、领带等应束
理固定，远离过
光损伤眼镜
好，以防被卷入
道
4
编辑课5件
6
14
三、你应该这样做
为了大家的安全和健康
使用裁纸机时应 集中精神，防止 切到手指
7
严禁乱拉电线、
超负荷使用插座
以及自行维修电
器设备
8
正确搬运箱子等
大件物品，防止
受伤
9
编辑课件
15
四、办公室健康
为了大家的安全和健康
1、危害：
办公室久坐对员工身体健康不利，可引起下面症状： ☆引起颈椎僵硬，影响动脉对头部供血，还可能导致弓背或骨 质增生； ☆桌子空间狭小，引起下肢血液不畅，已造成双腿麻木； ☆久坐少动，骨连接处缺少粘液，易引发关节炎或脊椎病； ☆肠胃蠕动慢，失误积聚于胃肠，长期有导致胃肠溃疡、穿孔 或出血等慢性病；
√
5
6
编辑课件
4
一、办公室不安全因素
为了大家的安全和健康
2、与物体相撞
☆ 如与门、工作台、文件柜、拉开的抽屉、走路的行 人等；
☞ 可能造成碰伤、流血等
编辑1 课件
52
一、办公室不安全因素
为了大家的安全和健康
3、物体打击 ☆ 被从工作台、文件柜上掉下的物体砸伤； ☞可能造成外伤、砸晕等；

加强锻炼
进行适当的锻炼，增强颈部和 背部肌肉的力量。
防腰椎病
保持正确的坐姿
坐姿要端正，不要弯曲腰部和背部。
避免长时间久坐
尽量避免长时间久坐，每隔一段时间站起来走动 一下。
加强锻炼
进行适当的锻炼，增强腰部肌肉的力量。
防眼疲劳
保持正确的坐姿
坐姿要端正，不要弯曲腰部和背部。
避免长时间盯着电脑
尽量避免长时间盯着电脑屏幕，每隔一段时间休息一下眼睛。
缓解颈部和背部疼痛，增强身体柔韧性，适合办公室工 作人员。
详细描述
转体运动是先向一侧转动上半身，将一只手臂伸直并尽 量向另一侧伸展，然后慢慢转回起始位置，再向另一侧 转动。可以原地进行，也可以在行走中进行。转体运动 可以缓解长时间坐着办公引起的颈部和背部疼痛，增强 身体柔韧性。
伸展运动
总结词
缓解肌肉紧张，促进身体放松，适合办公室 工作人员。
锁好门窗
注意陌生人
离开办公室时，务必锁好门窗，以防 盗窃。
遇到陌生人进入办公室时，要提高警 惕，防止被盗。
不存放贵重物品
不将贵重物品放置在显眼位置，以防 被盗。
防骗安全
不轻信陌生人
不轻易相信陌生人的话，特别是 涉及钱财的事情。
注意保护个人信息
不要将个人信息透露给陌生人，以 防被利用。
提高警惕性
时刻保持警惕，遇到可疑情况及时 报警或告知同事。
员工舒适度
定期询问员工的舒适度，根据需要进行调整。
整洁卫生
清洁制度
建立清洁制度，定期清 洁办公室地面、墙壁、 桌面等。
垃圾分类
对垃圾进行分类处理， 避免污染环境。
个人卫生
员工保持个人卫生，勤 洗手，不随意吐痰等。

心理问题的解决
1 2
认识自己的情绪
学会观察自己的情绪变化，了解自己的情绪特点 ，以便更好地处理情绪问题。
寻求专业帮助
遇到严重的心理问题时，要寻求专业心理咨询师 的帮助，以解决心理问题。
3
培养积极的生活态度
积极面对生活中的挑战和困难，培养乐观、积极 的生活态度，以促进心理健康。
06 办公室安全健康实例解析
避免使用劣质电器产品，以免因过载 或短路等原因导致电击事故。
防有害气体安全
01
02
03
保持空气流通
保持办公室内空气流通， 以避免有害气体积累。
使用空气净化器
在办公室内使用空气净化 器，以过滤空气中的有害 物质。
定期检查空调系统
定期检查空调系统，确保 其正常运行，以避免有害 气体泄漏。
02 办公室健康环保
噪音污染
噪音的危害
长期接触噪音可能会对听 力、心血管系统、神经系 统等产生不良影响。
噪音来源
办公室的噪音主要来源于 空调、通风设备、复印机 、电话等。
改善措施
合理规划办公室布局，减 少噪音源，使用隔音材料 ，佩戴耳塞等防护用品。
光污染
光污染的危害
过强或过弱的光线都可能对眼睛产生不良影响，长期暴露在强烈 的光线下还可能导致皮肤晒伤等。
办公室安全健康常识
汇报人：XXX 20XX-XX-XX
contents
目录
• 办公室环境安全 • 办公室健康环保 • 办公室健康生活习惯 • 办公室急救与应急处理 • 办公室健康心理调适 • 办公室安全健康实例解析
01 办公室环境安全
防火安全
禁止吸烟
办公室内禁止吸烟，以防止火灾 发生。
定期检查电器设备